如何更好的把控高校足球教學(xué)中的運動負(fù)荷

趙艷 石家莊信息工程職業(yè)學(xué)院

運動量意為在開展相應(yīng)運動時自身所能承擔(dān)的身體壓力，也是指開展運動時自身所承擔(dān)的生理負(fù)擔(dān)，從實際意義上說，足球要求運動量較多，在足球的學(xué)習(xí)過程中，反映學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素是高校生所能承受的生理負(fù)擔(dān)。在這種情況下高校教師要依據(jù)學(xué)生總體的身體素質(zhì)情況嚴(yán)格控制學(xué)生的運動量，從而能夠高效的提升足球教學(xué)質(zhì)量以及強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)而促使他們健康全面的發(fā)展。近幾年來，習(xí)近平總書記一直在強(qiáng)調(diào)要大力發(fā)展足球運動，他覺得我國在進(jìn)行外交時必要的一項運動就是足球，在足球運動的過程中也可以將學(xué)生自身的耐性、身體素質(zhì)以及靈活性進(jìn)行強(qiáng)化，與此同時，在高校中開展足球運動也有助于培養(yǎng)學(xué)生較為優(yōu)異的個人品質(zhì)以及形成優(yōu)秀的個性。

一、當(dāng)前階段高校足球發(fā)展的情況

學(xué)生在進(jìn)入高校后，會不斷地學(xué)習(xí)許多新的技術(shù)，同時對于自身的總體綜合能力也在大幅度提升，然而，在當(dāng)前的階段中，高校學(xué)生總體身體素質(zhì)較差。相關(guān)實踐表明，近幾年高校也在著力培養(yǎng)大學(xué)生的各個方面的能力，但是大學(xué)生的運動素質(zhì)以及身體耐力方面仍然較為薄弱，并且呈現(xiàn)逐漸下滑的現(xiàn)象。足球運動中的運動量指的是在足球運動時學(xué)生所需要承擔(dān)的身體壓力，也包含高校生所需要承擔(dān)的生理負(fù)擔(dān)。實際上，足球運動量主要包含運動強(qiáng)度和運動量，因此，要想使得足球教學(xué)存在一定的運動量，就要有一個合理的足球運動計劃，進(jìn)而保證能將學(xué)生的身體素質(zhì)加強(qiáng)。目前我國大部分的高校依然沒有一個明確的足球訓(xùn)練安排，有的教師都不懂得運動量的理念，因此在學(xué)生們進(jìn)行足球練習(xí)時，不能給予一定的指導(dǎo)；還有一部分教師，雖然懂得運動量的含義，但在授課之前未充分了解學(xué)生的具體情況，使用的依然是之前傳統(tǒng)的教學(xué)方式，這就容易出現(xiàn)進(jìn)行足球教學(xué)時教學(xué)質(zhì)量較差的局面[1]。除此之外，教師也并未在日常授課中進(jìn)行足球訓(xùn)練，致使部分學(xué)生在足球練習(xí)完畢后易出現(xiàn)身體不適的情況，因此，足球教學(xué)的過程中訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，在使得學(xué)生能不斷的學(xué)習(xí)足球的同時，又能保證學(xué)生身體不會出現(xiàn)運動損傷。

二、高校進(jìn)行足球教學(xué)時經(jīng)常出現(xiàn)的運動損傷

高校出現(xiàn)肌肉拉傷的原因主要是在足球運動的過程中學(xué)生進(jìn)行超量運動。由于在進(jìn)行足球運動時使用的部門都是下半身，在運動前熱身準(zhǔn)備不夠充足，就會導(dǎo)致自身的踝關(guān)節(jié)等部位有一定的拉傷。足球也是一項團(tuán)隊競爭運動，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中必定會因競爭發(fā)生肌肉拉傷，所以進(jìn)行一定的熱身準(zhǔn)備有利于避免肌肉拉傷。此外，在足球練習(xí)之前高校學(xué)生并未進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，極易出現(xiàn)肌肉損傷的情況，最易出現(xiàn)肌肉損傷的部位是腿部，體育鍛煉強(qiáng)度較大，學(xué)生熱身準(zhǔn)備不夠，就較為容易造成肌肉拉傷，人身體上的肌肉原本就具備很強(qiáng)的伸縮性，促使身體的各項細(xì)胞朝著運動的方向變化，但這期間需要一個緩沖的過程，而這一過程被稱為熱身。人身可以讓全身的肌肉得到很好地調(diào)節(jié)，開始向強(qiáng)烈運動方面轉(zhuǎn)化，有效防止運動拉傷的情況發(fā)生。足球練習(xí)中也會出現(xiàn)扭傷的情況，出現(xiàn)的原因主要是由于學(xué)生無法承受運動強(qiáng)度，比如一些疾跑、轉(zhuǎn)彎等活動，會帶給身體較大的壓迫感，還有一部分學(xué)生身體素質(zhì)較差，無法承受足球運動的強(qiáng)度，這就容易有肌肉拉傷的情況發(fā)生[2]。還有一種傷害是挫傷，主要是由于在運動過程中受到抨擊形成的，在進(jìn)行投球訓(xùn)練的時候會擊打頭部，此時就會致使頭部傷害和挫傷腿部。

三、學(xué)生在足球訓(xùn)練時發(fā)生運動損傷的主要原因

（一）課前足球熱身準(zhǔn)備工作不到位

進(jìn)行體育運動的重要環(huán)節(jié)是進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，因此教師在進(jìn)行體育活動時要著重加強(qiáng)學(xué)生運動前的熱身準(zhǔn)備工作。當(dāng)前階段的高校中大部分學(xué)生是以學(xué)習(xí)為主要目的，很少參與體育課程，就會導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)較差，學(xué)生難以借助恰當(dāng)?shù)倪\動方式來讓身體的各個細(xì)胞神經(jīng)達(dá)到最佳狀態(tài)，學(xué)生們在運動時就會極易造成運動傷害。

（二）學(xué)生的足球?qū)I(yè)動作不規(guī)范

高校的課程中，足球運動是以選修課程的形式存在的。足球運動中有一些比較難的技術(shù)型的動作，由于學(xué)習(xí)足球的不少學(xué)生是剛剛開始接觸足球，部分學(xué)生進(jìn)行相關(guān)動作時沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，就會使得運動損傷的概率大大增加。

（三）學(xué)生缺少保護(hù)自我的知識技能

高校的大部分學(xué)生的運動量較少，因此也缺乏自我運動保護(hù)能力。但由于足球是一項團(tuán)體競爭運動，如果缺乏自我保護(hù)意識就容易對自身造成損傷，再加上身體狀態(tài)不佳的情況下，也會對身體造成傷害。例如學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)后退跑練習(xí)時，就會讓容易出現(xiàn)后摔的現(xiàn)象，這就是由于學(xué)生并不知道在跑的過程中要降低自身重心，以及要微微前傾上半身。如果不小心出現(xiàn)了摔倒的情況，教師要教會學(xué)生不要用手作為支撐放在地上，要合理利用屁股著地。教師要詳細(xì)的為學(xué)生講解突發(fā)狀況發(fā)生時有效保護(hù)自己的動作。

四、如何解決高校控制運動量的方法

（一）高校足球?qū)I(yè)知識有充分的了解

教師在教授足球課程時，要對本節(jié)課程的內(nèi)容足夠了解，并針對教學(xué)內(nèi)容定制出一個較為合理的教案，可以促進(jìn)學(xué)生更加了解足球知識。比如：教師想在本節(jié)課教授具有一定技能的知識，就要提前對本班學(xué)生的知識維度有一定了解，在專業(yè)知識豐富后教師才能教授技巧性的知識。課前熱身準(zhǔn)備也是至關(guān)重要的，因此教師在進(jìn)行足球課程之前，要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行短時間的熱身，以防學(xué)生熱身程度不夠運動中身體受傷。此外，學(xué)生的反應(yīng)程度、身體平衡能力都應(yīng)成為教師著重關(guān)注的范圍，以便于將學(xué)生的足球意識提升以及強(qiáng)化身體素質(zhì)。在學(xué)生的專業(yè)技能方面，教師要多加以講解，在自我保護(hù)方面，教師要多多給予學(xué)生防護(hù)性措施的建議，有助于學(xué)生們正常開展足球練習(xí)活動[3]。

（二）教學(xué)方法要有多種類別

將足球課程制定出規(guī)章制度，會嚴(yán)重影響課程的正常進(jìn)行，因此教師進(jìn)行授課時可以采用多種的教學(xué)方法，例如，在短暫課間休息時，教師可以組織學(xué)生開展有關(guān)足球的趣味小游戲，既能讓學(xué)生多多了解足球知識，又能調(diào)動學(xué)生們學(xué)習(xí)足球的興趣。此外，足球教師也可以組織開展有關(guān)足球的團(tuán)體娛樂活動，有利于班級中的每一位同學(xué)都能參與到足球課堂中，有利于教師營造一個優(yōu)異的學(xué)習(xí)氛圍。

（三）教師要合理分配上課時間

教師在進(jìn)行足球活動授課時，要依據(jù)天氣的變化，控制學(xué)生運動量，因此，天氣的變化也是教師一定要著重關(guān)心的。比如在夏天進(jìn)行足球教學(xué)時，教師應(yīng)適當(dāng)?shù)膶敉膺\動量進(jìn)行減少，應(yīng)把本節(jié)課的主要重心放在專業(yè)理論知識上，在陰天進(jìn)行足球教學(xué)時，應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾訉W(xué)生們的戶外運動量，這樣能有利于學(xué)生將理論知識轉(zhuǎn)化為實踐知識，進(jìn)而能夠很好的把握足球技能。此外，教師在進(jìn)行教學(xué)的期間，要學(xué)會分配上課時間，從而能夠使得上課效果達(dá)到最佳，教師合理分配時間更為隨意性，既能讓學(xué)生熱愛體育課，又能調(diào)動學(xué)生們學(xué)習(xí)足球運動的積極性，促進(jìn)學(xué)生們學(xué)習(xí)足球。

五、結(jié)語

總而言之，本篇文章闡述了當(dāng)前高校足球教學(xué)中所存在的發(fā)展難題，分析了運動中經(jīng)常出現(xiàn)的身體損傷等問題，并表述了產(chǎn)生問題的原因，最后指出了在高校開展足球課程的過程中，提出高校對所授的知識有一個確切的把控，教學(xué)方式要有多種類別等教學(xué)對策，以便于加快高校足球的推進(jìn)步伐，進(jìn)而能引起高校關(guān)于運動損傷的重視度。