大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法研究

萬磊生 景德鎮(zhèn)學(xué)院

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度較高、持續(xù)時(shí)間較長的體育項(xiàng)目。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)需達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才可在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)最好的狀態(tài)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要性不言而喻，專項(xiàng)體能訓(xùn)練可增強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練的有效性，提升網(wǎng)球訓(xùn)練的整體水平，使學(xué)生的身體更加具有柔韌性與爆發(fā)力，從而讓學(xué)生能夠更好的完成各項(xiàng)網(wǎng)球動(dòng)作。

一、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是大學(xué)課程中重要的組成部分之一，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的改革創(chuàng)新也始終受到社會各個(gè)領(lǐng)域以及各個(gè)行業(yè)的高度重視。體能訓(xùn)練主要指身體素質(zhì)的鍛煉，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的對抗性與爆發(fā)力，為達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求，需重視學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，讓學(xué)生可以更快的做出反應(yīng)培養(yǎng)其身體的爆發(fā)力與柔韌性，使其更加健康，也在一定程度上增加了學(xué)生對網(wǎng)球訓(xùn)練的積極性與參與度，使學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能與綜合素質(zhì)等有機(jī)融合，以此為基礎(chǔ)對其進(jìn)行綜合性、針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的發(fā)展與進(jìn)步，更好的提高網(wǎng)球訓(xùn)練水平。

除此之外，專項(xiàng)體能的訓(xùn)練質(zhì)量也直觀影響著學(xué)生未來成長，甚至直觀影響著學(xué)生在未來社會的發(fā)展前程，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效訓(xùn)練方式可讓學(xué)生用較以往更加積極主動(dòng)的樂觀態(tài)度去面對日后自身遇到的難點(diǎn)與疑點(diǎn)問題，鍛煉學(xué)生的抗壓能力，使其綜合素質(zhì)水平得到一定的提升，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效訓(xùn)練也可為學(xué)生的未來身心健康發(fā)展奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

二、專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

（一）選擇合適的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容

以往的專項(xiàng)體能訓(xùn)練期間，學(xué)生的個(gè)人能力水平、身體素質(zhì)與心理素質(zhì)受性格特征，或是各類外界因素影響必然會有一定的差異性，教師通常忽視學(xué)生之間能力的差異，導(dǎo)致一部分學(xué)生與專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)度契合度不高，無法適應(yīng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容與強(qiáng)度。長此以往，學(xué)生極容易對網(wǎng)球訓(xùn)練出現(xiàn)抵觸與抗拒心理，難以有效培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。

為此，教師需制定科學(xué)合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃與規(guī)劃，多多注重不同學(xué)生其個(gè)人能力的差異，做好每位學(xué)生的基礎(chǔ)能力調(diào)研，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況去設(shè)置較以往更符合其個(gè)人能力水平的專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，避免開展強(qiáng)度太大的訓(xùn)練活動(dòng)，爭取為每個(gè)學(xué)生創(chuàng)造最適合自身的專項(xiàng)體能訓(xùn)練環(huán)境與網(wǎng)球訓(xùn)練計(jì)劃，逐漸改善學(xué)生的綜合體能，使其與訓(xùn)練進(jìn)度契合度較高，訓(xùn)練效果也得到相應(yīng)優(yōu)化，同時(shí)也保障了學(xué)生對專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的積極性，更好的推動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

同時(shí)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目順利開展的必要前提條件是要保證學(xué)生的人身安全，需要將安全放在首位，避免因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而產(chǎn)生不良后果。大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練需充分考慮學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，遵循因材施教的基本訓(xùn)練原則，注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法，做好訓(xùn)練的保護(hù)措施，避免專項(xiàng)體能訓(xùn)練中出現(xiàn)各類安全性事故。

例如，教師在開展有氧訓(xùn)練活動(dòng)前，需先組織學(xué)生進(jìn)行心肺功能運(yùn)動(dòng)，為其訓(xùn)練的有序開展奠定一定基礎(chǔ)；在開展長跑訓(xùn)練活動(dòng)前，教師應(yīng)組織學(xué)生進(jìn)行間隔訓(xùn)練活動(dòng)。同時(shí)，教師的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方式也要靈活多變，不可過于單一死板，如結(jié)合天氣的實(shí)際情況來對專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式進(jìn)行適當(dāng)?shù)膬?yōu)化與調(diào)整，充分達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）提高學(xué)生自我管理意識

現(xiàn)階段，大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目中，部分學(xué)生因其身體素質(zhì)與心理素質(zhì)較為薄弱，對專項(xiàng)體能訓(xùn)練其內(nèi)容與訓(xùn)練強(qiáng)度的接受能力較差，無法實(shí)現(xiàn)預(yù)期的理想訓(xùn)練目標(biāo)。為此，教師需切實(shí)提高學(xué)生的自我管理意識，結(jié)合不同階段來確定不同的訓(xùn)練長度與訓(xùn)練方法，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的自我管理意識與綜合素質(zhì)水平，使其在訓(xùn)練中能夠處于最好的狀態(tài)，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)技能與協(xié)調(diào)性，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際體能情況來對專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容予以科學(xué)合理的調(diào)整，從而更好地推動(dòng)學(xué)生能力的均衡化發(fā)展。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練方法

專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)針對性的啟發(fā)學(xué)生的個(gè)人潛能，加強(qiáng)對于訓(xùn)練模式與訓(xùn)練方法的改革與創(chuàng)新，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代訓(xùn)練模式與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的有機(jī)融合，以此為基礎(chǔ)改善學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果，提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量。其中，教師需重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，使其擁有強(qiáng)健的肌肉與體魄，才可克服各類訓(xùn)練困難，加快自身發(fā)球的球速，從而在網(wǎng)球比賽中獲得優(yōu)異成績，促進(jìn)其戰(zhàn)術(shù)水平的良好發(fā)揮。

同時(shí)，教師也要因材施教，開展針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，注重學(xué)生的速度與耐力訓(xùn)練，組織其開展雙腿屈膝高跳訓(xùn)練與袋鼠跳躍等，引導(dǎo)學(xué)生完成沖刺跑等訓(xùn)練活動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練實(shí)踐，以此來使學(xué)生具備較強(qiáng)的腿部力量、反應(yīng)能力以及耐力，讓學(xué)生從容應(yīng)對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中較為激烈的對抗方式，增強(qiáng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

（四）加強(qiáng)訓(xùn)練融合

現(xiàn)階段，大多高校在開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)仍沿用單一陳舊的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，并未對其進(jìn)行創(chuàng)新，導(dǎo)致大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果難以實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)，由于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式較為枯燥乏味，也在一定程度上降低了學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

為此，專項(xiàng)體能訓(xùn)練中選擇的戰(zhàn)略是極為關(guān)鍵的。教師在組織專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)需摒棄傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的枯燥性，積極順應(yīng)時(shí)代發(fā)展趨勢實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)融合，使學(xué)生具有良好的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來制定網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)水平與運(yùn)動(dòng)能力，加快訓(xùn)練進(jìn)程，使學(xué)生積累更多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善自身的檢驗(yàn)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)水平的提升，不斷發(fā)展與鞏固自身的身體機(jī)能，從而有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)水平，更好的促進(jìn)其全面發(fā)展方向。

（五）關(guān)注訓(xùn)練頻率

在大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練期間，針對學(xué)生開展的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一項(xiàng)持之以恒、循序漸進(jìn)的工作。為此，教師需根據(jù)訓(xùn)練的不同階段科學(xué)合理的選擇適宜的訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況以及訓(xùn)練長度對其方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)與優(yōu)化。通常情況下，專項(xiàng)體能訓(xùn)練可分為準(zhǔn)備階段、賽前階段與比賽階段，在訓(xùn)練過程中，教師需讓學(xué)生始終處于最佳的訓(xùn)練狀態(tài)，推動(dòng)學(xué)生身體機(jī)能與綜合素質(zhì)水平的均衡化發(fā)展，從而更好的改善訓(xùn)練效果。同時(shí)，教師也要重視學(xué)生基礎(chǔ)性內(nèi)容與有氧能力的訓(xùn)練，有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)，可極大程度上改善學(xué)生的心血管機(jī)能，與比賽中以及比賽后學(xué)生的身體機(jī)能恢復(fù)有著直觀聯(lián)系，可讓學(xué)生的無氧耐力具有更大的提升空間，使其身體機(jī)能達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，能夠順利完成訓(xùn)練活動(dòng)與相關(guān)比賽，也能夠承受連續(xù)的高強(qiáng)度對抗。

此外，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，教師也要組織開展速度訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練以及爆發(fā)力、忍耐力訓(xùn)練，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)技能與綜合素質(zhì)水平，結(jié)合學(xué)生的體能情況對訓(xùn)練內(nèi)容予以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使學(xué)生能夠利用短暫的比賽休息時(shí)間來讓體力迅速恢復(fù)，從而有效保證相關(guān)比賽的成績，更好的增強(qiáng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

（六）科學(xué)安排訓(xùn)練

在大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)提出了較高要求。為此，教師需根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況科學(xué)合理的安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，在此基礎(chǔ)上推動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成，逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，從而使專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果得到相應(yīng)優(yōu)化。通常情況下，教師在開展體能訓(xùn)練時(shí)，需結(jié)合學(xué)生個(gè)體之間的差異性與因材施教的基本原則來綜合性的分析訓(xùn)練活動(dòng)的重點(diǎn)，對可能產(chǎn)生的問題以及形成原因進(jìn)行預(yù)想并準(zhǔn)備好解決措施，優(yōu)化專項(xiàng)體能的訓(xùn)練效果，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)期中的理想體能訓(xùn)練目標(biāo)，使學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都能得到相應(yīng)提高。

例如，教師在組織學(xué)生開展有氧訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，需組織學(xué)生先開展心肺功能運(yùn)動(dòng)，為后續(xù)的有氧訓(xùn)練奠定一定基礎(chǔ)，使學(xué)生的肌肉群得到良好鍛煉。同時(shí)，教師也要根據(jù)天氣的改變情況對專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)與優(yōu)化，遵循靈活多變、循序漸進(jìn)的基本原則安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，對學(xué)生的身體的靈活性與協(xié)調(diào)性進(jìn)行一定的培養(yǎng)訓(xùn)練，優(yōu)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，使體能訓(xùn)練具有系統(tǒng)性、計(jì)劃性，使學(xué)生的身體機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在長期的訓(xùn)練過程中逐漸得到進(jìn)步與提升。同時(shí)，教師對體能訓(xùn)練的器材也要定期做好維護(hù)與保養(yǎng)，選擇科學(xué)合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法來不斷改變訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練負(fù)荷量與訓(xùn)練強(qiáng)度，從而使專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果得到有效提升。

（七）訓(xùn)練過后積極開展網(wǎng)球游戲活動(dòng)

經(jīng)歷了一場完整的訓(xùn)練活動(dòng)之后，學(xué)生們的身體已經(jīng)處在一個(gè)十分疲憊的狀態(tài)。但是其內(nèi)在精神方面卻仍舊比較的亢奮。為此網(wǎng)球教練在結(jié)束訓(xùn)練之前，可以設(shè)立幾個(gè)較為輕松地網(wǎng)球游戲活動(dòng)以此來緩解學(xué)生肌肉的疲勞以及精神的亢奮。不過在這個(gè)過程中有一點(diǎn)需要注意的是，教練在設(shè)計(jì)游戲活動(dòng)之前一定要考慮到訓(xùn)練場地的氣溫變化以及學(xué)生們的身體狀態(tài)，只有做到充分考慮才能將游戲活動(dòng)效果發(fā)揮到極致。

舉個(gè)例子：教練可以在訓(xùn)練結(jié)束后開展拋球接球的游戲，首先教練要將學(xué)生以三人一組的形式進(jìn)行分組，要求站在兩端的同學(xué)的手上各持有兩個(gè)網(wǎng)球，在聽到教練的口哨聲后同時(shí)向中間的同學(xué)拋出，中間的同學(xué)在短時(shí)間內(nèi)接到的網(wǎng)球越多即可獲勝。對于獲勝的小組教師可以對其進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，輸?shù)男〗M就要在第二天訓(xùn)練時(shí)繞著場地跑五圈。這種小型游戲是不包含激烈運(yùn)動(dòng)的，學(xué)生在玩耍的過程中就不僅會得到充分的休息還能對接球、發(fā)球等知識和技巧進(jìn)行復(fù)習(xí)，以此來提升自身的網(wǎng)球技巧。

三、結(jié)束語

總而言之，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中的關(guān)鍵組成部分，可促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)與網(wǎng)球技能的提升。為此，教師在開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，需根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來選擇合適的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，采取科學(xué)的訓(xùn)練技巧與訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)水平，激發(fā)學(xué)生的各項(xiàng)潛能促進(jìn)其網(wǎng)球技巧的提升，以此為基礎(chǔ)優(yōu)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練目的。