功能性訓練對大學生籃球基本運動技能形成效果的影響

【摘 要】本文論述功能性訓練對大學生籃球基本運動技能形成效果的影響，認為功能性訓練在康復領域的重要作用逐漸得到教育工作者和教練員的關注和重視，嘗試將功能性訓練引入大學生籃球教學與訓練之中，通過理論研究與教學實驗相結合的方式探究其對大學生籃球基本運動技能形成效果的影響，提出將功能性訓練引入大學籃球課程的原則，即科學性原則、有效性原則、可行性原則、趣味性原則，重點包括遵循學生身心發(fā)展規(guī)律、優(yōu)化功能性訓練體系、探究功能性訓練與大學籃球課程的融合點。

【關鍵詞】功能性訓練 大學生 籃球 運動技能

【中圖分類號】G? 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2021）35-0153-03

大學生籃球技能的培養(yǎng)對學生身心健康具有非常重要的作用，在大學生籃球技能培養(yǎng)過程中積極引入科學的方式，能夠大幅度提升訓練效率和效果，實現(xiàn)學生籃球基本運動技能的持續(xù)提升。功能性訓練在眾多領域得到推廣，眾多研究者圍繞其應用展開了深度研究與分析，功能性訓練的顯著優(yōu)勢使其在運動訓練和教學領域得到重視和關注。廣西經(jīng)貿職業(yè)技術學院在籃球教學活動中引入功能性訓練并取得了較好效果。

一、功能性訓練概述

（一）功能性訓練方法與手段

功能性訓練最早誕生于美國理療和康復領域，其核心目的是借助系統(tǒng)性訓練方式，幫助接受理療康復的特殊群體逐漸恢復基本運動功能，盡快回歸正常的生活和工作。庫克在1997年率先提出了功能性訓練概念，他認為功能性訓練有助于探究不同運動項目的共同點;美國運動委員會則認為功能性訓練同時涵蓋了平衡性、穩(wěn)定性、核心力量、動態(tài)運動等多種訓練活動。

功能性訓練主要是為了在訓練過程中實現(xiàn)運動技能的最大化作用和表現(xiàn)，注重身體運動鏈與核心區(qū)的多維度整合，有效實現(xiàn)克服自重的目的。例如，籃球運動中運動員的運球變向能力發(fā)展就需要踝關節(jié)、髖關節(jié)和膝關節(jié)的共同參與，同時聯(lián)動肘關節(jié)、肩關節(jié)和腕關節(jié)，這些關節(jié)完成協(xié)調運動的同時還需要有效控制身體的穩(wěn)定性和變速運動。功能性訓練在整合這些能力的同時，針對本體的感覺與運動鏈的薄弱環(huán)節(jié)，展開目的明晰的全面訓練。功能性訓練的常用方法和手段包括軀干支柱力量訓練、快速伸縮復合訓練、動作技能訓練、力量和爆發(fā)力訓練、軟組織再生訓練等。具體到大學籃球項目之中，可以選用平板支撐、縱向軍步走、分腿姿起跑、簡式反向飛鳥、過頂推舉、靜態(tài)拉伸等。

（二）功能性訓練與傳統(tǒng)訓練的關系

功能性訓練是一種全新的訓練系統(tǒng)，隨著研究的成熟與實踐的豐富，它開始在康復、競技、大眾健身等領域得到廣泛運用，但功能性訓練并不能夠完全取代傳統(tǒng)訓練，而是應該從辯證分析角度選擇兩種訓練的融合途徑。功能性訓練秉承持續(xù)性“訓練刺激—康復”過程，重點關注個體的健康體魄培養(yǎng)，引導運動者在競賽活動中正確運用最佳運動技能，功能性訓練可以作為傳統(tǒng)訓練的重要補充。功能性訓練和傳統(tǒng)訓練均是為運動技能培養(yǎng)和發(fā)展提供支持的訓練體系，動作的穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調控制能力對身體素質發(fā)展具有直接影響，而身體素質優(yōu)勢是基本運動技能提升的保障，將二者的優(yōu)勢全面整合才能夠達到最佳訓練效果。

二、功能性訓練對大學生籃球基本技能形成效果的影響實驗

（一）實驗目的

教學實驗重點關注功能性訓練對大學生籃球基本技能形成效果的影響，教學實驗將兩個平行班分別作為實驗組和對比組，分別采用功能性訓練和常規(guī)籃球課程教學，控制其他變量保持一致，通過實驗前后的數(shù)據(jù)對比，分析功能性訓練帶來的影響。

（二）實驗對象

課題組采用隨機抽樣方式，選擇學院大一年級兩個平行班學生作為研究對象，兩個班級學生人數(shù)均為30人，在實驗前對學生的身體健康狀況及運動能力進行篩查，確定所有學生均能夠適應籃球運動項目和功能性訓練要求，保證實驗樣本的有效性。

（三）實驗設計

功能性訓練在國內外的多個領域均有廣泛應用，根據(jù)現(xiàn)有研究成果及學院籃球教學的實際情況，確定試驗周期為16周，每周授課1次，每次授課時長為90分鐘，根據(jù)天氣情況選擇籃球場或籃球館展開教學活動，在實驗前準備好教學和測試所需的各種器材。

（四）實驗步驟

1.在教學開始前課題組根據(jù)實驗目的確定教學方案，對比組學生依據(jù)常規(guī)籃球教學內容和方法展開教學活動，實驗組學生則以功能性訓練方案作為主要教學內容。

2.正式教學開始之前，課題組對兩組學生的籃球基本運動技能情況進行測試，了解學生的技能掌握情況并確定教學重點與難點。

3.教育者遵循大學生身心發(fā)展的客觀規(guī)律，借助重復訓練法、循環(huán)訓練法、間歇訓練法等方式，展開循序漸進的籃球教學訓練，實驗組學生在訓練過程中先進行徒手訓練，逐步增加小機械運動。

4.在完成教學活動后，課題組再次對兩組學生的訓練效果進行測試，匯總數(shù)據(jù)并進行分析，確定學生的基本運動技能形成情況。

三、功能性訓練對大學生籃球基本技能形成效果的影響實驗分析

（一）實驗前運動技能結果對比

教學實驗開始前，課題組對兩組學生的基本運動技能情況進行測試，統(tǒng)計測試數(shù)據(jù)并展開分析。課題組根據(jù)學院籃球教學的實際情況及學生的運動特點，選擇了3項基本運動技能作為評價依據(jù)，分別為三角側滑步移動、籃下30秒連續(xù)投籃、全場往返運球上籃。具體測試結果如表1所示：

通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計對比能夠發(fā)現(xiàn)，實驗組與對比組學生在3項測試數(shù)據(jù)方面的平均成績保持了較高的一致性，這說明學生在教學實驗開始前的基本運動技能情況不存在統(tǒng)計學差異，兩組學生的運動技能保持在相同水平線。

（二）實驗后運動技能結果對比

在完成為期16周的教學實驗之后，課題組再次對兩組學生的運動技能情況進行測試，具體統(tǒng)計數(shù)據(jù)如表2所示。

數(shù)據(jù)結果顯示，兩組學生在3項測試數(shù)據(jù)方面均取得了長足的進步，而實驗組學生的測試結果提升幅度高于對比組學生，兩組學生3項數(shù)據(jù)結果中均存在統(tǒng)計學差異。三角側滑步測試結果能夠發(fā)現(xiàn)學生在快速攻防轉換中的能力，籃下30秒連續(xù)投籃次數(shù)能夠反映學生的快速投籃能力，全場往返上籃能夠反映學生的運球能力、人球結合水平和快攻得分能力。數(shù)據(jù)對比方面存在的差異能夠在一定程度上反映功能性訓練對學生籃球基本運動技能的促進作用，實驗組學生的基本運動技能形成優(yōu)于對比組學生。

（三）教學效果增幅對比

課題組在教學實驗前對學生的身體狀況和體育運動參與情況展開全面調查，確保所有實驗樣本的統(tǒng)一性和一致性。在教學實驗正式開始前，告知學生在教學實驗實施的16周時間內，學生要保持規(guī)律的飲食習慣并控制油脂和碳水的合理飲食，盡快能按照課題組提供的標準食譜進食，保持生活的規(guī)律性并暫時停止參與體育活動或體育社團活動，避免其他因素對教學結果的干擾和影響。實驗前和實驗后的測試結果對比顯示，兩組學生的基本運動技能均得到了提升，具體提升幅度如表3所示。

通過增幅情況對比能夠發(fā)現(xiàn)，兩組學生的基本動作技能均出現(xiàn)了較大增幅，而實驗組學生的增幅情況明顯高于對比組學生，特別是在籃下30秒連續(xù)投籃和全場往返運球上籃兩個項目中變化更加明顯。三角側滑步移動要求學生能夠較好地完成身體核心區(qū)域及功能控制，同時根據(jù)運動需求做出快速轉變和調整;籃下30秒連續(xù)投籃需要學生能夠做出快速反應，同時保持上身與軀干的穩(wěn)定性;全場往返運球上籃要求學生在高速和高強度運動狀態(tài)下，保證身體的靈活性、穩(wěn)定性和協(xié)調性。這些籃球基本運動技能所需要的身體運動能力及關鍵素質與功能性訓練理念不謀而合，有助于實現(xiàn)運動技能的最優(yōu)化。

四、功能性訓練引入大學籃球課程的原則與重點

（一）功能性訓練引入大學籃球課程的原則

1.科學性原則

功能性訓練引入大學籃球課程時要秉承科學性的原則，深入探究功能性訓練的特點和要求，根據(jù)受眾群體的差異及發(fā)展目標的差異，制訂針對性更強的訓練方案。這就要求教師在制訂方案時，充分了解學生的身體素質與基本運動技能情況，借助功能性訓練體系實現(xiàn)從簡單技術動作到復雜技術動作的循序掌握，逐漸提升強度的同時由徒手訓練向小器械訓練過渡，在訓練時注意控制頻率與間歇，實現(xiàn)教學效果最優(yōu)化目標。

2.有效性原則

功能性訓練引入籃球課堂應該根據(jù)籃球課程特點制訂訓練方案、目標和計劃，明確地制定訓練方案。功能性訓練的核心目的是實現(xiàn)學生基本運動技能的有效提升，只有結合籃球項目的運動特點才能夠更好地探究訓練切入點，盡可能選擇與功能性訓練契合度高的訓練動作，同時根據(jù)學生的具體情況做出適當調整。

3.可行性原則

功能性訓練引入籃球課程要關注不同學生的基礎情況，特別是學生的運動能力發(fā)展水平及發(fā)展?jié)撃埽诜桨钢朴喓吐鋵嵾^程中要確保能夠更好地達到運動目的并適應不同群體的能力水平。此外，功能性訓練的引入還受到場地設置、運動設備、人力資源等因素的影響與制約，因此，教育者既要關注學生的情況，同時也要關注其他影響因素，制訂具有可行性和可操作性的訓練方案。

4.趣味性原則

很多大學生在體育課堂上表現(xiàn)得并不積極，缺少參與籃球運動的興趣和意愿，教育者應該充分考量課程設置是否能夠滿足學生身心發(fā)展需求以及運動技能形成需求，特別是學生的心理需求應該成為關注重點。功能性訓練的引入必須要讓學生充分感受到樂趣，目標的實現(xiàn)與自我的突破都能夠帶來較強的喜悅感，因此，功能性訓練的引入必須要關注趣味性。

（二）功能性訓練引入大學籃球課程的重點

1.遵循學生身心發(fā)展規(guī)律

功能性訓練引入大學籃球課程，必須遵循學生身心發(fā)展的客觀規(guī)律，大學生的生理與心理逐漸進入發(fā)展成熟期，身體機能的提升非常顯著，這個階段學生擁有旺盛的精力和較強的學習能力及適應能力。功能性訓練活動應該有效引導學生主動參與鍛煉活動，實現(xiàn)身體素質與運動技能的持續(xù)發(fā)展，培養(yǎng)學生的籃球運動興趣與運動習慣，此外，還應該對學生意志力、凝聚力和拼搏意識培養(yǎng)保持高度關注。大學階段學生的身體發(fā)育已經(jīng)進入巔峰期，這個階段他們擁有非常旺盛的精力，渴望不斷地超越自我和挑戰(zhàn)自我，例如上肢力量的訓練對學生核心力量與穩(wěn)定性的提升具有非常顯著的作用，在學生剛剛開始接觸功能性訓練時，教師可以帶領學生首先進行3～8分鐘的熱身和拉伸運動，隨后進行俯橋訓練和站姿訓練，訓練初期可以選擇20秒×3組的頻率，當學生逐漸適應訓練后可以增加每組的時長與總組數(shù)，最終達到40秒×5組的頻率，訓練將收到良好的效果。

2.優(yōu)化功能性訓練體系

相較于傳統(tǒng)訓練模式的高強度和大負荷特征而言，功能性訓練更加關注動作模式的優(yōu)化改進，特別是核心區(qū)域的靈活性與穩(wěn)定性控制能力，功能性訓練很好地契合了人類生理學和解剖學特點，多維度與多關節(jié)聯(lián)動訓練模式的構建實現(xiàn)了人體動作模式的有效完善。以動作模式為基礎并結合核心區(qū)域穩(wěn)定和靈活的控制，將有效強化神經(jīng)對于肌肉的協(xié)調和控制能力，實現(xiàn)籃球基本運動技能發(fā)展的同時有效預防運動損傷。功能性訓練強調動作練習、運動鏈作用、平衡力訓練和多維度訓練，在以籃球基本運動技能形成為目標的功能性訓練體系建設過程中可以采用四層“金字塔”模式，將身體協(xié)調性、穩(wěn)定性與柔韌性作為競技能力底層，隨后展開身體功能動作訓練;再上一層為力量、速度、爆發(fā)力和耐力訓練，在最頂層展開籃球動作技能訓練。

3.探究功能性訓練與大學籃球課程的融合點

籃球運動同時涵蓋跑、跳、投、搶等基本運動技能，強調激烈快速的集體對抗，神經(jīng)對身體的控制能力將會直接影響學生的賽場表現(xiàn)，特別是核心區(qū)域在速度變化時的控制能力。教育者主動探究功能性訓練和籃球課的融合點，能夠有效避免學生出現(xiàn)運動變形、體能消耗過大和運動損傷等情況。在教學之中筆者密切觀察學生的運動技能表現(xiàn)，結果發(fā)現(xiàn)部分學生無法充分展示優(yōu)秀的技術動作，這主要是因為他們的運動技能存在代償現(xiàn)象，運動技能的能量無法有效傳遞，進而出現(xiàn)了動作變形和體能消耗過大的情況，大大增加了運動損傷風險，在后續(xù)的教學之中應該持續(xù)優(yōu)化改進，進一步把握功能性訓練的動作特征。

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注：2021年廣西高校中青年教師科研基礎能力提升項目“功能性訓練對籃球選修課大學生基本運動能力影響研究”（2021KY1281）

【作者簡介】王蘭盛（1984— ），男，廣西玉林人，廣西經(jīng)貿職業(yè)技術學院講師，研究方向為籃球教學與訓練。