高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法探析①

王芳

(晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西晉中 030600)

現(xiàn)代高校教育中，體育屬于學(xué)校教育的組成部分，而學(xué)生的終身體育教育以學(xué)校體育教育為基礎(chǔ)，所以，從國民素質(zhì)培訓(xùn)、個(gè)體素質(zhì)培育、個(gè)人生命健康的角度看，高校體育運(yùn)動(dòng)具有十分重要的價(jià)值與作用。另一方面，體育運(yùn)動(dòng)屬于習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)，需要一定時(shí)間的訓(xùn)練才能逐漸養(yǎng)成這種習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)行為，尤其是運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的生成，要以習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)為前提，所以，在新時(shí)期面對高校學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力下滑的事實(shí)與實(shí)際生命健康對體育運(yùn)動(dòng)的需求分析，有必要推進(jìn)高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練工作，在整體上為高校學(xué)生奠定綜合素質(zhì)基礎(chǔ)。下面結(jié)合日常教育教學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)，對高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法問題進(jìn)行論述。

1 高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的意義與作用

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，爆發(fā)力指的是單位時(shí)間內(nèi)主體所做的功，轉(zhuǎn)換到具體的概念，是指力量與速度結(jié)合形式下的主體產(chǎn)生的能量爆發(fā)式行為?，F(xiàn)代高校體育教學(xué)中，包括對學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)。體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力是衡量其終身體育運(yùn)動(dòng)成果的重要指標(biāo)之一，也是高校學(xué)生應(yīng)該具備的基本素質(zhì)，下面結(jié)合高校體育教學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)，分別對高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的意義、作用進(jìn)行具體解讀。

1.1 高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的意義

1.1.1 推進(jìn)高校終身體育教育

生命在于運(yùn)動(dòng)。高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練，可以對接到現(xiàn)代高校體育教育的目標(biāo)定位層次上，通過爆發(fā)力衡量高校學(xué)生的體育能力所處程度，如強(qiáng)弱變化等。作為一項(xiàng)衡量終身體育的重要指標(biāo)，可以在反映學(xué)生客觀的體育技能的基礎(chǔ)上，使學(xué)生在客觀評價(jià)與主觀評價(jià)的條件下，增強(qiáng)自身的終身體育意識，進(jìn)而通過持續(xù)的爆發(fā)力訓(xùn)練達(dá)到終身體育意識的培育目標(biāo)。

1.1.2 培育學(xué)生綜合素質(zhì)

在現(xiàn)代高校體育教學(xué)模式下，通過對高校學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，能夠使其保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)的激情，并通過體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，增強(qiáng)其在學(xué)習(xí)、生活中的良好習(xí)慣培養(yǎng)，進(jìn)而在對其身心產(chǎn)生積極影響的前提下，促使其執(zhí)行能力、創(chuàng)新能力、學(xué)習(xí)能力獲得有效激發(fā)，間接牽引其潛在能力的發(fā)展。其中包括生命健康、整體氣質(zhì)、反應(yīng)速度、沖刺耐力，以及跳躍、旋轉(zhuǎn)方面的平衡能力等。所以，在高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法的應(yīng)用下，可以提升學(xué)生的身心綜合素質(zhì)。

1.2 高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的作用

1.2.1 提升學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力

高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力體現(xiàn)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度與運(yùn)動(dòng)力量，能夠衡量學(xué)生的體育能力，并且具有一定的速度與力量衡量數(shù)據(jù)作為客觀憑證。因而通過培育學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力，可以借助其評估功能與衡量標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中，逐漸增強(qiáng)其體育運(yùn)動(dòng)方面的基本技能，為其他能力的挖掘奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1.2.2 促進(jìn)學(xué)生創(chuàng)新體育能力

高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力具有明顯的個(gè)性化特征，學(xué)生可以將其與自身的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)相結(jié)合，選擇適用的爆發(fā)力標(biāo)準(zhǔn)，逐漸訓(xùn)練自身的體育能力，滿足自身的個(gè)性運(yùn)動(dòng)需求。通過爆發(fā)力訓(xùn)練培育好學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)基礎(chǔ)能力，有利于在學(xué)生速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，使其肢體、內(nèi)部器官獲得充分調(diào)節(jié)，并促進(jìn)學(xué)生將體育能力、創(chuàng)新能力結(jié)合起來，創(chuàng)新體育能力，如速度訓(xùn)練方面，學(xué)生可以選擇一些適用于自身的跳繩、原地跑步、健身器材訓(xùn)練；力量訓(xùn)練方面，除依靠健康器材訓(xùn)練外，可以通過攀巖、網(wǎng)球、足球、籃球、扳手腕等方面的訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，尤其是花式籃球與足球的個(gè)性化訓(xùn)練極易創(chuàng)新學(xué)生的體育能力。

2 高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法分析

現(xiàn)代高校體育教學(xué)講求科學(xué)理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合的訓(xùn)練方法，一方面要求學(xué)生掌握一定的運(yùn)動(dòng)原理，如爆發(fā)力訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等均要求與呼吸訓(xùn)練相結(jié)合，并根據(jù)生理特征進(jìn)行動(dòng)作與呼吸之間的協(xié)同合作；另一方面，需要學(xué)生根據(jù)自適應(yīng)性，在實(shí)際的訓(xùn)練中逐漸選擇與自身生理特征和心理需求相適用的訓(xùn)練項(xiàng)目。也就是說，要在共性與個(gè)性的雙向路徑下，開展以學(xué)生為主體的高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法應(yīng)用。

2.1 課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

在課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練方法方面，高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練需要以體育課堂的環(huán)節(jié)性訓(xùn)練為基礎(chǔ)。具體如下。

首先，教師需要根據(jù)教材對體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的定義、概念，以及術(shù)語性概念下設(shè)的觀念進(jìn)行解讀，指出其原理、劃分其在不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的訓(xùn)練方法。同時(shí)，教師需要按照現(xiàn)階段的課堂信息化教學(xué)模式，對學(xué)生提供影像資料與直觀形象化的訓(xùn)練動(dòng)作解析。在具體訓(xùn)練過程中，要求教師以高校體育教材為準(zhǔn)，按照專題設(shè)置，以學(xué)期、階段進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)，并使每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力訓(xùn)練與體育項(xiàng)目相對應(yīng)，且滿足教學(xué)方案設(shè)計(jì)的訓(xùn)練規(guī)劃。其次，在具體的課堂教學(xué)中，按照課堂環(huán)節(jié)設(shè)置，將理論釋義、體育項(xiàng)目、訓(xùn)練針對性、爆發(fā)力評估指標(biāo)，結(jié)合實(shí)際的體育項(xiàng)目中的訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練速度，以及其他訓(xùn)練要素進(jìn)行指導(dǎo)性講解與示范。尤其是在專業(yè)比例分配方面，需要確定爆發(fā)力的訓(xùn)練所占用的課堂時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度。

以田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，其爆發(fā)力訓(xùn)練重點(diǎn)集中于負(fù)荷訓(xùn)練+速度訓(xùn)練，因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中需要進(jìn)行負(fù)荷間歇時(shí)間的安排、負(fù)荷重量多少的調(diào)劑、負(fù)荷材料的選擇；同時(shí)，將田徑項(xiàng)目中的爆發(fā)力以實(shí)際的示范與指導(dǎo)進(jìn)行講解說明，使學(xué)生更為透徹、精準(zhǔn)地理解田徑項(xiàng)目中的爆發(fā)力訓(xùn)練及其課后練習(xí)的準(zhǔn)確性。目前，課堂環(huán)節(jié)教學(xué)中都可以進(jìn)行影像記錄，并通過手機(jī)APP發(fā)送到學(xué)生手機(jī)上，使學(xué)生進(jìn)行后續(xù)練習(xí)。所以，課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的重點(diǎn)與難點(diǎn)在于教師對體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì)方面。需要注意的是，對于一些與爆發(fā)力訓(xùn)練結(jié)合效果相對較差的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則應(yīng)該采用點(diǎn)綴式的訓(xùn)練方法加以實(shí)踐，如舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的爆發(fā)力訓(xùn)練均體現(xiàn)在爆發(fā)力訓(xùn)練的成果應(yīng)用上，對于跳、轉(zhuǎn)、踢、躍等動(dòng)作的訓(xùn)練很難達(dá)到專業(yè)性的爆發(fā)力訓(xùn)練效果，所以，可以將這種項(xiàng)目與爆發(fā)力訓(xùn)練以點(diǎn)綴的方式，通過示范爆發(fā)力訓(xùn)練成果在其他項(xiàng)目中的應(yīng)用或體現(xiàn)開展教學(xué)活動(dòng)。

2.2 課堂專業(yè)訓(xùn)練方法

與課堂基礎(chǔ)訓(xùn)練中的內(nèi)容教學(xué)不同，課堂專業(yè)訓(xùn)練方法的實(shí)踐應(yīng)用則要求以專業(yè)性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為準(zhǔn)，以課程教學(xué)計(jì)劃開展具體的爆發(fā)力課堂專業(yè)訓(xùn)練。具體如下。

以足球體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，教師就可以從專業(yè)化的角度，以足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力為標(biāo)準(zhǔn)，安排2周1次或其他頻次的沖刺爆發(fā)力訓(xùn)練。由于足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)球、踢球、截球、點(diǎn)球、射門、停球等，均與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)與反應(yīng)及力量和速度關(guān)聯(lián)，所以，對爆發(fā)力的要求相對較高。此時(shí)，教師就能夠根據(jù)實(shí)際的專業(yè)需求與專業(yè)訓(xùn)練方法，設(shè)計(jì)大負(fù)荷跑步訓(xùn)練、小負(fù)荷跑步訓(xùn)練、原地抬腿訓(xùn)練、射門訓(xùn)練、蹲馬步左右搖擺訓(xùn)練等。另一方面，足球訓(xùn)練中除了以專業(yè)化方式訓(xùn)練學(xué)生爆發(fā)力之外，需要教師根據(jù)學(xué)生在足球賽場上的爆發(fā)力表現(xiàn)評估結(jié)果與學(xué)生意見反饋，相應(yīng)地調(diào)節(jié)負(fù)荷量。并區(qū)分出不同需求的學(xué)生對于爆發(fā)力訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)判定，在基本的基礎(chǔ)爆發(fā)力衡量指標(biāo)基礎(chǔ)上，為其提供一些具有職業(yè)化特征的訓(xùn)練方案。另外，速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合起來，在訓(xùn)練過程中，調(diào)整速度、力量、耐力、反應(yīng)方面的時(shí)間與負(fù)荷重量，盡可能尋找與學(xué)生當(dāng)前體育能力相適應(yīng)的爆發(fā)力衡量標(biāo)準(zhǔn)，從而促進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)爆發(fā)力衡量指標(biāo)下的靈活化調(diào)劑，促進(jìn)學(xué)生整體上的爆發(fā)力提升。簡單講，要考慮到體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)者的性別、身體素質(zhì)、承受能力、個(gè)人意愿等因素，進(jìn)而保障爆發(fā)力訓(xùn)練達(dá)到因?qū)W生應(yīng)用的目標(biāo)，為其終身體育訓(xùn)練打下歷久彌新的意識印記。

2.3 課外專業(yè)訓(xùn)練方法

以往對于課外訓(xùn)練的重視程度不足，導(dǎo)致了課外專業(yè)訓(xùn)練方面的效用不明顯現(xiàn)象。在新時(shí)期，則應(yīng)該注重課堂—課外體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的專業(yè)訓(xùn)練方法統(tǒng)一性應(yīng)用問題。建議如下。

首先，需要教師制訂課堂與課外專業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃，為學(xué)生課外專業(yè)訓(xùn)練提供足夠的指導(dǎo)資源。應(yīng)該按照信息化教學(xué)條件，向?qū)W生發(fā)送爆發(fā)力訓(xùn)練的課件與課堂環(huán)節(jié)訓(xùn)練及課堂專業(yè)訓(xùn)練影像，這樣就可以使學(xué)生在客觀評價(jià)與主觀評價(jià)的對比下，對自己的不足之處進(jìn)行自覺性比較分析，并對其訓(xùn)練過程進(jìn)行改進(jìn)。同時(shí)，教師應(yīng)該為學(xué)生提供、選擇專業(yè)性強(qiáng)、爆發(fā)力相對較高的經(jīng)典材料，包括圖片、文字、影像及慢動(dòng)作分解資料等，這樣學(xué)生就能夠根據(jù)專業(yè)引導(dǎo)，使自己在高校的體育公共資源中，以個(gè)體、團(tuán)體的形式開展課外專業(yè)訓(xùn)練。比如，輔助器材與球類運(yùn)動(dòng)方面的個(gè)性化訓(xùn)練與團(tuán)體性競賽均可以達(dá)到此類訓(xùn)練目標(biāo)，尤其是在學(xué)生之間的互相交流與評估中，更有利于學(xué)生增強(qiáng)其訓(xùn)練的專業(yè)性。其次，應(yīng)該將課外專業(yè)訓(xùn)練與學(xué)校的體育協(xié)會(huì)、社團(tuán)等進(jìn)行資源對接，從而使學(xué)生在興趣相投的基礎(chǔ)上，積極發(fā)展自身的體育能力，通過針對性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練自身的爆發(fā)力。比如，跳繩社團(tuán)、舞蹈社團(tuán)、足球社團(tuán)、籃球社團(tuán)、武術(shù)社團(tuán)等，均可以使學(xué)生在個(gè)性化的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇中持續(xù)創(chuàng)新其爆發(fā)力訓(xùn)練。

3 結(jié)語

總而言之，高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生生理與心理產(chǎn)生重要的積極影響，促進(jìn)其在生活、學(xué)習(xí)，以及未來的職業(yè)工作中保持良好的狀態(tài)。結(jié)合以上分析可以看出，新時(shí)期，在客觀環(huán)境變化與主觀因素共同作用下，高校學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力方面已經(jīng)表現(xiàn)出下降趨勢，為了扭轉(zhuǎn)這種趨勢，有必要對體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練意義進(jìn)行深入反思，對其具有功能特征的作用進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，并借助基礎(chǔ)性訓(xùn)練、課堂訓(xùn)練、業(yè)余訓(xùn)練等方式，選取一些科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法，促進(jìn)高校學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的提升與增強(qiáng)。尤其是在現(xiàn)代化人才的職業(yè)化發(fā)展方向下，高校學(xué)習(xí)階段若不能增強(qiáng)身心素質(zhì)，在未來的工作中，極易出現(xiàn)過度疲勞且養(yǎng)成不良習(xí)慣，不利于未來的個(gè)體發(fā)展。因此，建議在訓(xùn)練方法的選擇中，增強(qiáng)“長程式”的終身訓(xùn)練習(xí)慣培養(yǎng)，為其人生的每個(gè)階段提供可促進(jìn)其生命健康的訓(xùn)練方案。