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    摳手咬手背后的負(fù)面情緒

    2021-11-12 07:39:57卞文志
    莫愁 2021年32期
    關(guān)鍵詞:斯金納操作性壓桿

    文/卞文志

    有一位網(wǎng)友發(fā)帖說(shuō),當(dāng)他感到憤怒、無(wú)法找到宣泄情緒的出口時(shí),就會(huì)一直摳手指,直到把指甲摳出血。不少網(wǎng)友跟帖稱,自己也有用摳手、咬手來(lái)緩解焦慮的習(xí)慣,甚至一直持續(xù)到成年,而且越焦慮越頻繁。這類小動(dòng)作背后,其實(shí)隱藏著一種負(fù)面情緒,多發(fā)生在習(xí)慣壓抑憤怒的人群身上。

    無(wú)法對(duì)外宣泄時(shí)的心理反應(yīng)

    回想小時(shí)候做錯(cuò)事被大人批評(píng)了,內(nèi)心會(huì)焦慮不安,這時(shí)就會(huì)忍不住摳自己的手指。作為焦慮情緒的一種表達(dá)方式,這樣做能夠讓人發(fā)泄內(nèi)心壓抑的不安,起到自我安撫的作用。究其原因是在童年的成長(zhǎng)過(guò)程中,有憤怒時(shí)家長(zhǎng)不允許表達(dá),使得情緒找不到合適的宣泄出口。由于無(wú)法對(duì)外宣泄,人就把憤怒轉(zhuǎn)向自己,通過(guò)攻擊自己來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的不滿。

    此外,在現(xiàn)實(shí)生活中,有的人內(nèi)心感到虛無(wú)麻木也會(huì)不自覺(jué)地?fù)甘种?,直到摳出血獲得疼痛感,感受到自己還活著。還有的人表示,由于自我厭惡自我憎恨,比如覺(jué)得自己的手不好看,就通過(guò)把手摳得慘不忍睹來(lái)自我懲罰,從而釋放負(fù)面情緒。

    這種越焦慮越摳手的現(xiàn)象,心理學(xué)上有個(gè)理論叫“操作性條件反射”,由美國(guó)著名心理學(xué)家、哈佛大學(xué)心理學(xué)系終身教授斯金納提出。關(guān)于“操作性條件反射”,斯金納曾做過(guò)小鼠試驗(yàn):小鼠被關(guān)在一個(gè)有壓桿的箱子里,碰到壓桿就會(huì)有食物掉下來(lái)。一開(kāi)始,小鼠在箱子里隨意摸索,直到一次偶然的操作,碰到壓桿獲得食物。多次之后,小鼠就習(xí)得了這個(gè)規(guī)律,想要食物就去按壓桿。用摳手來(lái)緩解焦慮也是這個(gè)道理,偶然發(fā)現(xiàn)摳手可以緩解焦慮,多次之后建立起操作性條件反射,成為一種下意識(shí)的習(xí)慣。

    負(fù)面情緒的主要來(lái)源有兩種因素

    健康、積極、樂(lè)觀的人帶有正能量,和這樣的人交往時(shí)會(huì)被那種快樂(lè)、積極向上感染,讓人覺(jué)得生活舒服而有趣;如果總是和悲觀、畏懼、絕望、看什么都不順眼的人在一起,就會(huì)覺(jué)得生活暗無(wú)天日,漸漸地被不良情緒裹挾。

    也就是說(shuō),個(gè)人的不良情緒來(lái)自兩方面,一個(gè)來(lái)源于自我,一個(gè)來(lái)源于他人或者環(huán)境。其實(shí)無(wú)論是來(lái)自自我的還是環(huán)境的負(fù)面能量,最終還是作用于我們自己身上。自己怎么看待更重要,取決于每個(gè)人的看法和理解方式,這就是負(fù)面情緒的主要來(lái)源。

    如果有些人摳手能夠緩解焦慮,釋放負(fù)面情緒,不帶來(lái)身心困擾,不影響正常的生活,就不算病態(tài)行為。因?yàn)槿嗽诮箲]或有負(fù)面情緒時(shí),通常都會(huì)做一些事情來(lái)緩解:有人摳手,有人抖腿,有人啃指甲,有人刷手機(jī),有人買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi),每個(gè)人都有自己釋放負(fù)面情緒的方式。

    但如果這種負(fù)面情緒的外在表現(xiàn)很頻繁,并且總是通過(guò)攻擊自己獲得感官上的刺激,帶來(lái)的危害就大了,甚至?xí)绊懙缴硇慕】?,逐漸發(fā)展成一種心理疾病。這時(shí),不僅要調(diào)整不正常的行為和習(xí)慣,更要調(diào)整其日積月累郁積的不良情緒。因?yàn)閾甘质峭怙@的結(jié)果,起因則是內(nèi)在的負(fù)面情緒,要想改善這類不良的小動(dòng)作,必須通過(guò)多種途徑正面解決負(fù)面情緒。

    發(fā)生負(fù)面情緒后應(yīng)少安毋躁

    對(duì)于人的心理反應(yīng)而言,一個(gè)“躁”字聚合了萬(wàn)千種不良的情緒,焦慮、煩躁、不安、心煩意亂、暴躁、急火攻心……一個(gè)“躁”字,可從側(cè)面了解一個(gè)人的心理活動(dòng)、品性、心態(tài)與性格。一個(gè)性情溫和之人,你無(wú)法在他的眉眼間揣摩他的喜怒哀樂(lè),亦難從他的言行舉止中質(zhì)疑他的平和與淡定。而一個(gè)脾氣暴躁之人,一言不合就會(huì)暴跳如雷,令人措手不及。

    因此,生活中我們常常告誡自己:遇到問(wèn)題少安毋躁,再急的事,也要思忖再三才能定奪。凡事不能急于一時(shí),亦不可意氣用事,盡量控制自己的不良情緒。

    中國(guó)古代的政治家、軍事家諸葛亮說(shuō)過(guò):“非淡泊無(wú)以明志,非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)?!闭f(shuō)到底一個(gè)人心若不靜,萬(wàn)事浮躁;一個(gè)人心若不寧,諸事煩擾。天大的事,學(xué)會(huì)緩一緩,也就有了頭緒;再亂的麻繩,懂得放一放,也就理清了它的盤(pán)結(jié)。只有學(xué)會(huì)收放自如、張弛有度,我們才會(huì)在熙熙攘攘的紛擾中,放慢自己的腳步,開(kāi)闊自己的視野。

    必要的時(shí)候,可以向?qū)I(yè)的心理工作者尋求幫助,比如精神科執(zhí)業(yè)醫(yī)師、心理治療師、心理咨詢師。這樣可以在嘗試自我解救方式都無(wú)法趕走“心魔”的時(shí)候,得到較好的干預(yù)效果。

    其實(shí),大部分人所經(jīng)歷的“焦慮”“煩躁”和“消沉”等情緒反應(yīng)是短暫的,也是一個(gè)人生命中不可避免的一部分,而且這些負(fù)面情緒可以通過(guò)諸多調(diào)節(jié)方式來(lái)化解。

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