體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理控制

葉爾江·沙爾甫

摘 要：文章簡單分析了體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系，研究了對(duì)二者進(jìn)行合理控制所起到的協(xié)調(diào)多方面因素、保障學(xué)生身體健康、凸顯教師作用等效果，并圍繞田徑教學(xué)訓(xùn)練體系、循序漸進(jìn)地強(qiáng)化訓(xùn)練、強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合、訓(xùn)練恢復(fù)、改善訓(xùn)練結(jié)構(gòu)性等方面，就合理控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的策略展開探討。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);田徑訓(xùn)練;訓(xùn)練強(qiáng)度;訓(xùn)練量

近年來體育課程的受重視程度逐步提升，同時(shí)如何提高體育教學(xué)水平也成為廣受關(guān)注的話題。而田徑作為體育教學(xué)中最為基礎(chǔ)和重要的部分，對(duì)學(xué)生力量、速度、耐力、敏捷性、協(xié)調(diào)性等的發(fā)展具有促進(jìn)作用，而且能夠增強(qiáng)學(xué)生的意志力。不過在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，很容易出現(xiàn)因訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量控制不合理而影響實(shí)際訓(xùn)練效果的情況，甚至可能對(duì)學(xué)生造成身體損傷，因此有必要就訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理控制進(jìn)行研究。

一、體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系分析

對(duì)于體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練而言，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量是不可忽視的兩大因素。首先，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是影響和決定訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)因素。只有在適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之下，田徑訓(xùn)練才能達(dá)到預(yù)期的效果，促使學(xué)生腿部肌肉得到有效鍛煉，強(qiáng)化四肢協(xié)調(diào)性，全面增強(qiáng)力量、速度、耐力、敏捷性、協(xié)調(diào)性等，塑造健康、良好的體魄。而訓(xùn)練強(qiáng)度過低或者過高、訓(xùn)練量過多或者過少的話，都會(huì)影響實(shí)際訓(xùn)練效果，甚至可能引發(fā)體育鍛煉事故。當(dāng)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度過低或者訓(xùn)練量過少時(shí)，學(xué)生并不能通過訓(xùn)練得到預(yù)期的鍛煉效果，無法有效發(fā)揮訓(xùn)練作用，不利于學(xué)生力量、速度等的發(fā)展。反之，當(dāng)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度過高或者訓(xùn)練量過多時(shí)，則會(huì)加大鍛煉風(fēng)險(xiǎn)，可能使得學(xué)生因訓(xùn)練量過大而出現(xiàn)身體上的損害及疲勞。其次，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量具有協(xié)同性。最后，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間也有著制約關(guān)系。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，教師需要考慮學(xué)生實(shí)際情況，在適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)減少訓(xùn)練量，從而加強(qiáng)對(duì)學(xué)生力量、速度、敏捷性等的培養(yǎng)。通過此強(qiáng)彼弱的制約性，能夠讓田徑訓(xùn)練變得更加科學(xué)與合理，從而更好地保障訓(xùn)練效果。

二、體育教學(xué)中協(xié)調(diào)控制田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的必要性

在體育教學(xué)的田徑訓(xùn)練中，影響訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的因素十分多，廣泛包含社會(huì)因素、家庭因素、體育教師因素等。整個(gè)社會(huì)對(duì)知識(shí)教育更加關(guān)注，對(duì)田徑訓(xùn)練重視不足，相應(yīng)的田徑地位乃至體育教育地位都較低。同時(shí)不少家長都對(duì)田徑訓(xùn)練的認(rèn)知存在一定偏差，認(rèn)為田徑訓(xùn)練和學(xué)習(xí)沒有太大關(guān)系，而且只有參加比賽的學(xué)生才會(huì)進(jìn)行田徑訓(xùn)練，在一定程度上阻礙了田徑訓(xùn)練的有效落實(shí)。只有合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，才能保障實(shí)際訓(xùn)練效果，進(jìn)而協(xié)調(diào)影響田徑訓(xùn)練的多方面因素，為田徑訓(xùn)練效果的改善提供支持。

在傳統(tǒng)認(rèn)知里，田徑訓(xùn)練只是開展短跑、中長跑、跨跳、投擲等訓(xùn)練活動(dòng)，只要學(xué)生掌握了基礎(chǔ)的規(guī)則和要領(lǐng)，便可獨(dú)自完成訓(xùn)練，相應(yīng)的，教師在此過程中并不能發(fā)揮什么作用。實(shí)際上，由于體育觀念、專業(yè)知識(shí)、專業(yè)技能、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等方面的不足，學(xué)生并不能完全獨(dú)立地完成訓(xùn)練，需要教師指導(dǎo)。而對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量進(jìn)行控制，配合相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、訓(xùn)練項(xiàng)目等，能夠保障訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性與有效性，并在此過程中充分凸顯教師的引導(dǎo)、指導(dǎo)作用。

三、體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理控制策略

（一）完善田徑教學(xué)訓(xùn)練體系

要科學(xué)地對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行控制，必然需要系統(tǒng)化的教學(xué)訓(xùn)練體系作為基礎(chǔ)支撐。教師則需要在學(xué)校的指導(dǎo)下，積極完善相應(yīng)的田徑訓(xùn)練體制，將教學(xué)管理制度與訓(xùn)練管理制度相結(jié)合，嚴(yán)格基于相關(guān)理論基礎(chǔ)等合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量，科學(xué)制定訓(xùn)練方案，促進(jìn)訓(xùn)練效果的切實(shí)改善。

（二）循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練強(qiáng)度和增加訓(xùn)練量

隨著田徑訓(xùn)練進(jìn)程的推進(jìn)，必然會(huì)適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度、增加訓(xùn)練量，從而更好地契合學(xué)生身體素質(zhì)，確保學(xué)生能夠通過訓(xùn)練得到有效鍛煉，維持身心健康。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，教師需要對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有全面把握，并在制定基礎(chǔ)化訓(xùn)練方案的同時(shí)，針對(duì)部分學(xué)生實(shí)際情況制定更具針對(duì)性的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練進(jìn)程逐步推進(jìn)的過程中，教師需要分階段同時(shí)提高訓(xùn)練強(qiáng)度和增加訓(xùn)練量，這樣才能更好地促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展，讓學(xué)生能夠不斷克服困難，勇攀高峰，逐步提高田徑水平。

（三）強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，是科學(xué)開展田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)手段。針對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)、田徑水平等，合理制定強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方案，既要針對(duì)學(xué)生的力量、速度、耐力等進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，也要針對(duì)學(xué)生的100米短跑、400米短跑、800米長跑、1000米長跑、跨跳等展開專項(xiàng)訓(xùn)練。而在強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合中，同樣需要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的協(xié)調(diào)控制。一方面，強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練二者的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量呈現(xiàn)制約關(guān)系，要么前強(qiáng)后弱，要么前弱后強(qiáng)，這樣才能突出訓(xùn)練重點(diǎn)，同時(shí)避免學(xué)生劇烈運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)身體損傷。另一方面，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量二者之間可以適當(dāng)呈現(xiàn)制約關(guān)系，從而進(jìn)一步凸顯針對(duì)性訓(xùn)練的作用。

（四）科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練恢復(fù)

為了保障訓(xùn)練的科學(xué)性，防止學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練而出現(xiàn)身體損傷、疲勞等現(xiàn)象，需要科學(xué)落實(shí)訓(xùn)練恢復(fù)的合理調(diào)控。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，教師需要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行慢跑、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、壓腿、壓肩、踢腿等準(zhǔn)備活動(dòng)。而在田徑訓(xùn)練結(jié)束之后，教師還需要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練恢復(fù)，通過慢跑、壓腿、高抬腿跑、后蹬跑、變速跑等方式，讓學(xué)生能夠在肌肉長期勞累、繃緊之后恢復(fù)健康，同時(shí)改善實(shí)際訓(xùn)練效果。

（五）改善訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的結(jié)構(gòu)性

田徑訓(xùn)練一定要具有科學(xué)性，教師要結(jié)合學(xué)生自身實(shí)際情況，有針對(duì)性地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量，方能在幫助學(xué)生強(qiáng)身健體的同時(shí)，防止學(xué)生出現(xiàn)身體軟組織拉傷、身體疲勞等問題。這意味著在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，教師便要對(duì)學(xué)生們的整體身體素養(yǎng)有較為準(zhǔn)確的認(rèn)知和把握，并在此基礎(chǔ)上制定相應(yīng)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，逐步引導(dǎo)學(xué)生深入結(jié)構(gòu)，展開訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的良好發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，教師還需要對(duì)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理調(diào)整，務(wù)必要維持訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的穩(wěn)定性，逐步將日常訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)置為與體育考試前后的訓(xùn)練強(qiáng)度一致即可，同時(shí)訓(xùn)練量也不要出現(xiàn)太大的變化，這樣能夠讓學(xué)生在穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)內(nèi)更加有效地體會(huì)訓(xùn)練樂趣。

綜上可知，體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練需要具有足夠的科學(xué)性與合理性，方能保障訓(xùn)練的有效性，切實(shí)為學(xué)生們的身強(qiáng)體壯提供支持，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。而要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，教師必須在實(shí)際訓(xùn)練中對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量等進(jìn)行合理控制，引導(dǎo)學(xué)生在適度的訓(xùn)練中逐步適應(yīng)田徑訓(xùn)練，充分感受自身力量、速度、耐力等逐步發(fā)展所帶來的滿足感，體會(huì)體育樂趣，實(shí)現(xiàn)成長發(fā)展。

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