在高中體育教學(xué)中加強體能訓(xùn)練的路徑

范存金

隨著我國經(jīng)濟的進步，對教育領(lǐng)域的要求不斷提高，素質(zhì)教育的改革也提上日程。越來越多的老師不僅要關(guān)注學(xué)生的理論成績，也要重視身心素質(zhì)的提升。因此，在高中的體育課堂上，加強體能訓(xùn)練的策略逐漸引起體育教師的關(guān)注。

體能訓(xùn)練是高中體育教學(xué)階段中相對重要的一個教學(xué)環(huán)節(jié)，對于培養(yǎng)和強化學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生的良性成長、發(fā)展方面發(fā)揮著重要作用。在高中體育日常的教學(xué)活動中體育教師要善于創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式，積極引導(dǎo)學(xué)生。也要牢記以人為本，針對高中生的心理及生理情況，創(chuàng)設(shè)良好課堂氣氛，通過構(gòu)建高效課堂來優(yōu)化教學(xué)質(zhì)量，實現(xiàn)高效利用。

1 改善傳統(tǒng)教學(xué)觀念

在高中體育開展體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生對于枯燥無味的訓(xùn)練方式有很強的排斥心理，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式就顯得十分重要。訓(xùn)練時，教師要注重觀察學(xué)生的反應(yīng)，給予身體素質(zhì)較差的學(xué)生更多的關(guān)注，減輕他們的訓(xùn)練強度;對于體能較好的同學(xué)，可以加強訓(xùn)練強度。除此之外，教師要按照高中生的體能訓(xùn)練標(biāo)準，采取適合高中生的鍛煉方法，引導(dǎo)學(xué)生更好的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，必須要綜合把握課程結(jié)構(gòu)，逐步的改善體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。比如，在最初開展體能訓(xùn)練時，不能直接教學(xué)生技術(shù)性較強的項目，而是要將教學(xué)的重心放置于相對于大眾化的訓(xùn)練項目之中，循序漸進，才能夠真正提升學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣，幫助學(xué)生掌握體育技能、樹立體育精神，讓學(xué)生能夠憑借自身扎實的理論水平將鍛煉和保健提升到一個嶄新的高度。與此同時，教師應(yīng)盡可能按照學(xué)生的特點去選擇體能練習(xí)內(nèi)容，針對高中生主要教學(xué)目標(biāo)就是增強學(xué)生的柔韌度，心肺和體能力量，教師可以圍繞這個教學(xué)目標(biāo)組織體育訓(xùn)練項目，如：仰臥起坐、引體向上以及仰臥撐等類似的項目，仰臥起坐能夠幫助學(xué)生強化腰部的力量以及身體韌帶的柔韌程度，引體向上則能幫助同學(xué)們鍛煉手部的肌肉力量，俯臥撐能有效鍛煉學(xué)生的手臂力量和腰部力量。只有選擇適合學(xué)生身體動作及素質(zhì)發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練項目才能夠真正實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的。

2 豐富體能訓(xùn)練形式

為了在日常教學(xué)環(huán)節(jié)提高對學(xué)生訓(xùn)練的強度，同時讓學(xué)生的身體素質(zhì)適應(yīng)日常的教學(xué)強度，教師要避免突然出現(xiàn)增加訓(xùn)練強度的情況。除了要在學(xué)生的課余時間展開一定的體能訓(xùn)練，還可以適當(dāng)?shù)慕M織一些體育測試，如國家體育體質(zhì)測試等，讓學(xué)生意識到參與體能訓(xùn)練的重要性?，F(xiàn)如今的高中生們，很少有吃苦耐勞的精神，很難日積月累的堅持完成一件事情，為了加強體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的效果，教師可以組織學(xué)生定期的完成一些體育訓(xùn)練，調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練展開的頻率。比如：可以定期組織學(xué)生開展3千米長跑，在沒有特殊情況下，不能夠半途而廢，通過定期的組織長跑，不僅可以磨練學(xué)生的意志力，還可以培養(yǎng)學(xué)生的耐力，讓學(xué)生在體能鍛煉之中學(xué)習(xí)到堅持的精神，同時將這種體育精神帶入到日常的學(xué)習(xí)與生活當(dāng)中，讓學(xué)生在遇到難題時會堅持思考，而不是輕易的放棄。

3 避免體能訓(xùn)練超負荷

在高中體育教學(xué)中開展體育訓(xùn)練，除了要訓(xùn)練基礎(chǔ)的體育技巧之外，還有就是要訓(xùn)練學(xué)生的體能。但是帶領(lǐng)學(xué)生參與訓(xùn)練時，體能訓(xùn)練的強度和預(yù)計收獲的訓(xùn)練成果之間并不是成正比例關(guān)系的，教師一定要把握好體能訓(xùn)練的度，如果一味的開展超負荷的體能訓(xùn)練，很容易使學(xué)生處于一種過度疲勞的狀態(tài)，如果學(xué)生處于深度疲勞時期，那么在恢復(fù)的過程中將會運用很多時間，恢復(fù)起來也有一定的難度。在接下來的體能訓(xùn)練運動中，學(xué)生不僅不能夠發(fā)揮出真正的實力，同時還有可能造成學(xué)生在訓(xùn)練過程中形成損傷，降低自身的訓(xùn)練成果。雖然超負荷訓(xùn)練對學(xué)生是有負面影響的，但是也不能意味著在體能訓(xùn)練中不需要高強度的運動，一定的體能訓(xùn)練才能夠讓學(xué)生的身體素質(zhì)有質(zhì)的飛躍。因此在開展體能訓(xùn)練時，教師不僅要訓(xùn)練學(xué)生的技巧，還要注意把握一個科學(xué)、合理的訓(xùn)練強度，在增強學(xué)生訓(xùn)練成果的同時，避免學(xué)生出現(xiàn)超負荷的訓(xùn)練，造成學(xué)生身體的損傷。教師還要注重組織學(xué)生進行恢復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生狀態(tài)不佳，肌肉力量又欠缺時，可以采取短時間休息的方式，讓學(xué)生的肌肉力量和運動狀態(tài)得到一定程度的恢復(fù)，但是這種狀態(tài)并不會長久維持，而是會根據(jù)休息的時間等因素逐漸變回原有的水平。因此在開展體能訓(xùn)練時，教師要注重對學(xué)生展開超量恢復(fù)訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的體能。

體能訓(xùn)練是一個需要長期堅持的教學(xué)任務(wù)，不僅要讓學(xué)生獲得知識，也要鍛煉學(xué)生的身心，強健體魄，磨練意志。在高中的體育教學(xué)中，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式方法是很重要的，體育教師要讓訓(xùn)練變得有趣味，讓學(xué)生了解到體能訓(xùn)練的價值所在，從而激發(fā)學(xué)生自主鍛煉的積極性。

（作者單位：山東省濰坊市高密市第三中學(xué)）