瑜伽對(duì)社區(qū)居民身體健康影響的實(shí)驗(yàn)研究

張婷婷 王康

(豐臺(tái)區(qū)職業(yè)教育中心學(xué)校 北京 100077)

社區(qū)是社會(huì)的基本單元，社區(qū)居民的體質(zhì)健康直接關(guān)系到社會(huì)的可持續(xù)發(fā)展。近年來(lái)，伴隨著全民健身活動(dòng)的推廣及社區(qū)體育的發(fā)展，社區(qū)居民的健身意識(shí)顯著增強(qiáng)，選擇的健身項(xiàng)目也日益多樣。但從整體來(lái)看，我國(guó)社區(qū)居民健康狀況不容樂(lè)觀。瑜伽是一項(xiàng)古老的、強(qiáng)調(diào)身心雙修的健身運(yùn)動(dòng)，具有改善身體形態(tài)、增強(qiáng)生理機(jī)能、提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的作用。同時(shí)，瑜伽對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)施與器材要求不高，易教、易學(xué)、易練，有利于社區(qū)居民通過(guò)瑜伽練習(xí)增強(qiáng)體質(zhì)健康。

1 瑜伽健身原理分析

從瑜伽基本內(nèi)容角度分析，練習(xí)瑜伽具有顯著的健身效果（見(jiàn)表1）。

表1 瑜伽的健身價(jià)值

我國(guó)社區(qū)居民存在的健康問(wèn)題主要有肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等，同時(shí)因較大的壓力其心理也可能存在一定的問(wèn)題。當(dāng)前，我國(guó)社區(qū)居民的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有健步運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、廣場(chǎng)舞等，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖然具有顯著的健身作用，但活動(dòng)范圍較大且多在嘈雜的室外進(jìn)行，容易造成社區(qū)居民在健身過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷。瑜伽運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍小且多在室內(nèi)進(jìn)行，能夠使練習(xí)者實(shí)現(xiàn)身、心、意協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

該文以瑜伽對(duì)社區(qū)居民生理健康、心理健康和精神健康的作用為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)、維普資訊網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)網(wǎng)查閱有關(guān)“瑜伽健身”“社區(qū)居民健身”的文獻(xiàn)資料，為該研究提供理論依據(jù)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

為了探究瑜伽對(duì)社區(qū)居民健身的作用，將北京市豐臺(tái)區(qū)A社區(qū)60名研究對(duì)象（均為女性）分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組，每組30人。實(shí)驗(yàn)組年齡為52.1±5.5歲，指導(dǎo)他們進(jìn)行系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，對(duì)照組受試者（51.2±5.6歲）在3個(gè)月內(nèi)不開(kāi)展任何健身活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組受試者的身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)無(wú)顯著差異。

針對(duì)實(shí)驗(yàn)組開(kāi)展的瑜伽健身指導(dǎo)課程設(shè)置為每周3節(jié)，每節(jié)課120min。課程內(nèi)容包括體位法、呼吸法和冥想法3個(gè)部分。體位法教學(xué)的體位以站姿、前屈姿勢(shì)、背屈姿勢(shì)、脊柱扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)和平衡姿勢(shì)為主；呼吸教學(xué)以腹式呼吸法、胸式呼吸法、清理經(jīng)絡(luò)呼吸法和光潔呼吸法為主；冥想法教學(xué)以藍(lán)圖冥想為主。

實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各30名社區(qū)居民的身體形態(tài)（體重、BMI）、生理機(jī)能（安靜心率、肺活量）和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（柔韌素質(zhì)、平衡能力）進(jìn)行測(cè)量、統(tǒng)計(jì)。

實(shí)驗(yàn)以瑜伽動(dòng)作練習(xí)為主，其中穿插瑜伽理論講授，充分考慮社區(qū)居民的文化程度和認(rèn)知水平，采用通俗易懂的語(yǔ)言、正確的示范，同時(shí)結(jié)合相關(guān)的掛圖、視頻，引導(dǎo)社區(qū)居民進(jìn)行瑜伽練習(xí)。第1個(gè)月為初步掌握階段，第2個(gè)月為改進(jìn)提高階段，第3個(gè)月為動(dòng)作自動(dòng)化階段。教學(xué)期間，根據(jù)社區(qū)居民的身體狀況、心理和精神狀態(tài)靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和間歇時(shí)間。

2.2.3 比較分析法

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)的比較，分析其存在的差異。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析和處理。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前后社區(qū)居民身體形態(tài)的比較

由表2可知，實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組在身高指標(biāo)上無(wú)顯著差異（P＞0.05），但在體重、胸圍、上臂皮褶厚度、腹部皮褶厚度指標(biāo)上有非常顯著差異（P＜0.01）。實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)照組在身高、體重、胸圍、上臂皮褶厚度、腹部皮褶厚度指標(biāo)上均沒(méi)有顯著差異（P＞0.05）。

表2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組身體形態(tài)指標(biāo)比較

體重是衡量人健康狀況的重要指標(biāo)。體重過(guò)輕或過(guò)重都不利于健康。當(dāng)前，我國(guó)社區(qū)居民存在較為嚴(yán)重的肥胖問(wèn)題，嚴(yán)重影響人們的身體健康。肥胖會(huì)大大增加社區(qū)居民患心血管疾病的幾率，影響社區(qū)居民的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。由表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組的社區(qū)居民通過(guò)3個(gè)月的瑜伽練習(xí)，其體重、胸圍、上臂皮褶厚度、腹部皮褶厚度指標(biāo)有非常顯著差異，說(shuō)明瑜伽具有消除脂肪、減輕體重、塑形的健身價(jià)值。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后社區(qū)居民生理機(jī)能的比較

由表3可知，實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組在安靜心率、肺活量指標(biāo)上有非常顯著差異（P＜0.01）。實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)照組在安靜心率、肺活量指標(biāo)上無(wú)顯著差異（P＞0.05）。

國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者研究已經(jīng)證實(shí)，心率是預(yù)測(cè)人類壽命的重要指標(biāo)。安靜心率越快，發(fā)生各種心血管疾病的幾率越高。血壓分為收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓），收縮壓過(guò)高、舒張壓過(guò)低，都會(huì)影響人的健康。肺活量與人的呼吸緊密相關(guān)，是預(yù)測(cè)肺功能的重要指標(biāo)。肺活量數(shù)值越低，說(shuō)明機(jī)體攝氧能力越差，從而導(dǎo)致機(jī)體在從事耗氧量大的運(yùn)動(dòng)時(shí)供氧不足，進(jìn)而導(dǎo)致頭痛、頭暈、記憶力下降等問(wèn)題。由表3可以看出，實(shí)驗(yàn)組社區(qū)居民通過(guò)3個(gè)月的瑜伽練習(xí)，其安靜心率、肺活量指標(biāo)有顯著變化，說(shuō)明瑜伽具有調(diào)節(jié)心率、預(yù)防高血壓疾病、低血壓疾病的作用。

表3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組身體機(jī)能指標(biāo)比較

3.3 實(shí)驗(yàn)前后社區(qū)居民運(yùn)動(dòng)素質(zhì)比較

由表4可知，實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組在坐位體前屈、閉眼單腳站立時(shí)長(zhǎng)指標(biāo)上均具有非常顯著差異（P＜0.01）。實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)照組在坐位體前屈、閉眼單腳站立時(shí)長(zhǎng)指標(biāo)上均無(wú)顯著差異（P＞0.05）。

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)比較

坐位體前屈是測(cè)試人靜止?fàn)顟B(tài)下軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，能夠反映這些部位肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的伸展性和彈性。坐位體前屈距離越大，說(shuō)明人軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)部位肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌素質(zhì)越好。閉眼單腳站立是測(cè)試人平衡能力的重要方法，站立時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)，說(shuō)明人的平衡能力越強(qiáng)。由表4可以看出，實(shí)驗(yàn)組的社區(qū)居民通過(guò)3個(gè)月的瑜伽練習(xí)，其坐位體前屈、閉眼單腳站立時(shí)長(zhǎng)2項(xiàng)指標(biāo)有非常顯著性差異，說(shuō)明瑜伽具有提高柔韌素質(zhì)、提高平衡能力的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

瑜伽既具有其自身的特性，具體表現(xiàn)在以下方面：練習(xí)時(shí)需要意識(shí)集中、內(nèi)心平靜、呼吸均勻、動(dòng)作速度適中、動(dòng)作頻率舒緩，同時(shí)要求環(huán)境靜謐。瑜伽對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、年齡、性別沒(méi)有嚴(yán)格的要求，對(duì)場(chǎng)地、設(shè)施與器材也沒(méi)有嚴(yán)格的要求。瑜伽是一項(xiàng)非常適合社區(qū)居民練習(xí)的健身項(xiàng)目，易于開(kāi)展。

社區(qū)居民經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能夠使自身的肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱處于良好狀態(tài)；能夠調(diào)節(jié)體重，塑造均勻體型；能夠改善血液循環(huán)系統(tǒng)，預(yù)防動(dòng)脈硬化；能夠提高內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，維持內(nèi)分泌平衡；能夠提高關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎、韌帶拉傷、肌肉拉傷；能夠改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能，預(yù)防哮喘等。

4.2 建議

對(duì)于社區(qū)體育組織，一方面要加強(qiáng)瑜伽宣傳普及力度，另一方面要定期組織瑜伽健身活動(dòng)。社區(qū)體育組織要與當(dāng)?shù)罔べf(xié)會(huì)、學(xué)校建立合作關(guān)系，利用其在瑜伽教學(xué)指導(dǎo)方面的人才、技術(shù)、資源優(yōu)勢(shì)，提高社區(qū)瑜伽教學(xué)指導(dǎo)水平、瑜伽健身活動(dòng)組織水平。

對(duì)于社區(qū)居民，一方面要主動(dòng)了解、學(xué)習(xí)瑜伽有關(guān)知識(shí)，肯定其健身作用，另一方面要主動(dòng)參加社區(qū)體育組織機(jī)構(gòu)組織的瑜伽健身活動(dòng)，與其他社區(qū)居民交流瑜伽健身心得和經(jīng)驗(yàn)，養(yǎng)成經(jīng)常練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。