職業(yè)學(xué)校舞蹈啦啦操項目體能訓(xùn)練初探①

魏廷玲 代道旻

(1.廣州市花都區(qū)職業(yè)技術(shù)學(xué)校體育組 廣東廣州 510000;2.廣州科技貿(mào)易職業(yè)學(xué)院通識教育學(xué)院 廣東廣州 510000)

1 舞蹈啦啦操項目的特征分析

舞蹈啦啦操是一項具有技巧性、藝術(shù)性的運動項目，屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的運動項目。舞蹈啦啦操運動員高度協(xié)調(diào)的默契配合和嫻熟精湛的技藝，展現(xiàn)出多樣藝術(shù)的風(fēng)格。舞蹈啦啦操運動員通過各種轉(zhuǎn)體、托舉、跳躍、配合等舞蹈技巧動作的運用，賦予了舞蹈啦啦操豐富的技術(shù)難度性、藝術(shù)感染力。舞蹈啦啦操運動員在比賽中，靜力性及動力性的肌肉做功交替進(jìn)行，對舞蹈啦啦操運動員的柔韌性等體能素質(zhì)有很高的要求。

由于舞蹈啦啦操的運動員需要在較長的時間內(nèi)，完成高強(qiáng)度的動作變化，并體現(xiàn)出不同的技術(shù)風(fēng)格，因此，在舞蹈啦啦操運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，要強(qiáng)調(diào)超負(fù)荷訓(xùn)練對身體機(jī)能系統(tǒng)、身體各器官的適應(yīng)性，挖掘舞蹈啦啦操的運動員體能和心理適應(yīng)的機(jī)能潛力，以實現(xiàn)培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神、提高整體運動能力的目標(biāo)。

2 舞蹈啦啦操運動員的專項體能訓(xùn)練分析

2.1 身體形態(tài)分析

形態(tài)美，由美的事物的模樣所顯示，因此不同的項目對身體形態(tài)的要求是不同的。舞蹈啦啦操運動項目的最終目的就是讓人優(yōu)美的享受，時刻優(yōu)美對于舞蹈啦啦操項目有著十分重要的意義，因此對待舞蹈啦啦操身體形態(tài)的要求是有別于其他難美類項群的。在鑒賞舞蹈啦啦操運動時，整齊劃一的快速動作，能使人們感到振奮，活躍的表演使觀眾喜悅、愉快。正因為如此，舞蹈啦啦操對運動員身體形態(tài)的要求較高，舞蹈啦啦操運動員身體形態(tài)不僅反映了競技能力水平、機(jī)能水平、發(fā)育水平，并在一定程度上影響著運動員藝術(shù)類分?jǐn)?shù)的高低，以及舞蹈啦啦操運動員身體素質(zhì)的發(fā)展。因此，對舞蹈啦啦操運動員的身體形態(tài)的訓(xùn)練，是舞蹈啦啦操體能構(gòu)成要素的基石，對身體形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。

2.2 肌肉控制分析

舞蹈啦啦操運動員對自身肌肉的控制能力，決定著該技術(shù)動作的技巧難度與美感的產(chǎn)生。能控制肌肉松緊程度，能控制動作節(jié)奏的變化，并能使身體隨著音樂節(jié)奏的變化，而快速做出相應(yīng)的反應(yīng)。在成套動作藝術(shù)表達(dá)上，適度爆發(fā)肌肉力量，起到畫龍點睛的效果。比如美國明尼蘇達(dá)大學(xué)舞蹈啦啦操隊，就充分展示了其深厚的控腿、旋轉(zhuǎn)能力及芭蕾功底，這就是世界優(yōu)秀舞蹈啦啦操隊能在世界舞蹈啦啦操界獨步天下的競爭力所在。如果舞蹈啦啦操運動員肌肉控制能力不夠好，不僅會直接影響自身舞蹈動作的質(zhì)量難度，還會制約隊員間的配合。

2.3 靈敏素質(zhì)分析

舞蹈啦啦操的靈敏素質(zhì)，是指運動員在特定的條件下，能夠準(zhǔn)確、迅速、協(xié)調(diào)地完成動作的能力，也是舞蹈啦啦操運動員各種運動技能和身體素質(zhì)在舞蹈啦啦操運動中的綜合表現(xiàn)。舞蹈啦啦操的靈敏素質(zhì)主要依靠大腦皮層神經(jīng)活動過程的靈活性及分析綜合能力，可通過訓(xùn)練改善和提高各感受器官功能，以增強(qiáng)靈敏素質(zhì)。此外，掌握的舞蹈啦啦操運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經(jīng)聯(lián)系的接通就愈迅速、準(zhǔn)確，動作也愈靈巧。舞蹈啦啦操良好的靈敏性不但有助于更快、更多、更準(zhǔn)確、更協(xié)調(diào)地掌握技術(shù)和練習(xí)手段，而且可以使自身的身體素質(zhì)充分、有效地運用到實踐中。靈敏素質(zhì)是衡量舞蹈啦啦操運動員競技水平的重要標(biāo)志。

2.4 柔韌素質(zhì)分析

柔韌素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度，也包括肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈啦啦操運動員的身體各個部位均需要具備良好的柔韌性，才能在舞蹈啦啦操中表現(xiàn)出高超的技術(shù)難度。舞蹈啦啦操對柔韌素質(zhì)要求極高，細(xì)節(jié)要求高、動作數(shù)量多。韌性差不僅會影響動作技能的掌握，還會限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，造成肌肉拉傷等運動損傷。在舞蹈啦啦操教學(xué)訓(xùn)練中，要解決舞者的軟開度和韌性問題，體現(xiàn)出剛中有柔的效果。為此，需要深入研究柔韌素質(zhì)和訓(xùn)練問題。舞蹈啦啦操運動員在做各種技術(shù)動作時，即使是簡單的技術(shù)動作，也在一定程度上對柔韌素質(zhì)提出了較高的要求。無論男、女舞蹈啦啦操運動員，要想在舞蹈啦啦操運動中攀登技術(shù)高峰，取得優(yōu)異的成績，必須具備全面的不斷完善發(fā)展的柔韌素質(zhì)，否則將是非常困難的。舞蹈啦啦操比賽結(jié)果也證明：柔韌素質(zhì)能促使舞蹈啦啦操運動員延長運動壽命，更快地掌握動作技術(shù)并提高動作質(zhì)量，對于防止運動員的運動損傷也有著重要的作用。

2.5 運動耐力素質(zhì)分析

舞蹈啦啦操體能訓(xùn)練中的運動耐力素質(zhì)，是指在大強(qiáng)度長時間內(nèi)，從事舞蹈啦啦操專項活動的能力。舞蹈啦啦操運動員體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于：在機(jī)體疲勞情況下，舞蹈啦啦操運動員心理素質(zhì)和意志品質(zhì)在比賽中能有效地利用的潛力、功能系統(tǒng)的機(jī)能能力。舞蹈啦啦操遠(yuǎn)動員選手必須在2min內(nèi)完成許多高難度動作，并且比賽音樂節(jié)奏快，因此舞蹈啦啦操選手在比賽中運動強(qiáng)度是很大的。根據(jù)動作分析，60s以上的大強(qiáng)度運動屬于無氧耐力運動。在比賽的過程中，如果運動耐力不足會直接影響舞蹈啦啦操選手動作的美感，發(fā)揮不出原有的水平。因此，舞蹈啦啦操選手為了更好地適應(yīng)比賽中大強(qiáng)度運動的需要，在體能訓(xùn)練中必須提高耐力素質(zhì)。

2.6 綜合分析

優(yōu)秀舞蹈啦啦操運動員的運動素質(zhì)是既需要全面發(fā)展，又需要專項深化。舞蹈啦啦操體能素質(zhì)的發(fā)展，應(yīng)當(dāng)根據(jù)舞蹈啦啦操運動各個運動素質(zhì)在專項作用程度的大小統(tǒng)籌考慮。該文認(rèn)為，舞蹈啦啦操運動員的第一重要素質(zhì)為柔韌素質(zhì)。舞蹈啦啦操的突出特點就是力與美的結(jié)合，其中舞蹈啦啦操的美主要體現(xiàn)在動作結(jié)構(gòu)的變異組合及柔韌方面。舞蹈啦啦操運動員的第二重要素質(zhì)是力量素質(zhì)(包括基礎(chǔ)性力量和專項力量）。這是舞蹈啦啦操運動員在比賽過程中每完成一個技術(shù)難度動作所必須具備的。所以，舞蹈啦啦操運動員的肌肉往往需要長時間反復(fù)用力、爆發(fā)用力、最大用力，又表現(xiàn)出多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)伸屈完成一個技術(shù)動作的用力特征活動，由此可以得出結(jié)論，即力量運用的有效性是舞蹈啦啦操運動員追求的根本目的。舞蹈啦啦操運動員的第三重要素質(zhì)是糖酵解供能為主狀況下的耐力素質(zhì)和混合供能狀態(tài)下的基礎(chǔ)耐力素質(zhì)。這是由舞蹈啦啦操運動競賽的激烈程度和比賽規(guī)定的時間范圍的特點所決定的。

3 舞蹈啦啦操運動員專項體能水平的恢復(fù)

運動與恢復(fù)在體育鍛煉中是相互促進(jìn)和相互聯(lián)系的?；謴?fù)是有機(jī)體補(bǔ)充能量的過程，而運動是有機(jī)體消耗能量的過程。二者之間通過交替進(jìn)行，逐步提高機(jī)體各器官組織機(jī)能，從而達(dá)到促進(jìn)舞蹈啦啦操運動員強(qiáng)身健體、取得優(yōu)異的運動成績、提高素質(zhì)的目的。

沒有疲勞的產(chǎn)生就沒有恢復(fù)和運動能力的提高，所以運動訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞是很正常的，在大強(qiáng)度的訓(xùn)練下就會有體能上的超量恢復(fù)；運動訓(xùn)練水平的提高需要疲勞的恢復(fù)，這是相輔相成的。只有采用恢復(fù)的方法對運動員進(jìn)行恢復(fù)和科學(xué)、客觀地判斷疲勞的出現(xiàn)及程度，才能進(jìn)一步提高運動成績。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

隨著舞蹈啦啦操競技水平的不斷提高和技術(shù)的不斷發(fā)展，舞蹈啦啦操作為一種具有高度藝術(shù)性和技巧性的運動項目，必須提高舞蹈啦啦操運動員的體能及各項身體素質(zhì)。

女子啦啦操運動員的體能素質(zhì)發(fā)展順序是按照柔韌素質(zhì)第一位、力量素質(zhì)第二位、耐力素質(zhì)第三位進(jìn)行排序的。因女性生理原因，女運動員現(xiàn)有的柔韌素質(zhì)相對較高，因此女子舞蹈啦啦操運動員運動素質(zhì)中的主導(dǎo)核心要素是力量素質(zhì)。

4.2 建議

舞蹈啦啦操教練應(yīng)該首先制訂好符合不同運動員發(fā)展的體能計劃，加強(qiáng)體能的訓(xùn)練，不能一味地追求大強(qiáng)度、高難度、快節(jié)奏，而應(yīng)充分分析影響舞蹈啦啦操專項水平的各個主要構(gòu)成因素，只有這樣，才能使舞蹈啦啦操運動員具備做各種強(qiáng)度、節(jié)奏、難度的運動能力。

為了更好地適應(yīng)舞蹈啦啦操技術(shù)發(fā)展的需要，提高運動競賽成績，舞蹈啦啦操教練員應(yīng)該深刻地認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，為運動員打好堅實的體能基礎(chǔ)，使其具備全面發(fā)揮技術(shù)水平的能力。

舞蹈啦啦操男、女運動員運動素質(zhì)的專項作用程度有所差別。體能訓(xùn)練中，女子運動員應(yīng)側(cè)重力量素質(zhì)的提高，而男子運動員應(yīng)優(yōu)先發(fā)展自身的柔韌素質(zhì)，從而使優(yōu)秀競技舞蹈啦啦操運動員在發(fā)展基礎(chǔ)運動素質(zhì)的前提下深化專項素質(zhì)。