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    代糖與糖有啥區(qū)別

    2022-04-18 15:20:18羅光榮
    家庭醫(yī)藥 2022年4期
    關(guān)鍵詞:代糖糖醇羅漢果

    羅光榮

    近年來,“代糖”越來越多地涌入人們視野,宣稱“減肥人群不必再忌諱,代糖0熱量”“更適合糖尿病患者食用的糖類,血糖穩(wěn)穩(wěn)的”……那么,“代糖”是什么?它真的不會(huì)影響血糖嗎?哪種代糖更好?下面筆者就來為糖友們分析一下。

    說到“糖”,大家肯定都不陌生,其作為一種重要的調(diào)味劑,在生活中被廣泛應(yīng)用。但同時(shí),糖對于糖友的危害越來越受大家重視。對于糖友,糖會(huì)導(dǎo)致血糖的波動(dòng)以及增加額外的能量攝入,不利于血糖和體重的控制。于是代糖作為一種非糖類甜味劑應(yīng)運(yùn)而生,其作用是取代食品中的“添加糖”。

    目前市場上代糖的種類有很多,相互之間有一定的差異,可按其來源分為3大類——

    天然甜味劑:包括菊粉、甜菊糖苷、索馬甜、羅漢果甜苷等。它們?nèi)∽蕴烊恢参?,安全性相對人造甜味劑要好。一般名字里面帶有植物名稱的大多是天然甜味劑。

    糖醇類甜味劑:包括木糖醇、赤蘚糖醇、山梨糖醇、麥芽糖醇等。此類甜味劑將糖的一些結(jié)構(gòu)進(jìn)行改變,成為“半糖半醇”的結(jié)構(gòu)。糖醇類熱量比糖類低,甜度接近于糖,對于血糖的影響也較小。

    人工合成甜味劑:包括糖精、阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖、紐甜等。此類是指人工化學(xué)合成或是改造的具有甜味的化學(xué)物質(zhì)。它們甜度非常高,甚至達(dá)到普通糖類的幾百倍,只要添加很少的量就能產(chǎn)生很強(qiáng)的甜味,但對于其安全性至今存在著爭議。

    針對代糖對健康的影響,各項(xiàng)研究爭論不止。目前的研究,揭示其可能存在一些健康隱患。例如,木糖醇與山梨糖醇食用過多可導(dǎo)致腹瀉;麥芽糖醇對血糖稍有影響,糖友應(yīng)酌情食用;嬰幼兒食品中不得使用糖精;阿斯巴甜會(huì)分解為苯丙氨酸,苯丙酮尿癥患者不宜使用等。

    那么,既然代糖存在健康風(fēng)險(xiǎn),是不是就說明不能食用了?其實(shí)不然,可以適當(dāng)用甜味劑替代糖、蜂蜜、糖漿等糖類。但是,代糖類食物的攝入也需要有節(jié)制,不能因?yàn)槠洹盁o糖”而大量長期食用!更重要的是,要學(xué)會(huì)改變自己的飲食習(xí)慣,減少甜食的攝入,而非寄希望于用代糖來控制血糖。

    我們推薦糖友優(yōu)先選擇天然和糖醇類甜味劑,如菊粉、羅漢果甜苷、赤蘚糖醇、木糖醇等,盡量避免選擇人工合成類甜味劑。

    菊粉:來源于洋姜、菊苣,是一種天然甜味劑,也是一種可溶性膳食纖維,是添加在食物中的益生元之一,具有促進(jìn)腸道健康、緩解便秘的功效,不過甜度不高。

    羅漢果甜苷:取自羅漢果,羅漢果作為中藥已有悠久的歷史,其提取物質(zhì)也是糖友一種較為理想的甜味劑。

    糖醇類甜味劑:常作為肥胖者和糖友的天然甜味劑來源,美國糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)認(rèn)為,糖尿病人群可以適量食用糖醇類甜味劑,如木糖醇、赤蘚糖醇。

    現(xiàn)在很多添加代糖的食品標(biāo)注為無糖食品,糖友在選擇這類無糖食品時(shí)還需注意3點(diǎn):

    首先,一定要學(xué)會(huì)閱讀包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽。無糖食品,可能僅僅是不含“添加糖”而已,其中的碳水化合物(如淀粉)也會(huì)對我們的血糖造成影響,若過量攝入,能量超標(biāo),一樣會(huì)引起血糖升高。因此,糖友們千萬不要被“無糖”的表象所迷惑。

    其次,大家可以通過閱讀食物配料表,了解其所添加的代糖成分,盡量選擇天然來源的代糖產(chǎn)品。

    最后提醒糖友,代糖不是減肥藥,更不是降糖藥!千萬不要因其熱量低、血糖影響小而無節(jié)制地食用,必須理性看待,適量食用!

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