如何緩解中老年人足跟痛

很多人都有足跟痛的毛病，尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，非常常見(jiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，“腎主腰腳”，足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足跟痛的原因主要有三點(diǎn)：中老年人多是因?yàn)榫植拷M織發(fā)生退行性改變，從而引發(fā)骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等;長(zhǎng)時(shí)間行走、過(guò)度負(fù)重引起跖腱膜勞損;長(zhǎng)期穿高跟鞋或外受風(fēng)寒而引起的足跟脂肪纖維墊無(wú)菌性炎癥。

當(dāng)你出現(xiàn)足跟痛時(shí)，除了及時(shí)前往醫(yī)院接受專業(yè)治療外，還可以采取下面的辦法來(lái)緩解疼痛：

空蹬車、勤踮腳

經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作，增強(qiáng)跖腱膜的張力，加強(qiáng)抗勞損的功能，減輕局部炎癥。

盡量避免長(zhǎng)期站立，長(zhǎng)期行走，可以經(jīng)常踮腳。踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通，足跟即可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了。

穿舒服的鞋

建議多穿軟底鞋、小坡跟鞋，鞋跟高度在2至3厘米為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊，中老年人建議選購(gòu)軟質(zhì)足弓墊。

勤踩毛巾

平坐在床上，腿伸直，然后拿一條毛巾繞過(guò)腳掌前端，兩手分別握住毛巾兩端，向身體方向用力拉至足底筋膜有拉伸感為止;每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

自我按摩

中醫(yī)認(rèn)為，一切紅腫疼痛和炎癥等都是由于經(jīng)脈不通所引起，經(jīng)脈疏通，則能起到很好的緩解和功能恢復(fù)作用。

疼痛時(shí)，可用拇指指尖用力點(diǎn)按涌泉穴（位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處）1分鐘，稍放松后再次點(diǎn)按，反復(fù)5至8次，直至酸脹感向全足擴(kuò)散。

還可以將拇指指尖立起，用力掐按太溪穴（位于足內(nèi)側(cè)，腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處），使酸脹感向足跟部擴(kuò)散，而后，足跟痛便逐漸緩解。

（摘自《新晚報(bào)》）