與壓力共舞

【關(guān)鍵詞】壓力;壓力思維;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2021）59-0158-03

【作者簡(jiǎn)介】李萍，南寧市第三中學(xué)（南寧，530021）教師，一級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

進(jìn)入高三后，面對(duì)快節(jié)奏的學(xué)習(xí)、激烈的競(jìng)爭(zhēng)、理想與現(xiàn)實(shí)的落差等壓力事件，學(xué)生常感到緊張、焦慮、無(wú)所適從。如何看待和緩解壓力是高三學(xué)生普遍關(guān)心的話題，本課以元認(rèn)知理論為依據(jù)，在課前了解學(xué)生的壓力認(rèn)知的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)一系列活動(dòng)，讓學(xué)生明白壓力認(rèn)知過(guò)程的重要性，并進(jìn)行壓力思維轉(zhuǎn)換練習(xí)，以此促進(jìn)學(xué)生對(duì)壓力的接納和調(diào)節(jié)。

【教學(xué)過(guò)程】

一、視頻導(dǎo)入

播放史萊姆解壓短視頻。視頻內(nèi)容為戳、拉、揉、捏不同造型的史萊姆。

教師：最近，很多人喜歡看這樣的視頻，也很喜歡玩視頻中的玩具。大家猜一猜為什么。

學(xué)生：可以解壓。

教師：是的，今天，我們來(lái)聊聊有關(guān)壓力的話題——與壓力共舞。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)播放短視頻激發(fā)學(xué)生的興趣，自然地導(dǎo)入課題。

二、初識(shí)壓力

1.什么是壓力。

教師：我們常聽到這樣的口頭禪“壓力山大”。我們?cè)谑裁辞闆r下會(huì)感覺到壓力？

學(xué)生1：父母對(duì)我有很高的期望，我會(huì)覺得壓力很大，也容易和他們鬧情緒。

學(xué)生2：面對(duì)重要的事情沒有做好準(zhǔn)備時(shí)，我會(huì)覺得很慌，很有壓力。

教師：美國(guó)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾認(rèn)為，壓力是自己在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)，它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及如何應(yīng)對(duì)壓力情境。如大考前，不少同學(xué)會(huì)緊張、擔(dān)心，同時(shí)也會(huì)復(fù)習(xí)，這些都是壓力帶來(lái)的反應(yīng)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)對(duì)壓力概念的討論和介紹，讓學(xué)生更加清晰地認(rèn)識(shí)壓力。

2.壓力調(diào)查：對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)。

教師：我想了解一下大家關(guān)于壓力的想法。

PPT展示壓力調(diào)查內(nèi)容：在學(xué)習(xí)生活中，你感受到的壓力有多大？請(qǐng)從0～10分進(jìn)行打分，0分表示完全沒有壓力，10分表示壓力的最大極限。你認(rèn)為壓力好嗎？請(qǐng)從-5～5分進(jìn)行打分，-5分表示非常不好，0分表示不好不壞或好與壞對(duì)等，5分表示非常好。

學(xué)生思考并打分，教師統(tǒng)計(jì)打分情況。

教師：為了了解同學(xué)們對(duì)壓力的看法，我們進(jìn)行了課前調(diào)查。

PPT展示學(xué)生對(duì)壓力的看法：壓力處理得好是動(dòng)力，處理得不好是阻力;壓力是生活的必需品;適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诩ぐl(fā)潛能;壓力過(guò)大有害身心健康，最好不給自己太大壓力。

教師：從剛才的打分和課前的調(diào)查可以看出，很多同學(xué)認(rèn)為壓力在給人帶來(lái)積極影響的同時(shí)也會(huì)帶來(lái)不少消極影響。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)給壓力打分，促進(jìn)學(xué)生對(duì)壓力進(jìn)行自我覺察，為后續(xù)的教學(xué)環(huán)節(jié)做好準(zhǔn)備。

三、壓力新解

1.壓力認(rèn)知對(duì)人的影響。

播放TED演講《和壓力做朋友》片段。視頻內(nèi)容：凱利·麥格尼格爾教授講述一些與壓力有關(guān)的調(diào)查及實(shí)驗(yàn)，讓人們了解到認(rèn)為壓力有害的看法是導(dǎo)致壓力對(duì)人產(chǎn)生消極影響的真正原因。

2.轉(zhuǎn)換你的壓力思維。

PPT展示凱利·麥格尼格爾教授關(guān)于壓力的觀點(diǎn)。

教師：凱利·麥格尼格爾教授認(rèn)為，應(yīng)對(duì)壓力最好的辦法不是想著減輕或回避壓力，而是要改變自己的看法，試著去接受這種壓力。生活中，我們可以做些嘗試。如面對(duì)“大考前很緊張”這個(gè)壓力事件，我們會(huì)產(chǎn)生不同的想法。下面，我來(lái)示范下如何轉(zhuǎn)換壓力思維。

如果原有的想法是“我現(xiàn)在緊張，說(shuō)明自己沒有準(zhǔn)備好”，行為表現(xiàn)出“總擔(dān)心考不好，考試時(shí)易急躁、分心”。這時(shí)，我們就可以嘗試轉(zhuǎn)換壓力思維，假如轉(zhuǎn)換后的想法是“緊張，說(shuō)明我很重視這次考試，適度緊張對(duì)考試有利，我的身體正在幫助我更好地‘應(yīng)戰(zhàn)”，接下來(lái)的行動(dòng)會(huì)有：回想以前成功的考試經(jīng)歷，找找考試的感覺;開考后沒能很快進(jìn)入考試狀態(tài)，告訴自己“這很正常，過(guò)一段時(shí)間自然會(huì)專注”;認(rèn)真讀題，畫出關(guān)鍵詞，用心審題;規(guī)范答題;遇到難題先跳過(guò)，等考試狀態(tài)好些后再回頭試試。下面以小組為單位，根據(jù)常見生活壓力事件表（見表1）進(jìn)行壓力思維轉(zhuǎn)換練習(xí)。

PPT展示活動(dòng)注意事項(xiàng)：重點(diǎn)討論轉(zhuǎn)換后的壓力思維及行動(dòng);一個(gè)壓力事件由兩個(gè)小組分別討論;轉(zhuǎn)換思維后的行動(dòng)要求細(xì)化、具有可操作性;可以對(duì)原有的壓力思維及行為表現(xiàn)進(jìn)行補(bǔ)充。

學(xué)生活動(dòng)并分享。

教師：通過(guò)分享，我們知道在應(yīng)對(duì)壓力事件時(shí)可以有更多的可能。在剛才討論、嘗試的過(guò)程中，有的同學(xué)覺得很難，這很正常，因?yàn)樗季S的轉(zhuǎn)換不是馬上就能發(fā)生的。重要的是我們已經(jīng)在嘗試的路上，已經(jīng)打開了理解壓力的另一扇窗。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)活動(dòng)加深學(xué)生對(duì)壓力的理解，促進(jìn)學(xué)生對(duì)壓力的接納。

四、課堂小結(jié)及延伸

教師：凱利·麥格尼格爾教授曾說(shuō)過(guò)，壓力管理的最佳方式不是減輕或避免壓力，而是重新思考?jí)毫?，甚至是擁抱它。課前和課上，同學(xué)們對(duì)自身壓力進(jìn)行了一些思考，請(qǐng)同學(xué)們課后對(duì)自身壓力進(jìn)行再思考。對(duì)于壓力，我們可以換個(gè)角度理解它、接納它，和壓力這位“朋友”共舞。這節(jié)課主要參考了以下資料，感興趣的同學(xué)可以自主觀看、閱讀。

PPT展示資料名稱：TED演講視頻《學(xué)會(huì)和壓力做朋友》、圖書《自控力：和壓力做朋友》。

教師：最后，我想送給每位同學(xué)一個(gè)小錦囊（錦囊內(nèi)是寫著名人名言的小紙條），在你需要轉(zhuǎn)換壓力思維的時(shí)候打開它。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)邀請(qǐng)學(xué)生課后再次思考自身壓力、推薦閱讀、贈(zèng)送小錦囊活動(dòng)將課堂所學(xué)延伸到課外。

【教學(xué)反思】

這是一節(jié)關(guān)于壓力元認(rèn)知的課，了解學(xué)生原有的壓力認(rèn)知是上好本節(jié)課的關(guān)鍵。為此，筆者一方面在課前對(duì)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，了解學(xué)生對(duì)壓力的看法以及影響他們的最大壓力事件，并在課堂上呈現(xiàn)調(diào)查結(jié)果，將學(xué)生反映較多的壓力事件作為壓力思維轉(zhuǎn)換練習(xí)的素材;另一方面，在課堂上讓學(xué)生對(duì)自己的壓力及壓力的好壞程度打分，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生對(duì)壓力的覺察和思考。這也使得本課的內(nèi)容更貼合學(xué)生的實(shí)際，符合學(xué)生的現(xiàn)實(shí)需求。

本課是一節(jié)偏向認(rèn)知調(diào)整的課，學(xué)生的體驗(yàn)感和情感代入不強(qiáng)。為此，本課設(shè)計(jì)了讓學(xué)生結(jié)合例子進(jìn)行小組分享、課堂結(jié)束前的贈(zèng)送小錦囊活動(dòng)。從課堂效果來(lái)看，這兩個(gè)處理達(dá)到了預(yù)期效果，增強(qiáng)了課堂的體驗(yàn)性和情境性。

【點(diǎn)評(píng)】

本節(jié)課有以下三個(gè)方面的特點(diǎn)。

在設(shè)計(jì)層面，本節(jié)課具備四個(gè)“有”：一是有理論高度，課的整體設(shè)計(jì)基于元認(rèn)知理論;二是有現(xiàn)實(shí)需要，“轉(zhuǎn)換思維練習(xí)”中的常見生活壓力事件素材來(lái)源于課前調(diào)查，基于學(xué)生的現(xiàn)實(shí)需要;三是有學(xué)生生成，課堂中注重安排學(xué)生參與討論，進(jìn)行展示分享，讓學(xué)生表達(dá)出真情實(shí)感;四是有課后延伸，既有推薦課后知識(shí)的鏈接，又有贈(zèng)送小錦囊活動(dòng)，對(duì)課后延伸與拓展有幫助。

在過(guò)程層面，整個(gè)課堂流暢、自然，層層遞進(jìn)。從最開始引起學(xué)生的興趣，到了解學(xué)生的壓力認(rèn)知，到轉(zhuǎn)換壓力思維能力的培養(yǎng)、展示，再到最后的課堂升華，整個(gè)過(guò)程逐步遞進(jìn)，非常流暢。

在課堂效果層面，既讓學(xué)生對(duì)壓力的理解有理論上的提升，又對(duì)學(xué)生的家庭關(guān)系和學(xué)習(xí)生活有所啟發(fā)。同時(shí)，輕松的課堂氛圍也能幫助學(xué)生釋放壓力。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：楊斌勇，南寧市教育科學(xué)研究所心理健康教研員）