探討現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練

劉立杰 吉林省體育局乒乓球曲棍球籃球武術(shù)運(yùn)動管理中心

曲棍球運(yùn)動的魅力除了體現(xiàn)出運(yùn)動員精湛的曲棍球技藝外，同時(shí)還讓人們欣賞到賞心悅目的戰(zhàn)術(shù)配合和進(jìn)球，這些都離不開運(yùn)動員的體能，尤其是速度的展現(xiàn)。因此，如何提高曲棍球運(yùn)動員在比賽中的專項(xiàng)速度是現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中的一個(gè)關(guān)鍵問題。曲棍球運(yùn)動不同于一些田徑、乒乓球等周期性的運(yùn)動項(xiàng)目，它是一項(xiàng)高強(qiáng)度、間歇性強(qiáng)及節(jié)奏多變、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜、對抗性強(qiáng)的混合性非周期運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動員為了在比賽中取得好成績，必須進(jìn)行不間斷的、高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑及在劇烈拼搶中快速完成技戰(zhàn)術(shù)的能力，這種能力不同于簡單一百米短跑能力，也不同于馬拉松跑，它是曲棍球運(yùn)動所特有的專項(xiàng)速度能力，基于此，本文探究現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練。

一、曲棍球?qū)I(yè)的特點(diǎn)

曲棍球這一運(yùn)動項(xiàng)目的形成和發(fā)展經(jīng)歷了漫長的過程，和高爾夫運(yùn)動一樣同屬于貴族運(yùn)動項(xiàng)目，在運(yùn)動形式上比較具有優(yōu)雅氣質(zhì)，早在十九世紀(jì)初期由英國人民發(fā)展而成，屬于奧運(yùn)會比賽中不可或缺的運(yùn)動項(xiàng)目。將曲棍球引進(jìn)國內(nèi)的時(shí)間為二十世紀(jì)末期，在國內(nèi)一經(jīng)出現(xiàn)就引發(fā)了曲棍球的運(yùn)動潮，發(fā)展十分迅速；在國內(nèi)很多城市都構(gòu)建了曲棍球隊(duì)，現(xiàn)階段，我國還針對曲棍球這一運(yùn)動項(xiàng)目建立了三十個(gè)奧林匹克備選人才基地。當(dāng)代的足球運(yùn)動和曲棍球運(yùn)動一樣均是在十九世紀(jì)初期的英國發(fā)展而成，并且以上兩個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目均屬于競爭激烈的球類運(yùn)動項(xiàng)目。曲棍球這一運(yùn)動項(xiàng)目需要多名運(yùn)動員共同參與進(jìn)行，在運(yùn)動中禁止運(yùn)動員用身體碰觸到球體，另外也嚴(yán)禁對球桿進(jìn)行干擾。其中的封鎖動作以及其他的動作均需要嚴(yán)格遵守規(guī)程。參與曲棍球運(yùn)動的所有運(yùn)動員，均需要詳細(xì)了解并掌握相關(guān)規(guī)程，尤其在條件比較特別的情況下更應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練，比如，在短角球的條件下比較具有穩(wěn)定性，在隊(duì)形的布控上比較穩(wěn)定，在發(fā)球、打球、圍攻等固定的陣型點(diǎn)位上都有固定的人員，通過合作來完成一系列的運(yùn)動環(huán)節(jié)，必須保持較高的精準(zhǔn)度與熟練性，一定要正確傳輸并理解場外教練的指揮內(nèi)容，才可以在短角球環(huán)境中做到更好的進(jìn)攻和防守。在曲棍球比賽中因?yàn)楣シ绖幼鞯牟粩嗉ち一?，使得運(yùn)動員之間的對抗動作也在不斷朝激烈化發(fā)展，要求運(yùn)動員必須擁有充足的體能，如果體能跟不上就無法適應(yīng)現(xiàn)代曲棍球的運(yùn)動強(qiáng)度。想要使運(yùn)動員的技藝與整體戰(zhàn)術(shù)得到良好發(fā)揮，就必須打好體能這一基礎(chǔ)。所以不難看出，想要曲棍球運(yùn)動獲得良好發(fā)展，必須在多方的共同努力下才能達(dá)成，在平時(shí)的教、訓(xùn)活動中，教練的首要任務(wù)就是強(qiáng)化鍛煉運(yùn)動員的運(yùn)動耐力和動作的靈敏性，幫助運(yùn)動員充分了解并把握運(yùn)動節(jié)奏，然后對自身的動能進(jìn)行科學(xué)配置，為比賽的勝利打好基礎(chǔ)。

二、曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度的體現(xiàn)形式

通過在曲棍球運(yùn)動比賽中對運(yùn)動員運(yùn)動能力和運(yùn)動特點(diǎn)的觀察，可以了解到該運(yùn)動項(xiàng)目具有較強(qiáng)的對抗性，需要運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)。曲棍球運(yùn)動在經(jīng)歷了漫長的發(fā)展后，留給運(yùn)動員的活動空間在逐漸變小，活動時(shí)間也在慢慢變短，要求運(yùn)動員的運(yùn)動速度必須快而精準(zhǔn)，才能在特定的空間與時(shí)間內(nèi)更出色的完成一套動作，打好運(yùn)動的配合戰(zhàn)?？梢哉f速度屬于該運(yùn)動項(xiàng)目的核心，隊(duì)員必須擁有良好的體能、敏捷的動作才能確保整個(gè)團(tuán)隊(duì)收獲預(yù)期的運(yùn)動成果。過去人們對該運(yùn)動項(xiàng)目中專項(xiàng)速度的理解主要為：在日常訓(xùn)練與曲棍球比賽中運(yùn)動員完成一套動作所用的時(shí)長，其不單單是指動作銜接的快慢，同時(shí)還考察了運(yùn)動員接收信號的速度、理解的速度、反應(yīng)的速度和動作銜接與完成的速度。但是在當(dāng)代科技的引領(lǐng)下，為了追求競技運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)效益，科技在競技運(yùn)動中的滲透度越來越高，通過對運(yùn)動員體能與技能的科學(xué)訓(xùn)練可以充分強(qiáng)化其運(yùn)動效果，也使得競技運(yùn)動越來越激烈。另外，曲棍球運(yùn)動員在現(xiàn)階段訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動速度和過去比較有很大進(jìn)步，主要表現(xiàn)包括運(yùn)動員的啟動跑能力、比賽期間長時(shí)間迅速反應(yīng)的耐力、對球的控制能力、跑步時(shí)迅速轉(zhuǎn)向的反應(yīng)力、對相關(guān)戰(zhàn)略信號的迅速接收能力和反應(yīng)能力。

三、現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練對策

（一）爆發(fā)力的訓(xùn)練

現(xiàn)階段，在開展曲棍球運(yùn)動比賽的過程中，需要曲棍球運(yùn)動員損耗大量體能，所以，要求運(yùn)動員必須擁有較強(qiáng)的體能與良好的身體素質(zhì)，對運(yùn)動爆發(fā)力的要求也會更高。在該運(yùn)動項(xiàng)目的比賽開展的過程中，運(yùn)動員的爆發(fā)力具有無可替代的重要作用，可以幫助自己的隊(duì)伍抓住先機(jī)，為自身隊(duì)伍戰(zhàn)略計(jì)策的順利實(shí)施打好基礎(chǔ)。

（二）速度耐力的訓(xùn)練

目前，在對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)，速度耐力的訓(xùn)練屬于其中最重要也是最不能缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。由于曲棍球這一運(yùn)動項(xiàng)目在開展過程中，需要運(yùn)動員進(jìn)行重復(fù)不斷的沖刺，并且這種沖刺隨時(shí)都有可能發(fā)生，不分時(shí)間。在重復(fù)不斷的沖刺中會使得運(yùn)動員身體中的血乳酸出現(xiàn)程度不等的積累問題，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動員的身體運(yùn)動能力慢慢下降。在對曲棍球運(yùn)動員進(jìn)行過速度耐力的訓(xùn)練以后，能夠充分強(qiáng)化運(yùn)動員身體對于血乳酸的適應(yīng)能力，而后慢慢消減身體中乳酸的含量。如此，便可以為運(yùn)動員的沖刺運(yùn)動提供保障，幫助運(yùn)動員長時(shí)間保持良好的體能和反應(yīng)能力，以便在后續(xù)比賽中能夠更好的運(yùn)球、配合本隊(duì)隊(duì)員以及搶球等。另外，在曲棍球比賽開始以前的預(yù)備活動中，應(yīng)該對所有曲棍球運(yùn)動員進(jìn)行一周大概2次的速度耐力鍛煉，假如在7天內(nèi)有開展2次比賽的時(shí)候，則需要適度減少速耐訓(xùn)練的次數(shù)，甚至直接刪除該訓(xùn)練項(xiàng)目，避免運(yùn)動員出現(xiàn)體力不支的情況。

（三）柔韌性訓(xùn)練

對運(yùn)動員柔韌性的訓(xùn)練重點(diǎn)是指：采用對應(yīng)的運(yùn)動方式，使運(yùn)動員各肢體的運(yùn)動能力得到充分提升，對于運(yùn)動員柔韌性的訓(xùn)練重點(diǎn)集中在熱身環(huán)節(jié)，可以有效強(qiáng)化運(yùn)動員的運(yùn)動速度和身體力量。通過分析運(yùn)動員肌肉的收縮情況，必須在肌肉完全放松的情況下，才可以更好的提升肌肉的收縮性。在對運(yùn)動員進(jìn)行過柔韌性訓(xùn)練以后，可以使他們的肢體關(guān)節(jié)獲得良好的鍛煉機(jī)會，拓展其關(guān)節(jié)的可活動量，可以在他們奔跑時(shí)迅速轉(zhuǎn)換身體動向，強(qiáng)化其運(yùn)動能力。

（四）靈敏性訓(xùn)練

在開展曲棍球比賽期間，要求曲棍球運(yùn)動員必須時(shí)刻專注、警惕、迅速反應(yīng)，另外在開動期間可以迅速提升運(yùn)動速度，同時(shí)還應(yīng)該做到迅速轉(zhuǎn)變動向，確保身體保持平衡。想要達(dá)成以上運(yùn)動效果，則要求運(yùn)動員擁有較強(qiáng)的身體敏捷性。以上講到在對曲棍球運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，想要強(qiáng)化他們的運(yùn)動速度可以訓(xùn)練其爆發(fā)力和沖刺能力，除此之外，對其進(jìn)行靈敏度的訓(xùn)練同樣能夠強(qiáng)化他們的運(yùn)動速度，同時(shí)也可以使其在運(yùn)動中保持身體的平衡性和動作的協(xié)調(diào)性。通常來講，大都需要在訓(xùn)練任務(wù)開始以前開展靈敏度的訓(xùn)練，并且每次訓(xùn)練課中均可以適度安排相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目。

（五）沖刺能力訓(xùn)練

對曲棍球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練，主要是為了提升他們在運(yùn)動中的沖刺能力，特別是在初始階段和比賽快要結(jié)束時(shí)的加速能力，通過調(diào)研表明在開展訓(xùn)練活動期間，充分激發(fā)運(yùn)動員的加速能力屬于最關(guān)鍵的訓(xùn)練目的。在沖刺加速訓(xùn)練的支持下，不但可以提升運(yùn)動員的起步速度和跑動速度，也可以保證他們擁有足夠的時(shí)間進(jìn)行間接性的休息。所以，在進(jìn)行周期性的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)需要適度進(jìn)行沖刺能力的訓(xùn)練。

（六）有氧、無氧供能

在開展曲棍球運(yùn)動比賽活動時(shí)，兩方運(yùn)動員均需要進(jìn)行持續(xù)性的防守和進(jìn)攻，可以說曲棍球比賽就是一場激烈的戰(zhàn)斗，如果站在供能的視角來講，曲棍球運(yùn)動員更需要磷酸原供能，以充分提升他們的沖刺能力和對抗能力。在比賽結(jié)束以后，要求運(yùn)動員及時(shí)休息以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，在調(diào)節(jié)好身體機(jī)能以后再次進(jìn)入到訓(xùn)練活動中。

四、專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法的介紹

（一）不同方式啟動跑

通過各種形式的啟動跑訓(xùn)練方式，能夠有效促進(jìn)運(yùn)動員10到20碼長距沖刺能力的提升，使他們通過手腿支撐能力的協(xié)助，迅速強(qiáng)化自身的加速能力。訓(xùn)練方式主要有六種。第一，在加速啟動跑以前做一到三次的俯臥撐運(yùn)動。第二，兩條腿以跪姿支撐身體，腦袋向下，兩只手放置在臀位上迅速起身加速跑。第三，將球棍和球迅速觸碰，接連五次以后迅速加速跑。第四，在原位上接隊(duì)友球并迅速轉(zhuǎn)向帶球加速跑。第五，向自己后方跑動五碼的長距以后再轉(zhuǎn)向加速跑。第六，用其中一只手撐地后跳、起身然后帶球加速跑。

（二）跑梯

對運(yùn)動員開展跑梯訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化其邁步頻次，提高他們的身體平衡性和協(xié)調(diào)能力。主要的訓(xùn)練方式有：1.高抬腿訓(xùn)練、小步迅速跑訓(xùn)練；2.對運(yùn)動員開展一進(jìn)一模式的跑梯鍛煉。3.對運(yùn)動員開展快速跑梯訓(xùn)練。

（三）跨步跑

對運(yùn)動員進(jìn)行跨步跑訓(xùn)練能夠提升他們的邁步幅度，提升其身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。訓(xùn)練方式包括：在一片空場地中，每間隔一碼的距離設(shè)置上一個(gè)標(biāo)志物，規(guī)定運(yùn)動員由起點(diǎn)跑動，需要每相隔兩個(gè)標(biāo)志物就加速跑動一次。

（四）加速跑

對運(yùn)動員進(jìn)行加速跑的訓(xùn)練，主要是為強(qiáng)化其運(yùn)動的爆發(fā)力，強(qiáng)化其肢體的協(xié)調(diào)性和平衡性。主要包括下坡跑等運(yùn)動方式。

（五）對抗速度跑

對運(yùn)動員進(jìn)行對抗速度跑的訓(xùn)練，主要是為了提升其起跑期間下肢的爆發(fā)力。主要包括上坡跑等訓(xùn)練方式。

五、結(jié)語

現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中開設(shè)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的首要標(biāo)準(zhǔn)是要切實(shí)地保障運(yùn)動員能夠在高強(qiáng)度下完成比賽，因此，在訓(xùn)練的過程中就需要不斷地加強(qiáng)對運(yùn)動員速度的提升，特別是曲棍球訓(xùn)練中的專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。隨著科學(xué)的進(jìn)步和發(fā)展，現(xiàn)代化曲棍球訓(xùn)練中的專項(xiàng)訓(xùn)練不再只是簡單的速度提高的概念了，而是要讓專項(xiàng)訓(xùn)練中的內(nèi)容變得更加精細(xì)和明確。在專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的主要內(nèi)容一般是爆發(fā)力、速耐、沖刺、柔韌和靈敏這五個(gè)方面，并且這五個(gè)方面都緊緊聯(lián)系在一起，與曲棍球的專項(xiàng)短跑的驅(qū)動力緊密結(jié)合進(jìn)行。