舉重運動訓(xùn)練中應(yīng)注意問題及戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)

周東南

河北體育學(xué)院體育運動學(xué)校

舉重是我國的傳統(tǒng)體育強項，歷屆奧運會都是中國體育代表團重要的奪金點。2008年北京奧運會，龍清泉、張湘祥、廖輝、陸永、陳燮霞、陳艷青、劉春紅、曹磊均為中國摘得了各自項目的金牌，讓全世界看到了中國力量。我們應(yīng)該看到，取得優(yōu)異成績離不開運動員們的刻苦訓(xùn)練和教練員們的悉心指導(dǎo)，正是他們無數(shù)個日夜的無私付出，才能換來領(lǐng)獎臺上的精彩一刻。

舉重運動不僅僅需要擁有強壯的肌肉力量，運動員還必須具備過硬的心理素質(zhì)和正確的戰(zhàn)術(shù)。

一、舉重運動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)

在我們觀看體育比賽時往往會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：明明是最為簡單的動作，運動員們卻出現(xiàn)了低級失誤；平時訓(xùn)練時可以很好的發(fā)揮自己的技術(shù)特點，真正比賽場上卻畏手畏腳、不知所措。這些現(xiàn)象出現(xiàn)的原因一部分是由于運動員的個人技術(shù)還有待提高，另一部分原因是因為運動員的心理素質(zhì)與臨場應(yīng)變能力還有待加強。特別是在一些大型的比賽之中，面對幾萬名現(xiàn)場觀眾、面對強大的對手，運動員們能否充分發(fā)揮出自己的水平甚至是超常發(fā)揮，很大程度上取決于他是否有過硬的心理素質(zhì)。那么，在對舉重運動員的日常訓(xùn)練中，如何培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)呢？

1.規(guī)范化訓(xùn)練。

我們大家都有這樣的經(jīng)歷，學(xué)生時代，每次考試前都會比較緊張，原因是害怕自己考得成績不理想。其實，這種緊張情緒的原因并非全部是因為害怕自己的考試失敗，深層次的原因是自己的知識掌握不牢固，對自己缺乏信心。試想一下，如果自己平時學(xué)習足夠努力，學(xué)習得心應(yīng)手，考試時緊張感一定會減少很多。舉重運動也是同樣的道理。對于所有運動員來說，掌握好標準的動作要領(lǐng)、通過訓(xùn)練不斷提高自己的能力、舉重成績的不斷提升，這些都是擁有強大的內(nèi)心的基礎(chǔ)。否則，自己沒有真本領(lǐng)，何來的自信？因此，在日常舉重訓(xùn)練中，我們一定要進行規(guī)范化教學(xué)，為每位運動員制定出合適的訓(xùn)練計劃，在日積月累中讓他們形成舉重動作的肌肉記憶。這樣不僅僅有助于快速提升他們的舉重成績，也是他們強大心理的能力基礎(chǔ)。

2.模式化訓(xùn)練。

運動員在舉重比賽過程中能否發(fā)揮出自己的水平，會受到比賽場地的氛圍、周圍人員、場地環(huán)境等多種因素的影響。模式化訓(xùn)練就是在日常訓(xùn)練中盡可能的模擬比賽時的氛圍、周圍人員、場地環(huán)境等因素，讓運動員在真正比賽時客服恐懼心理，能夠正常甚至超長發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平。

模式化不同的場地、器材訓(xùn)練。不同場地的大小、光照、觀眾人數(shù)等因素都會對運動員的發(fā)揮產(chǎn)生影響。所有在我們的日常舉重訓(xùn)練中，要經(jīng)常進行模式化不同的場地，讓他們由最初的不適應(yīng)變成逐漸適應(yīng)，最終可以完美適應(yīng)所有的比賽場地。對于很多舉重運動員來說，比賽中杠鈴不是自己的，會給他們造成一定心理障礙。所以，教練員在訓(xùn)練過程中要對他們進行必要的心理疏導(dǎo)，要求運動員們逐漸能夠使用不同類型的器材，同樣能夠取得好成績。

模式化氣候、食物等客觀因素，讓身體能夠適應(yīng)不同的地域飲食。

在舉重比賽中，運動員們會乘坐交通工具到達不同區(qū)域，有時候還需要倒時差。面對不一樣的氣候、不同的住宿條件、不同的飲食、陌生的環(huán)境，身體出現(xiàn)嚴重的排斥反應(yīng)從而對比賽成績產(chǎn)生嚴重影響的事例有很多。所以，我們可以在平時的舉重訓(xùn)練中盡可能的模擬不同的氣候環(huán)境、不同的住宿條件、不同的伙食安排……讓運動員的身體能夠逐漸適應(yīng)這些客觀因素的變化，提高身體素質(zhì)，在比賽中取得好成績。

3.舉重訓(xùn)練教學(xué)過程中要對運動員多加鼓勵。

舉重運動看似簡單，要想取得優(yōu)異成績則需要運動員們付出比其他競技項目多得多的汗水。在訓(xùn)練過程中，他們難免會遇到身體、生理、心理等方面的困難。這個時候，教練員千萬不能過多的對他們進行責怪，而應(yīng)該主動的與他們進行交流溝通，了解詳細情況，幫助其度過難關(guān)，避免他們對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，影響活動的正常開展。采用鼓勵式教學(xué)，可以幫助我們建立良好師徒關(guān)系，提高運動員的自信心。培養(yǎng)他們吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì)和百折不撓、堅持不懈的體育精神，激發(fā)他們奮力拼搏的內(nèi)在動力。

4.克服盲目自大與妄自菲薄兩種極端心理。

對于每一位體育運動員來說，對自己擁有足夠的自信是戰(zhàn)勝對手的法寶，但過度的自信就會變成井底之蛙，自己的狂妄自大，會讓自己滿足于自己的現(xiàn)有成績，停滯不前；當別人超過自己的時候，因為無法接受事實而自暴自棄。同樣，過度的不自信會讓自己在比賽的過程中產(chǎn)生莫名的恐懼，畏手畏腳、動作變形，不能充分發(fā)揮自己的能力。因此，在舉重訓(xùn)練的過程中要經(jīng)常性的對運動員進行心理健康指導(dǎo)，讓他們渴望取得成功，同時也不懼怕失敗。擁有良好的心理素質(zhì)，勝不驕敗不餒，為了國家榮譽和自己的夢想刻苦訓(xùn)練。

二、舉重運動的戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)

競技體育不僅有力量與速度的競爭，同樣充滿了方法與智慧。對于舉重運動而言，運動圓滿擁有過硬的技術(shù)和良好的心理素質(zhì)是取得勝利重要基礎(chǔ)。但很多人認為，舉重運動的比賽規(guī)則比較簡單，比拼的只是運動員的力量，不需要什么樣的戰(zhàn)術(shù)。實際上，在舉重比賽過程中，采取合理的戰(zhàn)術(shù)也是取得好成績的重要保障其重要程度不弱于訓(xùn)練運動員體能、技巧，能否運用正確的賽前戰(zhàn)術(shù)、在配合中采用合理戰(zhàn)術(shù)甚至運用戰(zhàn)術(shù)使對手掉以輕心，這些在體育競技賽中已經(jīng)越來越受重視。那么就舉重教學(xué)工作而言，應(yīng)如何在教學(xué)工作中更好的開展戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)呢?

1.加強戰(zhàn)術(shù)理論知識培養(yǎng)，增強戰(zhàn)術(shù)意識。

在對舉重運動員進行戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)的時候，理論知識的學(xué)習是必不可少的。只有掌握了足夠的理論基礎(chǔ)，才能充分的了解人體運動規(guī)律，正確的分析對手的心理特點，明確戰(zhàn)術(shù)意圖，根據(jù)賽場上的不同形式采取不同的策略，逐漸理解并運用舉重運動的戰(zhàn)術(shù)思維。

（1）以自我為中心。舉重運動不同于足球、籃球等集體項目，可以說是一個人的運動。只要自己不受外界環(huán)境及對手的影響，發(fā)揮出自己的真實水平，就會給對手以很大壓力，給自己以自信。因此，在舉重比賽中，運動員要以我為主，以不變應(yīng)萬變。

（2）嚴格自律，控制體重。自律是每一位運動員都應(yīng)該具有的優(yōu)秀品質(zhì)。只有嚴格自律，管理好自己的生活、社交、飲食等內(nèi)容，才能管理好自己的身體，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)。由于舉重運動獨特的競賽規(guī)則，控制自己體重是舉重運動員基本的戰(zhàn)術(shù)能力。當大賽臨近，可以結(jié)合自身條件及對手情況，多因素綜合考慮增加或者減少自己的體重，以便在比賽中取得好成績。

（3）試舉戰(zhàn)術(shù)。在舉重比賽中，抓舉和挺舉均有三次嘗試的機會。一個人稍微的失誤就會葬送整個比賽。試舉過程中既不能急于求成，也不能有心理負擔。試舉重量過低，某種意義上來說就是浪費了一次試舉機會；試舉重量過高，則可能試舉失敗，對自己近下來的比賽產(chǎn)生不利影響。所以，如何有效的利用三次試舉機會，找到自己比賽狀態(tài)、杠鈴重量、對手實力等因素的切合點，既保證了試舉的重量，又保證了試舉成功率是試舉戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。

2.培養(yǎng)運動員的專注力，提高隨機應(yīng)變能力。

舉重比賽的成敗往往就在一瞬間，而賽場上，分散運動員的注意力、影響運動員發(fā)揮的因素有很多，比如賽場氛圍、對手的因素、自身的壓力等等。面對這些因素，運動員們只有始終保持足夠的專注力，以自我為主，排除思想雜念，專注于比賽本身，才能充分調(diào)動自己的身體機能，讓自己興奮起來，正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮自己的水平。同樣，在舉重比賽過程中會出現(xiàn)這樣那樣的狀況。比如：對手的超常發(fā)揮給自己帶來的壓力、裁判員的誤判等。面對突發(fā)情況，舉重運動員要保持清醒的頭腦，冷靜分析賽場上的局勢，結(jié)合自身條件制定出相應(yīng)的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。

三、舉重技能與戰(zhàn)術(shù)、心理的規(guī)范統(tǒng)一性。

理論來源于實踐，而又指導(dǎo)實踐活動。世界上任何事物都是理論與實踐相結(jié)合，相互促進、相輔相成的，舉重運動也不例外。

1.扎實的理論基礎(chǔ)知識是戰(zhàn)術(shù)能夠靈活多變的保證。

如果沒有扎實的舉重運動理論知識，任何漂亮的戰(zhàn)術(shù)都會無從談起，都會成為無源之水、無本之木。在日常訓(xùn)練中應(yīng)注意根據(jù)不同運動員的不同特點采取不同的訓(xùn)練方式，將舉重運動的理論知識完美的融合到平時訓(xùn)練之中，使運動員在積極參加訓(xùn)練，提高運動技能的同時掌握扎實的運動理論知識。

2.良好的體力與過硬的技術(shù)能力是戰(zhàn)術(shù)能夠靈活多變的基礎(chǔ)。

所謂戰(zhàn)術(shù)，是與對手之間的實力不分伯仲，為了能夠戰(zhàn)勝對手而采取的一些小技巧。如果雙方實力相差懸殊，任何的戰(zhàn)術(shù)也會變得毫無意義。

3.過硬的技術(shù)能力會帶來過硬的心理素質(zhì)。

身體素質(zhì)得到提升對運動員心理會造成極大鼓舞作用，在運用戰(zhàn)術(shù)時也更有信心，顯得更靈活。只有自己本身擁有過硬的技術(shù)能力，在舉重的比賽中才會有“底氣”，才會不“心虛”，才能有強大的內(nèi)心與自信。通過觀察、提高專注力等方式使自身體能的興奮點得到充分調(diào)動，進而正常甚至超常發(fā)揮。

4.無論是舉重的技術(shù)能力，還是過硬的心理素質(zhì)，或者是靈活的戰(zhàn)術(shù)技巧，都不是一朝一夕就能夠掌握的。

而是需要我們將這些理論知識落實到每一天的日常訓(xùn)練之中，這樣我們才能夠在大賽到來之時，充分了解自身實力水平，認真分析對手能力特點，對場地情況了如指掌，制定好應(yīng)對突發(fā)情況的應(yīng)急預(yù)案，使運動員在比賽前胸有成竹，順利完成比賽任務(wù)。

無論是舉重、游泳、足球、籃球或是其他運動，競技體育總是殘酷的。盡管運動員們付出了常人難以想象的汗水，但不是所有進行舉重訓(xùn)練的運動員都有機會參加世界大賽，都有機會為國爭光。他們中的絕大多數(shù)人都會被淘汰，都會去從事舉重運動之外的其他工作。但體育運動遠不止成功與失敗，舉重運動教會他們的不僅僅是如何去取得成功，更重要的是告訴人們?nèi)绾螉^斗、如何拼搏、如何堅持不懈，如何更好的生活。在我們建設(shè)中國特色社會主義強國，實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的征程中，不正是需要這種體育精神嗎？