淺談體能與技能相長在籃球項(xiàng)目上的運(yùn)用

馮兆平

【摘要】高中學(xué)段體育課程模式以專項(xiàng)技能教學(xué)為主，在提高身體素質(zhì)基礎(chǔ)上以發(fā)展終身體育作為宏觀目標(biāo)，以培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動技能為載體開展體育工作。在體育工作的不斷改革下，體育課程實(shí)現(xiàn)教師主導(dǎo)向?qū)W生自主選擇的角色轉(zhuǎn)變，呈現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)多元、形式豐富、針對性強(qiáng)的體能與技能并重的教學(xué)模式。本文運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法、數(shù)理統(tǒng)計法、對比法對學(xué)校籃球社團(tuán)學(xué)員兩個階段的訓(xùn)練進(jìn)行對比分析得出體能與技能在籃球訓(xùn)練中的重要性。

【關(guān)鍵詞】高中體育;體能;技能;籃球

一、相關(guān)概念的界定

（一）體能與技能相長

在現(xiàn)代體育與健康課堂教學(xué)主張中提到，體育教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)注重體能與技能在發(fā)展學(xué)生運(yùn)動能力中的相互依存作用，發(fā)揮體能作為技能習(xí)得和運(yùn)用的前提基礎(chǔ)作用、技能作為有效增強(qiáng)體能的保障作用。即做到整個教學(xué)或訓(xùn)練中，既發(fā)展體能，又發(fā)展技能，兩者合一。

（二）生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

本文所研究的對象為學(xué)?；@球社團(tuán)12名隊(duì)員，年齡處在15-18歲之間，此階段的男生處于青春發(fā)育末期，他們的各器官及其機(jī)能正逐步達(dá)到成熟的水平，是身體發(fā)展的定型期。此時，他們的身高體重的增長速度再一次緩慢下來，但是肌肉的增長速度卻在加快。高中生的心臟大小及機(jī)能都已經(jīng)接近成人，所以可以接受比較大強(qiáng)度的訓(xùn)練量和力量性的練習(xí)。

二、以學(xué)校籃球社團(tuán)為例，分析訓(xùn)練現(xiàn)狀

籃球社團(tuán)訓(xùn)練大綱分為訓(xùn)練目的、內(nèi)容、時間三個部分共兩個階段，第一階段以完全技術(shù)性練習(xí)為主，第二階段在第一階段基礎(chǔ)上加入體能訓(xùn)練。

（一）訓(xùn)練目的

1.提升籃球社團(tuán)學(xué)員的技術(shù)及身體素質(zhì)、培養(yǎng)其運(yùn)動興趣及終身體育意識。

2.對比兩個階段的訓(xùn)練模式，為科學(xué)制定訓(xùn)練方法提供理論依據(jù)。

3.備戰(zhàn)韶關(guān)市中學(xué)生籃球賽。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容

第一階段前四周技術(shù)性訓(xùn)練，第二階段在原基礎(chǔ)上加入體能訓(xùn)練。（注：訓(xùn)練包含準(zhǔn)備活動部分及結(jié)束拉伸部分。

1.技術(shù)訓(xùn)練

（1）球感練習(xí)：

①八字繞球練習(xí)（4組每組20秒）

②指尖撥球練習(xí)（4組每組20秒）

③全身上下繞球（4組每組20秒）

④左右手原地運(yùn)球（4組每組20秒）

（2）傳球練習(xí)：

①兩人對傳（原地50次、行進(jìn)間8個來回）

②四角傳球（2組每組100次）

（3）投籃練習(xí)：

①罰球練習(xí)（球感練習(xí)結(jié)束后，罰球進(jìn)行間歇調(diào)整，每人5球）

②跑籃練習(xí)（左右兩側(cè)各5次）

③定點(diǎn)投籃（0°、45°、90°三點(diǎn)投籃練習(xí)）

（4）情景練習(xí)：

①簡單的三打一、三打二練習(xí)

②三人直線快攻訓(xùn)練（無防守-防守-積極防守）

2.體能訓(xùn)練

（1）敏捷性練習(xí)：

①繩梯步伐練習(xí)（四種步伐練習(xí)每種3組）

②繩梯跳躍練習(xí)（三種跳躍練習(xí)每種2組）

（2）核心力量練習(xí)：

①平板支撐（3組每組1分鐘）

②仰臥起坐（4組每組25次）

③開合跳與波比跳（各3組每組30秒）

（3）有氧無氧結(jié)合練習(xí)：

①籃球場折返跑4組

②周五進(jìn)行“75+25”間歇跑10圈

③周日進(jìn)行5組300米沖刺100米快走，每組用時不得超過1分20秒

（三）訓(xùn)練時間

第一階段前四周技術(shù)性訓(xùn)練時間為周一至周四17：00-18：00 ，60分鐘，周日進(jìn)行情景與比賽相結(jié)合。

第二階段加入體能訓(xùn)練時間為周一至周四16：30-18：00，90分鐘。周日采取負(fù)荷較小的訓(xùn)練及放松，以此來進(jìn)行休息調(diào)整，促進(jìn)超量恢復(fù)。

三、測試的相關(guān)指標(biāo)

開始專項(xiàng)體能訓(xùn)練之前，進(jìn)行4周的無專項(xiàng)體能訓(xùn)練，隨后進(jìn)行運(yùn)球、投籃、傳球的測試，統(tǒng)計出12名隊(duì)員的成績，在隨后進(jìn)行6周的訓(xùn)練中安排專項(xiàng)體能測試，同樣訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行測試。將兩次的成績進(jìn)行對比分析。

（一）運(yùn)球技術(shù)指標(biāo)

運(yùn)球作為一種重要的進(jìn)攻技術(shù)，不僅可以通過擺脫防守為進(jìn)攻創(chuàng)造出良好的環(huán)境，也可以在擺脫防守后與團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)相配合。因此，運(yùn)球主要測試內(nèi)容為：全場左右手運(yùn)球四次折返

運(yùn)球練習(xí)的目的是為了讓隊(duì)員在球感練習(xí)中進(jìn)階的提升控球能力，大部分隊(duì)員在訓(xùn)練初期，對運(yùn)球的掌握仍然處在泛化階段，經(jīng)常會出現(xiàn)掉球、二次觸球的現(xiàn)象，為了糾正此現(xiàn)象在訓(xùn)練中采取多種基礎(chǔ)球感練習(xí)后，再過渡到運(yùn)球練習(xí)，通過反復(fù)的練習(xí)產(chǎn)生肌肉記憶，盡快脫離運(yùn)動技能的泛化階段。并通過測試，反饋訓(xùn)練的效果，進(jìn)一步直觀反映訓(xùn)練計劃的可行性。

（二）投籃技術(shù)指標(biāo)

投籃技術(shù)的好壞，命中率的高低，是能否取得比賽勝利的關(guān)鍵因素。因此，本文將對籃球社團(tuán)學(xué)員的投籃基本技術(shù)進(jìn)行指標(biāo)構(gòu)建，主要測試內(nèi)容包括：行進(jìn)間三步上籃，0°、45°、90°定點(diǎn)投籃、90秒自投自搶三項(xiàng)，相關(guān)指標(biāo)如表2所示。（注：上籃為左右邊各五次，三點(diǎn)投籃為每個點(diǎn)各5球）

在這年齡段對其投籃專項(xiàng)技術(shù)動作規(guī)范化、正確技術(shù)概念化、動力定型規(guī)范化的形成具有重要意義?；@球運(yùn)動員投籃訓(xùn)練在10-18歲期間屬于投籃動作的基本培養(yǎng)階段與提高階段。通過左右位置各5次的行進(jìn)間上籃可以分別測試出隊(duì)員慣用手和非慣用手行進(jìn)間上籃的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。通過三個點(diǎn)的投籃目的是為了測試投籃準(zhǔn)確性及穩(wěn)定性，60秒自投自搶是為了模擬一個接近比賽狀態(tài)下投籃的準(zhǔn)確性。在經(jīng)歷了上學(xué)期的一學(xué)期投籃訓(xùn)練后，這批隊(duì)員的投籃能力有所提高，熟練掌握了投籃的技術(shù)動作要領(lǐng)，因此，在測試時要盡可能的創(chuàng)造出接近比賽時的環(huán)境，在這種環(huán)境測試出的投籃能力最接近籃球運(yùn)動員在比賽中的真實(shí)投籃命中率。AE8CA2CF-A58C-4C88-98AC-1B737D503080

（三）傳球技術(shù)指標(biāo)

傳接球技術(shù)在籃球比賽中起到巨大作用，能否精準(zhǔn)的傳接球，關(guān)系到比賽的格局，影響球隊(duì)執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)意圖以及在進(jìn)攻中成功率的高低，是比賽中決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一，在青少年籃球訓(xùn)練中，對于傳球的基本功及其意識的培養(yǎng)格外重要。筆者在傳球的訓(xùn)練中采取兩人原地及半場行進(jìn)間雙手胸前傳接球折返及跑動中全場多點(diǎn)傳球。測試指標(biāo)如下：

傳接球訓(xùn)練在這個階段的主要目的就是為了訓(xùn)練隊(duì)員在球場上的位置意識和在不斷位移中是否能選擇正確的傳接球方式與時機(jī)的辨別能力。半場行進(jìn)間傳球折返是考慮到隊(duì)員傳球基礎(chǔ)稍微薄弱，因此在此基礎(chǔ)上增加基礎(chǔ)性的傳球練習(xí)，由簡到難。而跑動中全場多點(diǎn)傳球是真實(shí)還原比賽中發(fā)起進(jìn)攻的場景，對傳球的準(zhǔn)確性，球員跑動意識、傳球視野得到提升，是在傳球基本訓(xùn)練基礎(chǔ)上球員能否將所掌握的傳球能力運(yùn)用到真實(shí)比賽中的一個體現(xiàn)。

（四）體能測試的相關(guān)指標(biāo)

籃球是一項(xiàng)大肌肉群參與的對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，體能是運(yùn)動員能否在比賽過程中完美表現(xiàn)出自己運(yùn)動技能的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員能否在訓(xùn)練中高質(zhì)量完成基本技術(shù)練習(xí)的身體支持。沒有良好的體能，運(yùn)動員在快節(jié)奏的比賽中會因疲憊而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，。在第一階段的技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束并完成測試后，第二階段在原基礎(chǔ)上加入了體能訓(xùn)練的練習(xí)。并再次進(jìn)行體能與技能的測試。主要測試內(nèi)容包括： 半全場折返跑，800m跑， 1分鐘仰臥起坐，平板支撐。測試標(biāo)準(zhǔn)如以下表4所示：

四、結(jié)果與分析

（一）第一階段技術(shù)測試成績

在第一階段技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后對籃球社團(tuán)學(xué)員進(jìn)行了相關(guān)的運(yùn)球、傳球、投籃測試和體能五項(xiàng)指標(biāo)測試。測試分為兩天，第一階段第五周周五進(jìn)行技術(shù)測試、周日進(jìn)行體能測試。測試結(jié)果如表5所示

通過測試的成績可以得出結(jié)論：隊(duì)員們在運(yùn)球和上籃測試中成績較好，該兩項(xiàng)測試均在60分以上，從投籃測試開始，由于體能的下降，成績開始受到影響，投籃和傳球的平均分?jǐn)?shù)均在65分以下。說明在前兩項(xiàng)測試完之后隊(duì)員們的體能開始出現(xiàn)脫節(jié)，影響后續(xù)測試的發(fā)揮。

（二）第一階段體能測試成績

在第一階段技術(shù)訓(xùn)練后，對12名隊(duì)員進(jìn)行了相關(guān)的體能測試，結(jié)果如表6所示。

通過體能測試可知，隊(duì)員半場折返跑能力較差，說明在缺乏一定的無氧耐力訓(xùn)練，而800米跑，按照國標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，基本都能達(dá)到較好的水平。但總體差異性較大，比如有兩名隊(duì)員800米成績在94、98分。但也有70、63分的隊(duì)員。仰臥起坐和平板支撐水平中規(guī)中矩，說明隊(duì)員的在核心力量方面有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。籃球比賽是有氧與無氧運(yùn)動相結(jié)合，因此要采取更均衡的體能測試，才能使體能素質(zhì)得到全面提升，從而更好的運(yùn)用到比賽中去。

（三）第二階段技術(shù)測試成績

第二階段在原基礎(chǔ)上加入體能測試，進(jìn)行四周后進(jìn)行技術(shù)與體能的第二次測試。得到結(jié)果如表7所示。

通過四周體能與技能結(jié)合的訓(xùn)練，隊(duì)員們的成績有顯著提升，表現(xiàn)為運(yùn)球上籃更加穩(wěn)健，平均分均提升了10分以上，這是技能得到提升的體現(xiàn)。隨后的測試隊(duì)員明顯體能銜接比之前好，投籃命中率及傳球效果都取得了進(jìn)步。從運(yùn)球、上籃之后，沒有進(jìn)行體能訓(xùn)練的情況下，球員明顯由于體能原因技術(shù)動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)、變形，而體能加強(qiáng)后該現(xiàn)象不再存在。

（四）第二階段體能測試成績

第一階段測試結(jié)束后，在原有的技術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，加入了體能訓(xùn)練。通過另一個4周的訓(xùn)練，對12名隊(duì)員再一次進(jìn)行測試，所得結(jié)果如下。

在結(jié)合體能訓(xùn)練之后，隊(duì)員不僅僅是技術(shù)得到了提升，體能素質(zhì)也有提升，球員有了更好的體能，在對抗與場上的技能運(yùn)用都要比第一階段效果要好。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.第一階段技術(shù)練習(xí)，隊(duì)員體能跟不上影響后續(xù)的技術(shù)測試

2.第二階段引入體能后，隊(duì)員技術(shù)和體能都得到了相應(yīng)的提升，展現(xiàn)的技術(shù)明顯比之前要協(xié)調(diào)力。

3.在籃球訓(xùn)練中，體能與技能相長是取得進(jìn)步的關(guān)鍵因素。

（ 二）建議

1.由于體能訓(xùn)練對球員消耗較大，因此家長和學(xué)校應(yīng)對學(xué)生的營養(yǎng)有所重視。

2.隊(duì)員應(yīng)充分協(xié)調(diào)好自己的文化課與訓(xùn)練時間，訓(xùn)練過程中注意做好準(zhǔn)備活動及放松，避免過度疲勞導(dǎo)致的受傷影響訓(xùn)練與功課。

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