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    肌膚美白:先睡好“美容覺”

    2022-04-27 14:27:24韓沐真
    家庭醫(yī)學(xué) 2022年5期
    關(guān)鍵詞:黑素谷胱甘肽黑色素

    韓沐真

    俗話說:“一白遮百丑?!奔∧w白皙透亮,是很多年輕女性追求的目標(biāo)。春天到了,隨著氣溫逐漸回升,許多人也開始為了夏天能自信“露肉”而瘋狂美白。美白身體乳、美白精華、褪黃素……這些各大網(wǎng)絡(luò)平臺上吹捧的“美白神器”,真的有效果嗎?

    美白成分是從黑素生成的前、中、后三個時期干預(yù)。一是從黑色素生成的前端,減少刺激信號向黑素細(xì)胞的輸入;二是在生成黑素的中間期,減少酪氨酸酶這個必需限速酶的活化,切斷生產(chǎn)黑素所需的原料;三是在后端減少黑素的轉(zhuǎn)運(yùn)及促進(jìn)角質(zhì)代謝,來達(dá)到美白的目的。但美白乳要滲透到皮膚內(nèi)層,需要穿過致密的物理屏障角質(zhì)層。尤其是四肢、軀干、背部等,角質(zhì)層更厚,滲透的難度會更高。

    氨甲環(huán)酸、左旋C、白藜蘆醇、谷胱甘肽、硫辛酸、阿魏酸這類成分,在美白方面的作用不同,聯(lián)合應(yīng)用,搭配得當(dāng),對皮膚美白有一定的意義。建議針對表皮斑,尤其是黃褐斑,可以使用左旋C和氨甲環(huán)酸等成分;氨甲環(huán)酸、谷胱甘肽、熊果苷,可抑制酪氨酸酶活性,減少黑色素產(chǎn)生;維生素B3等成分,可以抑制黑色素的轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)運(yùn)。堅(jiān)持美白就和堅(jiān)持減肥一樣,一定要不放棄才能收獲成果。

    當(dāng)然,如果想要美白,單純依靠功效性化妝品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。出門在外,防曬也很重要。一些常年暴露在陽光下的人群,一定要記得涂防曬霜。更重要的是從身體內(nèi)在進(jìn)行深度調(diào)理。

    飲食方面建議多吃石榴、胡蘿卜、菠菜、番茄、葡萄等蔬果,具有抗氧化和美白的功效。無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿、灰菜、紫云英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜、芹菜等蔬果屬于光敏性食物,食后在紫外線照射下容易出現(xiàn)植物日光性皮炎,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致皮膚潰爛。因此,在食用這些果蔬后的兩三個小時內(nèi)要注意避光。

    除此以外,大家在日常生活中要注意保持規(guī)律的生活習(xí)慣和充足睡眠。每個人的皮膚與遺傳有一定的關(guān)系,充足睡眠雖然不會使皮膚白上幾個度,但可以讓皮膚不暗沉,增加其彈性。因此,大家平時要多睡“美容覺”,不僅能起到調(diào)節(jié)人體生物鐘的功效,還能改善睡眠質(zhì)量,改善肌膚暗沉、松弛的情況。

    刷牙洗臉擦身,能保護(hù)皮膚清潔。睡前刷牙比早晨更重要,不僅可使口腔積物清除,有利于保護(hù)牙齒,還能安穩(wěn)入睡。準(zhǔn)備睡覺前,洗洗臉、擦擦身,可以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠更加舒適、輕松。

    睡前熱水泡腳,不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán),還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因?yàn)槟_上筋脈穴道較多,可以很好地吸收水中的藥物成分。

    睡前喝杯加蜜牛奶,能保持血糖平衡。國外醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),牛奶中含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì),就是L-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡,避免早醒。

    散步可以幫助你盡快入睡。睡覺前散步10~20分鐘,可以讓血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),不考慮問題,減少大腦的活動,就可以較快地進(jìn)入睡眠。

    五指成梳,能疏通大腦的血液。頭部集中了人身上幾個重要的大穴,通過梳理能起到按摩作用。首先,用梳子從前額開始,從上往下梳,把頭發(fā)梳通,要注意力道適中。接著,再用手指輕輕按摩頭皮,用手指先后從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏。然后,再集中搓揉頭頂,反復(fù)30次以上,直到感到頭皮麻麻。這樣能有助于疏通大腦的血液,使腦部得到充足的養(yǎng)分,還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護(hù)發(fā)根、消除大腦疲勞等。

    睡前動一動,秀出健美身材。睡覺前可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動,放松身體,對身心健康也有好處。首先,躺在床上,把腿抬起,由上往下按摩。要注意,腿持續(xù)抬著不要放下,或者呈“L”形地貼墻躺著,有利于除去小腿贅肉。然后平躺,兩腿先后處于半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度停留30秒到1分鐘,或堅(jiān)持到自己所能承受的極限??梢运茉齑笸鹊募∪?。最后跪在床上,將兩腿縮在胸前,而胸部貼著大腿根。同時雙手伸直,夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上,這樣能排除宿便。

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