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    與“情緒特工隊(duì)”做朋友

    2022-05-30 10:48:04劉悅
    中學(xué)生博覽 2022年20期
    關(guān)鍵詞:特工隊(duì)情緒反應(yīng)過(guò)山車

    劉悅

    設(shè)計(jì)理念

    初一學(xué)生進(jìn)入中學(xué)學(xué)習(xí),中學(xué)階段又是個(gè)體情緒發(fā)展的關(guān)鍵期,一方面學(xué)生的情緒情感內(nèi)容不斷豐富,情緒體驗(yàn)不斷加深;另一方面學(xué)生情緒可以說(shuō)是暴風(fēng)驟雨期,來(lái)得快去得也快,往往因?yàn)橐稽c(diǎn)兒進(jìn)步或一點(diǎn)兒挫折就過(guò)喜過(guò)悲,容易激動(dòng)。在成長(zhǎng)的特殊時(shí)期,他們很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒,如果負(fù)性情緒得不到及時(shí)、合理疏導(dǎo)以及有效的情緒管理,就容易導(dǎo)致心理疾病。需要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)情緒事件有所覺(jué)察,將情緒外化表達(dá)。

    教學(xué)目標(biāo)

    1. 認(rèn)識(shí)情緒,糾正抵觸負(fù)面情緒的誤區(qū),認(rèn)識(shí)情緒沒(méi)有好壞之分,要接納自己的情緒。

    2. 認(rèn)識(shí)情緒管理的重要性和作用,掌握情緒ABC認(rèn)知調(diào)節(jié)。

    3. 通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)情緒管理帶來(lái)的愉悅或失落感,對(duì)自身一周的情緒進(jìn)行覺(jué)察。回顧自己過(guò)去發(fā)生的事件進(jìn)行情緒的對(duì)比,察覺(jué)分析情緒狀態(tài)的變化。

    4. 當(dāng)出現(xiàn)負(fù)性情緒時(shí),察覺(jué)自己的情緒變化,自己能及時(shí)處理情緒,再去解決問(wèn)題,找到自己處理情緒的辦法。

    教學(xué)過(guò)程

    一、引入《頭腦特工隊(duì)》電影討論

    電影《頭腦特工隊(duì)》中,主角萊莉因?yàn)楦赣H工作的原因舉家搬遷至舊金山,要準(zhǔn)備適應(yīng)新環(huán)境,但就在此時(shí),萊莉腦中控制歡樂(lè)與憂傷的兩位腦內(nèi)樂(lè)樂(lè)與憂憂迷失在茫茫腦海中,大腦總部只剩下掌管憤怒、害怕與厭惡的三位特工負(fù)責(zé),導(dǎo)致本來(lái)樂(lè)觀的萊莉變成憤世少女。樂(lè)樂(lè)與憂憂必須要盡快在復(fù)雜的腦中世界回到大腦總部,讓萊莉重拾原本快樂(lè)正常的情緒。

    請(qǐng)同學(xué)分享觀影后的感受,了解學(xué)生對(duì)電影中情緒的理解。

    二、你會(huì)怎么想?

    教師展示場(chǎng)景,小組討論各自的情緒反應(yīng)。

    場(chǎng)景:

    ①作業(yè)沒(méi)做完

    ②當(dāng)眾放了個(gè)響屁

    ③寒冷的冬夜,朋友遲到了半小時(shí)

    ④得到班主任的贊美

    ⑤獨(dú)自走黑暗的小道

    ⑥第一次在全校師生面前演講

    ⑦被汽車濺了一身的水

    1.分享與討論:

    問(wèn)題1:大家的情緒反應(yīng)一樣嗎?

    問(wèn)題2:我們產(chǎn)生不一樣的情緒反應(yīng)的原因是什么呢?

    2.引出目標(biāo):我們對(duì)事件的看法和解釋讓我們產(chǎn)生不一樣的情緒反應(yīng)。

    3.教師講解艾利斯ABC理論:事件是A(Activating events),B(Belief)是我們對(duì)事件的解釋和信念,C(Consequence)是反應(yīng)、結(jié)果。

    三、情緒過(guò)山車

    先帶領(lǐng)同學(xué)進(jìn)行身體放松練習(xí)。

    練習(xí)腹式呼吸法:

    選擇一個(gè)舒適的位置。練習(xí)也可以站著或者坐著。

    閉上雙眼,用鼻子慢慢地、深深地吸氣。仔細(xì)感覺(jué)空氣進(jìn)入時(shí)的摩擦感。保持肩膀不動(dòng),感到腹部向外鼓出。同時(shí),將空氣深吸入肺內(nèi)。保持吸氣3~5秒,直到肺部已經(jīng)充滿空氣。1、2、3……

    緩慢地用嘴呼氣,仔細(xì)體會(huì)氣流從嘴唇流出的感覺(jué)。呼氣3~5秒。1、2、3……在呼氣的同時(shí),腹部回收。

    放松后指導(dǎo)學(xué)生回顧上周經(jīng)歷以及體驗(yàn)到的不同的情緒,完成“情緒過(guò)山車”。

    縱坐標(biāo):正性情緒、負(fù)性情緒

    橫坐標(biāo):周六、周日、周一、周二、周三、周四、周五。

    小組分享

    1. 你的情緒過(guò)山車中,你體驗(yàn)到的情緒和什么樣的事件相聯(lián)系?(當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么樣的事導(dǎo)致你產(chǎn)生這樣的情緒?)

    2. 這些情緒對(duì)你之后的行為有什么樣的影響?(發(fā)生了事情,產(chǎn)生了情緒之后,這樣的情緒對(duì)你接下來(lái)的行為有什么影響?可以選擇幾個(gè)印象比較深刻的例子來(lái)分享討論。)

    3. 你是怎樣對(duì)待那些負(fù)性情緒的?(在當(dāng)時(shí)的情景下,產(chǎn)生了這樣的負(fù)性情緒后,你的處理方式是什么?比如說(shuō),任由其以某種方式發(fā)泄出來(lái)了,或者壓抑、或是進(jìn)行了其他調(diào)節(jié)。)

    小結(jié):負(fù)性情緒的產(chǎn)生優(yōu)勢(shì)不可避免,要學(xué)習(xí)接納自己的情緒。任由負(fù)性情緒滋長(zhǎng)和自由發(fā)泄會(huì)對(duì)我們身心健康、學(xué)習(xí)生活以及人際關(guān)系產(chǎn)生不良影響,因此需要我們理性地管理我們的負(fù)性情緒。

    四、情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié)

    情緒ABC理論

    根據(jù)學(xué)生分享情緒過(guò)山車案例事件,舉例講解“情緒ABC理論”:

    A. 發(fā)生的事情

    B. 你對(duì)這件事的看法和解釋

    C. 你的情緒和行為結(jié)果

    11種不合理信念

    1. 受到幾乎所有的、對(duì)我而言有重要意義的人的喜愛(ài)和認(rèn)可,這是極其必要的。

    2. 我必須是一個(gè)能力十足的、獨(dú)當(dāng)一面的人,在所有重要的方面都必須獲得成功,那樣才有價(jià)值。

    3. 這個(gè)世界必須是公正的。人們必須公正而周全地做事,否則,他們就是壞的、邪惡的、可恥的,或不可信的壞家伙,他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。

    4. 如果事態(tài)的發(fā)展并不像我渴望的那樣,那將糟糕透頂。

    5. 我對(duì)自己的焦慮、憤怒、抑郁和不快樂(lè)等束手無(wú)策,因?yàn)檫@些情緒是由發(fā)生在我身上的外部事件決定的。

    6. 如果某件事情是危險(xiǎn)的、可怕的,我就應(yīng)該持續(xù)不斷地因此而煩惱,并應(yīng)該仔細(xì)地考慮此類事件發(fā)生的可能性。

    7. 直面生活中的困難和承擔(dān)起生活的責(zé)任較難,逃避現(xiàn)實(shí)較易。

    8. 我對(duì)別人非常依賴,需要一個(gè)比我強(qiáng)的人做后盾;否則,我的生活很難過(guò)好。

    9. 我過(guò)去的經(jīng)歷是引起現(xiàn)在的情緒和行為的主要原因,曾經(jīng)嚴(yán)重地影響著我的過(guò)去的那些事情將會(huì)永遠(yuǎn)地影響著我。

    10. 如果我關(guān)心某人,那我就應(yīng)該對(duì)他遇到的問(wèn)題和煩惱感到焦慮、憤怒或抑郁。

    11. 對(duì)所有的問(wèn)題而言,幾乎都有一個(gè)正確而完美的解決辦法。如果找不到這樣的辦法,就很糟糕。

    總結(jié)出3個(gè)特征:絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化、糟糕至極。

    我們的情緒和行為不是由事件本身決定的,而是我們對(duì)這件事情的看法和解釋。當(dāng)事情不可避免的時(shí)候,要想改變我們的情緒和行為結(jié)果,就必須改變我們的想法。在剛才分享的事件中,選出一件事用ABC理論進(jìn)行分析。

    小組頭腦風(fēng)暴

    學(xué)生根據(jù)“情緒ABC理論”梳理上周的負(fù)性情緒,換角度解釋。

    小組分享與討論:

    每位組員分享各自的“負(fù)性情緒梳理”。

    討論:

    1. 有沒(méi)有更好的角度看待成員的負(fù)性情緒?

    2. 這個(gè)事件中還有什么有益的資源沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)?

    3. 還有沒(méi)有什么方法可以調(diào)節(jié)已出現(xiàn)的負(fù)性情緒?

    教師總結(jié)

    根據(jù)學(xué)生的分享進(jìn)行反饋,引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到每一種情緒都是生活必不可少的,沒(méi)有積極、消極、好壞之分,要正視自己的情緒,學(xué)會(huì)和“情緒特工隊(duì)”做朋友,能夠在接下來(lái)的學(xué)習(xí)生活中運(yùn)用ABC情緒理論與不合理想法作辯論,找到屬于自己有效情緒管理的辦法,擁抱多彩的情緒。

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