條件性實戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的運用

摘要：拳擊是運動雙方通過拳頭進(jìn)行對抗，是拳擊雙方技術(shù)、體能和心理的相互較量。拳擊與其余體育賽事相比，有著自己的非凡性，目前的拳擊運動訓(xùn)練是較有針對性的。拳擊運動者需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練和實戰(zhàn)才能將其運用到生活，在生活中使用來保護自身。在賽場上，拳擊賽的打法眾多，不同的人也適合不同的打法，問題的關(guān)鍵是拳擊手是否有著豐富的實戰(zhàn)訓(xùn)練幫助他們進(jìn)行判斷。若沒有豐富的訓(xùn)練，再好的技術(shù)也終究是紙上談兵。

關(guān)鍵詞：條件性實戰(zhàn);拳擊訓(xùn)練;運用策略

引言

拳擊運動是力量與速度、競技與技術(shù)為一體的一項競技運動，隨著競技運動的不斷推廣，拳擊運動逐漸被大眾熟知并喜愛，在拳擊競賽中，拳擊選手要取得勝利，同日?？茖W(xué)合理的鍛煉密不可分，在諸多訓(xùn)練方式中，條件性實戰(zhàn)因其針對性較強、訓(xùn)練范圍廣、訓(xùn)練效果好而成為了拳擊訓(xùn)練中較常使用的一種方式并被廣泛應(yīng)用。

1條件性實戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的作用

1.1避免運動損傷

拳擊比賽極為激烈，尤其是在競技比賽之時，拳手荷爾蒙的分泌、外界環(huán)境的刺激，很容易在對抗之中就出現(xiàn)運動損傷，條件性實戰(zhàn)訓(xùn)練就是讓運動員盡可能的掌握攻、防技術(shù)，盡可能的了解在拳擊比賽過程中攻、防規(guī)律，盡可能的提高自身協(xié)調(diào)能力和專業(yè)技能水平，由此來降低運動損傷發(fā)生的概率。

1.2提高運動員比賽之時的距離感

拳擊比賽時距離感的控制也是比賽輸贏的關(guān)鍵，在條件性實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，通過學(xué)員之間反復(fù)的練習(xí)，有助于安全距離感的加強，從而為比賽之時距離感的控制提供更有力的保障。在現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練過程中，運動員的距離感控制也可可以通過打靶方式訓(xùn)練得到，但條件性實戰(zhàn)同單打靶相結(jié)合，更容易被學(xué)員接受，效果也更好。

2條件性實戰(zhàn)在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1拳擊技術(shù)性條件實戰(zhàn)。

拳擊條件性實戰(zhàn)，即在條件性實戰(zhàn)中主要鍛煉拳擊技術(shù)，在訓(xùn)練過程中，教練需根據(jù)運動員的身高、體重、性別等進(jìn)行合理分組，兩人為一組，限制條件為只準(zhǔn)使用直拳攻防技術(shù)，訓(xùn)練之時先進(jìn)行原地單一拳法練習(xí)，待熟悉后再逐步朝著多種拳法訓(xùn)練、自由拳法方向過渡，此訓(xùn)練方式要求是運動員必須始終保持正確的拳擊報架姿勢進(jìn)行對抗且對抗訓(xùn)練過程中不準(zhǔn)出現(xiàn)閉眼、回避等情況，通過反復(fù)的拳法練習(xí)，從而提升拳法技能水平。注：原地拳法練習(xí)并不代表完全不能移動，是雙方活動范圍不得超過直徑2m的圓圈，同時運動員雙方的對抗位置也應(yīng)控制在一臂之內(nèi)，運動員在對抗之中，其防守和反擊應(yīng)同時進(jìn)行。

2.2拳擊戰(zhàn)術(shù)性條件實戰(zhàn)。

拳擊戰(zhàn)術(shù)性條件實戰(zhàn)中，同樣要求教練根據(jù)不同對手的身高、左右架、打法等進(jìn)行合理分組，兩人為一組，一方限制條件，如針對左架、針對跑著打、針對猛沖猛打的對手進(jìn)行訓(xùn)練。也可以取長補短的訓(xùn)練運動員，此訓(xùn)練主要針對運動員的技術(shù)特點，如習(xí)慣打什么距離，習(xí)慣用什么拳得點，讓長處練更長，或針對運動員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，彌補技術(shù)中容易失點的不足之處，完善技術(shù)特點和打法。

2.3速度條件性實戰(zhàn)。

在實際的拳擊運動過程中我們可以發(fā)現(xiàn)運動員在進(jìn)行拳擊對抗之時整體速度是極快的，因此在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，速度條件性實戰(zhàn)必不可少，進(jìn)行速度條件性實戰(zhàn)的要求是運動員的身體移動速度和出拳速度必須保持在一定范圍內(nèi)，可以兩人為一組進(jìn)行速度方面的對抗訓(xùn)練，也可單人一組進(jìn)行進(jìn)行同一速度步伐的移動或同一拳法的反復(fù)攻防，通過時間和次數(shù)的控制，來達(dá)到提升拳擊運動員出拳速度的目的。

3完善拳擊運動訓(xùn)練方式

3.1心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練法在拳擊中也被廣泛應(yīng)用，包括自我暗示放松法、自我理由放松法、意識放松法、音樂訓(xùn)練調(diào)節(jié)放松法等多種心理訓(xùn)練方法。在拳擊的寬松訓(xùn)練過程中，將這種心理訓(xùn)練法與其他松散訓(xùn)練法結(jié)合運用，可以有效提高拳擊的效率。拳擊運動員不僅要在運動過程中重視自己的技術(shù)訓(xùn)練，還要重視寬松的訓(xùn)練。只有這樣做才能更加合理有效同時提高拳擊手的拳擊效力。在比賽中，運動員的心理平衡和情緒穩(wěn)定是非常重要的。心理壓力往往是內(nèi)部活動的拳擊手，渴望贏下比賽，過分考慮成功或失敗、競爭環(huán)境、陌生的地方，恐懼情緒急躁、緊張，戰(zhàn)爭—疲勞或驕傲，所有游戲的影響表現(xiàn)在現(xiàn)場。

3.2提升力量訓(xùn)練強度

眾多實踐研究表明，為提升拳擊運動員的出拳速度和出拳力量，應(yīng)秉持科學(xué)的理論，采用合理的訓(xùn)練方法。拳擊力量訓(xùn)練中，可供選擇的訓(xùn)練方法豐富多樣，尤其應(yīng)注重提升力量訓(xùn)練強度，可引入的訓(xùn)練器械有啞鈴、杠鈴、實心球等，訓(xùn)練方法可以是舉啞鈴、舉重、負(fù)重俯臥支撐等。拳擊運動員應(yīng)結(jié)合自身實際情況，對力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練動作、訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)分類，適時適量地開展訓(xùn)練，從而達(dá)到提升出拳速度、出拳力量的目的。在提升力量訓(xùn)練強度的過程中，應(yīng)注意以下幾方面內(nèi)容：一是對身體某個部位開展大負(fù)荷力量訓(xùn)練時，應(yīng)秉承循序漸進(jìn)原則，不可奢望通過幾天、幾周的力量訓(xùn)練就能收獲理想成效，應(yīng)基于專項技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容對訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強度進(jìn)行科學(xué)配置。在每次完成相應(yīng)負(fù)荷的力量訓(xùn)練后，進(jìn)行配套的肌肉牽引、放松，有效減少長時間鍛煉帶來的肌肉僵硬等不良影響。二是在強度訓(xùn)練結(jié)束后，可引入極限次數(shù)法，即運動員結(jié)合自身某個部位存在力量不足的情況再次開展訓(xùn)練。比如，手部力量不足，可通過對原有手部訓(xùn)練方式加以改進(jìn)，在可承受原訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)上提高訓(xùn)練強度，依據(jù)手部訓(xùn)練規(guī)律提高訓(xùn)練難度、加大重量。極限次數(shù)訓(xùn)練法，可幫助運動員結(jié)合自身不足開展有針對性地訓(xùn)練，從而切實提升自身的力量素質(zhì)。

3.3空擊訓(xùn)練

空擊訓(xùn)練是青少年拳擊運動員在日常訓(xùn)練中最常使用的基本技術(shù)訓(xùn)練方法，具有一定的優(yōu)勢，合理應(yīng)用能夠起到良好的訓(xùn)練效果。空擊訓(xùn)練能夠幫助拳擊運動員加強短時間內(nèi)出拳進(jìn)攻的意識，幫助其集中注意力，強化拳擊意識?？論艨梢越柚R子進(jìn)行，對鏡訓(xùn)練的優(yōu)勢在于能幫助拳擊運動員有效地糾正動作，促使其形成準(zhǔn)確的肌肉記憶。教練合理運用對鏡訓(xùn)練手段可有效幫助拳擊運動員加快出拳速度，使其動作更加標(biāo)準(zhǔn)化。教練在開展空擊訓(xùn)練活動之前還應(yīng)尋找一些教學(xué)資源，如利用網(wǎng)絡(luò)平臺找一些優(yōu)秀拳手的訓(xùn)練視頻給學(xué)員觀看，讓學(xué)員模仿優(yōu)秀拳擊運動員的技術(shù)動作，在模仿與磨煉中逐漸實現(xiàn)自我提升。

結(jié)束語

現(xiàn)代拳擊運動結(jié)合了力量性、娛樂性和觀賞性為一體從而被大眾熟知并喜愛，對拳擊運動員而言，較強的技能、較高的爆發(fā)力、較大的力量，較好的心理素質(zhì)，是拳擊比賽獲勝的關(guān)鍵，條件性實戰(zhàn)作為能全面提高拳擊運動員速度、技能、力量、心理素質(zhì)的實戰(zhàn)性訓(xùn)練，是極其值得推廣的。

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作者簡介：范行東、1982.2.13，男，寧波奉化，本科，副高，拳擊