健身氣功對老年人高血壓疾病的運動處方探究

張?zhí)煊?降佳俊

摘要：高血壓已經(jīng)成為威脅老年人健康的危險因素之一，而通過運動干預(yù)手段能夠達到促進健康的效果。本簡文章旨在通過研究資料討論健身氣功干預(yù)對老年人高血壓疾病的影響，顯示對高血壓疾病起到緩解作用，同時還從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)兩方面介紹了高血壓的成因和健身氣功鍛煉給老年人帶來的功效。并針對老年高血壓人群的特點制定特定的運動處方提出了一些建議。

關(guān)鍵詞：健身氣功;高血壓;運動干預(yù);老年人;運動處方

高血壓（primary hypertension）又通常稱為原發(fā)性高血壓，是以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)，伴或不伴有多種心血管危險因素的綜合征。臨床上將高血壓定義為個體患者連續(xù)兩次，非同一天測量收縮壓在140mm Hg以上、舒張壓在90mm Hg以上，患者同時伴有心慌、頭暈等臨床癥狀。單純的高血壓癥狀并不可怕，可怕的是高血壓常伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥，如，腦血管病、心力衰竭和冠心病、主動脈夾層等，這就使得高血壓疾病成為了老年人的“隱形殺手”。

甚于以上，健身氣功就是適合非常老年的。健身氣功是我國挖掘整理出的第97項民族傳統(tǒng)體育項目，是中國悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，其內(nèi)涵定義為“健身氣功是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)整相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目”[2]。常見的健身氣功有：易筋經(jīng)、五禽戲、太極養(yǎng)生杖、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞等。這類運動項目的運動強度處于中等或以下水平，對老年人的身體素質(zhì)要求較低、運動方式相較不太嚴(yán)格，但是依舊能夠起到運動促進健康的作用[3]。

本文旨在研究健身氣功對老年人高血壓的影響。通過深入的討論和分析，運用運動處方原則幫助解決老年人緩解高血壓帶來的困擾，提高老年人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，助其延年益壽。

1.高血壓成因

（1）血管因素

隨著年齡的增長，老年人外周血管阻力不斷升高。致病因素長期對動脈結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生不利刺激，容易發(fā)生病變，如，收縮異常、阻力增加、血管鈣化等，這些均能導(dǎo)致血壓增高，老年人群中常見的高血壓大多是因動脈硬化所導(dǎo)致的。

（2）高脂

人體長期攝入高脂肪食物，而又缺乏相應(yīng)的體育鍛煉，會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積、血液內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變;血液中血脂沉降率增加且易積聚在血管壁上，導(dǎo)致血管壁彈性纖維組織變性;血管內(nèi)壁形成粥樣硬化賢塊積聚，且血管彈性降低可導(dǎo)致血管中血流速度減緩。為了維持人體正常代謝，心臟排血量增加，血管中血流速度加快，致便血流對血管造成的壓力增大，從而導(dǎo)致老年人的血壓升高，出現(xiàn)高血壓癥狀。

（3）交感神經(jīng)因素

引發(fā)高血壓的原因之一就是慢性持續(xù)性交感神經(jīng)系統(tǒng)致活。交感神經(jīng)系統(tǒng)異?？哼M，刺致血漿中兒茶耐胺濃度增高，引發(fā)體內(nèi)阻力血管收縮，從而導(dǎo)致高血壓。交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)血壓的壓力反射敏感性隨年齡增加出現(xiàn)鈍化現(xiàn)象，交感神經(jīng)功能受損會導(dǎo)致血壓調(diào)節(jié)失控、血壓升高，從而出現(xiàn)高血壓現(xiàn)象。

2.健身氣功運動處方的制定

在《中老年人高血壓運動處方的制定研究》這篇文章中，詳細論述了中老年人高血壓運動處方的利定原則：（1）運動強度：應(yīng)該要控制在一個中低強度之間;（2）運動時間：時間不宜過長，根據(jù)不同的項目類型確定不同的持續(xù)時間;（3）鍛煉頻率：也應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同類型運動項目確定不同的運動頻率;（4）鍛煉內(nèi)容：可以選擇散步、慢跑、騎自行車、太極拳等運動項目.

段培連等人在《關(guān)于高血壓患者運動干預(yù)的研究綜述》一文中介紹了高血壓患者的運動干預(yù)的運動項目類型：有氧運動，適合病癥較輕的患者，通過運動使得血管彈性增加，實現(xiàn)控制血壓的效果;抗阻運動，能夠?qū)⒒颊叩闹巨D(zhuǎn)換為肌肉，提高新陳代謝能力，但在運動過程中應(yīng)當(dāng)注意把握好練習(xí)尺度;高強度間歇運動，作者認為此項運動不適合于老年高血壓患者，此類運動實施難度較大目運動過程容易出現(xiàn)危險，不易控制。

綜上所述，作者認為在給老年高血壓患者制定運動處方時，需要考慮因素較多，不僅要從患者自身身體素質(zhì)方面進行考慮，還應(yīng)該從運動類型的合適度方面進行考慮，從而能夠利定出精確、可行的健身氣功運動處方，為老年人的健身鍛煉提供依據(jù)。

3.小結(jié)

綜上所述，健身氣功有利于身心并健，運動緩慢，安全有效，松緊結(jié)合，適于老年人習(xí)練，健身氣功受中國傳統(tǒng)文化影響且與傳統(tǒng)中醫(yī)關(guān)系親熱，健身氣功的功效在于有利于促進老年人中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)、靈活、有效的支配動作;促進人身體的新陳代謝，維持體內(nèi)的代謝平衡，增強肝臟的機體運作，健身氣功對老年人的作用在于有利于促進老年人身體健康，有利于滿足老年的精神需求，促進心理健康簡單易學(xué)，安全有效，易于開展;對場地設(shè)施要求較低，減少了社會壓力?？梢粤私獾侥軌蛘T發(fā)老年人高血壓的影響因素是多方面的，并且隨年齡的增大，發(fā)病機率逐漸升高;健身氣功是適合老年高血壓患者長期練習(xí)的一套功法，對老年高血壓患者的諸多系統(tǒng)均有良性調(diào)節(jié)作用，并能從整體上促進機體健康，健身氣功在老年高血壓患者中的推廣存在一定不足，需要進一步提供適合老年患者靈活且個性化的運動方案。規(guī)范的運動方案是獲得臨床效益的基礎(chǔ)，健身氣功作為一種溫和的中低強度有氧運動，其動作的完成度，運動的強度、時間和頻率都應(yīng)該個體化，更大程度減少運動中不良反應(yīng)，促進老年高血壓患者的身心健康。

近年來，健身氣功等傳統(tǒng)體育運動在大眾健身中越來越受歡迎，因此這類運動的普及率也在增加。在促進老年人健康的同時，也可以大力弘揚優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化和發(fā)揚中國特色。如今已有醫(yī)學(xué)研究者從事相關(guān)系統(tǒng)評價、Meta分析等，但面對大數(shù)據(jù)時代，這些仍遠遠不夠。同樣在具體的健身氣功運動處方制定方面也是相對缺乏，所以這個任務(wù)仍任重而道遠，還需要后人的不斷努力，從而真正的實現(xiàn)運動促進健康的終極目標(biāo)。

參考文獻：

[1]中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）[J].營養(yǎng)學(xué)報，2020，42（06）：521.

[2]彭嬋，劉毅，李秋平，任建立.基于人體健康發(fā)展的健身氣功·八段錦功能及作用分析[J].體育科技，2016，37（01）：89-91.

[3]劉欣萍.健身氣功干預(yù)對老年人高血壓疾病的研究[J].文體用品與科技，2021（12）：68-69+185.