籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策分析

王江堤

籃球這項運動比較激烈，對于小學(xué)生的身體素質(zhì)提出較高的要求。為進一步提升小學(xué)生的籃球技能及運動水平，教師要及時地開展體能訓(xùn)練活動，讓小學(xué)生掌握更多的籃球技能。小學(xué)生擁有良好的體能，能為其進行籃球運動提供基礎(chǔ)，防止其在運動激烈時受到傷害。文章分析籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題，探究籃球運動體能訓(xùn)練的策略。

在籃球體能訓(xùn)練時，教師要使用正確的訓(xùn)練方式，綜合分析小學(xué)生的實際情況，制定更具針對性的體能訓(xùn)練方案，突顯體育教學(xué)的價值及作用。教師要安排豐富的體能訓(xùn)練內(nèi)容，對小學(xué)生展開耐力、速度、力量等多方面的訓(xùn)練，更好地實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標。同時，在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，小學(xué)生能進行科學(xué)健康地運動，能促進小學(xué)生的發(fā)育成長。

1 籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 缺乏力量訓(xùn)練

目前，教師沒有對小學(xué)生的實際體育能力進行分析，沒有針對性地開展力量訓(xùn)練活動，這就使得小學(xué)生的肌肉工作特征和其力量訓(xùn)練的切合度較差。而且力量訓(xùn)練很容易對小學(xué)生的身體造成損傷，比如力量訓(xùn)練強度過高或過低，都會導(dǎo)致小學(xué)生過度接受或缺乏力量訓(xùn)練，這會影響小學(xué)生的體能素養(yǎng)，無法達到理想的訓(xùn)練效果。

1.2 訓(xùn)練方式單一化

當前的籃球訓(xùn)練條件并不完善，各項籃球訓(xùn)練的設(shè)施比較簡單，不能較好地滿足籃球教學(xué)的需求，而且教師采取的訓(xùn)練方式過于單一化，教師將訓(xùn)練的重心放在競技技能及籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方面，沒有重視對小學(xué)生的體能訓(xùn)練，這就使得小學(xué)生的身體素質(zhì)水平比較差，不能完成一些難度較高的籃球動作。

1.3 訓(xùn)練任務(wù)固定化

教師在籃球體能訓(xùn)練時，要注重每個小學(xué)生的身體情況，根據(jù)小學(xué)生體能的差異性采取訓(xùn)練。但目前教師設(shè)置固定化的訓(xùn)練任務(wù)，導(dǎo)致籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容缺乏針對性。如果教師用相同的體能訓(xùn)練標準對每個小學(xué)生展開訓(xùn)練，則對于力量比較薄弱的小學(xué)生而言，此種訓(xùn)練的力量訓(xùn)練強度較大，導(dǎo)致身體達不到訓(xùn)練的效果，而且會對小學(xué)生的身體造成一定的損傷。

2 籃球運動體能訓(xùn)練的對策

2.1 增強力量訓(xùn)練

在籃球運動中，小學(xué)生的上肢及手指的力量至關(guān)重要，其如果能更好地調(diào)配上肢和手指關(guān)節(jié)，其能較好地支配手臂進行控球。教師要針對小學(xué)生的上肢及手指關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練，讓其完成俯臥撐或快速伸屈手指等，能達到上肢及手指關(guān)節(jié)的訓(xùn)練效果。其次，教師也要訓(xùn)練小學(xué)生的下肢力量，在日常鍛煉中，讓小學(xué)生立定跳、蛙跳，或者讓其使用小杠鈴、小啞鈴進行負重訓(xùn)練，這能讓其體育課上隨時隨地訓(xùn)練下肢，能有效提升其的爆發(fā)力。其次，教師要鍛煉小學(xué)生的腹部力量，讓小學(xué)生完成仰臥舉腿訓(xùn)練，也可以利用杠鈴實行負重轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練，讓小學(xué)生能在籃球運動中更加經(jīng)過。由此，通過加強對小學(xué)生的力量訓(xùn)練，能提升小學(xué)生身體的平衡性，提升其的協(xié)調(diào)能力。

2.2 增強速度訓(xùn)練

在籃球體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練非常重要，小學(xué)生經(jīng)過大量的速度，能增強其的速度爆發(fā)力和高速運球能力。教師可以從以下多個角度對小學(xué)生進行訓(xùn)練引導(dǎo)，首先，教師要帶領(lǐng)小學(xué)生進行高抬腿練習、碎步快跑練習以及快速交叉步等練習，這些練習并不需要健身器材的輔助，可以讓小學(xué)生在操場獨自完成，這能提升小學(xué)生的運動頻率。其次，教師要訓(xùn)練小學(xué)生的快速啟動、快速轉(zhuǎn)身以及急停等技能，增強小學(xué)生的速度爆發(fā)能力和速度變向能力，全方位增強小學(xué)生的綜合能力。

2.3 創(chuàng)新訓(xùn)練模式

教師要針對小學(xué)生的體能情況進行綜合分析，調(diào)整各項訓(xùn)練的占比情況，讓小學(xué)生明確體能訓(xùn)練的重要價值。教師將體能訓(xùn)練融入籃球訓(xùn)練活動中，能更好地實現(xiàn)籃球的教學(xué)目的。教師需要構(gòu)建更為完善的體能訓(xùn)練體系，將一些先進的教學(xué)技術(shù)及教學(xué)觀念引入其中，能提升體能訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性，一方面增強小學(xué)生的身體素質(zhì)，一方面能滿足小學(xué)生的實際需求。教師要注重訓(xùn)練的階段性特點，制定可實施性更強的訓(xùn)練計劃方案，及時地調(diào)整現(xiàn)有的體能訓(xùn)練模式，在充分了解并掌握籃球運動具體的技能規(guī)律后，對小學(xué)生依次開展耐力、速度等多方面的訓(xùn)練活動。

2.4 融入有氧運動

在籃球體能訓(xùn)練時，教師可以將有氧練習和無氧練習進行融合，先對小學(xué)生安排強度較小的有氧訓(xùn)練，再逐漸提升運動強度，讓其進行無氧練習，這樣能讓其的身體機能適應(yīng)這種訓(xùn)練模式。在體能訓(xùn)練前，教師要帶領(lǐng)學(xué)生進行身體拉伸、慢跑等熱身練習，進而逐漸為小學(xué)生安排往返跑、運球沖刺跑、對抗練習以及蛙跳等等高強度訓(xùn)練，此時小學(xué)生能有較好的體能基礎(chǔ)，以適應(yīng)高強度的籃球訓(xùn)練項目。

3 結(jié)語

綜上所述，在籃球體能訓(xùn)練時，教師要對固定化的籃球體能訓(xùn)練模式進行改革，為小學(xué)生設(shè)置個性化的籃球體能訓(xùn)練計劃，增強一些體能內(nèi)容的訓(xùn)練活動，比如教師對小學(xué)生展開耐力、速度、力量等多方面的訓(xùn)練，能更好地實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標，以此提升體育教學(xué)的效率。

（作者單位：廈門市思明第二實驗小學(xué)）