思維幫助我們?cè)u(píng)估情緒

明海風(fēng)

作者：格林伯格（美）/等

譯者：張憶家

出版社：中國(guó)輕工業(yè)出版社

出版年：20000-1

人生有許多的人和事物，總會(huì)不經(jīng)意地?fù)軇?dòng)我們的心弦。生活中，我們總會(huì)有憤怒、抑郁、焦慮、內(nèi)疚或者羞愧的時(shí)候，這些情緒有時(shí)很快就過(guò)去了：有時(shí)卻怎么也過(guò)不去，讓人深陷其中，甚至生活、學(xué)習(xí)、工作都受到嚴(yán)重的影響。是什么主宰了這些情緒，是什么讓情緒深陷其中？答案是——思維。

情緒決定了我們的生活質(zhì)量，引導(dǎo)著我們的行為，卻很少有人知道，思緒能幫助我們確定情緒。思維、情緒、行為、生理反應(yīng)與所處環(huán)境是彼此相關(guān)的，而關(guān)鍵在思維。思維影響我們想怎么做、選擇做些什么、不做些什么及我們的表現(xiàn)。

再讀這本書是因?yàn)樾∷?。那天中午小思（化名）到咨詢室，還沒(méi)開(kāi)口已是淚流滿面。她斷斷續(xù)續(xù)地告訴我，她已經(jīng)哭了一節(jié)課了，這段時(shí)間尤其愛(ài)掉眼淚。溫柔地與她交談，了解最近的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)她情緒低落、自我價(jià)值感低、自卑、自信心不足非常明顯，可以說(shuō)是深入骨髓的那種自我貶低。在決定用ABC情緒行為療法對(duì)她進(jìn)行工作的時(shí)候，突然就想起了這本書，于是翻出來(lái)再讀再研。

我們通常講情緒“好”或者“壞”，事實(shí)上，很多人都不能真正搞清楚自己的情緒，更不能很好地辨明特別的情緒，生活中也不會(huì)想到去評(píng)估自己的情緒。我們只知道自己“不開(kāi)心”，往往并不清楚自己的不開(kāi)心是一種怎樣的“不開(kāi)心”：生氣、傷心、難過(guò)、無(wú)助，抑或是羞辱？它會(huì)讓你對(duì)自己的情緒有新的認(rèn)識(shí)和了解，也會(huì)評(píng)估自己的情緒。

為什么同一件事對(duì)不同的人產(chǎn)生的影響不同，產(chǎn)生的看法也不一樣呢？因?yàn)闆Q定這一切的思維是“核心信念”。核心信念是深深根植于人內(nèi)心的，對(duì)自我、他人、世界的基本觀點(diǎn)，也往往是沒(méi)有意識(shí)到的。不合理的核心信念是我們不快樂(lè)的根本原因，因?yàn)檫@些觀點(diǎn)一般是以“全或無(wú)”的形態(tài)存在，沒(méi)有任何附加條件，例如，“我是沒(méi)有價(jià)值的”。如果從童年期形成不合理信念后反復(fù)強(qiáng)化這些絕對(duì)化的信念，這些信念會(huì)成為核心信念并伴隨著人們步入成年，影響一生。

推薦理由：

1.通俗易懂。這雖然是一本心理咨詢與治療的書，但作者卻通俗易懂地呈現(xiàn)了認(rèn)知行為療法的原理和步驟，既可作為咨詢師設(shè)計(jì)咨詢方案的參考，也適合大眾用作調(diào)節(jié)情緒的自助工具書。

2.實(shí)用性廣。此書輕理論，重實(shí)踐，適合受情緒問(wèn)題困擾，或者希望更積極生活的讀者，也適合作為心理咨詢師的工作手冊(cè)。

3.操作性強(qiáng)。書中內(nèi)容不僅淺顯易懂，而且操作性強(qiáng)，無(wú)論是有心理知識(shí)的專業(yè)咨詢?nèi)藛T還是其他人員，只要按照書中的步驟練習(xí)，最后都能評(píng)估思維、處理情緒、改變生活。

閱讀提示：如果想讓自己建立新的核心信念的話，請(qǐng)一定按照步驟練習(xí)，反之，把它作為一般的心理讀本也會(huì)讓自己有更多的收獲，教會(huì)你自我完善。

編輯/王語(yǔ)嫣