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    初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練意義與技術(shù)指導(dǎo)

    2021-09-12 13:42:38魏玉新
    當(dāng)代體育 2021年29期
    關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑身體素質(zhì)心態(tài)

    魏玉新

    “體”作為德、智、體、美、勞中的關(guān)鍵一環(huán),隨著素質(zhì)教育的穩(wěn)步發(fā)展,逐漸受到人們的關(guān)注,正如毛澤東所言,“身體是革命的本錢”,作為社會(huì)主義的接班人,健康的體魄是學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的強(qiáng)有力支撐,因此,在初中體育課堂開設(shè)體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目、加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練至關(guān)重要。在學(xué)生明晰訓(xùn)練意義的基礎(chǔ)上,教師進(jìn)行有效技術(shù)指導(dǎo),發(fā)揮中長(zhǎng)跑的價(jià)值所在,將對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展產(chǎn)生重要作用。

    初中階段學(xué)生身體狀態(tài)還未穩(wěn)定,因此需要體育教師對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的有效培訓(xùn),在教師的正確指導(dǎo)下實(shí)現(xiàn)提高學(xué)生身體素質(zhì)的最終目標(biāo)。體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生身體素質(zhì),還能鍛煉其堅(jiān)強(qiáng)意志,促進(jìn)學(xué)生獲得全方面發(fā)展,首先要使學(xué)生明確這一訓(xùn)練價(jià)值,然后教師因材施教,為學(xué)生制定不同教學(xué)方案,根據(jù)教學(xué)效果及時(shí)調(diào)整教學(xué)計(jì)劃,便于學(xué)生獲得有效指導(dǎo)。

    1 初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練意義

    首先從直觀層面來講,在初中體育課程中開設(shè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目能夠有效提高學(xué)生身體素質(zhì)?,F(xiàn)如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,快節(jié)奏生活已逐漸蔓延至學(xué)校范圍,學(xué)生在課業(yè)壓力繁重的情況下難以抽出系統(tǒng)時(shí)間進(jìn)行規(guī)范化體能訓(xùn)練,導(dǎo)致身體素質(zhì)水平不盡如人意。在這種情況下,合理利用體育課堂,通過中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的開展鍛煉學(xué)生身體,一舉兩得。其次,中長(zhǎng)跑不同于短跑和快速跑,是體力和耐力的雙重消耗過程,利于鍛煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志,使其在日后學(xué)習(xí)和生活中面對(duì)挫折時(shí)能夠及時(shí)調(diào)整心態(tài),挑戰(zhàn)自我。最后,當(dāng)學(xué)生身體素質(zhì)提高,面對(duì)難題能夠迎難而上之時(shí),對(duì)于提升教師的教學(xué)質(zhì)量將發(fā)揮不可估量的作用。不僅局限于體育學(xué)科,當(dāng)學(xué)生以嶄新的風(fēng)貌投身于其他學(xué)科的學(xué)習(xí)時(shí),將促進(jìn)整體學(xué)科教學(xué)效果的良好呈現(xiàn)和學(xué)生綜合素養(yǎng)的提高。由此可見,體育中長(zhǎng)跑對(duì)身心發(fā)展處于黃金時(shí)期的初中生來說具有重大意義,需要教師對(duì)其進(jìn)行有效指導(dǎo),最大限度發(fā)揮中長(zhǎng)跑的價(jià)值所在。

    2 初中體育中長(zhǎng)跑的技術(shù)指導(dǎo)

    2.1 課前教學(xué),促使學(xué)生擺正心態(tài)

    體育中長(zhǎng)跑是中考項(xiàng)目之一,但是以往教學(xué)方式不當(dāng),教學(xué)重點(diǎn)存在偏差,長(zhǎng)此以往導(dǎo)致學(xué)生對(duì)這一課程興趣減低,更有甚者產(chǎn)生排斥心理。因此,進(jìn)行體育中長(zhǎng)跑的技術(shù)指導(dǎo)之前首先要通過課前教學(xué)促使學(xué)生擺正心態(tài),使其正確認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練意義。這一環(huán)節(jié)主要包含以下兩方面:第一,改變學(xué)生輕視心理,加強(qiáng)重視程度;第二,逐漸減輕學(xué)生畏懼心態(tài)。愛迪生有言,“成功者必然培養(yǎng)泰然心態(tài)”,由于以往學(xué)校、教師、學(xué)生三者對(duì)體育重視程度不夠,學(xué)生身體素質(zhì)較低,面對(duì)中長(zhǎng)跑容易產(chǎn)生畏懼心理,因此需要教師對(duì)其做好心理建設(shè)工作,以詼諧的語言、輕松的教學(xué)方式使學(xué)生正視體育中長(zhǎng)跑重要意義的同時(shí),能夠以泰然的心態(tài)接受這一項(xiàng)目。

    2.2 創(chuàng)設(shè)情境,減輕學(xué)生心理壓力

    中長(zhǎng)跑本身是一個(gè)需要耐力且極為枯燥的事情,在以往體育教學(xué)過程中方式單一,準(zhǔn)備階段工作結(jié)束之后教師多要求學(xué)生圍繞操場(chǎng)進(jìn)行跑步,這樣的形式更加劇了學(xué)生的畏懼心理和此項(xiàng)目枯燥程度,長(zhǎng)此以往不僅會(huì)對(duì)學(xué)生心理造成負(fù)面影響還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體狀態(tài)產(chǎn)生消極作用,不利于學(xué)生成長(zhǎng)?;诖?,創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境,增加教學(xué)方式的趣味性和多樣性十分必要。教師做好準(zhǔn)備階段工作,根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)創(chuàng)編教學(xué)計(jì)劃,創(chuàng)設(shè)符合初中生年齡層次的實(shí)踐活動(dòng)。例如,將中長(zhǎng)跑項(xiàng)目看做一個(gè)游戲,在起跑、途中、彎道、沖刺各階段設(shè)置任務(wù)和障礙,激發(fā)學(xué)生探索興趣,實(shí)現(xiàn)寓教于樂。當(dāng)學(xué)生將注意力分散于突破游戲關(guān)卡時(shí),會(huì)有效減輕心理壓力,若是教師能夠不斷更新教學(xué)情境,學(xué)生也將對(duì)此保持高昂熱情。

    2.3 因材施教,制定不同教學(xué)方案

    受飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)等多方面因素影響,學(xué)生在初中階段身體發(fā)育水平各不相同,在體能方面未達(dá)到最優(yōu)狀態(tài),若是對(duì)全體同學(xué)采用統(tǒng)一教學(xué)方案,難免會(huì)對(duì)學(xué)生身體狀況、教師教學(xué)質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。在課程之初,首先進(jìn)行體能檢測(cè),對(duì)學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)水平以及各學(xué)生之間的體能差異有一個(gè)大體了解,進(jìn)而采用因材施教的方法將學(xué)生劃分為不同組別,為不同體育小組制定不同教學(xué)方案。部分學(xué)生沖刺跑相對(duì)薄弱,需要著重進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練,以短距離快速跑為主要訓(xùn)練項(xiàng)目;部分學(xué)生難以把握途中跑的速度和心理,教師有針對(duì)性的為其做好心理建設(shè),緊跟相對(duì)靠前的同學(xué),既能有效減少阻力,又為調(diào)節(jié)體能預(yù)留了時(shí)間。

    2.4 確定目標(biāo),循序漸進(jìn)提高體能

    顧名思義,中長(zhǎng)跑是時(shí)間和耐力的較量,僅憑短距離沖刺和爆發(fā)力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,因此需要教師鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際情況制定目標(biāo),然后對(duì)其進(jìn)行合理指導(dǎo),隨著體能的不斷提高注意目標(biāo)的調(diào)整。首先掌握技術(shù)要領(lǐng)然后將理論落實(shí)到實(shí)踐,循序漸進(jìn)提高學(xué)生中長(zhǎng)跑速度和水平。其中,起跑時(shí)兩腳前后開立,前腳尖緊貼起跑線后延,后腳距前腳一腳距離,上體前傾,屈膝將重心前移,途中跑過程中擺臂輕松協(xié)調(diào),注意呼吸節(jié)奏。途中跑速度需平穩(wěn),既保存體力為沖刺階段做好準(zhǔn)備,又能有效避免呼吸紊亂影響中長(zhǎng)跑質(zhì)量。體育教師調(diào)動(dòng)專業(yè)知識(shí)對(duì)學(xué)生的目標(biāo)給予建設(shè)性意見,當(dāng)學(xué)生達(dá)到階段性目標(biāo)時(shí)及時(shí)給予肯定,使學(xué)生在不斷的信心積累中循序漸進(jìn)的提高身體素質(zhì)。

    3 結(jié)束語

    綜上所述,開展體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目需要從學(xué)生身體和心理兩方面入手,在消除學(xué)生畏懼心理的基礎(chǔ)上促使其擺正心態(tài),以積極向上的態(tài)度投入這一項(xiàng)目的學(xué)習(xí)。教師通過創(chuàng)設(shè)趣味教學(xué)情境,分散學(xué)生恐懼心理,使其在輕松氛圍內(nèi)確定目標(biāo),緊跟教師教學(xué)計(jì)劃,在不懈堅(jiān)持中取得身體素質(zhì)的有效提高。

    (作者單位:華中師大一附中屯昌思源實(shí)驗(yàn)中學(xué))

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