淺析核心力量訓練對籃球運動的作用

莫濤

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-093-02

摘 ?要 ?核心力量訓練是一種新形式的力量訓練方式，其又被稱為“功能訓練”或“核心穩(wěn)定性訓練”。核心力量訓練的最大特點和優(yōu)勢是可以調(diào)動更多深部小肌肉群參與運動，提高大、小肌肉群協(xié)同工作的能力。它最初用于康復領域，后來逐漸被競技體育廣泛應用。隨著國內(nèi)外專家對核心力量訓練理論與實踐的研究，核心力量訓練作為一種補充與發(fā)展傳統(tǒng)力量訓練的方法已逐漸被我國運動訓練專家學者所接受。為了探討核心力量訓練在籃球訓練中的作用，本文總結(jié)了人體核心區(qū)的概念和作用，以加強對籃球運動員核心力量訓練重要性的認識，并分析了核心力量訓練對籃球技術訓練的影響，可作為籃球?qū)嶋H訓練中的一種經(jīng)驗借鑒訓練方法，促進籃球運動的發(fā)展。

關鍵詞 ?核心力量 ?訓練 ?籃球運動員 ?重要性

體能訓練已成為運動訓練理論的核心問題。在體能訓練中加強核心力量訓練是目前國內(nèi)外教練員和體能訓練專家研究的熱點問題。核心力量訓練是近年來在競技體育運動員體能訓練中提出的一種新理論，特別是隨著運動鏈理論的引入，核心力量訓練從最初應用于醫(yī)學的臨床康復治療領域引入競技運動訓練。伴隨著我國籃球事業(yè)的不斷發(fā)展，對籃球運動員的體能及技術等也提出了更加嚴苛的要求。近年，我國體育部們不斷提高了對籃球運動員的體能、技戰(zhàn)術訓練等的重視程度，相繼引進了一系列先進的訓練理論和方法，特別是在核心力量訓練方面收獲了很大的進步，核心力量對比賽成績的提高有著助力的作用。從籃球技術上看，無論是進攻還是防守，無一例外對核心部位的力量都有特殊要求?；@球運動員的技術動作要求更為復雜，不僅要求運動員具有敏銳的時空判斷能力，而且對力量的大小和方向也有較高的要求。熟練運用技術動作進行攻防達到最佳效果有賴于身體各部位的配合來完成，這種配合的基礎是合理運用核心部位的力量。由此可見，加強核心力量訓練對籃球運動員的重要性。核心力量訓練不僅能增強籃球運動員的身體素質(zhì)，而且對身體核心部位的控制和穩(wěn)定也有明顯的效果。這將有助于籃球運動員更好地完成技術動作。

一、核心力量訓練對籃球運動的重要作用

（一）核心力量訓練對籃球動作的完成起著重要的支撐作用

運動員在場上總是會面對不同的對手和不同級別的對抗。在沒有對抗的條件下，運動員的投籃動作是從腿部開始的，軀干帶動手臂向上，伸展手臂，按壓手腕來完成動作。在這個過程中，核心穩(wěn)定性非常重要。如果此時核心不穩(wěn)定，將直接影響命中率。而在有對抗的條件下，我們的身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，通常是因為接觸干擾。此時如果運動員的核心穩(wěn)定性好，其投籃動作就會保持穩(wěn)定，或是通過及時的動作調(diào)整來對抗對方對投籃的干擾。因此，核心力量訓練對運動員籃球運動技術的完成帶來了巨大的支持作用。

（二）核心力量訓練對籃球力量有促進的作用

籃球運動對運動員身體素質(zhì)的要求是顯而易見的。不能僅僅通過發(fā)展運動員力量的哪一部分，就可以滿足籃球運動所需。這項運動要求上肢、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)展。軀干的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性很強可促進上下肢力量的發(fā)展。例如，跳投在籃球運動中似乎是下肢的一種運動，但實際上上肢的手臂抬起是必不可少的。投籃看似是上肢力量主導著，但動作的起點是從腿部開始的。沒有上下肢和軀干的協(xié)調(diào)配合，籃球技術的完成就不完善，而核心力量訓練可以促進運動員全面力量的提升。

（三）核心力量訓練能夠有效改善和提高運動個體的運動效率

籃球是非常激烈的運動，過程中對體能的消耗非常大。為了應對好比賽，好的運動員都會節(jié)省體能，避免一些沒有必要的多余動作。從專業(yè)的動作角度講，核心力量可以提高整個機體的工作效率，降低無必要的能量消耗。強有力的核心力量可保證軀干能夠得到穩(wěn)固的支撐，四肢的應力也能隨之減小，節(jié)省了四肢的體力。由于肢體能夠進行更加協(xié)調(diào)的技術動作，也能加快力量的傳遞，從而在整體上提高運動員的運動效率。

（四）核心力量訓練的練習能夠預防籃球運動中的損傷

籃球是一項對抗性很強的運動，因為有身體對抗時身體往往處于不穩(wěn)定狀態(tài)，因此籃球運動中經(jīng)常會發(fā)生一定的傷病。在籃球運動中導致運動損傷發(fā)生的原因很多，如運動員自我保護意識不足、方法不當、對抗激烈等，另外，也包括運動員自身的穩(wěn)定性不好，很難控制好身體的平衡。當我們說核心力量具有良好的預防損傷功能時，就意味著核心力量訓練可以提高身體的穩(wěn)定性，使運動員在各種對抗中保持穩(wěn)定。核心力量對運動員整體能力的提升具有助力作用，運動員具備良好的核心力量有助于預防運動損傷，延長運動生涯。

二、核心力量訓練存在的問題和期望

（一）核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的融合發(fā)展

核心力量是近年來剛進入競技體育訓練領域的一種新的力量能力，它在功能、作用、方法和要求等諸多方面不同于傳統(tǒng)的力量訓練。隨著籃球水平的不斷提高，現(xiàn)在籃球運動對于運動員體能的要求也越來越高，而傳統(tǒng)方式的訓練對于運動員的提升已經(jīng)非常有限，探索適應當代籃球發(fā)展水平的訓練方式迫在眉睫。與傳統(tǒng)的力量訓練方法相比，核心力量訓練是一種創(chuàng)新的訓練方法。通過核心區(qū)訓練提高籃球運動員的綜合素質(zhì)，它是對傳統(tǒng)訓練方法的補充和更新。其次，核心力量訓練是對訓練方法和手段的一種革新。再次，通過該種訓練方法，不論是在穩(wěn)定狀態(tài)下還是不穩(wěn)定狀態(tài)下，其都能夠幫助運動員的身體更為穩(wěn)定和靈活，而這也是傳統(tǒng)力量訓練的短板。最后，通過提高運動員的穩(wěn)定性和柔韌性，更好地控制自己的能力，對運動中可能出現(xiàn)的損傷以及運動后的身體損傷都有很好的預防和康復的作用。只有通過這兩種訓練方法的相互補充和聯(lián)合訓練，才能更有效地促進和改進和提高高水平籃球運動員控制身體重心的能力和身體素質(zhì)的能力，從而加強籃球運動員在比賽和訓練中各種專項技術的運用水平。

（二）籃球教練員與運動員對核心力量訓練的理論水平有待提高

加強高?；@球教練員對核心力量訓練理論方面與實踐方面的整體結(jié)合非常重要。在籃球核心力量的教練員和運動員配合中，要對核心力量的理性知識的掌握充分認識，讓教練員和運動員充分認識到核心力量訓練的重要作用，如此才能在訓練過程中有效開展核心力量訓練。

（三）提高核心力量訓練與籃球?qū)ｍ椉夹g的銜接

從生物學的角度來看，國外學者對核心力量的研究是從他們鍛煉身體的特定部位和肌肉群開始的。在研究核心力量時，許多國外專家認為核心區(qū)肌肉群非常豐富，具體包括腹斜肌、腹直肌、背肌、下背部和豎脊肌，以及骨骼關節(jié)周圍的肌肉群，如臀肌、旋髓肌、橫腹肌和大腿后肌也屬于人體的核心肌群。核心力量可以在非常豐富的肌肉群中訓練，它還包括許多平時難以鍛煉的小肌肉群，加強核心力量訓練對運動員全面提高肌肉力量是非常有效的。

將核心力量訓練與籃球?qū)ｍ椓α肯嘟Y(jié)合，有效提高籃球運動員力量水平是有效發(fā)展核心力量訓練的前提條件。該方法在剛開始應用時并不是用在競技體育項目中，而主要是在人們在運動產(chǎn)生損傷后，作為對于這部分傷害的康復工作來應用的。因此，缺乏專項核心力量訓練方法是核心力量訓練存在的一個重要問題。核心力量仍屬于一般力量能力，它的訓練同樣存在與專項結(jié)合的問題。盡管幾乎所有的運動項目都需要通過核心力量的銜接、傳遞和整合功能獲得高效率和低損耗的力最能力，但是，不同的專項在力量的傳遞和組合上各具特點，有的項目需要將上肢的力量傳遞到下肢，而有的項目則要求下肢的力量向上肢傳遞。因此，在提出在制定培訓計劃時，應考慮核心力量訓練的專項化特點。如果這兩個方面的訓練能結(jié)合起來，對運動員的體力、體能、平衡和穩(wěn)定性都會有事半功倍的幫助。