初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法及其策略探討

韓包深

摘要：現(xiàn)階段的體育教學(xué)活動(dòng)開展過程中，為能促進(jìn)學(xué)生體育素養(yǎng)提升，就需要在實(shí)際教學(xué)中從創(chuàng)新的角度出發(fā)設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)，突出學(xué)生中長跑訓(xùn)練的參與積極性。對(duì)此，教師需要通過適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法應(yīng)用來強(qiáng)化學(xué)生訓(xùn)練的能力。本文主要從理論層面就中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法和策略的落實(shí)詳細(xì)探究，希望能為學(xué)生中長跑訓(xùn)練活動(dòng)的高質(zhì)量開展提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：初中體育；中長跑訓(xùn)練；方法策略

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1992-7711（2021）12-0096

初中體育教學(xué)活動(dòng)中涉及的教學(xué)內(nèi)容比較豐富，為能促進(jìn)學(xué)生綜合學(xué)習(xí)素養(yǎng)提升，這就需要在教學(xué)方法的創(chuàng)新應(yīng)用方面加強(qiáng)重視，在中長跑訓(xùn)練教學(xué)過程中采用科學(xué)化的方法以及高效化的策略，這對(duì)實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的教學(xué)目標(biāo)有著積極意義，能為學(xué)生可持續(xù)學(xué)習(xí)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練方法

中長跑是體育教學(xué)當(dāng)中比較重要的內(nèi)容，為能有效提升學(xué)生在這一層面技能的學(xué)習(xí)質(zhì)量，教師在教學(xué)方法的應(yīng)用方面要抓住要點(diǎn)，提高訓(xùn)練的質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生中長跑能力提升。具體從以下訓(xùn)練方法的應(yīng)用方面加強(qiáng)重視。

1.科學(xué)呼吸提高訓(xùn)練質(zhì)量

中長跑的訓(xùn)練過程中，教師通過為學(xué)生傳授相應(yīng)的方法，讓學(xué)生按照既定的方法要求來循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，才能不斷地提高學(xué)生中長跑的能力素質(zhì)。中長跑中呼吸方法的掌握是比較重要的，只有采用合理的呼吸方式，掌握好呼吸的節(jié)奏，才能最高效地在中長跑當(dāng)中發(fā)揮學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，提高學(xué)生中長跑的能力水平。正確的呼吸方式是吸口氣跑兩三步，呼氣再跑兩三步，再吸氣，簡(jiǎn)單來說就是兩三步一個(gè)呼吸循環(huán)[1]。中長跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的距離長，在整個(gè)過程中要能保持正確的呼吸方式，才能最大化地節(jié)省體力，等到臨近終點(diǎn)的時(shí)候調(diào)整呼吸，沖刺中呼吸的頻率加快，短暫屏住呼吸來加速，也就是采用短平快的呼吸方式，這樣能夠達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)效率。中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中可能會(huì)出現(xiàn)由于體能下降供氧不足出現(xiàn)胸悶以及乏力等現(xiàn)象，這也就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)極限的狀態(tài)，這時(shí)候要注重鼓勵(lì)以及科學(xué)訓(xùn)練，幫助學(xué)生突破身體極限，增強(qiáng)學(xué)生的意志力。

2.力量訓(xùn)練提高學(xué)生素質(zhì)

中長跑訓(xùn)練活動(dòng)開展當(dāng)中，教師要為學(xué)生傳授有效的方法，以及對(duì)學(xué)生采取科學(xué)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生能在中長跑的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中不斷提升自身的能力素質(zhì)力量訓(xùn)練是比較重要的中長跑訓(xùn)練的內(nèi)容，主要是對(duì)學(xué)生下肢的力量展開訓(xùn)練，可在健身房進(jìn)行下肢負(fù)重鍛煉，立定多級(jí)跳遠(yuǎn)以及跳繩跑等訓(xùn)練方式，能對(duì)學(xué)生下肢力量以及協(xié)調(diào)能力有效提升[2]。徑賽項(xiàng)目鍛煉學(xué)生的上肢力量也比較重要，中長跑的過程中需要上肢和下肢進(jìn)行協(xié)調(diào)，軀干是核心，力量是上下肢橋梁，采用杠鈴以及啞鈴或是組合性的器械對(duì)學(xué)生核心力量展開訓(xùn)練，這對(duì)提升學(xué)生整體的力量水平有著積極意義。在訓(xùn)練過程中，教師要能夠掌握核心，通過有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的力量鍛煉強(qiáng)化，這些都能為學(xué)生力量訓(xùn)練效果的良好呈現(xiàn)產(chǎn)生積極意義。

3.速度訓(xùn)練提高學(xué)生能力水平

教師在對(duì)學(xué)生中長跑的訓(xùn)練過程中，要注重從速度的訓(xùn)練環(huán)節(jié)加強(qiáng)重視，只有提高了學(xué)生訓(xùn)練的速度，才能真正為學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力提升起到積極作用，能為學(xué)生可持續(xù)學(xué)習(xí)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，運(yùn)用往返跑以及間歇蓄念等方式對(duì)學(xué)生速度進(jìn)行訓(xùn)練。采用100-200-300-400-400-300-200-100間歇方式對(duì)學(xué)生速度進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，以便使學(xué)生中長跑的耐力速度得以有效提升[3]。同時(shí)，為能促進(jìn)學(xué)生中長跑的速度得到有效控制，也能采用輪流領(lǐng)跑訓(xùn)練的方法，讓跑的速度快的學(xué)生作為領(lǐng)跑，對(duì)學(xué)生中長跑的耐力速度進(jìn)行訓(xùn)練，在這一過程中學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量能得以有效提升。

二、初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練策略

首先，初中體育教學(xué)活動(dòng)中在開展中長跑訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，通過改進(jìn)教學(xué)理念才能有助于教學(xué)活動(dòng)開展的質(zhì)量和開展效率。在實(shí)際教學(xué)活動(dòng)的推進(jìn)過程中，教師要善于從實(shí)踐教學(xué)當(dāng)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，樹立新的教學(xué)理念，在中長跑訓(xùn)練過程中能夠得以充分的應(yīng)用，不僅要對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，還要對(duì)學(xué)生的興趣進(jìn)行培養(yǎng)，讓學(xué)生對(duì)中長跑的訓(xùn)練充滿熱情，這是提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要舉措。

其次，中長跑訓(xùn)練過程中要注重積極創(chuàng)新教學(xué)的方法。在新的教學(xué)方法應(yīng)用下，學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力才能比較充足，可通過將游戲教學(xué)方法融入中長跑訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，讓學(xué)生在游戲活動(dòng)中進(jìn)行合作學(xué)習(xí)，提高學(xué)生中長跑鍛煉的興趣[4]。教學(xué)方法的創(chuàng)新應(yīng)用也是當(dāng)前新課改教學(xué)的要求，教師要充分重視教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的開展，要和新的教學(xué)改革要求進(jìn)行有機(jī)結(jié)合起來，為學(xué)生可持續(xù)學(xué)習(xí)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

再次，初中階段的體育課堂教學(xué)中對(duì)中長跑訓(xùn)練活動(dòng)的開展，要注重教學(xué)內(nèi)容層面的改革，改變傳統(tǒng)僵化的訓(xùn)練內(nèi)容，要能融入新的教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生在中長跑的訓(xùn)練過程中充滿興趣和活力。中長跑訓(xùn)練活動(dòng)的開展如果采用單一化、機(jī)械化的訓(xùn)練內(nèi)容，必然會(huì)影響學(xué)生在課堂中學(xué)習(xí)的質(zhì)量與效果。教師可通過融入新的中長跑的內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生能夠在中長跑運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中有更大的發(fā)展與進(jìn)步，這對(duì)提升學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量有著積極意義。

三、結(jié)語

綜上，初中體育教學(xué)活動(dòng)的開展過程中，為能提升中長跑教學(xué)的質(zhì)量水平，這就需要在教學(xué)方法及策略的創(chuàng)新層面加強(qiáng)重視，以學(xué)生為中心融入創(chuàng)新性的方法內(nèi)容，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中充滿動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]袁建華.中長跑在初中體育教學(xué)中的特點(diǎn)[J].田徑，2020（9）：26+25.

[2]陳鋒.初中體育中長跑有效教學(xué)策略的探究[J].田徑，2020（9）：4-5.

[3]王海寧.初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)方法思考[J].田徑，2020（9）：23-24.

[4]葉良宇.影響初中體育中長跑成績的因素及其提升策略探討[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（15）：218-219.

（作者單位：浙江省溫州市龍灣區(qū)沙城中學(xué)325025）