提升高中體育生運動訓練水平的方法

孫啟山

摘 ?要 ?高中體育教師訓練體育生時，需要重視體能訓練方案設計，還需要關注學生在當下的身體狀況。為使學生積極參與體能訓練活動，教師需要借助學生合理的引導，讓學生正確認識體育生的身份，同時清楚影響學生參與體育訓練、降低體育訓練效果的因素，給出解決相關干預因素的方法。本文從力量與耐力等方面給出訓練方式，給予學生合理的指導。

關鍵詞 ?高中 ?體育生 ?運動訓練 ?方法

在我國新教育改革過程中，高中體育教學需要重視學生體能培養(yǎng)工作。圍繞體育生，應該明確體能訓練目標，發(fā)現(xiàn)過往體能訓練存在的誤區(qū)?；趯W生身體素質與學生能力培養(yǎng)規(guī)律，編制科學的體能訓練方案，讓學生通過體能訓練活動，強化自身各方面能力。

一、高中體育生訓練效果影響因素分析

（一）體育生學習情況

高中體育生在訓練過程中并沒有達到教師設定的標準，為了解影響體育生訓練效果的因素，教師開展調查活動發(fā)現(xiàn)體育生學習成績與學生訓練有一定的關聯(lián)。大部分體育生的學習并不理想，成績集中分布在中上游，很多體育生在學習方面承擔不小的壓力。在以考試成績決定成敗的今天，大部分家長真希望學生能夠考到理想的分數(shù)。在家長殷切的期望下，體育生沒有獲得良好的分數(shù)，會遭受家長與文化課教師的雙重壓力。部分體育生認為自身文化課程不好，被迫走到特長生的道路，由于對體育存在一定的誤解，不能積極地參與體育訓練活動，這會對體能訓練工作造成一定的影響，難以提升體育生各方面的能力。

（二）體育訓練計劃

很多高中體育教師負責體育生體能培訓工作，但是并不具備較強的能力，無法根據(jù)體育生特長與體育素質設置符合企業(yè)實際狀況與訓練需求的方案。大部分高中學校體育教師對體育生訓練活動認知程度不足，認為體育生并不具備進入省隊或國家隊的潛質。在該觀念的影響下，沒有在體育生訓練活動方案設計方面投入過多的精力，設計訓練計劃過于單一，沒有隨著學生體能改變進行調節(jié)，無法提升訓練活動的效果。在體育生體能訓練計劃設計方面，教師需要關注體育特長生的實際情況，了解體育生學習成績、家庭與學校環(huán)境。教師還應基于多方面因素進行綜合衡量，給出訓練方案，由此才能提高訓練活動在體育生能立牌坊面的效果。體育教師對體育上能力培養(yǎng)關注不足，按照統(tǒng)一標準制定訓練方案，無法通過該方案強化學生體育綜合能力。

（三）體育生心理狀況

體育生需要參加比賽活動，如果不能在比賽中取得理想的成績，會承受一定的壓力。學生不能快速調整自身狀態(tài)，會影響到后續(xù)訓練活動，很難發(fā)揮訓練活動在學生體能培養(yǎng)方面的作用。當下很多體育生心理承受能力較弱，遇到挫折便會退縮，懷疑自身是否擁有體育方面的潛力與天賦。在自信心遭到打擊的情況下，體育生沒有參與體育訓練，長此以往會降低訓練活動在體育生能力培養(yǎng)方面的效果。

二、消除干預體能訓練因素的建議

（一）處理學習方面的問題

教師帶領體育生參與訓練活動時，需要解決學生在學習成績方面的問題。教師應該與體育生父母溝通，讓家長支持體育生參與體育活動，從而可以堅定體育生在體育領域發(fā)展的信心，還可以糾正學生觀念，正確認識體育生的身份。在學生成長期間需要重視校園氛圍的構建，應該改變大部分學生對體育生錯誤的看法，宣傳體育活動，讓體育生在校內可以與其他學生享有同等的學習地位，由此增長學生的信心。研究體育生學習情況，應該平衡體育訓練與理論知識學習，使體育生可以在成長中參與體育活動，同時擁有足夠的時間學習文化課程，在提高體育生體能素養(yǎng)，同時讓其擁有良好的成績。教師可以在體育訓練中引入一些學科知識，比如讓學生在放松訓練中背誦課文或是朗讀英語短篇。合理的應用時間，讓體育生進行放松活動或基礎訓練同時，鞏固學生文化基礎。

（二）編制個性化訓練方案

教師需要根據(jù)體育生身體情況編制訓練方案，讓方案具備針對性。通過訓練可以提高體育生自身耐力、速度與力量。教師在方案編制時需要考慮體育生未來發(fā)展，應該基于學生發(fā)展和當下身體素質等因素，編制訓練計劃，提高計劃方案的科學性。在方案編制時需要考慮體育生發(fā)展方向、自身情況。體育生個人能力不同，使用同一個訓練方案，難以提高每名體育生的能力。某些體育生體育水平很高，通過一定的訓練可以達到省隊或國家隊標準，還有一些學生體能較差，需要根據(jù)學生的個體差異，選擇針對性的訓練方案。因此，體育教師需要編制個性化方案，訓練學生的體能，還需要關注學生能力的變化，隨著學生體能素質的提高，調整訓練內容，使學生得到良好的鍛煉。教師鍛煉體育生，需要關注體育上的成長，還應該不斷突破自身學習體育領域的知識，與其他教師溝通交流，學習體育訓練方面的方式方法。教師需要總結經(jīng)驗，調整培訓方法，科學的設置訓練時間，為不同類別的學生推送針有對性的訓練方案，使學生得到良好指導，快速提高自身能力。

（三）關注體育生心理

教師帶領學生參與培訓活動，應該關注體育生的心理，發(fā)現(xiàn)學生心理狀況對訓練活動效果形成的影響。體育生與其他學生不同特殊的身份，體育生承擔一定的壓力，教師需要關注體育生心理狀況，確定體育生性格特征、心理恢復能力、抗壓能力。在日常交往中，教師可以通過學生的語言、神態(tài)等，了解學生當時的狀態(tài)，在學生出現(xiàn)心理問題時必須予以重視，找到學生心理問題的癥結所在，給出針對性的解決方案。比如，某些體育社在成長期間受到學生的嘲諷，對體育生身份感到自卑，無法專心參與體育訓練。教師需要開導學生，讓學生正視體育生身份，不會因為他人的言語影響自身情緒。再比如，某些體育生因輸?shù)舯荣悾詫ψ陨砟芰Ξa(chǎn)生懷疑。此類學生可能為完美主義者，教師需要根據(jù)學生實際情況進行開導，并關注學生在之后的表現(xiàn)。在體育訓練階段，學生經(jīng)受嚴酷訓練，可能會出現(xiàn)心理問題，教師需要引導學生，讓學生正視成長階段遇到的失敗挫折，逐漸強化學生的心理承受能力，可以自行解決成長路上遇到的問題。教師還需要定期開展心理健康教育活動，傳授學生緩解心理壓力的方法，使學生可以擁有樂觀的心態(tài)，具備健康的心理，面對體育訓練的各類困難。

三、體育生運動訓練的方法

（一）力量素質訓練

訓練體育生力量首先需要正確認識力量，培養(yǎng)體育生形成克服運動環(huán)節(jié)所受阻力的能力，強化體育生身體某部位的能力。高中體育教師培養(yǎng)學生時需要關注體育生的力量，其為評定體育生成績的主要因素。高中體育教師帶領學生參與體育訓練活動需要發(fā)揮力量能動效應，讓體育生在活動參與中得到良好的訓練，逐漸形成良好的協(xié)調能力。高中體育教師還需要圍繞協(xié)調性與力量設置交叉訓練方案，讓體育生通過相關活動中，提高自身軀體的協(xié)調性，同時擁有較強的力量。體育教師訓練體育生，應該根據(jù)學生日常鍛煉情況定制鍛煉策略，將力量訓練關注點集中在學生肌肉協(xié)調能力與肌肉生理橫斷面力量培養(yǎng)方面，使用此種培養(yǎng)方式，可在強化學生肌肉強度同時提高學生肌肉協(xié)調性，學生在活動中受傷的概率會隨之減少。

訓練體育生力量時，肌肉生理橫斷面的訓練必須科學、有效，訓練強度需要設定在學生自身最大負荷60%～80%區(qū)間，低于60%難以提高訓練活動在學生能力培養(yǎng)方面的效果，高度80%會增加學生受傷的概率。學生參與訓練活動時，鍛煉的頻次與方式也較為重要，教師向體育生提出建議——分組訓練。每組4～8次，每次訓練進行5～6組。按照高中體育生身體情況與力量訓練最終的要求，為學生推薦訓練項目并給出訓練頻次，學生可以根據(jù)自身感受，在教師給出的區(qū)間中選擇適合自己的活動方式，最大程度地訓練體育生肌肉性能，提高體育生肌肉生理橫斷面的活性。

（二）耐力素質訓練

體育生耐力訓練以800米跑為主，作為一項強度運動，通過800米跑可以有效提升體育生的耐力與速度。體育教師應該注重800米跑，同時還需要圍繞起跑、起跑后加速、途中跑與終點跑等內容進行重點分析，向學生介紹800米跑影響跑步效果的因素，讓學生關注步頻、呼吸、風力與步幅等因素。教師在學生耐力訓練時，以800米跑為主要訓練內容，同時從耐力訓練層面著手，使用間歇跑、重復跑、越野跑等方式，引導學生通過跑步活動，有效鍛煉自身能力。以200～300米作為一個區(qū)段，讓學生重復奔跑4～5次，每次間隔3分鐘。讓學生重復跑時，教師要關注學生面部表情、精神狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)部分學生在跑步中出現(xiàn)異常反應，需要讓該名學生休息。教師需要了解學生當下的心理狀況與思想，通過信心鼓勵法、暗示調解法等方式消除學生的心理障礙。教師讓學生參與800米訓練時，還會從速度層面出發(fā)，調整訓練方式，在提高學生耐力同時，增加學生跑步速度。為此，教師設置專門的訓練，在800米跑中以100米作為加速跑的距離，以100～200的距離讓學生多次重復跑。通過這種方式讓學生得到良好鍛煉，提高學生的跑步速度。

四、結語

體育教師培養(yǎng)體育生體能，必須對體能訓練有正確的認知。學生體能提升是一個漫長的過程，教師必須了解學生身體素質狀況，基于學生體能提升規(guī)律，編制科學的培訓方案，使培訓強度在學生能力接受范圍內。教師還需要給予學生精神鼓勵，讓學生擁有克服困難、參與體育訓練的決心，使用個性化培訓方法，突出培訓效果，提高學生力量、耐力等能力，達到體能訓練的目標。

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