神奇的自我暗示

【關鍵詞】自我暗示;自我調(diào)節(jié);心理輔導課;教學設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）42-0065-04

【作者簡介】韓丹，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市第四中學（吉林延吉，133000）教師，二級教師。

【設計理念】

初中階段是個體自我意識發(fā)展和自我概念形成的重要時期。在這個階段，不少初中生遇到困難容易產(chǎn)生挫敗感，進而自我否定，甚至自我放棄。針對這樣的問題，教師可以采取有效的措施幫助學生形成積極的自我概念。本課通過游戲、教師的自我開放、行為訓練等，讓學生了解自我暗示對心理和行為的影響，并學會積極自我暗示的方法。

【教學過程】

一、熱身活動，導入主題

教師：同學們，我們來做個實驗。這里有3杯水，請你分辨出哪杯是清水，哪杯是稀酒精，哪杯是淡醋。

教師邀請3名學生上臺分辨。

教師：你們是如何分辨的？

學生1：我是用鼻子聞出來的，酸的是醋，有酒味的是酒精，剩下的就不用聞了，一定是水。

學生2：我也是用鼻子聞出來的。

學生3：我什么都沒聞出來，無法分辨。

教師：這個實驗是用來測試受暗示性的。其實，這3杯水都是清水。

學生1：我剛剛真的聞到了醋味和酒精味。

學生2：我明明聞到了醋的味道。

教師：你們再來聞聞看。

學生：現(xiàn)在好像又沒有味道了，為什么呢？

教師：在實驗中，老師給出了相同的心理暗示。有的同學容易受暗示，聞到了酒精味和醋味，有的同學不容易受暗示，聞不出任何味道。今天，我們就來了解“神奇的自我暗示”。

設計意圖：通過游戲，讓學生親身體驗并直觀感受心理暗示的作用，從而導入課題。

二、體驗活動，呈現(xiàn)問題

1.我們的自我暗示經(jīng)歷。

教師：我們給自己的心理暗示叫自我暗示。在生活中，自我暗示現(xiàn)象很普遍，老師也有過這樣的經(jīng)歷。初中時，我想競選班級生活委員。快要輪到我上臺演講的時候，我一直在想如果講不好、說錯話怎么辦。于是，越想越緊張。我又告訴自己別緊張，別緊張，千萬別緊張。結(jié)果演講的時候，我緊張得全身發(fā)抖，說不出話來。我想，原來我是個不敢在眾人面前講話的人。我當時給了自己3個心理暗示，你們能找出來嗎？

學生1：講不好、說錯話了怎么辦，還有別緊張，別緊張，千萬別緊張。

學生2：我是一個不敢在眾人面前講話的人。

教師：誰愿意分享類似的經(jīng)歷，在什么情況下，你對自己做了什么樣的暗示，導致了什么結(jié)果，你的心情如何。

學生1：一次足球比賽，我得到了一次決定勝負的點球機會。當時，我特別緊張，告訴自己千萬別踢歪。結(jié)果真踢歪了，我當時特別難過。

學生2：我在參加鋼琴十級考試時特別緊張，告訴自己能彈好琴，可以順利通過。結(jié)果我真的發(fā)揮得特別好，成功考級，我當時特別開心。

教師：有的同學跟老師當年一樣，用了消極的自我暗示，沒有得到滿意的結(jié)果，心里很難過;有的同學用了積極的自我暗示，得到了滿意的結(jié)果，內(nèi)心很快樂。我從前害怕在眾人面前講話，現(xiàn)在卻成為一名教師，這都歸功于我學會了積極的自我暗示。

設計意圖：教師通過自我開放，引出3個消極的自我暗示。同時，引導學生分享自我暗示的經(jīng)歷，讓學生意識到不同的自我暗示會帶來不同的結(jié)果。

2.積極自我暗示的方法。

教師：通過課前的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同學們在考試時使用頻率較高的暗示語是“別緊張”。這樣的語言有什么作用呢？我們來體驗一下。請大家閉上眼睛，認真傾聽老師的指導語——請不要想一只老虎;請不要想一只白色的老虎;請不要想一只白色的正在奔跑的老虎。請睜開眼睛，說說你此刻在想什么。

學生：我腦海里呈現(xiàn)的畫面是一只正在向我奔跑的白色老虎。

教師：為什么會這樣呢？

學生：老師告訴我不要去想，我的心里更好奇了，所以就不由自主地去想了。

教師：人的大腦在接受暗示的時候會自動把“不”“不能”“不行”這種表示否定的詞語去掉。在考試的時候，我們跟自己說“別緊張”，大腦接收的信息其實是什么？

學生：緊張，我很緊張！

教師：其實，我們是希望自己能夠怎樣？

學生：考出好成績。

教師：是的，這是我們想要的結(jié)果。什么樣的狀態(tài)才能取得好的結(jié)果呢？

學生：讓自己平靜、放松下來。

教師：所以，要用正向、肯定的語言表達出來。

學生：我有個疑問，別緊張和放松難道不是一個意思嗎？

教師：是一個意思，但是用了兩種不同的表達。不同的表達產(chǎn)生的效果是否一樣？下面，請跟著老師的指導語關注自己身體的感受。

指導語：別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張、別緊張;放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松。

學生跟著指導語，感受緊張、放松兩種暗示語言下的身體變化。

教師：請分享接受兩種暗示語言后身體的感覺。

學生：當老師說別緊張時，我的身體一下子就緊繃了起來，心跳加快，呼吸急促;老師說放松時，我的心跳逐漸平穩(wěn)，呼吸也順暢了，身體真的放松了下來。

教師：不同的暗示語言會帶來不同的身體感受。什么樣的暗示語言會產(chǎn)生積極的結(jié)果？

學生：積極肯定、正向的語言。

教師：暗示語言要和自己想要的結(jié)果保持一致。

教師：當年，老師參加競選時用什么樣的暗示語言會更好？

學生：我一定能流利地表達出自己的想法。

教師：特別好！“別緊張，別緊張，千萬別緊張”可以改成什么呢？

學生：放松、放松、平靜、平靜。

教師：“我是一個不敢在眾人面前講話的人”可以改成什么呢？

學生：我相信我能在眾人面前自信有力地表達。

教師：積極自我暗示的第一種方法——用積極肯定的語言，暗示的內(nèi)容要與自己想要的結(jié)果一致。

教師：在自我暗示時，只要用積極肯定的語言就一定能達到效果嗎？下面，請同桌二人練習考試時給自己的積極心理暗示。

學生練習并分享。

同桌1（自信有力，聲音洪亮）：相信自己，我一定能行。

同桌2（低著頭，聲音很?。合嘈抛约?，我一定能行。

教師：你們覺得誰的自我暗示會起到積極的作用？為什么？

學生：我感覺是第一位同學，因為他的聲音洪亮，堅定又有力量。第二位同學雖然用了積極正向的語言，但是聲音很小，感覺他自己都不太相信自己。

教師采訪剛剛分享的同學：我想聽聽你們的感受。

同桌1：我說“相信自己，我一定能行”的時候，渾身充滿了力量。

同桌2：我雖然嘴上說“相信自己，我一定能行”，心里的聲音卻是“我行嗎”，懷疑自己做不到。

教師：其實，積極的自我暗示并非無所不能。只有我們真的相信自己，表達起來才會有力量。積極自我暗示的第二種方法——要自信而有力量地表達。

教師：大家覺得積極的自我暗示說幾遍效果會更好？

學生：我覺得至少每天對自己說三遍。

教師：這就是重復的力量。當我們反復接收同樣的信息時，大腦會形成自動化信息。第三種方法——要堅持不斷地重復暗示語。

設計意圖：創(chuàng)設情境，引導學生以親身體驗的方式學會積極自我暗示的三種方法。

三、學以致用，解決問題

教師：接下來，我們繼續(xù)解決課前調(diào)查中存在的共性問題。以小組為單位，運用剛學到的方法來幫助主人公。

PPT展示：小A上課時不敢舉手發(fā)言，擔心自己出錯。于是，他對自己說：“不要緊張，不要害怕，不會出錯?！毙與同學相處時產(chǎn)生了誤會，擔心失去這個朋友，對自己說：“沒關系，他不是小心眼兒的人，他不是斤斤計較的人，他會原諒我的。”

學生小組活動，并派代表發(fā)言。

小組1：我們認為，小A希望自己能夠正確地表達觀點，敢于發(fā)言。轉(zhuǎn)化后的積極的自我暗示是“放松下來，相信自己，我一定可以勇敢地表達觀點?！?/p>

小組2：我們認為，自我暗示的對象應該是自己，而不是他人。小B不想失去朋友，轉(zhuǎn)化后的積極自我暗示是“我一定可以跟他和好，我一定可以挽回這段友誼?！?/p>

教師：是的，積極自我暗示的對象應該是我們自己。

設計意圖：通過分組討論的形式解決學生課前調(diào)查中存在的共性問題，引導學生走出困惑，做到學以致用，提高學生解決問題的能力。

四、行為訓練，實踐練習

教師：自我反思需要實際操作和反復練習。接下來，請同學們給自己寫一句對成長有意義的積極自我暗示語，寫在課前發(fā)的心形卡片上。

學生書寫積極自我暗示語。

教師：請同桌二人交流自己的積極自我暗示語，注意要做到自信、有力量地表達。

同桌交流。

設計意圖：引導學生將課上學到的積極自我暗示方法落實到實際行動中，從而提高課堂的效率。

五、課堂總結(jié)及課后作業(yè)

教師：這節(jié)課你感受最深的是什么？

學生：我學會了如何更好地進行積極的心理暗示，明白了積極的自我暗示能幫助我成長，讓我變得更加自信。

教師：希望大家做到學以致用。請大家每天自信有力地對自己說三遍剛剛寫的自我暗示語，注意感受自己的變化。下周上課時，我們進行課前交流。

設計意圖：通過課堂總結(jié)，讓學生的感受得以釋放與提升;通過課后作業(yè)，讓學生在學習和生活中運用所學內(nèi)容，將體驗、感悟與分享最終轉(zhuǎn)化為外在的行動。

【教學反思】

本節(jié)課結(jié)合學生的實際需求，為更好地解決初中生的自我認識、情緒情感、考試焦慮等問題而設計。整個教學設計的內(nèi)在邏輯是呈現(xiàn)問題—解決問題—實踐練習。首先，筆者通過自我開放拉近與學生的距離，讓學生大膽地分享自己的經(jīng)歷，從而呈現(xiàn)問題;其次，運用聚焦法則，從小目標著手，以課前調(diào)查中學生存在的三個消極自我暗示為主線，解決學生面臨的具體問題;最后，認知改變與行為訓練相結(jié)合，通過課堂練習和課后延伸作業(yè)，讓學生不斷地實踐和練習，從而提升課堂的有效性。從課堂效果來看，基本達成了教學目標。

【點評】

本節(jié)課目標明確、重點突出、內(nèi)容實用性強，具有科學性和有效性。課上的體驗環(huán)節(jié)具有深度，充分體現(xiàn)出了教師的設計理念和教學主張。

心理小實驗使學生了解到自我暗示的重要性;教師的自我開放恰當、合理地把學生帶入情境，在不斷的提問與思考中循循善誘，自然地引出了3種積極自我暗示的方法;學以致用、解決實際問題使積極的自我暗示方法得到及時的鞏固和強化，使得教學效果更加顯著。

教師具有很強的親和力，語言表達流暢、點評到位，情境體驗設計環(huán)環(huán)相扣，使學生更加直觀地感受到心理暗示的作用，激發(fā)了學生的學習興趣，提高了課堂的效率。

（點評嘉賓：關曉云，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市教師進修學校心理健康教研員）