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    核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

    2021-09-12 13:33:21黃劍
    當(dāng)代體育 2021年29期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練器械身體素質(zhì)

    黃劍

    近年來(lái)人們愈發(fā)重視提高自身身體素質(zhì),尤其關(guān)注核心力量的訓(xùn)練。青少年身體素質(zhì)提升中納入核心力量訓(xùn)練,滿(mǎn)足社會(huì)發(fā)展需求。文中以核心力量訓(xùn)練為著手點(diǎn),分析青少年身體素質(zhì)提升中如何應(yīng)用核心力量訓(xùn)練。

    核心力量訓(xùn)練作為青少年體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容,也是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新型訓(xùn)練方法。青少年體能訓(xùn)練過(guò)程中合理運(yùn)用核心力量訓(xùn)練,有助于提升青少年的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力。

    1 青少年體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

    當(dāng)前,對(duì)于青少年的體能運(yùn)動(dòng)而言,功利化太過(guò)嚴(yán)重是一項(xiàng)普遍的問(wèn)題。在體能訓(xùn)練中同樣具備這種問(wèn)題,教練和家長(zhǎng)對(duì)于大部分未成年的運(yùn)動(dòng)員通常是使用名次和獎(jiǎng)杯等進(jìn)行要求,過(guò)分重視孩子的比賽成績(jī),忽略了青少年的身心發(fā)展規(guī)律,導(dǎo)致部分青少年被過(guò)度開(kāi)發(fā),影響學(xué)生的身體健康,甚至不能再?gòu)氖掠?xùn)練活動(dòng)。另一方面,青少年是人生成長(zhǎng)中的關(guān)鍵時(shí)刻,早期的訓(xùn)練確實(shí)能夠提升青少年的運(yùn)動(dòng)水平,但訓(xùn)練思想的不正確也會(huì)影響青少年身體素質(zhì)的提升以及精神的成長(zhǎng)。

    在體能訓(xùn)練過(guò)程中,技術(shù)內(nèi)容是非常重要的,這也是訓(xùn)練過(guò)程中需要完成的重要目標(biāo),這些技術(shù)通常對(duì)于青少年而言會(huì)存在一定難度。并且體能訓(xùn)練耗費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)、短期內(nèi)看不到成效,這也會(huì)影響家長(zhǎng)對(duì)訓(xùn)練的看法。大部分情況下,體能訓(xùn)練體系中對(duì)于訓(xùn)練的技能比較重視,因此對(duì)于青少年的文化課程不夠重視,影響學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度而言,未來(lái)是掌握在綜合素質(zhì)較高的人員手中的,因此學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)也是非常重要的??梢?jiàn)加快青少年體能訓(xùn)練內(nèi)容的改革是目前需要關(guān)注的重點(diǎn)內(nèi)容。對(duì)于訓(xùn)練工作而言,需要相關(guān)的專(zhuān)業(yè)教師完成相關(guān)工作。但專(zhuān)業(yè)的教師隊(duì)伍十分缺乏,體育課程中的學(xué)習(xí)讓學(xué)生影響了對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí),不利于興趣的培養(yǎng)。

    2 青少年身體素質(zhì)提升中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

    2.1 平衡性力量訓(xùn)練

    在針對(duì)青少年進(jìn)行平衡性力量訓(xùn)練時(shí),最常采用的訓(xùn)練方式有兩種,即借助單一器械開(kāi)展力量訓(xùn)練和不借助任何外界器械輔助的單人力量訓(xùn)練。其中,借助單一器械開(kāi)展力量訓(xùn)練在引導(dǎo)青少年開(kāi)展力量練習(xí)時(shí),通常會(huì)借助彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球和專(zhuān)門(mén)的力量練習(xí)器械等,針對(duì)青少年力量訓(xùn)練,平常應(yīng)用最多的當(dāng)屬瑞士球、平衡板和平衡球這類(lèi)自由重量器械和不固定類(lèi)器械。

    而且這種模式的力量訓(xùn)練能夠幫助青少年全面調(diào)動(dòng)軀干部深層肌肉,使其全面參與到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中,同時(shí)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,幫助青少年進(jìn)行身體控制,使其始終保持一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài),如此能有效避免在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中需要借助外力來(lái)幫助青少年進(jìn)行身體支撐的運(yùn)動(dòng)弊端。而不借助任何外界器械輔助的單人力量訓(xùn)練,適合于青少年核心力量練習(xí)的初始階段,目的是幫助青少年深刻體會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中核心肌群的用力狀態(tài)以及通過(guò)訓(xùn)練的引導(dǎo),達(dá)到對(duì)自己身體的有效控制。而且這種訓(xùn)練模式受到廣大專(zhuān)家和教師的認(rèn)可,認(rèn)為這種不借助任何外界器械輔助的單人力量訓(xùn)練模式是最基礎(chǔ)有效的核心力量訓(xùn)練手段。

    2.2 非平衡性力量訓(xùn)練

    所謂的非平衡型力量訓(xùn)練,是引導(dǎo)青少年在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)自身有效的調(diào)整,克服不穩(wěn)定狀態(tài),從而達(dá)到對(duì)自身神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)平衡能力、自我控制能力和本體感覺(jué)狀態(tài)的一種有效訓(xùn)練。在引導(dǎo)青少年開(kāi)展非平衡向力量訓(xùn)練時(shí),主要借助平衡盤(pán)、泡沫球、運(yùn)動(dòng)板和單側(cè)支撐等訓(xùn)練模式,幫助青少年增加自身核心運(yùn)動(dòng)能力以及身體的平衡感與穩(wěn)定性。

    開(kāi)展不穩(wěn)定訓(xùn)練的青少年其神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)能力的提升要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定性訓(xùn)練所取得的成果。而且非平衡型力量訓(xùn)練再借助綜合器械開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí),需要保持單腳或雙腳都站立于平衡球上,在保持身體平衡的基礎(chǔ)上,上肢和軀干部位還要進(jìn)行推、拉、舉、下蹲、扭轉(zhuǎn)等形式的練習(xí);或者直接坐于瑞士球上,然后四肢和軀干開(kāi)展各種形式的練習(xí)。在青少年進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí),關(guān)鍵點(diǎn)在于其整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中身體一直處于一種不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài),或者是其所使用的運(yùn)動(dòng)器械處于一種不固定狀態(tài),而青少年需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)自己的努力在保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的情況下與這種不穩(wěn)定狀態(tài)作斗爭(zhēng),維持自身的平衡與穩(wěn)定,達(dá)到綜合素質(zhì)的提升。

    3 結(jié)語(yǔ)

    總之,青少年身體素質(zhì)的提升,需要有意識(shí)的加大核心力量訓(xùn)練。這就需要教練員選擇合適的核心力量訓(xùn)練方式,調(diào)整傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的不足,實(shí)現(xiàn)提高青少年身體素質(zhì)的目的。

    (作者單位:首都師范大學(xué)體育部)

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