那些時髦的運動裝備，靠譜嗎

慕景強

運動，無論是以競技為目的，還是以健身為目的，稍有不慎，損害幾乎不可避免。于是，針對各種運動的防護(hù)裝備應(yīng)運而生，名目繁多，令人眼花繚亂。如果你愿意，幾乎可以從頭到腳都武裝起來。

這些運動防護(hù)裝備，真的都有效，真的都那么神嗎？

充滿“魔力”的魔術(shù)頭巾

魔術(shù)頭巾又稱無縫頭巾，是近年來流行的時尚又實用的多功能運動防護(hù)裝備。據(jù)說，魔術(shù)頭巾最早是由一位西班牙職業(yè)摩托車手出于職業(yè)需求研發(fā)出來的，隨后風(fēng)靡運動圈。

一款合格的魔術(shù)頭巾除了獨特的無縫設(shè)計，一般都要求具有彈性好、防風(fēng)、透氣、吸汗、速干、柔軟、可機洗、不褪色、免熨燙等功能。

早期的魔術(shù)頭巾又稱騎行頭巾。很多騎友最常用的方式就是套在脖子上防曬，或者拉起來做口罩，防風(fēng)沙。而今天，魔術(shù)頭巾就跟它的名字一樣，充滿了“魔力”，衍生出許多種用法。網(wǎng)絡(luò)上甚至有大神總結(jié)了魔術(shù)頭巾的20種圍法。魔術(shù)頭巾也從騎行圈拓展到跑步、越野、徒步、登山、攀巖、滑雪、網(wǎng)球、拓展訓(xùn)練等幾乎所有的戶外運動。

就運動防護(hù)來講，魔術(shù)頭巾可用作頭巾——擋光、吸汗、保暖，也可用作面巾——防曬、防風(fēng)沙，還可用作頭帶——有效吸汗散熱，當(dāng)成護(hù)腕也不錯——在運動中起緩沖作用，尤其是在騰不出手的時候，用手腕上纏著的頭巾往臉上一蹭，汗水瞬間吸光，無限爽快。另外，戶外受傷可以用作緊急止血綁帶或急救吊帶。戴法是兩只頭巾搭配，一只套脖，另一只托住手臂連接脖子上的頭巾。

除了運動防護(hù)，魔術(shù)頭巾近年來更多地被當(dāng)作一款時尚單品。街舞愛好者及時尚潮人戴它出街的也越來越多。

讓人“離不開”的髕骨帶

很突然，髕骨帶進(jìn)入了大眾視野。有些跑步、球類等運動的愛好者會在膝蓋下面套一條窄窄的帶子，這個裝備就是髕骨帶。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面那塊可以上下滑動的骨頭就是髕骨。髕骨由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。在正常的生活中，髕骨在膝蓋部位小范圍活動。但對于跑者而言，跑量的增加必然會給膝關(guān)節(jié)施加更多的壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。

髕骨帶就是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)而用布料和橡膠軟管做成的護(hù)具。髕骨帶的設(shè)計初衷，一是將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少受傷的風(fēng)險;二是在半月板受傷后，用髕骨帶可以減少半月板的摩擦，減緩疼痛。

盡管如此，對一般跑友甚至曾經(jīng)有過半月板損傷病史的跑友來說，都不建議在跑步時佩戴。因為髕骨帶會代償人體自身能力來保護(hù)關(guān)節(jié)及軟組織的功能。長期佩戴髕骨帶跑步，會造成髕腱周圍被勒緊的肌肉功能性退化。這也是很多長期佩戴髕骨帶的跑友，覺得摘掉髕骨帶就不會走路的重要原因之一。類似的護(hù)具還有護(hù)膝，也不建議跑友在日常跑步時長時間配戴。

這些防護(hù)用具，只是幫助降低運動損傷的風(fēng)險，即便商家把它們的功能說得天花亂墜，也要警惕掉進(jìn)廣告的“坑”里。只有加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱鍛煉，讓他們能夠承受更高強度的沖擊，才是根本。

野泳時請綁上“跟屁蟲”

每到夏日，特別是暑假，時有溺水事件發(fā)生。和溺水事件密切相關(guān)的，就是野外游泳。野外游泳一定要記得系上“跟屁蟲”，也許危險之時可以保命！

游泳“ 跟屁蟲” 的學(xué)名叫救生浮球，外形是一個醒目的橙色氣囊，有一條長長的帶子，一頭拴在游泳者的腰間，一頭跟著一個橙色的氣囊，被人們形象地稱為“跟屁蟲”。

這種救生浮球是國際泳聯(lián)和中國泳協(xié)指定的救生設(shè)備，采用雙氣囊設(shè)計，不會影響游泳者游泳，在使用上，也更為方便。帶子的長短很好控制，不容易被纏住。而且，“跟屁蟲”顏色醒目，在水中可以作為救生標(biāo)志。隨著全民健身運動的發(fā)展，在公開水域攜帶“跟屁蟲”也成為普通游泳愛好者的習(xí)慣。

小號的“跟屁蟲”就可以提供足夠支持成年人的浮力。但這個大小的浮力只針對本身會游泳、有漂浮基礎(chǔ)的人士。不會游泳、不會漂浮，或者平衡感都沒掌握的人群，效果很差。

下水使用前， 一定要檢查“ 跟屁蟲”的密閉情況。下水后注意避免讓尖銳物體損傷“跟屁蟲”。一旦在水中遭遇險情，需要使用“跟屁蟲”時，注意要抓牢抱牢不慌亂，迅速游向淺水區(qū)。

野外的山塘、水庫、溪流等水域，都存在未知的風(fēng)險，能不游還是不要游。如果野泳不可避免，請綁上“跟屁蟲”。如果想更安全、更放心，可以綁上兩個。

貼肌效貼是個技術(shù)活

很多運動愛好者都見過貼在身上各部位的彩色“膠布”，一開始是專業(yè)選手用，比如網(wǎng)球名將李娜。后來，業(yè)余選手也逐漸開始使用。現(xiàn)在甚至在家庭主婦、退休一族、上班族，甚至小朋友的身上，都能經(jīng)常見到了。

這條“膠布”學(xué)名為肌內(nèi)效貼布，即運動貼布，簡稱肌效貼。

肌效貼是一種帶有彈性的超薄透氣膠帶，有不同的寬度、顏色和彈性，可以根據(jù)需要剪切成不同的形狀，貼在需要治療的皮膚、肌肉和關(guān)節(jié)上。與傳統(tǒng)的膏藥或藥布相比，它極大減少了皮膚過敏或適應(yīng)不良的情形，而且使用后治療部位可以自由活動。肌效貼開始主要是為治療關(guān)節(jié)和肌肉疼痛而開發(fā)的，使用者大部分為運動員。

研究表明，肌效貼主要有以下治療作用：

1.緩解疼痛。

2.改善循環(huán)，減輕水腫。

3.支持、放松軟組織，改善不正確的動作形態(tài)，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

要注意的是，肌效貼的使用大有講究，使用不當(dāng)，還可能傷到自己。因為大部分人都不懂得肌肉的走向，運動解剖學(xué)的理論，所以如果自己貼的位置不對，或者偏了一點，都有可能導(dǎo)致不該有的影響，有時候甚至?xí)霈F(xiàn)很多副反應(yīng)。

還有的人對肌貼產(chǎn)生了依賴性，肌力大幅下降，出現(xiàn)了嚴(yán)重的后果。切記！肌效貼不能隨便使用，也不要以為看個教程就能自己給自己貼扎。貼扎是有一定專業(yè)性的技術(shù)活，需要有解剖學(xué)基礎(chǔ)且受過貼扎專業(yè)訓(xùn)練的人來貼。