淺談少年跳躍運動員的爆發(fā)力訓練

佟紅燕

摘要：少年跳躍運動員往往都具有比較高的跳躍天賦，四肢協(xié)調(diào)能力較好，然而，在運動爆發(fā)力方面，仍然沒有發(fā)揮出最佳的水平。體育教師對少年跳躍運動員的培養(yǎng)策略，訓練方式會在極大程度上影響運動員發(fā)展。為了進一步滿足少年跳躍運動員的學習需求，教師應該探索更高質(zhì)量的訓練手段。

關鍵詞：少年;跳躍運動員;爆發(fā)力;訓練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

前言：

通常爆發(fā)力是指運動員在最短時間內(nèi)表現(xiàn)出盡可能大力量的能力。它是跳躍運動員的重要專項素質(zhì)，也是掌握專項技術、提高運動成績的基礎。爆發(fā)力的好壞是評價跳躍運動員力量訓練水平最重要的指標。眾所周知，跳躍項目的關鍵技術是在高速助跑中完成快速起跳，本文圍繞此話題展開探究。

一、加強跳躍項目速度訓練

跳躍項目的關鍵問題是速度，任何一名高水平的跳躍運動員在速度方面的表現(xiàn)可能與專業(yè)的田徑運動員的水平是不相上下的。這也提示著教育人員，培養(yǎng)少年運動員的爆發(fā)力，首先要關注的是速度。訓練前期助跑的速度直接影響著跳躍的整體質(zhì)量，為了讓起跳的時候獲得最大的速度加持，平時訓練的時候就可以加強相關的速度練習。

例如：將游戲化的助跑練習融入平時的訓練，對于青少年來說，助跑練習似乎就是在跑道上來回跑動，沒有特別鮮明的趣味性，為了激發(fā)學生的運動興趣，教師可以將速度訓練融入游戲化的元素。比如，將全隊運動員劃分為兩個小組，小組之間進行速度競賽，每位運動員進行速度訓練的時候，教練員就在一旁掐表。統(tǒng)計好成績，最終小組的總成績就代表兩個小組的勝負。對于少年運動員來說，這樣的訓練方式更加有趣，有助于激發(fā)他們的運動興趣。另外，在全程助跑的基礎上，可以增加幾步，比如在跳遠助跑道上進行助跑練習，讓運動員多跑2到4步，以提升速度。再比如，可以在訓練過程中加入下坡跑，讓運動員在特殊的地面上進行助跑練習，提升速度，長期堅持就會看到效果，有助于提升跳躍運動員的爆發(fā)力。

二、可合理安排抗阻力練習

爆發(fā)力訓練中比較常用的訓練手段就是大阻力訓練，對于少年跳躍運動員來說，這樣的訓練手段也是在短時間內(nèi)快速提升運動員爆發(fā)力的手段，所以可以在練習的過程中積極引入負重深蹲起，負重深蹲跳等項目。讓運動員們先習慣抗阻力練習的感覺，離開阻力的時候，運動員的爆發(fā)力會更強，有助于提升運動員的力量和跳躍潛力。不過需要注意的是，這種訓練方法雖然能夠取得理想化的教學效果，但訓練員或教學人員應當注意幾個問題。

例如：抗阻力訓練會給運動員的膝蓋，韌帶以及下肢帶來生理上的壓力，過大的阻力會造成膝蓋等關鍵部位的負擔，一旦訓練的程度過猛，加入了過多大阻力練習，青年運動員的身體會吃不消，很有可能給他們的關節(jié)造成不可逆的損傷。但如果在爆發(fā)力訓練之中融入過多的小阻力訓練，也會因為訓練強度不夠，無法達到提升爆發(fā)力的訓練目的，所以也專業(yè)的訓練人員應當在這二者之中尋找一個平衡點。讓運動員接受大阻力的訓練，又參與小阻力的練習，在一定程度上和適當?shù)姆秶畠?nèi)形成相互呼應的關系，兩種教學方式互相促進，共同培養(yǎng)運動員的爆發(fā)力。另外，教師還可以豐富看著麗訓練的內(nèi)容將提杠鈴跳以及多級跳的內(nèi)容都融入到訓練過程之中，不僅有助于滿足運動員多元化趣味練習的需求，也能夠結合著身體素質(zhì)找到適合自己的訓練強度和方法。

三、逐步縮短起跳觸地時間

跳躍運動項目之中的起跳觸地時間是一個非常關鍵的概念，對于今天比較年輕的跳躍運動員來說，很少有人可以在剛剛加入訓練的時候就做到短時間的起跳觸地。這和運動員的運動經(jīng)驗，運動能力以及反應速度有著密不可分的關系，教練員或指導教師應當注意漸進性的原則，對于年紀尚小的少年運動員而言，即便只有短暫的0.01秒，想要實現(xiàn)這樣的進步，也是頗具難度的。訓練的過程中，應當把握住階梯式的原則只有一步步的慢慢提升運動能力，運動員的爆發(fā)力才能夠更接近于跳躍項目的要求。

例如：剛剛開始參與訓練的時候，可以給運動員們提出一個小目標，用運動員先嘗試著在這個目標之下進行練習，另外，還可以借助今天的媒體設備給運動員播放標準的運動教學視頻。將這段視頻作為教學內(nèi)容，要求學生反復觀看，做到個人動作結構與視頻中的標準動作結構相一致，嘗試著鉆研肌肉用力特點，通過反復的練習和模仿訓練，達到與視頻中肌肉用力特點的一致。另外，運動員在達到一個小目標之后，應當先在該目標范圍內(nèi)保持一段時間，然后再縮短下一階段的起跳觸地時間，通過整體化、目標式的訓練，逐步鍛煉運動員的爆發(fā)力。

總結：

少年跳躍運動員正處于生長發(fā)育的關鍵時期，在這個階段，如果提出了過高的教學要求或者訓練量，太大會給學生的身體造成負擔，不利于運動員生涯長足發(fā)展，如果想要進一步提升爆發(fā)力，教師就應當做到訓練方法和訓練強度的平衡統(tǒng)一，結合跳躍運動的專項特點，總結出更加具體有效的訓練方法。

參考文獻

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