青少年體操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法的探析①

劉岱菁

(惠州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 廣東惠州 516001)

青少年體操運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，其與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)水平訓(xùn)練、應(yīng)戰(zhàn)能力訓(xùn)練等構(gòu)成完整的體操訓(xùn)練體系。但由于青少年體操運(yùn)動(dòng)員正處于發(fā)育時(shí)期，其心理發(fā)育還不夠成熟，在面對(duì)外界陌生的比賽環(huán)境、參賽對(duì)手時(shí)，很容易產(chǎn)生心理壓力，從而使其不能發(fā)揮正常水平。為此，教練員在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重視程度。而如何提高青少年體操運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其充滿自信，具備良好的意志品質(zhì)，值得所有教練員探討。

1 青少年體操運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)分析

在激烈的體操競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要承受著生理上的超負(fù)荷訓(xùn)練，還要承受著心理上的壓力。但青少年運(yùn)動(dòng)員由于身體機(jī)能正處于發(fā)育期，其身體機(jī)能、心理機(jī)能發(fā)育還不完善，因而容易出現(xiàn)動(dòng)作不夠靈敏、心理容易受到外界的影響、比賽時(shí)注意力不集中、容易沖動(dòng)、意志力不夠堅(jiān)定、易受參賽對(duì)手的干擾等現(xiàn)象，動(dòng)作也會(huì)因而出現(xiàn)失誤或達(dá)不到要求。比如，有些青少年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中，技術(shù)動(dòng)作水平不錯(cuò)，但到了比賽時(shí)，因?yàn)閮?nèi)心缺乏自信，內(nèi)心容易緊張，而過分的緊張使得他們不能集中注意力，出現(xiàn)動(dòng)作失誤，無法正常發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)水平導(dǎo)致比賽成績(jī)不理想。此外，還有部分青少年運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槿狈ψ晕倚睦碚{(diào)節(jié)能力，所以在比賽時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)檩斄嘶蜈A了一場(chǎng)比賽，心理波動(dòng)比較大，從而導(dǎo)致其在接下來的比賽中發(fā)揮失常。

2 影響青少年體操運(yùn)動(dòng)員心理的因素分析

2.1 外部因素

2.1.1 比賽規(guī)模的大小與任務(wù)因素

青少年體操競(jìng)賽規(guī)模的大小，也就意味著運(yùn)動(dòng)員任務(wù)的重要性及所面臨的壓力的大小。而比賽規(guī)模比較大，他們肩上的重?fù)?dān)也就更重，更激起運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心深處的責(zé)任感，促使其更想贏得比賽，從而不顧一切地投入在比賽中。也正因此，運(yùn)動(dòng)員心理壓力過大，容易導(dǎo)致他們身體機(jī)能水平出現(xiàn)下降現(xiàn)象，造成比賽成績(jī)不理想。

2.1.2 比賽場(chǎng)地的環(huán)境與器材因素

由于青少年體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的場(chǎng)地、器材與比賽場(chǎng)地均有所不同，部分參賽的運(yùn)動(dòng)員，在參賽時(shí)很容易受陌生的比賽環(huán)境、器材、臺(tái)下觀眾的氛圍影響，而產(chǎn)生心理壓力，致使其不能保持穩(wěn)定的心理參賽。此時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不高，不能及時(shí)調(diào)整心理，使自己保持最佳的心理狀態(tài)，很容易導(dǎo)致原有的技術(shù)不能正常發(fā)揮，從而造成比賽失利。

2.1.3 教練員與家長(zhǎng)高期盼值因素

很多時(shí)候，在一些規(guī)模比較大的體操競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員代表的不單單是自己，其還代表著國(guó)家、學(xué)校及當(dāng)?shù)伢w育局。為此，教練員、家長(zhǎng)都對(duì)他們寄予厚望，也正因?yàn)榻叹?、家人及所有人?duì)他們的期盼值過高，無形中增加了他們的心理壓力，而這種迫切想要贏得比賽的心理，很容易使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中遇到問題時(shí)，產(chǎn)生一些不良情緒，而無法冷靜、客觀地應(yīng)對(duì)比賽。

2.1.4 參賽運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相對(duì)比因素

在一些競(jìng)賽中，一般參賽的運(yùn)動(dòng)員選手的實(shí)力都不容小覷。為此，一些心理素質(zhì)不高的青少年體操運(yùn)動(dòng)員，在遇到參賽對(duì)手實(shí)力比自己強(qiáng)的時(shí)候，很容易產(chǎn)生不安的心理，平時(shí)訓(xùn)練有序、熟練掌握的動(dòng)作也由于心理狀態(tài)不能保持平穩(wěn)，而出現(xiàn)頻頻失誤，從而使技術(shù)水平無法正常發(fā)揮出來。

2.2 內(nèi)部因素

2.2.1 自身技術(shù)水平與比賽經(jīng)驗(yàn)因素

在比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水平與比賽經(jīng)驗(yàn)也是影響其心理穩(wěn)定的重要因素。有些運(yùn)動(dòng)員由于自身訓(xùn)練手段、方式及技術(shù)的掌握不夠熟練，加上缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，在比賽前期容易出現(xiàn)怯場(chǎng)、心跳加快、緊張、害怕等現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員在這種心理不穩(wěn)定的情況下參賽，容易造成比賽時(shí)發(fā)揮失利。

2.2.2 運(yùn)動(dòng)員參賽的動(dòng)機(jī)與目的因素

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員參賽的動(dòng)機(jī)和目的都是不同的，有的運(yùn)動(dòng)員是想為了自己獲得名利，能夠出人頭地，有的是想成為一名優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員，為國(guó)爭(zhēng)光等。正是因?yàn)樗麄冃闹卸加兄髯缘脑竿?mèng)想，所以他們對(duì)比賽的成績(jī)和排名都過于關(guān)注、在乎，這使得他們?cè)趨①悤r(shí)，容易出現(xiàn)急于求成的心理，這種急躁的心理使得他們難以取得良好的成績(jī)。

2.2.3 運(yùn)動(dòng)員自身適應(yīng)性能力的因素

青少年體操運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力主要分為兩個(gè)方面，即身體的適應(yīng)能力和心理上的適應(yīng)能力。身體適應(yīng)能力差的運(yùn)動(dòng)員到達(dá)比賽場(chǎng)地后，因?yàn)椴贿m應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颉h(huán)境等因素，會(huì)出現(xiàn)疲備、水土不服等身體機(jī)能的問題；而心理適應(yīng)能力差的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)陌生的比賽環(huán)境、器材，心理無從適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心的情緒，導(dǎo)致心理產(chǎn)生障礙，繼而影響訓(xùn)練水平無法正常發(fā)揮。

3 青少年體操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1 直接的訓(xùn)練方法

3.1.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力集中能力的訓(xùn)練

在青少年體操訓(xùn)練中，集中注意力是體操訓(xùn)練項(xiàng)目中最基本的要求之一，同時(shí)，也是心理素質(zhì)訓(xùn)練中最基本的要求。為此，在平常訓(xùn)練中，教練員要針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意集中能力的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的注意力集中能力，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能靜下心，做到不受外界環(huán)境、聲音的影響，高度集中注意力，全身心地投入到每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中。尤其是一些復(fù)雜、高難度的技術(shù)動(dòng)作，教練員要不斷地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持較高的注意投入到訓(xùn)練中，以強(qiáng)化他們注意力集中的控制能力。唯有這樣，在參賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才能對(duì)比賽場(chǎng)內(nèi)觀眾嘈雜的歡呼聲置之不理，將所有的注意力全都集中在自身上，有效地將平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作超常發(fā)揮出來。

3.1.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽場(chǎng)地適應(yīng)性的訓(xùn)練

由于實(shí)際的比賽場(chǎng)地、環(huán)境都與平時(shí)訓(xùn)練的不同，很多青少年體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽場(chǎng)地的環(huán)境適應(yīng)比較慢，所以，在進(jìn)行比賽前，需要提前到達(dá)比賽場(chǎng)所，讓運(yùn)動(dòng)員先熟悉一下場(chǎng)地、器材。此外，比賽現(xiàn)場(chǎng)一般會(huì)有很多觀眾和媒體記者等，這都會(huì)形成一種緊張的氛圍，尤其是一些初次參賽、缺少比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，教練員要有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激烈環(huán)境指導(dǎo)和訓(xùn)練，以幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽場(chǎng)地和這種比賽氛圍，使運(yùn)動(dòng)員都能不受外界的影響，以穩(wěn)定、最佳的心理狀態(tài)從容面對(duì)緊張的比賽氛圍，并發(fā)揮出自己最好的水平。

3.1.3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身抗干擾能力的訓(xùn)練

若想讓青少年體操運(yùn)動(dòng)員以平穩(wěn)、良好的心理狀態(tài)參賽，那么，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身抗干擾能力的訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動(dòng)員在參賽時(shí)不受外界的干擾影響，能控制調(diào)節(jié)好自己的心理。比如，教練員可以制造出一些人為的干擾，如喧鬧、噪音等，或者故意安排裁判不公正的錯(cuò)判、壓分等情況；在這種情況下，教練員要科學(xué)地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持冷靜，集中注意力，不受外界干擾，按動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和要求去完成動(dòng)作，以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理素質(zhì)，使其不管遇到何種不公平對(duì)待或一些突發(fā)事件時(shí)，都能夠不受外界的影響正常發(fā)輝。

3.1.4 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員賽中適應(yīng)性能力的訓(xùn)練

青少年在體操比賽過程中，經(jīng)常會(huì)遇到很多突發(fā)事件，從而分散了注意力，并產(chǎn)生一些不良的情緒。為此，教練員要加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員比賽中的適應(yīng)性能力指導(dǎo)與訓(xùn)練，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高自身心理素質(zhì)，使其在比賽中能夠適應(yīng)緊張的比賽氛圍及中途出現(xiàn)的各種突發(fā)事件或問題，并能快速調(diào)整心態(tài)應(yīng)對(duì)。

3.2 間接的訓(xùn)練方法

3.2.1 提升運(yùn)動(dòng)員的自信心

青少年體操運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)之所以會(huì)出現(xiàn)緊張、不安等不良心理，都是因?yàn)閷?duì)自身缺乏自信心。而自信心不僅是確保青少年體操運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中保持最佳心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，同時(shí)，也是運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作充分發(fā)揮的保證。為此，在運(yùn)動(dòng)員平常訓(xùn)練中，教練員要有意識(shí)地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)的訓(xùn)練，盡快熟練地掌握好技術(shù)動(dòng)作，增加自身比賽成功的經(jīng)驗(yàn)，以此提升運(yùn)動(dòng)員的自信心。比如，教練員在平時(shí)訓(xùn)練中，可以多安排一些模擬比賽，一方面可以讓運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)和熟悉比賽氛圍，另外一方面通過模擬比賽的成績(jī)來評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，對(duì)于成績(jī)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以引導(dǎo)他們找到最佳的心理狀態(tài)，以此提升他們的自信心；而模擬比賽成績(jī)不理想的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以幫助他們找到問題所在，并根據(jù)所存在的問題，有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整、訓(xùn)練，以此增強(qiáng)他們的自信心。要通過模擬比賽訓(xùn)練，促使每一位運(yùn)動(dòng)員都能建立起良好的心理素質(zhì)。

3.2.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)認(rèn)知

運(yùn)動(dòng)認(rèn)知能力主要是指與體操運(yùn)動(dòng)有關(guān)的認(rèn)知活動(dòng)，其包含體操運(yùn)動(dòng)中的知覺、記憶和思維，知覺方面有空間知覺、時(shí)間知覺、速度知覺和錯(cuò)覺等。由于體操運(yùn)動(dòng)技能的不同，其運(yùn)動(dòng)認(rèn)知能力也各有所不同，而一般優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員，其技術(shù)動(dòng)作水平越高，認(rèn)知能力也就越強(qiáng)，由此可見，運(yùn)動(dòng)認(rèn)知能力是一名運(yùn)動(dòng)員具備的最基本的心理素質(zhì)之一?；诖?，教練員需要加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的知覺能力、記憶能力及思維能力的培養(yǎng)，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確地認(rèn)識(shí)自身的心理情緒波動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠有效地自我調(diào)節(jié)心理，并保持最佳心理狀態(tài)。

3.2.3 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作本能

體操運(yùn)動(dòng)一般要求運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、動(dòng)作精準(zhǔn)而優(yōu)美，基于此，這需要運(yùn)動(dòng)員身體各部位之間協(xié)調(diào)配合，以及熟練地掌握各個(gè)動(dòng)作技術(shù)，才能將動(dòng)作的美完全展現(xiàn)出來。為此，在日常的訓(xùn)練中，教練員要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作的本能訓(xùn)練力度，使運(yùn)動(dòng)員的身體能夠產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)本能，從而形成肌肉記憶。青少年體操運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作通過不斷強(qiáng)化，其身體形態(tài)、動(dòng)作也更加穩(wěn)定優(yōu)美，更能達(dá)到體操的標(biāo)準(zhǔn)要求，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提升其技術(shù)動(dòng)作水平。

4 結(jié)語

在青少年體操比賽中，良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常發(fā)揮、取得優(yōu)異成績(jī)的重要條件。為此，在日常訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)影響運(yùn)動(dòng)員心理的因素進(jìn)行針對(duì)性的心理素質(zhì)訓(xùn)練，以排除運(yùn)動(dòng)員心理的不良因素，提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，以促進(jìn)青少年體操運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。