我的情緒小怪獸

劉貴英

關(guān)鍵詞：情緒體驗(yàn);情緒管理;團(tuán)體輔導(dǎo)

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號：1671-2684（2021）22-0047-04

【活動(dòng)背景】

初二的學(xué)生正處于青春期，常常經(jīng)歷情緒的“暴風(fēng)驟雨”，會(huì)頻繁地體驗(yàn)情緒的高峰和低谷，而他們這樣的情緒強(qiáng)度往往與引發(fā)他們的情緒事件是不相稱的。他們常常會(huì)有一種難以名狀的情緒體驗(yàn)，也常常生悶氣，不能及時(shí)地識(shí)別和描述自己的情緒，也不知該如何充分表達(dá)自己的情緒感受，因此他們也很難對自己的情緒進(jìn)行有效的管理，經(jīng)常被情緒所左右，缺乏對情緒的涵容能力，這不僅會(huì)影響他們的人際關(guān)系，也會(huì)影響到他們的學(xué)習(xí)。

本課旨在以繪本故事《我的情緒小怪獸》為載體，利用繪畫和具體化的方法幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)和覺察自己的情緒小怪獸，學(xué)會(huì)辨別情緒，為情緒命名和用具體化的語言描述情緒來整理自身的情緒感受，在這個(gè)過程中增加對自己情緒的涵容能力。

【活動(dòng)目標(biāo)】

知識(shí)與技能目標(biāo)：通過覺察、整理自己的情緒感受，增加對情緒的涵容能力。

過程與方法目標(biāo)：嘗試通過繪畫、辨別命名、描述和收納一系列外化情緒的方式來表達(dá)自己的情緒感受。

情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：體驗(yàn)到情緒的復(fù)雜性和慢下來整理好情緒后內(nèi)心舒服的感受。

【活動(dòng)重點(diǎn)】

覺察自己的情緒感受，學(xué)會(huì)用描繪、辨別命名、描述和收納等一系列外化情緒的方式來表達(dá)自己的情緒感受。

【活動(dòng)難點(diǎn)】

辨別情緒感受和具體化地描述自己的情緒感受。

【活動(dòng)方法】

講授、討論、問答、繪本故事渲染、繪畫、體驗(yàn)、隱喻、外化。

【活動(dòng)過程】

一、禮盒導(dǎo)入，引出主題

師：同學(xué)們，這節(jié)課老師給大家準(zhǔn)備了禮物，禮盒暫時(shí)不打開，一會(huì)下課后由學(xué)習(xí)委員代老師分發(fā)給大家。知道老師給大家?guī)Я硕Y物，同學(xué)們感覺如何？

生：很開心、很激動(dòng)、很意外……

師：那大家看到禮盒卻不知道里邊裝的是什么，又有什么樣的感覺呢？

生：好奇、難受、期待……

師：剛才同學(xué)們體驗(yàn)到的這些感覺是什么呢？

生：情緒。

師：對，剛才大家體驗(yàn)到的就是情緒。接下來我想邀請一位同學(xué)來說一說，今天你都體驗(yàn)到了哪些情緒。

生：起床氣、無奈、開心、期待……

師小結(jié)：我們每時(shí)每刻都在體驗(yàn)不同的情緒，但卻很少有意識(shí)地去覺察自己的情緒狀態(tài)，而是經(jīng)常被自己無意識(shí)的情緒所左右，做出一些讓我們追悔莫及的事情。比如，2018年重慶萬州公交車墜江事件，就是由于當(dāng)事人沒有及時(shí)覺察到自己的憤怒情緒，任由憤怒噴涌而出導(dǎo)致的悲劇事件。今天我們要來上一節(jié)有關(guān)情緒的課程“我的情緒小怪獸”。老師將以繪本故事《我的情緒小怪獸》為載體，和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)有意識(shí)地覺察和整理我們無意識(shí)的情緒小怪獸，讓我們不被無意識(shí)的情緒小怪獸所控制和吞沒。

設(shè)計(jì)意圖：喚起學(xué)生的情緒體驗(yàn)，導(dǎo)入主題。

二、覺察情緒小怪獸

（一）情緒之最，引出四種基本情緒

師：首先，我們一起有意識(shí)地覺察情緒小怪獸，只有在覺察的基礎(chǔ)上我們才能夠?qū)λ鼈冞M(jìn)行整理。在你過往的記憶里，最開心、最憤怒、最傷心、最害怕的一件事分別是什么？同學(xué)們，先跟著老師輕輕地把眼睛閉上，深吸一口氣，慢慢呼出來，再深吸一口氣，慢慢呼出來，在這一吸一呼之間去體驗(yàn)?zāi)愕乃姆N情緒之最。

給學(xué)生1分鐘的時(shí)間進(jìn)行回顧，然后邀請四名學(xué)生分別說一個(gè)情緒之最。

生1：我感到最憤怒的一件事是英語成績沒有考及格。

師：和他一樣因?yàn)槌煽儧]有達(dá)到自己理想的標(biāo)準(zhǔn)而感到憤怒的同學(xué)，拍拍手回應(yīng)一下他。

生2：被老師表揚(yáng)了感到很開心。

師：和他一樣因?yàn)楸焕蠋煴頁P(yáng)感到開心的同學(xué)，拍拍手回應(yīng)一下他。

生3：最傷心的一件事是上學(xué)遲到了。

師：有過上學(xué)遲到感而到傷心的同學(xué)，拍拍手回應(yīng)一下她。

生4：我感到最害怕的一件事是放假作業(yè)沒有寫完，回學(xué)校要交。

師：和她一樣因?yàn)闆]寫完作業(yè)，回學(xué)校卻要交而感到害怕的同學(xué)，拍拍手回應(yīng)一下她。

師小結(jié)：剛才讓同學(xué)們回顧四個(gè)情緒之最，是想讓大家體驗(yàn)我們?nèi)祟惖乃姆N基本情緒—喜、怒、哀、懼。心理學(xué)家將我們?nèi)祟惖那榫w歸納為這四大基本情緒，但人類的情緒是復(fù)雜的，人類的感覺尤其細(xì)膩，就像三原色，能演繹出成千上萬種顏色，人類的四大基本情緒也衍生出了數(shù)千種的情緒感覺，比如嫉妒、內(nèi)疚、自豪、尷尬等。

（二）引入繪本《我的情緒小怪獸》

師：下邊我們來一起閱讀繪本《我的情緒小怪獸》，在讀的過程中，請同學(xué)們跟著繪本去覺察自己的情緒小怪獸。大家愿意全班一起讀還是小組讀？

生：小組讀。

小組1：這是情緒小怪獸，他今天起床以后，也不知道為什么感覺心里怪怪的，心情亂亂的。

師：你是否也像情緒小怪獸一樣，時(shí)常有這種心里怪怪的，心情亂亂的……說不出來也表達(dá)不清楚的混亂情緒感受呢？就像我們的各種調(diào)味料混在一起吃在嘴里的味道。有過這種情緒體驗(yàn)的同學(xué)就拍拍手。可能有的同學(xué)暫時(shí)還沒有體驗(yàn)過這樣的情緒，肯定有一天你會(huì)體驗(yàn)到這種說不出來也表達(dá)不清楚的情緒感受，讓我們繼續(xù)閱讀繪本。

小組2：你把不同的情緒——快樂的、傷心的、生氣的……全都混在一起了，才會(huì)覺得怪怪的、亂亂的。你要把它們一個(gè)個(gè)分好，放進(jìn)不同的罐子里。我們一起來整理噢。

小組3：快樂，就像太陽一樣明亮，和星星一樣閃耀，很容易感染身邊的人?？鞓返臅r(shí)候，你會(huì)哈哈大笑，想跳起來，想出去玩，還想和朋友一起分享你的快樂。

小組4：傷心，就像潮濕的下雨天，讓人變得無精打采。傷心的時(shí)候你只想一個(gè)人躲起來，什么事都不想做。