高三學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)方法

李永森

【摘要】考試焦慮是由考試壓力所導(dǎo)致的一種心理障礙，而這種癥狀會對考生的思維產(chǎn)生影響，使其注意力難以集中、考試緊張，對學(xué)生臨場發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。高三學(xué)生考試頻繁，學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)生更容易產(chǎn)生焦慮。高三教師不僅僅只是看見學(xué)生的學(xué)習(xí)，也應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的考試焦慮，幫助他們調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以便學(xué)生能夠輕裝上陣，從容不迫地應(yīng)考。

【關(guān)鍵詞】高三;考試焦慮;心理調(diào)節(jié)

筆者所教班級的學(xué)生基礎(chǔ)較差，學(xué)生普遍比較缺乏自信，到了高三，離高考越來越近，一些高三學(xué)生覺得自己還缺乏很多知識，各學(xué)科的知識體系還存在許多漏洞，離自己的目標(biāo)還有較大差距。特別是臨近廣州一模、二模等大型考試的時候，部分學(xué)生常常失眠、焦慮、注意力不集中、思維遲鈍等。因此，教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的考試焦慮，幫助他們調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以便學(xué)生充滿活力和自信的心態(tài)迎接高考。

一、考試焦慮的含義及其表現(xiàn)

在心理學(xué)上，考試焦慮癥又被稱考試恐懼癥，它是指由考試壓力引起的一種心理障礙?？荚嚱箲]在會對學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生負(fù)面影響，根據(jù)考試焦慮發(fā)生的時間，可分為考試前焦慮、考中焦慮和考試后焦慮。

1.考前焦慮表現(xiàn)為持續(xù)性地不安。學(xué)生們總是想著考試結(jié)果，如果這次考差了怎么辦，復(fù)習(xí)的時候有這么多的知識漏洞怎么辦。他們常常覺得自己什么都沒學(xué)到，心理緊張、情緒煩躁、效率低下。例如，一些學(xué)生好像學(xué)的都忘了，越復(fù)習(xí)越覺得好的都不會，他們讀得越多，就越焦慮，考試前就已經(jīng)筋疲力盡了。

2.考中焦慮表現(xiàn)為怯場、頭暈等。一些考生進(jìn)入考場后，有時他們對考試期間偶爾的刺激特別敏感，他們的思維處于混亂和停滯狀態(tài)，難以迅速的從頭腦中提取相關(guān)知識。有些同學(xué)在考試中遇到較難的題目時會很慌亂，慌亂混亂，使一些簡單的題目會出錯。

3.考試后焦慮表現(xiàn)不穩(wěn)定。有些學(xué)生在考試結(jié)束后成績公布前會感覺到焦慮，特別擔(dān)心自己考不好。當(dāng)然，每個考生的考試焦慮表現(xiàn)都是復(fù)雜而不穩(wěn)定的。在不同的時間、不同的地點(diǎn)，有些學(xué)生的焦慮是暫時性的，只出現(xiàn)在一定的階段，而有些學(xué)生的焦慮是有規(guī)律的、習(xí)慣性的。考試焦慮的危害也是明顯的，如緊張、注意力不集中、思維短路等。過度的考試焦慮往往導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)，如驚恐、頭暈、失眠、厭食等現(xiàn)象。這些會對身體健康產(chǎn)生不利的影響。

二、考試焦慮的原因分析

考試是檢查學(xué)生對知識掌握程度的一種方式，本身具有競爭性。如果學(xué)生不能控制考試焦慮，就會嚴(yán)重威脅學(xué)生在考試中的正常表現(xiàn)，導(dǎo)致考試失敗，使學(xué)生感受不到學(xué)習(xí)的樂趣。

1.精神壓力。一些老師或家長對學(xué)生的期望過高，提出了不適當(dāng)?shù)囊?，如這次考試要進(jìn)步多少名、考多少分;或者過分夸大了一兩次考試與學(xué)生將來發(fā)展之間的關(guān)系個人未來關(guān)系。而這些外界過高的期望，學(xué)生難以達(dá)成，這會讓學(xué)生特別在意考試結(jié)果，特別害怕失敗。而長期在這些壓力之下，學(xué)生必然會產(chǎn)生對考試的緊張、焦慮感。

2.學(xué)生個性差異。青春期神經(jīng)的興奮和抑制過程的不平衡，容易產(chǎn)生焦慮現(xiàn)象。此外，心智健全的人焦慮的可能性較低，即使他們焦慮，他們也不會對自己的行為產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響。性格內(nèi)向、不太自信的學(xué)生往往更容易出現(xiàn)考試焦慮的情況。

3.缺乏相關(guān)知識和技能。如果學(xué)生感到應(yīng)考所需的知識和技能有較大差距，以及在取得良好考試成績方面有較大困難，他們可能會感到焦慮和不安。其他人可能會在考試前感到自信，但一旦他們到達(dá)，他們發(fā)現(xiàn)他們現(xiàn)有的知識結(jié)構(gòu)不足以滿足考試的要求。缺乏考試經(jīng)驗是不可避免的，很容易在考場制造恐慌。知識儲備較好的學(xué)生對問題的類型、思維方式、答題要點(diǎn)和評分標(biāo)準(zhǔn)有較好的理解。他們有一些測試經(jīng)驗和技能。他們在檢查室里會很舒服，能夠冷靜地設(shè)定他們的優(yōu)先事項，并花時間回答問題。

三、考試焦慮的輔導(dǎo)方法

1.調(diào)整心態(tài)?？荚囍皇菑?fù)習(xí)我們平時學(xué)習(xí)的一部分，只是檢驗一段時間學(xué)習(xí)情況的一種方式，以便我們發(fā)現(xiàn)問題和不足。我們應(yīng)該珍惜每一次機(jī)會，面對考試，我們應(yīng)該自信，積極準(zhǔn)備，冷靜和平靜地參加考試，而不是作為一個負(fù)擔(dān)。

2.調(diào)整期望。面對考試，每個人都想成為第一名。事實上，只要是考試，就會有快樂和悲傷。如果你的平時表現(xiàn)一般，在這個時候卻提出了一些自己難以達(dá)到的目標(biāo)，不僅不能達(dá)到目標(biāo)，而且增加緊張、焦慮。正確的方法是，根據(jù)自己實際的知識水平基礎(chǔ)，設(shè)定比自己的目標(biāo)稍高一點(diǎn)的目標(biāo)。例如，選擇班里比自己稍好的幾個學(xué)生作為下一次超過的目標(biāo)就比規(guī)定自己要提升多少分?jǐn)?shù)、進(jìn)步多少名次更好實踐。學(xué)生可以根據(jù)平時多次考試的情況，衡量一下自己當(dāng)前水平，總結(jié)總結(jié)存在的知識漏洞，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的大略計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。

3.合理調(diào)節(jié)自己的作息時間?？荚囍?，人人都想取得好成績，有的學(xué)生就特別努力，以至于下課不休息，中午不午休，晚上熬夜加班等。但是沒有好好休息，不僅會影響學(xué)習(xí)效率，還會讓人過度疲憊。人的注意力有周期性起伏波動的特點(diǎn)，學(xué)生在一段時間的復(fù)習(xí)后，大腦的注意力水平必然下降，所以比較科學(xué)的備考方式是有張有弛、勞逸結(jié)合。運(yùn)動可以消除一些緊張、放松心情。學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況適度的運(yùn)動后，再投入到學(xué)習(xí)中，更能夠提高學(xué)習(xí)效率。

4.熟悉考試題型，做好時間規(guī)劃。很多學(xué)生試卷一發(fā)到手中就直接做，不瀏覽全卷，一旦考試中遇到難題就把時間和精力消耗上去了，以至于時間不夠用，后面還有很多簡單的題目因為沒時間做而失分。學(xué)生出現(xiàn)這種情況是由于對試卷的整體情況缺乏認(rèn)識，缺乏時間規(guī)劃。所以，考生需要瀏覽全卷，對整個試卷的難易程度有一個大體認(rèn)知，然后再分配時間。在考試過程中，學(xué)生往往一遇見難題就慌亂?？忌梢栽O(shè)定一個時間限度，如10分鐘都沒有一點(diǎn)思路，就要果斷放棄，迅速投入到下一個題的思考中。此外，當(dāng)考生還可以給自己一個心理暗示，這個題目我不會，別人也不一定會，大家都一樣，盡力就可以了。

四、結(jié)語

高考是人生的重要階段，是通往人生夢想的重要臺階，保持適度緊張與興奮，專注而穩(wěn)定，是考生的最佳狀態(tài)。教師應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的考試焦慮，幫助他們調(diào)整自己的心理狀態(tài)，使學(xué)生能夠輕裝上陣，從容不迫地應(yīng)考。

參考文獻(xiàn)：

[1]周建面.對考試焦慮，該怎么辦[J].科學(xué)大眾（中學(xué)生），2021（09）.

[2]鄭普陽.考試焦慮的“出處”與“歸途”[J].大眾心理學(xué)，2021（09）.

[3]楊逢云.高中生考試焦慮的現(xiàn)狀分析與干預(yù)研究——以某高中高三學(xué)生為例[J].中學(xué)教學(xué)參考，2021（24）.48851977-EF3A-4281-8721-12442FA154FB