提升心理韌性 樂觀面對挫折

>>>潘宿奎

案例一：小海（化名），高一女生。初中時學(xué)習(xí)刻苦努力，成績較好。進(jìn)入高中后，一時無法適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，心理壓力很大，上課常走神。剛開始，她的刻苦努力還能使學(xué)習(xí)成績保持在不錯的水平，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)增加，她變得怕聽到同學(xué)們的討論，更害怕看到老師和父母期待的目光。她開始拒絕與人交流，上課期間在校園閑逛，甚至出現(xiàn)極端行為，成績也每況愈下。

案例二：小鵬（化名），升入高三后，雖十分刻苦，但成績卻不理想，在班上處于中下游水平。小鵬本身性格內(nèi)向，不善與同學(xué)、老師交流，但他對自己的要求很高，不允許自己絲毫放松。高三學(xué)習(xí)壓力驟然增加，他的心態(tài)發(fā)生了巨大轉(zhuǎn)變，總感覺同學(xué)們在嘲笑他，常與同學(xué)發(fā)生沖突，引發(fā)矛盾。

上述是兩個相似的案例，有著共同的特點(diǎn)：兩位學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，他們都想獲得好成績，但在遇到挫折后，均陷入了強(qiáng)大的心理壓力之中。

中學(xué)生心理發(fā)展水平正處于半獨(dú)立半依賴、半成熟半幼稚的“心理斷乳期”，其生理開始發(fā)育變化的同時，性格也開始形成與發(fā)展，尤其體現(xiàn)在智力、情感和意志等心理特征上。一方面是因?yàn)橹袑W(xué)生的心智發(fā)展尚未完全成熟、穩(wěn)定，雖然自主性和獨(dú)立意識逐漸增加，但具有思想幼稚、易沖動、身心發(fā)展不平衡等特點(diǎn)；另一方面是因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)繁重和學(xué)習(xí)競爭激烈，高中生面臨著學(xué)習(xí)內(nèi)容大幅增加、學(xué)習(xí)方法改變以及同學(xué)間人際關(guān)系處理等眾多壓力，容易使他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突和焦慮。而應(yīng)對壓力、挫折或創(chuàng)傷等消極事件的能力便是“心理韌性”。心理韌性對于青少年的成長具有積極的意義，高心理韌性的青少年能更好地克服逆境與挫折，追求人生的自我實(shí)現(xiàn)。

那么，該如何引導(dǎo)學(xué)生在日常的生活學(xué)習(xí)中提高自己的心理韌性呢？

一、創(chuàng)建積極向上的校園文化環(huán)境

學(xué)校是學(xué)生主要的學(xué)習(xí)與活動場所，是促進(jìn)學(xué)生心理韌性健康發(fā)展的重要領(lǐng)域，對中學(xué)生的學(xué)習(xí)和心理發(fā)展起著關(guān)鍵作用。一個積極向上的校園文化環(huán)境，可以提高學(xué)生的自信心和自我認(rèn)同感，并能為學(xué)生提供較多競爭和鍛煉的機(jī)會，打造展示自己興趣和愛好的平臺。

教育者可通過制定各種相關(guān)的教育管理措施，強(qiáng)調(diào)理想的行為規(guī)范，有針對性、有計劃地開展各種宣傳教育。如通過聘請校內(nèi)外專家開辦專題講座、利用海報展覽，宣傳具有堅韌人格品質(zhì)的榜樣人物和事跡，營造具有高心理韌性的積極校園氛圍，使學(xué)生受到啟發(fā)和鼓舞，樹立積極的信念；也可以舉辦以人際交往和人際信任為主題的大型團(tuán)體活動，增強(qiáng)同學(xué)們的歸屬感與合作能力，促進(jìn)良好人際關(guān)系的建立，讓學(xué)生通過多方面的發(fā)展，在潛移默化中提升自己的心理韌性。

二、加強(qiáng)對學(xué)生的挫折教育，開展相關(guān)社會實(shí)踐活動

通過開設(shè)專門的挫折教育課程，引導(dǎo)學(xué)生用積極心態(tài)和樂觀情緒去面對問題，體驗(yàn)生活給我們帶來的幸福感，增強(qiáng)自信心，提高他們對學(xué)業(yè)和生活中遇到的各種壓力、挫折、創(chuàng)傷等消極事件的應(yīng)對能力，提升心理韌性。同時，學(xué)校應(yīng)組織并鼓勵學(xué)生積極參加各種社會實(shí)踐活動，讓學(xué)生們在社會實(shí)踐中，經(jīng)受鍛煉，體會生活的艱辛，經(jīng)歷挫折體驗(yàn)，從而有效提升心理韌性，使自己變得更堅強(qiáng)。

三、推行挑戰(zhàn)式教學(xué)

隨著時代與社會的發(fā)展，一些新式教學(xué)方法應(yīng)運(yùn)而生，挑戰(zhàn)式教學(xué)就是一種追求發(fā)展性和創(chuàng)造性的新式教學(xué)方法。教師根據(jù)學(xué)科的最新發(fā)展，不斷提出具有挑戰(zhàn)性的問題，以此來調(diào)動學(xué)生的好奇心和積極性，從而達(dá)到激發(fā)學(xué)生潛能的目的。教師創(chuàng)設(shè)的挑戰(zhàn)主題要在規(guī)定的時間內(nèi)完成，并具備一定的難度。在操作中教師要鼓勵學(xué)生廣開思路、發(fā)散思維、探索解決問題的不同途徑和方法，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考能力和自主應(yīng)對各種困境的能力。不管學(xué)生最終能否挑戰(zhàn)成功，教師都應(yīng)鼓勵和支持，不可隨意打擊學(xué)生積極性。

四、培養(yǎng)學(xué)生成長型思維，避免思維固化

成長型思維并不是解決了某一件事就能具備的，它需要一個漫長的培養(yǎng)過程。培養(yǎng)成長型思維模式是自我實(shí)現(xiàn)的一個重要元素。這種成長型思維模式與良好的心理特質(zhì)相關(guān)。

作為教師，可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行如下思考：

哪些科目需要我投入更多時間；如果我能學(xué)到知識，是否失敗也無所謂；如果想在某些學(xué)科或活動中表現(xiàn)更優(yōu)秀，我是否可以更加努力？

在固定思維出現(xiàn)時，教育自己要學(xué)習(xí)、要轉(zhuǎn)變，用更積極的態(tài)度去解決問題。比如找出失敗的原因，或者告訴自己一次失敗并不能說明自己是一個失敗者，然后尋找更適合自己的學(xué)習(xí)生活方式。多個角度看待和解決問題，就能夠從所謂的“絕對”失敗環(huán)境中，看到一些積極的方面。

五、學(xué)會管理情緒，保持冷靜，主動承擔(dān)責(zé)任

穩(wěn)定的情緒能使我們在解決問題過程中保持冷靜，關(guān)注問題本身，尋求解決方法。我想很多人都有這樣的體驗(yàn)，心煩的時候，恨不能清空一切，回歸最簡單的自己。但這是不可能的，也正是因?yàn)槲覀兊纳畛錆M煩惱，才讓我們想盡辦法去解決。隨著解決的煩惱越來越多，我們解決問題的能力也慢慢得到提升。

六、尋求人際協(xié)助和家庭支持

一個人要想擁有健康的心理，在內(nèi)部需要合理的觀念、足夠的能力和心理韌性，而在外部，則需要從人際支持系統(tǒng)中獲得足夠的關(guān)愛、肯定和支持。這樣，才容易克服生活中的困難和挫折，長期保持健康、愉快的心境。