田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷與恢復(fù)措施分析

陳洪蕓

摘要：對(duì)于體能訓(xùn)練的田徑運(yùn)動(dòng)員而言，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的過程中，需要消耗大量的體力。因?yàn)樘飶接?xùn)練對(duì)時(shí)間和體能都有嚴(yán)格的要求，除了對(duì)體力消耗較大之外，部分訓(xùn)練項(xiàng)目也存在一定的危險(xiǎn)性。所以，田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)非常重要。如果訓(xùn)練方式不恰當(dāng)，會(huì)嚴(yán)重影響最終的訓(xùn)練效果，甚至還會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的影響。本文將針對(duì)在田徑訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的相關(guān)問題進(jìn)行簡(jiǎn)單分析，并提出一定的解決措施。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)疲勞;診斷與恢復(fù)

一、田徑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞顯原因

（一）運(yùn)動(dòng)員技能條件

分析田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中經(jīng)常性會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的原因，首先比較明顯的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所采取的運(yùn)動(dòng)技能。不同運(yùn)動(dòng)員由于自身的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練習(xí)慣不同，所以采取的訓(xùn)練方法也存在一定的差異。而且對(duì)于專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)員而言，應(yīng)該有專業(yè)的指導(dǎo)教練對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練的具體動(dòng)作和方案進(jìn)行指導(dǎo)。不同的田徑運(yùn)動(dòng)員，由于自身?xiàng)l件不同所能夠承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)烈程度也不同。如果運(yùn)動(dòng)員沒有明確的判斷自己的具體情況，從而進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也會(huì)造成較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)疲勞。在運(yùn)動(dòng)過程中是否按照標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范來進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作，以及是否準(zhǔn)備了相應(yīng)的保護(hù)機(jī)制和保護(hù)措施減少身體在訓(xùn)練過程中所受到的傷害，也會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)疲勞的實(shí)際情況。如果不注意這些方面的話，會(huì)大大提高運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)的概率，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)造成一定的影響[1] 。

（二）人員自身素質(zhì)

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有規(guī)范的方案和專業(yè)的指導(dǎo)來進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練方案應(yīng)該是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來針對(duì)性制定的。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體素質(zhì)不同，對(duì)于某些訓(xùn)練項(xiàng)目的接受能力也存在一定的差異。如果運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過程中消耗了較多的自身機(jī)能，那么此時(shí)就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行能量的補(bǔ)充和攝入。在進(jìn)行能量攝入和補(bǔ)充時(shí)，應(yīng)該注意合理的營養(yǎng)搭配。既要保證運(yùn)動(dòng)過程中所需要的能量補(bǔ)充，也應(yīng)該采取合理的補(bǔ)充機(jī)制和補(bǔ)充方法。目前很多運(yùn)動(dòng)員在日常飲食的過程中，并沒有重視這方面的問題。由于飲食習(xí)慣沒有得到規(guī)范的約束和管理，所以導(dǎo)致日常的食物攝入量不能滿足強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的需要。所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一段時(shí)間之后就會(huì)出現(xiàn)較明顯的運(yùn)動(dòng)疲勞的癥狀，而且在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)無法恢復(fù)，影響運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的正常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)狀況。

（三）生活方式原因

對(duì)于人類的身體健康情況而言，是否具備科學(xué)的作息時(shí)間和是否有規(guī)律的生活是非常重要的。尤其是對(duì)于需要高強(qiáng)度訓(xùn)練的田徑運(yùn)動(dòng)員來說，更應(yīng)該比普通人更加注重日常的正常規(guī)律作息。只有保證每天固定的科學(xué)規(guī)律的作息生活和時(shí)間，才能保證每天以良好的生活狀態(tài)和身體素質(zhì)來應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。除了身體狀況要達(dá)到良好的狀態(tài)之外，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員只具備健康的身體素質(zhì)，但是心里卻長(zhǎng)期處于郁悶狀態(tài)的話，也會(huì)對(duì)整體的訓(xùn)練造成一定的影響，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的情況。觀察目前我國很多田徑運(yùn)動(dòng)員在日常生活中由于受到當(dāng)前現(xiàn)代生活快節(jié)奏的影響，并沒有較規(guī)律且科學(xué)的作息時(shí)間。這種情況就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練造成一定的影響，不僅會(huì)導(dǎo)致整體的身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，而且還會(huì)影響整體的心理狀態(tài)。未在規(guī)定時(shí)間進(jìn)行休息時(shí)，運(yùn)動(dòng)員很難在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到休息的目的，而導(dǎo)致訓(xùn)練的過程中精力不足，頻頻出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的情況。

二、診斷田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的方式

（一）簡(jiǎn)化生化指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞進(jìn)行診斷，首先可以采取深化指標(biāo)的檢驗(yàn)方式。所謂生化指標(biāo)的檢驗(yàn)方式，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況的一些參數(shù)和數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。將調(diào)查得到的運(yùn)動(dòng)員的身體數(shù)據(jù)參數(shù)和正常的參數(shù)進(jìn)行對(duì)比和研究，通過判斷數(shù)據(jù)之間的差距從而得出運(yùn)動(dòng)員的具體身體狀況。例如，可以通過運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白指標(biāo)進(jìn)行研究，如果在一定時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白指標(biāo)出現(xiàn)下降的情況，那么就可以初步判斷得出運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞的情況。出現(xiàn)這種情況之后，就應(yīng)該立刻為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的能量食譜，及時(shí)為其補(bǔ)充營養(yǎng)和能量[2] 。除此之外，也可以通過尿蛋白的水平來判斷運(yùn)動(dòng)員是否存在運(yùn)動(dòng)疲勞的情況，主要判斷最終的檢測(cè)結(jié)果是陽性或者是陰性，根據(jù)具體的檢測(cè)結(jié)果來判斷是否出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象。

（二）簡(jiǎn)化生理指標(biāo)

除了利用生化指標(biāo)檢驗(yàn)的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢測(cè)之外，還可以采取生理指標(biāo)的檢驗(yàn)方法。生理指標(biāo)的檢驗(yàn)方法主要是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體脈搏的發(fā)展情況進(jìn)行觀察和研究，主要觀察運(yùn)動(dòng)員的血壓數(shù)據(jù)。觀察永源的血壓數(shù)據(jù)是否存在異常情況，如果血壓出現(xiàn)異常則可判斷為運(yùn)動(dòng)人員出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象[3]。另外還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)進(jìn)行全面檢查，做運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前身體中所出現(xiàn)的問題，觀察運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前肌肉力量的實(shí)際情況，并且及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)。休養(yǎng)一段時(shí)間之后，再對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量進(jìn)行檢測(cè)。觀察運(yùn)動(dòng)員的自身恢復(fù)情況，從而得出運(yùn)動(dòng)員的具體身體素質(zhì)和身體情況。

三、運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)措施

（一）保證充足睡眠

在田徑訓(xùn)練中，如果判斷運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象之后，應(yīng)該及時(shí)對(duì)這種現(xiàn)象進(jìn)行恢復(fù)，只有及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)，才能保證運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的正常訓(xùn)練。首先最基礎(chǔ)的恢復(fù)方式是要讓運(yùn)動(dòng)員保證充足的睡眠和高質(zhì)量的睡眠。因?yàn)閷?duì)于疲勞癥狀而言，睡眠是最基礎(chǔ)、有效的消除疲勞的方式。當(dāng)然睡眠也講求一定的質(zhì)量和方法，運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)的得到充足且高質(zhì)量的睡眠，能夠在睡眠的過程中幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行代謝物的排泄，從而盡快的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。經(jīng)過強(qiáng)烈的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)屬于高度興奮的狀態(tài)，只有及時(shí)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠，才能夠讓興奮的神經(jīng)漸緩，從而達(dá)到恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞的效果。要想得到高質(zhì)量的睡眠，相關(guān)部門和相關(guān)人員應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備優(yōu)異的睡眠環(huán)境。保證睡眠的安靜性和舒適性，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。

（三）及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

除了進(jìn)行高質(zhì)量的充足睡眠之外，科學(xué)的進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，所以相對(duì)于普通人而言，運(yùn)動(dòng)員的能量消耗速度非常快。因?yàn)橐ＷC合適的身材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)員在日常進(jìn)食過程中也有一定的標(biāo)準(zhǔn)要求，但是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象之后，就應(yīng)該立刻根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際情況，對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的飲食進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃和安排，既要保證攝入足夠的營養(yǎng)成分，也要盡可能的避開高脂肪高熱量的食物。應(yīng)該安排專業(yè)的人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常飲食進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)搭配，保證運(yùn)動(dòng)員能夠攝入足夠的營養(yǎng)成分，且能夠保持運(yùn)動(dòng)身材。

（四）進(jìn)行科學(xué)理療

除了睡眠補(bǔ)充和營養(yǎng)補(bǔ)充之外，配合科學(xué)的中醫(yī)理療與按摩也是非常重要的?？茖W(xué)專業(yè)的理療按摩手法，能夠有效的促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，加快生成代謝速度，從而幫助人體內(nèi)快速排出生產(chǎn)代謝物質(zhì)。同時(shí)，心理療法目前也是在運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)中使用較頻繁的一種方法，從目前的使用情況來看，通過專業(yè)正規(guī)的身體按摩，能夠有效的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象，在按摩過程中應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的實(shí)際情況，對(duì)按摩的周期和力度進(jìn)行合理的控制。

四、結(jié)束語

總之，田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象，應(yīng)該立即采取科學(xué)合理的方式進(jìn)行恢復(fù)。專業(yè)人員應(yīng)該事先為運(yùn)動(dòng)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況制定訓(xùn)練方案，盡可能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象。另外，還應(yīng)該重視睡眠和日常飲食的合理搭配，保證為運(yùn)動(dòng)員提供舒適的睡眠環(huán)境和合理的飲食。

參考文獻(xiàn)：

[1] 黃雅慧. 田徑專選生運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的影響因素及應(yīng)對(duì)方式的研究[D]. 武漢體育學(xué)院， 2019.

[2] 艾孜孜江·卡熱. 田徑教學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)方法研究[J]. 體育科技文獻(xiàn)通報(bào)， 2019， 027（009）：83-84.

[3] 徐佳琴. 模擬訓(xùn)練方法在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 文體用品與科技， 2020， No.434（01）：213-214.