高中體育田徑短距離跑訓練方法

摘 要：在高中體育教學中，田徑是其中一項基礎(chǔ)運動，可以鍛煉學生的耐力和韌力，同時還能訓練學生的速度、協(xié)調(diào)能力等，對增強學生的體能有著重要的作用和意義。所以，高中體育教師需要高度重視田徑運動的開展情況，并且開展田徑短距離跑訓練活動，讓學生掌握基本的田徑短距離跑訓練方法?；诖耍恼聦⒃斦劯咧畜w育田徑短距離跑訓練方法和策略，希望為高中體育田徑短距離跑訓練提供助力和支持。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑短距離跑;訓練方法

一、高中體育田徑短距離跑訓練的現(xiàn)狀

當前，我國高中體育田徑獲得空前發(fā)展，并且每個學校都關(guān)注田徑訓練這項活動。通過詳細分析，田徑短距離跑訓練是當前各項體育活動中最有利于提高學生運動能力的方法之一，同時，短距離跑的訓練也需要重視周期性，這樣才能讓高中生形成正確的田徑短距離跑訓練觀念。

二、高中體育田徑短距離跑訓練的作用

新時代下，我國提倡“健康第一”的指導思想，在該思想的影響下，我國體育事業(yè)如火如荼發(fā)展，許多高中學校十分關(guān)注學生的體育素養(yǎng)，加大了對田徑運動訓練教育的重視。在現(xiàn)代，田徑訓練中的短距離跑是促進學生運動能力有效提升的重要方式，這需要高中生重視自身短跑能力的訓練，掌握豐富的短跑訓練技能，這是前提和基礎(chǔ)。但是，部分學校由于受傳統(tǒng)的田徑訓練教學影響，僅僅關(guān)注單一的田徑訓練方式，并沒有在此基礎(chǔ)上進行創(chuàng)新，這樣很難激發(fā)高中生的田徑訓練熱情。那么，為了改變這種教學模式，教師應(yīng)該創(chuàng)新教學模式，采取多樣化的教學模式開展訓練，比如：借助小步跑、后蹬跑、車輪跑和以上專項技術(shù)的綜合練習，通過上述綜合訓練，鼓勵學生反復訓練上述技能，這樣可以扎實學生的基本功，進而讓高中生形成吃苦耐勞的性格和品質(zhì)，這對全面增強高中生的體質(zhì)和身體素質(zhì)以及提升高中生的精神素質(zhì)有著重要的作用和意義。

三、高中體育田徑短距離跑訓練方法和策略

（一）制訂合理明確的田徑短距離跑訓練周期

在田徑短距離跑訓練過程中，為了實現(xiàn)預期的訓練效果，高中體育教師可以根據(jù)教學目標設(shè)定合理明確的田徑短距離跑訓練周期，然后嚴格按照訓練周期開展田徑短距離跑訓練活動。那么，高中體育教師可以將田徑短距離跑訓練分為以下幾個周期：

首先，準備期。在準備期中，高中體育教師也不能忽視對學生的田徑短距離跑訓練。體育教師需要重視學生的體能訓練，這是前提和基礎(chǔ)。主要的體能訓練包括耐力訓練以及爆發(fā)力訓練等，學生可以根據(jù)自己的訓練要求和身體狀況，設(shè)置符合自己身體素質(zhì)的訓練周期。比如：一個訓練階段可以設(shè)定為一個月的時間，在這一個月中，學生既需要有意識地做基礎(chǔ)訓練活動，也需要訓練短距離跑的相關(guān)技能和方法，在訓練準備期開展的訓練活動主要是為了培養(yǎng)學生基本的田徑短距離跑技能。

其次，訓練期。在整個田徑短距離跑訓練過程中，訓練期可以說是訓練強度最大的階段。在這一訓練時期，高中體育教師需要為學生詳細講解相關(guān)的田徑短距離跑訓練理論知識、技能方法等內(nèi)容，同時還需要加強對學生的適應(yīng)性訓練，這樣既可以鞏固學生的田徑短距離跑訓練技能，還能讓學生始終保持良好的心態(tài)，有利于增強學生的個人田徑短距離跑能力，對提升學生的體能素質(zhì)也有著重要的作用和意義。

最后，恢復期。和前面兩個時期相比，恢復期比較短，高中生需要做的任務(wù)就是調(diào)整，通過調(diào)整能夠保證高中生在經(jīng)過長時間、高強度的田徑短距離跑訓練后盡快恢復自己的身體狀況，通過做一些簡單的田徑運動來增強高中生的田徑技能。

（二）采取小組訓練方法，培養(yǎng)學生田徑短距離跑技能

在高中體育教學過程中，教師也需要高度重視小組合作訓練方法的應(yīng)用，并且將田徑短距離跑訓練活動與小組合作訓練模式結(jié)合在一起，起到的訓練效果更加理想。那么，高中體育教師可以采取以下步驟鍛煉學生的田徑短距離跑能力。

第一，教師為學生講解田徑短距離跑訓練中的注意事項和訓練方法，并且做出示范。在開始田徑短距離跑訓練活動時，教師需要為學生提供田徑短距離跑訓練內(nèi)容和技巧，比如：在開始開展田徑短距離跑之前，學生需要注意蹲跑的姿勢以及手臂的發(fā)力姿勢，如果學生可以將這兩項做得十分規(guī)范，在訓練過程中可以節(jié)省較大的力氣，訓練的效果也比較好。所以，針對田徑短距離跑訓練之前的準備工作，教師需要做到重點講解和指導，這樣可以讓學生提前明確田徑短距離跑訓練中的技巧和注意事項。

第二，組織學生小組內(nèi)訓練。當學生掌握了田徑短距離跑訓練的技巧，高中體育教師可以將時間留給學生小組內(nèi)訓練，在小組內(nèi)成員訓練的過程中，其他組員需要仔細觀看，如果某小組成員存在訓練動作的錯誤，可以及時指出這一成員的錯誤，這樣既可以糾正錯誤，也可以有效地培養(yǎng)學生的思維創(chuàng)造力。

第三，教師做好總結(jié)工作。教師在監(jiān)督學生訓練短距離跑時，如果學生存在動作方面的錯誤，教師需要及時幫助學生糾正。比如：在開展田徑短距離跑訓練活動時，如果教師發(fā)現(xiàn)學生在進行彎道跑時身體并沒有進行適當?shù)膬?nèi)傾，需要指出這名同學的錯誤，并且指導該學生進行正確訓練。之后，高中體育教師還需要為學生提供正確的訓練方法并且做出示范：沿著分道線做內(nèi)側(cè)加速跑運動時，需要重視軀體的內(nèi)傾動作以及擺臂用力。

第四，小組內(nèi)共同練習。在開展小組內(nèi)共同訓練田徑短距離跑活動時，體育教師需要提出訓練的具體要求。比如：每個小組分為八個人，在聽到口哨聲之前需要做好田徑比賽之前的準備動作和熱身動作，在聽到口哨之后需要按照教師教授的田徑短距離跑訓練模式開展小組內(nèi)訓練和比賽，這樣既可以鍛煉學生的田徑短距離跑技能，還能激發(fā)學生的訓練興趣。不僅如此，高中體育教師也可以在每個小組中任命一個組長，組長做好分工和訓練順序，要求是每個小組內(nèi)的每個成員在特定的時間內(nèi)需要完成相應(yīng)的田徑短距離跑訓練項目，之后小組內(nèi)成員一起訓練并且接受最終的比賽。為了不給小組拖后腿，每個學生都會認真努力地訓練。通過這種方式來調(diào)動學生的田徑短距離跑訓練積極性和主動性，最終有利于強化田徑短距離跑訓練的效果。比賽數(shù)據(jù)分析如下：

（三）制訂合理的田徑短距離跑訓練方案

在高中體育教學中，教師還需要根據(jù)學生的學習需求和實際教學內(nèi)容制訂合理的田徑短距離跑訓練方案，并且嚴格按照這一方案執(zhí)行。

第一，根據(jù)技術(shù)難度設(shè)定訓練計劃。在高中田徑短距離跑訓練中，涉及許多田徑短距離跑訓練的內(nèi)容，并且這些內(nèi)容的難度不一，具有明顯的特點。所以，高中體育教師需要詳細了解不同學生的體能素質(zhì)以及學習能力，采取分層教育，根據(jù)實際情況制訂合理的田徑短距離跑訓練方案，這樣既可以滿足田徑短距離跑訓練要求，也可以在最大限度上培養(yǎng)高中生的田徑短距離跑訓練能力。比如：有些學生可能田徑基本功還不扎實，高中體育教師可以讓他們先側(cè)重于訓練基本功，然后再正式地融入田徑短距離跑訓練過程中。

第二，建立優(yōu)質(zhì)的班級田徑短距離跑訓練團隊。在高中體育教學中，為了全面提高學生田徑短距離跑訓練的積極性，提高學生的訓練效果，高中體育教師可以建立優(yōu)質(zhì)的班級田徑短距離跑訓練團隊，不僅為學生講解有關(guān)田徑短距離跑訓練的技能和方法，還要做到激勵、鼓勵學生。比如：在田徑短距離跑訓練過程中，團隊中的每個學生都可以針對自己的實際情況提出疑問，同時也可以分享自己在開展田徑短距離跑訓練過程中的方法，這樣可以做到集思廣益。不僅如此，對于班級田徑短距離跑訓練團隊中優(yōu)秀的學生，教師還需要為他們提供一定的獎勵，這樣既可以滿足體育優(yōu)秀生的獲得感，同時還能起到激勵的作用。所以，通過這種方式，可以幫助高中生樹立正確的田徑短距離跑訓練態(tài)度和信心，進而有利于提高田徑短距離跑訓練的實際效果。

（四）創(chuàng)新田徑短距離跑訓練管理方法

在高中體育教學中，教師是田徑短距離跑訓練的總指導者，如果想要實現(xiàn)田徑短距離跑訓練效果的整體提升，高中體育教師需要具備創(chuàng)新實踐能力，實現(xiàn)田徑短距離跑訓練的創(chuàng)新。比如：在設(shè)置田徑短距離跑訓練比賽規(guī)則時，高中體育教師需要詳細了解國際上的田徑比賽規(guī)則以及其他國家的教學經(jīng)驗，然后再結(jié)合學生的實際訓練情況，制訂科學合理的田徑短距離跑教學和訓練策略，實現(xiàn)針對性指導和訓練。所以，高中體育教師需要始終懷有創(chuàng)新意識，勇于探索和實踐，同時還要向其他高中體育教師汲取經(jīng)驗，創(chuàng)造出更加高效的田徑短距離跑訓練模式，為學生提供優(yōu)質(zhì)的田徑短距離跑訓練模式。除此之外，高中體育教師在制訂田徑短距離跑訓練計劃時，還需要根據(jù)高中生的年齡、體重、性別以及身高等方面的差異進行合理的區(qū)分，然后再根據(jù)每個學生的不同制訂出符合他們自身的田徑短距離跑訓練計劃，實現(xiàn)有針對性的田徑短距離跑訓練。

（五）制訂科學合理的專項訓練目標

在田徑短距離跑訓練中，有許多需要學生掌握的技術(shù)要領(lǐng)，并且這些不同的動作、姿勢有著較大的難度。那么，為了增強高中生的訓練興趣和信心，降低田徑短距離跑訓練難度，教師需要制訂科學合理的田徑短距離跑專項訓練目標，以此來實現(xiàn)針對性教學。例如：有些高中生可能對短距離跑的起跑準備存在疑惑，教師可以先為他們詳細講解起跑時的要求，然后再進行相應(yīng)的示范，通過語言教學與實踐教學的融合，可以讓學生掌握這項技能，進而有助于學生攻克田徑短距離跑訓練過程中存在的困難，提高田徑短距離跑訓練效果。

（六）球類訓練與短距離跑相結(jié)合

在田徑訓練教學中，田徑短距離跑的訓練方式多種多樣，就“跑”這一項訓練來說就有許多種類，但是，如果在體育課堂中，體育教師僅僅采取“跑”這一教學方式，可能會置課堂于不靈動的局面，長此以往，學生的田徑短距離跑訓練熱情會被磨損，最終學生無法學到田徑訓練要點，很難實現(xiàn)預期教學目標。但是，如果教師可以在田徑短距離跑訓練中納入球類訓練，可以為田徑短距離跑訓練注入新的生機和活力。比如：高中體育教師可以開展球類競賽活動，這樣可以助力高中生完成短距離跑訓練的任務(wù)，以籃球競賽為例，在打籃球的過程中，主要訓練的是學生的短距離跑的速度以及反應(yīng)能力，那么，高中體育教師在開展訓練的過程中，完全可以插入一小段籃球?qū)官?。在教學中，教師把學生分為人數(shù)基本相等的兩隊，在規(guī)定時間內(nèi)，要求兩隊投一個籃筐，然后按照積分決定獲勝隊伍，也就是在規(guī)定時間內(nèi)，得分多的隊獲勝。

（七）加強師生交流，構(gòu)建平等和諧的田徑短距離跑理論課堂氛圍

在田徑短距離跑理論教學中，高中體育教師要做到平等待人，加強和學生的交流溝通，共同探討與田徑短距離跑這項運動有關(guān)的知識。如果在開展具體的田徑短距離跑訓練活動時，高中生對具體的田徑動作不理解，也不能正確地做出來，這會影響訓練的效果。但是，如果高中體育教師可以為學生提供指導，這樣可以幫助學生樹立田徑短距離跑訓練的自信。比如：田徑短距離跑大多是體能的間接對抗，那么，高中體育教師需要了解學生的練習情況，并且組織間接對抗活動，激發(fā)學生的競爭意識。同時，在開展田徑短距離跑訓練時，體育教師也需要隨時了解學生的田徑學習和鍛煉情況，并且針對學生學習田徑短距離跑知識、訓練過程中存在的問題，提供一定的幫助。

結(jié)束語

在高中體育教學中，體育教師需要高度重視田徑短距離跑訓練這一項目，同時還需要做到創(chuàng)新田徑短距離跑訓練模式，在田徑短距離跑訓練過程中充分融入趣味性、靈動性、游戲化元素，以此來激發(fā)學生的田徑短距離跑訓練積極性和主動性，提高學生的個人素質(zhì)和體能。不僅如此，高中體育教師還需要將小組訓練模式融入高中田徑短距離跑訓練過程中，為學生提供豐富多彩的訓練模式，提高高中生的短距離跑技能和水平。

參考文獻

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作者簡介：張志偉（1975—），男，漢族，福建莆田人，莆田第二十五中學，中學一級，本科。研究方向：田徑。

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