• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    關(guān)于相似性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與思考

    2021-06-23 23:40:13梁奎
    體育教學(xué) 2021年1期
    關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相似性

    梁奎

    關(guān)鍵詞:相似性;力量訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;動(dòng)作設(shè)計(jì)

    作為五大身體素質(zhì)之一的力量素質(zhì),對(duì)于任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),都處于極其重要的地位,往往直接決定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞,所以力量訓(xùn)練是日常訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容。但傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法往往存在著脫離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、違背提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、不符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中肌肉工作性質(zhì)等多方面問(wèn)題。為解決諸多問(wèn)題,筆者結(jié)合平時(shí)教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),著眼于訓(xùn)練者和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目整體,探討相似性力量訓(xùn)練方法和思維。

    一.相似性力量訓(xùn)練概念及特點(diǎn)

    (一)相似性力量訓(xùn)練的概念

    相似性力量訓(xùn)練是模仿專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式,最好是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的部分典型動(dòng)作,從負(fù)重形式、關(guān)節(jié)活動(dòng)所在解剖面、原動(dòng)肌工作特點(diǎn)和肌肉工作時(shí)關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)情況等方面盡量相似??赏ㄟ^(guò)改變負(fù)重量、輔助、改變支點(diǎn)的距離等方法來(lái)降低或增加訓(xùn)練難度,以此適應(yīng)不同人群。

    在力量訓(xùn)練中,往往兩個(gè)練習(xí)雖然是練同一塊肌肉,但動(dòng)作的差異卻很大,其中練習(xí)動(dòng)作的關(guān)節(jié)活動(dòng)解剖面不同、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向和幅度不同、身體是站姿或坐姿等體位不同、肌肉的近端遠(yuǎn)端固定不同、身體平衡穩(wěn)定程度不同等因素,都直接影響著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練效果。比如在引體向上運(yùn)動(dòng)中,手臂力量訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會(huì)采用杠鈴臂彎舉動(dòng)作,正握與反握對(duì)目標(biāo)肌肉的刺激程度是不同的。由于正握使前臂旋內(nèi),對(duì)肱橈肌的刺激更多。同時(shí)與正握杠引體向上手臂肌肉發(fā)力特點(diǎn)存在更多“相似性”,這對(duì)引體向上的幫助會(huì)更大。在一個(gè)為期3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)比對(duì)研究中,針對(duì)引體向上這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,采用公牛式臂彎舉的實(shí)驗(yàn)組的破零率要高于采用杠鈴臂彎舉的對(duì)照組33.3%,這是因?yàn)楣J奖蹚澟e與引體向上在肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)活動(dòng)解剖面以及手臂肌肉群協(xié)作特點(diǎn)上更為相似。這也印證了力量訓(xùn)練動(dòng)作模擬專項(xiàng)動(dòng)作的程度越高,訓(xùn)練的效果就會(huì)越好的觀點(diǎn)。

    (二)相似性力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

    1.相似性特點(diǎn)

    包括運(yùn)動(dòng)形式、關(guān)節(jié)活動(dòng)面的相似。運(yùn)動(dòng)形式是模仿運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)者整體的身體活動(dòng)樣式或是其中部分典型動(dòng)作,是肉眼可看出的相似以及差異,是一種外顯性的相似。比如在短跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中的拖輪胎跑,就是在完整的跑步動(dòng)作基礎(chǔ)上施加負(fù)重,以此加強(qiáng)主要力量、提升短跑成績(jī)。而關(guān)節(jié)活動(dòng)面是某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)所在的平面,一般包括矢狀面、冠狀面和水平面。這也是一種外顯性的相似,肉眼明顯能看出來(lái)的。關(guān)節(jié)活動(dòng)是由肌肉的收縮引起的,關(guān)節(jié)活動(dòng)面的相似,則所用肌肉也是一致的。比如正手寬握引體向上中,肩關(guān)節(jié)是在冠狀面內(nèi)活動(dòng),所用主要肌肉有三角肌后束、背闊肌等。那么在進(jìn)行這些肌肉力量訓(xùn)練時(shí),盡量多采用肩關(guān)節(jié)在冠狀面活動(dòng)的訓(xùn)練方法。

    2.整體性特點(diǎn)

    相似性力量訓(xùn)練不是只針對(duì)某塊肌肉孤立地進(jìn)行訓(xùn)練,而是從整體出發(fā),結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn),進(jìn)行多塊肌肉配合協(xié)作共同產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)的力量訓(xùn)練。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是一塊或幾塊肌肉獨(dú)立工作的,而是由主動(dòng)肌、輔助肌、穩(wěn)定肌和拮抗肌等多塊肌肉產(chǎn)生合力協(xié)同完成的動(dòng)作,同時(shí)這些肌肉角色隨著關(guān)節(jié)角度變化而隨時(shí)轉(zhuǎn)換。這啟示我們不能簡(jiǎn)單地把各塊肌肉孤立開(kāi)來(lái)考慮,而是要與個(gè)人特點(diǎn)相結(jié)合把每塊肌肉的訓(xùn)練方式進(jìn)行辯證論證與綜合運(yùn)用。那么如何綜合運(yùn)用?如何確立多塊參與肌肉之間的聯(lián)系規(guī)律?簡(jiǎn)單且直接的方法就是與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或其中經(jīng)典動(dòng)作相似。

    3.針對(duì)性特點(diǎn)

    主要包括針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和針對(duì)訓(xùn)練者。相似性力量訓(xùn)練的目的是提升運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī),所以與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是緊密相連的,其肌肉參與種類、肌肉角色、關(guān)節(jié)活動(dòng)平面和工作性質(zhì)等方面都要針對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)訓(xùn)練,而不能眉毛胡子一把抓將全身的主要肌肉都進(jìn)行訓(xùn)練。比如體操技巧中的頭手倒立主要是多塊肌肉協(xié)作用力達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài),考驗(yàn)肌肉力量的平衡和穩(wěn)定,那么在相應(yīng)的力量訓(xùn)練中應(yīng)多用靜力性、平衡性的力量訓(xùn)練方法,且身體體位也應(yīng)接近倒立體位。同時(shí),針對(duì)不同的訓(xùn)練者,考慮到訓(xùn)練者的技能水平和力量水平方面的差異,通過(guò)調(diào)節(jié)負(fù)重量、改變穩(wěn)定性、人為輔助等手段來(lái)選取適合的訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。

    4.趣味性特點(diǎn)

    由于力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相似,訓(xùn)練者對(duì)訓(xùn)練方法會(huì)感到熟悉,更容易接受,同時(shí)在保證形式相似的基礎(chǔ)上,會(huì)根據(jù)訓(xùn)練者情況來(lái)降低或增加難度,這個(gè)過(guò)程中往往會(huì)利用一些有趣的器材或是輔助手段,相比于傳統(tǒng)的杠鈴,啞鈴等手段是相對(duì)有趣的。比如針對(duì)改善足球運(yùn)球時(shí)身體對(duì)抗的力量訓(xùn)練中,在運(yùn)球者的側(cè)面由另一訓(xùn)練者給他一個(gè)橫向的力,使他一邊運(yùn)球一邊對(duì)抗這個(gè)力,這樣不僅給訓(xùn)練者增加了難度,訓(xùn)練了下肢和核心部位的力量,同時(shí)還使得訓(xùn)練者兩人之間有互動(dòng)、配合,為訓(xùn)練增加了趣味,更有利于訓(xùn)練效果的提升。

    二、相似性力量訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)原則

    (一)形式上與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要相似

    運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在形式上有走、跑、跳、投,有翻,轉(zhuǎn)、騰、挪,有攻防對(duì)抗等。在動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)要盡可能保證與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者其中的典型動(dòng)作相似。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是向前跳躍的,那么力量訓(xùn)練動(dòng)作也要是向前跳躍的,可以增加身體負(fù)重來(lái)提高難度,達(dá)到相應(yīng)力量提升的目的,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是身體對(duì)抗性的,那么力量訓(xùn)練動(dòng)作也要通過(guò)相似的對(duì)抗形式來(lái)達(dá)到目的。比如在針對(duì)提升籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗性的力量訓(xùn)練時(shí),除了傳統(tǒng)方法杠鈴深蹲以外,還可以就人與人的對(duì)抗形式讓訓(xùn)練者加以模仿,如以身體與超重沙袋對(duì)抗,既可以將沙袋推出一定角度后保持靜態(tài)的力量對(duì)抗,也可以在沙袋晃動(dòng)中進(jìn)行正面撞擊對(duì)抗,以此模擬在比賽場(chǎng)上為了卡位而發(fā)生的身體對(duì)抗。再如鉛球投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練時(shí),可以將杠鈴桿一端固定在地面,單手抓牢另一端,然后采用與投擲鉛球相似的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行蹬地、轉(zhuǎn)身、超越器械、投出等練習(xí)。

    (二)關(guān)節(jié)活動(dòng)面及扭轉(zhuǎn)角度要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相似

    任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其關(guān)節(jié)活動(dòng)特點(diǎn),主要關(guān)節(jié)活動(dòng)面決定了參與肌肉的數(shù)量和種類。在針對(duì)加強(qiáng)某塊肌肉能力的訓(xùn)練時(shí),要使該肌肉對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的活動(dòng)平面與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一致。尤其要特別注意能夠使關(guān)節(jié)活動(dòng)產(chǎn)生多個(gè)解剖面的肌肉(背闊肌、三角肌等)訓(xùn)練要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相似或一致。比如在正手寬握杠引體向上時(shí),背闊肌產(chǎn)生的關(guān)節(jié)活動(dòng)是肩關(guān)節(jié)在冠狀面的內(nèi)收,那么在力量訓(xùn)練時(shí)要盡可能選擇冠狀面的背闊肌訓(xùn)練方法,如盤(pán)腿坐姿引體向上、輔助引體向上、正手寬握頸前下拉等。而杠鈴劃船和啞鈴劃船等矢狀面的訓(xùn)練動(dòng)作便不是最好的選擇了。同時(shí),因?yàn)槭钦治崭?,前臂旋?nèi)的特點(diǎn)不可忽視,所以在力量訓(xùn)練時(shí)要盡可能地保持握杠方式的一致。再如實(shí)心球正面雙手投擲項(xiàng)目,其主要的關(guān)節(jié)——脊柱和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)都是在矢狀面的,那么相應(yīng)的力量訓(xùn)練動(dòng)作軌跡也應(yīng)該在矢狀面,且其負(fù)重方向也要是矢狀面向后的,可以是彈力帶的負(fù)重模擬練習(xí),也可以是杠鈴片的負(fù)重模擬訓(xùn)練。

    (三)肌肉角色與協(xié)作方式要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相似

    肌肉角色包括主動(dòng)肌、輔助肌、穩(wěn)定肌和拮抗肌,它們相互配合產(chǎn)生合力協(xié)同完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,同時(shí)這些肌肉角色隨著關(guān)節(jié)角度變化而隨時(shí)轉(zhuǎn)化,或是主動(dòng)肌變?yōu)榱溯o助肌,或是穩(wěn)定肌變成了輔助肌等。它們轉(zhuǎn)化的類型、轉(zhuǎn)化的時(shí)機(jī)、轉(zhuǎn)化的程度等因素是按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特定的規(guī)律進(jìn)行的。而要把控這種特定的變化規(guī)律最簡(jiǎn)單而直接的方法就是相似性力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相似性越高,其針對(duì)提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練效果就會(huì)越好。比如在肩肘倒立運(yùn)動(dòng)中,腹肌和腰背肌由開(kāi)始時(shí)的主動(dòng)肌角色轉(zhuǎn)變?yōu)楹髞?lái)的穩(wěn)定肌,而后期動(dòng)作的質(zhì)量和穩(wěn)定則由臀部肌群、手臂肌群和核心肌群等共同配合完成。在針對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練時(shí),可模仿前半段動(dòng)作,即翻臀頂腰、伸腿展髖,反復(fù)用腳去觸碰適合高度的標(biāo)志物:也可以用彈力帶等道具來(lái)增加翻臀頂腰的負(fù)重難度,以此強(qiáng)化目標(biāo)肌肉的專項(xiàng)能力。

    (四)肌肉工作性質(zhì)及代謝特點(diǎn)要與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相似

    肌肉的工作性質(zhì)包括肌力、肌耐力和爆發(fā)力等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有的是考驗(yàn)快速的爆發(fā)力能力,其肌肉供能特點(diǎn)主要以肌肉無(wú)氧代謝為主,消耗的是肌糖原:有的是考驗(yàn)持續(xù)時(shí)間的肌耐力,其肌肉代謝以有氧供能為主。有的則是有氧、無(wú)氧混合供能方式。在立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中,拋開(kāi)身體協(xié)調(diào)性不談,單看其主要肌肉的力量訓(xùn)練,既要關(guān)注下肢爆發(fā)力的強(qiáng)化,可以選擇下肢運(yùn)動(dòng)與該項(xiàng)目相似的負(fù)重性跳躍訓(xùn)練,如杠鈴負(fù)重深蹲跳或者雙腿綁沙袋立定跳遠(yuǎn)練習(xí),而輕負(fù)重多次深蹲或坐姿股四頭肌伸展等訓(xùn)練方式便不是好的選擇,還要考慮腹部肌群在矢狀面快速收腿能力的強(qiáng)化,可以選擇模仿立定跳遠(yuǎn)的后半段空中快速收腹屈髖動(dòng)作,如訓(xùn)練者雙手懸掛單杠上進(jìn)行由挺身展髖到快速收腹屈髖的訓(xùn)練。那么,單純的仰臥起坐或卷腹類練習(xí)動(dòng)作也不是好的選擇。再如針對(duì)改善籃球比賽后期因手臂乏力引起投籃命中率降低的力量訓(xùn)練中,應(yīng)重視三角肌、肱三頭肌及小臂屈腕集群的肌耐力訓(xùn)練,以輕負(fù)重多次數(shù)的重復(fù)性練習(xí)為主??梢赃x擇單手持較輕啞鈴在矢狀面進(jìn)行多次數(shù)的上舉訓(xùn)練動(dòng)作,以提升目標(biāo)肌肉的肌耐力。

    三.相似性力量訓(xùn)練的使用范圍與注意事項(xiàng)

    從理論上講,任何體育運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練都可以選擇相似性力量訓(xùn)練。其關(guān)鍵詞是相似,而不是相同,是與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目整體動(dòng)作或部分經(jīng)典動(dòng)作相似都可以,只不過(guò)相似度越高,其訓(xùn)練效果就越好。如果把整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)作一個(gè)“運(yùn)動(dòng)鏈”,那么一個(gè)規(guī)律且重復(fù)的動(dòng)作就是這“鏈”中的一環(huán),如跑步中蹬地、跨步、擺臂騰空、落地就是構(gòu)成跑步運(yùn)動(dòng)鏈的一環(huán),我們可以把這一環(huán)專門拎出來(lái)進(jìn)行相似性力量訓(xùn)練,負(fù)重?cái)[臂、彈力帶提膝等訓(xùn)練都會(huì)有明顯的效果。但有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很難做到大部分的相似,因?yàn)槠鋭?dòng)作速度太快、重復(fù)動(dòng)作太少、各個(gè)環(huán)節(jié)連接太緊密。比如跳遠(yuǎn)、跳高類項(xiàng)目,如果要采用相似度高的訓(xùn)練動(dòng)作,那么一旦開(kāi)始就必須把整個(gè)動(dòng)作做完,且動(dòng)作過(guò)程很短,負(fù)重方法也比較困難。這時(shí)就只能進(jìn)行完整性訓(xùn)練,或是將其構(gòu)成環(huán)節(jié)拆開(kāi)來(lái)進(jìn)行相似性訓(xùn)練。如跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中,可以用腿綁沙袋來(lái)完整性訓(xùn)練,也可以針對(duì)起跳環(huán)節(jié)增加起跳腳力量采用負(fù)重單腳跳訓(xùn)練。所以,所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以用相似性力量訓(xùn)練,只不過(guò)區(qū)別在于相似度有大有小。

    雖然相似性力量訓(xùn)練使用范圍很廣,但設(shè)計(jì)和指導(dǎo)者一定要具體問(wèn)題具體分析。首先,不要盲目追求相似度。比如前文說(shuō)的跳遠(yuǎn),如果要相似度高的訓(xùn)練方法,那就只能完整練習(xí)。但要在此基礎(chǔ)上加上阻力是很困難且危險(xiǎn)的。這時(shí)只能將動(dòng)作環(huán)節(jié)拆解開(kāi),做到局部相似即可。其次,針對(duì)訓(xùn)練者水平,設(shè)計(jì)出或采用合適的訓(xùn)練動(dòng)作。比如頭手倒立的肩撐力量訓(xùn)練,如果是相似性力量訓(xùn)練,很多人會(huì)想到倒立。但并不是所有訓(xùn)練者都能夠做到倒立,這就要求指導(dǎo)者降低難度,使訓(xùn)練者能夠完成且具有相似性訓(xùn)練的特點(diǎn)。最后,注重人為輔助和道具保護(hù)方法的設(shè)計(jì)。為了滿足訓(xùn)練動(dòng)作的相似性,訓(xùn)練者往往處于不平衡、不穩(wěn)定狀態(tài),這時(shí)就需要人為輔助和幫助。比如在彈力帶輔助引體向上訓(xùn)練中,人為輔助將彈力帶掛到訓(xùn)練者的腳尖或膝蓋處,或是在人體前后晃動(dòng)幅度較大時(shí)幫助穩(wěn)定等。再如針對(duì)立定跳遠(yuǎn)收腹、屈髖、收腿的力量訓(xùn)練中,訓(xùn)練者可采用手吊單杠,身體懸空進(jìn)行收腹收腿的相似性力量訓(xùn)練,但這個(gè)動(dòng)作很容易引起訓(xùn)練者身體前后晃動(dòng),也需要人為輔助。

    四、討論

    關(guān)于相似性力量訓(xùn)練,也許有人會(huì)認(rèn)為這就是專項(xiàng)化力量訓(xùn)練,或補(bǔ)償性力量訓(xùn)練。筆者認(rèn)為相似性力量可以說(shuō)屬于前者,但不等同。第一,專項(xiàng)化力量訓(xùn)練是針對(duì)專項(xiàng)進(jìn)行的相關(guān)肌肉力量練習(xí),而相似性力量訓(xùn)練更重視肌肉群與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)聯(lián)。比如針對(duì)引體向上的背闊肌訓(xùn)練,杠鈴劃船也是專項(xiàng)化的訓(xùn)練,但它不能屬于相似性力量訓(xùn)練。而彈力帶輔助性引體向上則屬于相似性力量訓(xùn)練,同時(shí)也屬于專項(xiàng)化力量訓(xùn)練。第二,相似性力量訓(xùn)練更具針對(duì)性。相似性力量訓(xùn)練是基本符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中多塊肌肉發(fā)力、協(xié)作特點(diǎn)與規(guī)律,是采用了聯(lián)系的觀點(diǎn)看問(wèn)題。所以綜上所述,相似性力量訓(xùn)練是專項(xiàng)化力量訓(xùn)練、補(bǔ)償性力量訓(xùn)練的分化,是更全面、更細(xì)致、更科學(xué)的力量訓(xùn)練理念,也值得更進(jìn)一步的探討。

    猜你喜歡
    力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相似性
    一類上三角算子矩陣的相似性與酉相似性
    淺析當(dāng)代中西方繪畫(huà)的相似性
    淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練
    淺談力量素質(zhì)與力量訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)練中的方法及運(yùn)用
    商情(2016年42期)2016-12-23 17:21:51
    柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練及其重要性
    淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員應(yīng)具備的基本素質(zhì)
    人在籃球運(yùn)動(dòng)中是否能自由地支配自己的行為
    淺談田徑短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)方法
    體校舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練教學(xué)策略研究
    成才之路(2016年26期)2016-10-08 11:27:27
    本體感覺(jué)的研究進(jìn)展與現(xiàn)狀
    科技視界(2016年20期)2016-09-29 12:34:45
    国产又黄又爽又无遮挡在线| 日本黄大片高清| aaaaa片日本免费| 深爱激情五月婷婷| 午夜激情福利司机影院| 午夜免费男女啪啪视频观看 | 少妇裸体淫交视频免费看高清| 长腿黑丝高跟| а√天堂www在线а√下载| 亚洲人与动物交配视频| 蜜桃亚洲精品一区二区三区| 亚洲欧美日韩东京热| 亚洲精品一区av在线观看| 国产精品三级大全| 欧美乱妇无乱码| 欧美高清性xxxxhd video| 久久精品国产亚洲av涩爱 | 欧美色欧美亚洲另类二区| 观看免费一级毛片| 伦理电影大哥的女人| 婷婷精品国产亚洲av| 在线a可以看的网站| 婷婷色综合大香蕉| 欧美黑人巨大hd| 亚洲av不卡在线观看| 成人永久免费在线观看视频| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| 午夜福利在线在线| 日本免费a在线| 99久久精品国产亚洲精品| 黄色丝袜av网址大全| 久久久久久久久久成人| eeuss影院久久| 免费观看人在逋| 国产麻豆成人av免费视频| 免费人成在线观看视频色| 亚洲精品在线美女| 麻豆国产97在线/欧美| 一本一本综合久久| 99久久99久久久精品蜜桃| 动漫黄色视频在线观看| 亚洲av美国av| 好男人在线观看高清免费视频| 日本在线视频免费播放| 中文字幕av在线有码专区| 极品教师在线视频| 国产精品1区2区在线观看.| 国产不卡一卡二| 波多野结衣巨乳人妻| 蜜桃久久精品国产亚洲av| 两人在一起打扑克的视频| 久久久久久国产a免费观看| 亚洲av一区综合| av在线天堂中文字幕| 精品久久久久久久末码| 啪啪无遮挡十八禁网站| 亚洲精品成人久久久久久| 在线国产一区二区在线| 久久人妻av系列| 99久国产av精品| 精品久久久久久久久久免费视频| 高潮久久久久久久久久久不卡| 一本综合久久免费| netflix在线观看网站| 欧美+日韩+精品| 亚洲中文字幕日韩| 日韩免费av在线播放| 亚洲欧美日韩无卡精品| 黄片小视频在线播放| 听说在线观看完整版免费高清| 亚洲精品影视一区二区三区av| 国产精华一区二区三区| 最新在线观看一区二区三区| 蜜桃亚洲精品一区二区三区| 精品久久久久久久人妻蜜臀av| 12—13女人毛片做爰片一| 国产免费av片在线观看野外av| 久久6这里有精品| 人妻久久中文字幕网| 亚洲午夜理论影院| 久久精品人妻少妇| 一区二区三区四区激情视频 | 99在线视频只有这里精品首页| 亚洲av电影不卡..在线观看| 久久香蕉精品热| 久久亚洲精品不卡| 观看美女的网站| 97超级碰碰碰精品色视频在线观看| 色综合婷婷激情| 亚洲av成人不卡在线观看播放网| 亚洲狠狠婷婷综合久久图片| 精品日产1卡2卡| 免费无遮挡裸体视频| 国产主播在线观看一区二区| www.www免费av| 久久精品国产亚洲av天美| 久久香蕉精品热| 精品午夜福利在线看| 午夜精品久久久久久毛片777| 最近最新中文字幕大全电影3| 成人国产综合亚洲| 色吧在线观看| 热99re8久久精品国产| 国产伦精品一区二区三区四那| 两个人的视频大全免费| 美女xxoo啪啪120秒动态图 | 精品国产三级普通话版| 一区二区三区免费毛片| 精品国内亚洲2022精品成人| 午夜福利高清视频| 免费观看人在逋| 欧美丝袜亚洲另类 | 悠悠久久av| 亚洲国产欧洲综合997久久,| aaaaa片日本免费| 真人做人爱边吃奶动态| 免费看a级黄色片| 一个人免费在线观看的高清视频| 夜夜夜夜夜久久久久| 欧美高清成人免费视频www| 2021天堂中文幕一二区在线观| 久久久久久久午夜电影| 国产视频内射| 99国产精品一区二区三区| 波多野结衣高清无吗| 成人特级av手机在线观看| 亚洲欧美激情综合另类| 亚洲色图av天堂| 午夜免费成人在线视频| 免费大片18禁| av黄色大香蕉| 91字幕亚洲| 久久人人爽人人爽人人片va | 国产视频一区二区在线看| 热99在线观看视频| 国产欧美日韩一区二区精品| 成人一区二区视频在线观看| 国产午夜精品久久久久久一区二区三区 | 中文在线观看免费www的网站| 亚洲专区国产一区二区| 五月玫瑰六月丁香| 色视频www国产| 在线十欧美十亚洲十日本专区| 18禁黄网站禁片免费观看直播| 搡老妇女老女人老熟妇| 中文在线观看免费www的网站| 三级男女做爰猛烈吃奶摸视频| 99久久精品热视频| 国产美女午夜福利| 欧美激情久久久久久爽电影| 久久久久久久久大av| 成年人黄色毛片网站| av黄色大香蕉| 嫩草影视91久久| 国产精品日韩av在线免费观看| 成人av在线播放网站| 真人做人爱边吃奶动态| 神马国产精品三级电影在线观看| 欧美日韩乱码在线| 久久精品国产亚洲av天美| 亚洲中文字幕日韩| 午夜福利免费观看在线| 中出人妻视频一区二区| 国产极品精品免费视频能看的| АⅤ资源中文在线天堂| 欧美极品一区二区三区四区| 久久久久久九九精品二区国产| 九九热线精品视视频播放| 久久草成人影院| 国产视频一区二区在线看| 日韩欧美三级三区| 国产淫片久久久久久久久 | 免费电影在线观看免费观看| 国产69精品久久久久777片| .国产精品久久| 国产一区二区激情短视频| xxxwww97欧美| 波野结衣二区三区在线| 国产一区二区亚洲精品在线观看| 日本一二三区视频观看| 两性午夜刺激爽爽歪歪视频在线观看| 男人舔女人下体高潮全视频| 18禁黄网站禁片午夜丰满| 亚洲av中文字字幕乱码综合| 日本 av在线| 1024手机看黄色片| 伦理电影大哥的女人| 国产欧美日韩精品亚洲av| 久9热在线精品视频| 看黄色毛片网站| 一区福利在线观看| 精品无人区乱码1区二区| 国产黄片美女视频| 极品教师在线免费播放| 精品欧美国产一区二区三| 岛国在线免费视频观看| 精品日产1卡2卡| 国产伦在线观看视频一区| 精品人妻1区二区| 黄色日韩在线| 亚洲中文字幕日韩| 国产三级中文精品| 日本a在线网址| 精品无人区乱码1区二区| 国产激情偷乱视频一区二区| 日韩欧美 国产精品| a级毛片a级免费在线| 免费在线观看成人毛片| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 国产乱人视频| 色综合亚洲欧美另类图片| 日本成人三级电影网站| av欧美777| 精品国产三级普通话版| 嫩草影院新地址| 欧美中文日本在线观看视频| 一本综合久久免费| 99视频精品全部免费 在线| 久久99热这里只有精品18| 中亚洲国语对白在线视频| 精品午夜福利视频在线观看一区| 赤兔流量卡办理| 每晚都被弄得嗷嗷叫到高潮| 99久久精品热视频| 精品免费久久久久久久清纯| 国产成人a区在线观看| 精品久久久久久,| 俺也久久电影网| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 欧美性猛交黑人性爽| 直男gayav资源| 成人国产一区最新在线观看| 国产黄色小视频在线观看| 亚洲久久久久久中文字幕| 中文字幕av成人在线电影| 女人十人毛片免费观看3o分钟| 国产又黄又爽又无遮挡在线| 在线观看一区二区三区| 日本撒尿小便嘘嘘汇集6| 99国产精品一区二区三区| 黄片小视频在线播放| 国产单亲对白刺激| 亚洲精品在线美女| 国产精品久久视频播放| 特级一级黄色大片| 国产一区二区亚洲精品在线观看| 一卡2卡三卡四卡精品乱码亚洲| 国产午夜福利久久久久久| 日韩欧美免费精品| 成人一区二区视频在线观看| 一a级毛片在线观看| 欧美xxxx性猛交bbbb| 波野结衣二区三区在线| 狠狠狠狠99中文字幕| 国产色爽女视频免费观看| 搡老岳熟女国产| 一本一本综合久久| 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| 精品免费久久久久久久清纯| netflix在线观看网站| 丰满的人妻完整版| 最新在线观看一区二区三区| 一区二区三区高清视频在线| 嫁个100分男人电影在线观看| 欧美日本视频| 琪琪午夜伦伦电影理论片6080| 欧美另类亚洲清纯唯美| av中文乱码字幕在线| 高清毛片免费观看视频网站| 日韩精品中文字幕看吧| 日本免费a在线| 可以在线观看毛片的网站| www.色视频.com| 少妇人妻精品综合一区二区 | 国产精品亚洲美女久久久| 亚洲18禁久久av| 中文字幕免费在线视频6| 男人舔奶头视频| 给我免费播放毛片高清在线观看| 欧美激情久久久久久爽电影| 一夜夜www| 天堂影院成人在线观看| 免费看a级黄色片| 给我免费播放毛片高清在线观看| 亚洲av二区三区四区| 亚洲狠狠婷婷综合久久图片| 中文字幕av在线有码专区| 深夜精品福利| 校园春色视频在线观看| eeuss影院久久| 亚洲成a人片在线一区二区| 亚洲成人免费电影在线观看| 亚洲欧美日韩卡通动漫| 搞女人的毛片| 欧美性猛交╳xxx乱大交人| 夜夜躁狠狠躁天天躁| 久久精品夜夜夜夜夜久久蜜豆| 亚洲成人久久爱视频| 精品不卡国产一区二区三区| 久久6这里有精品| 9191精品国产免费久久| 噜噜噜噜噜久久久久久91| 久久久精品大字幕| 国产精品一区二区三区四区久久| 日本撒尿小便嘘嘘汇集6| 999久久久精品免费观看国产| 岛国在线免费视频观看| 欧美日韩瑟瑟在线播放| 亚洲欧美日韩卡通动漫| 国产伦一二天堂av在线观看| 在线免费观看的www视频| 免费在线观看成人毛片| 国产精品影院久久| 国产精品女同一区二区软件 | 怎么达到女性高潮| 国产精品久久久久久精品电影| 51国产日韩欧美| 我的老师免费观看完整版| 日韩欧美精品免费久久 | 国产一区二区激情短视频| 精品午夜福利视频在线观看一区| 午夜福利在线在线| 国产视频内射| av中文乱码字幕在线| bbb黄色大片| 一个人看视频在线观看www免费| АⅤ资源中文在线天堂| 高潮久久久久久久久久久不卡| 一区二区三区高清视频在线| 成人av在线播放网站| 日本成人三级电影网站| 午夜免费激情av| 欧美不卡视频在线免费观看| 五月玫瑰六月丁香| 亚洲欧美日韩高清专用| 精品久久久久久,| 床上黄色一级片| 欧美3d第一页| 日韩欧美在线乱码| 黄片小视频在线播放| 欧美成人免费av一区二区三区| 两性午夜刺激爽爽歪歪视频在线观看| 国产国拍精品亚洲av在线观看| 精品久久久久久成人av| 永久网站在线| 国产av不卡久久| 久久久久性生活片| 免费av不卡在线播放| 精品乱码久久久久久99久播| 免费人成视频x8x8入口观看| 尤物成人国产欧美一区二区三区| 中文亚洲av片在线观看爽| 长腿黑丝高跟| 亚洲成人久久爱视频| 色综合婷婷激情| 成人永久免费在线观看视频| 丰满的人妻完整版| 午夜激情欧美在线| 久久久久久久久久成人| 亚洲,欧美精品.| 亚洲成av人片免费观看| 色5月婷婷丁香| 黄色女人牲交| 桃红色精品国产亚洲av| 一边摸一边抽搐一进一小说| 国产精品久久电影中文字幕| 不卡一级毛片| 国产主播在线观看一区二区| 中亚洲国语对白在线视频| 亚洲第一电影网av| 日韩欧美 国产精品| 男女之事视频高清在线观看| 国产精品久久久久久久久免 | 悠悠久久av| 深爱激情五月婷婷| 国产中年淑女户外野战色| 两性午夜刺激爽爽歪歪视频在线观看| 草草在线视频免费看| 免费在线观看亚洲国产| av福利片在线观看| 亚洲内射少妇av| 国产视频内射| 日韩欧美 国产精品| 国产高清有码在线观看视频| 成人美女网站在线观看视频| 三级国产精品欧美在线观看| 91久久精品国产一区二区成人| 成人精品一区二区免费| 男女下面进入的视频免费午夜| 99在线视频只有这里精品首页| 亚洲国产精品合色在线| 久久久久久国产a免费观看| 乱码一卡2卡4卡精品| av欧美777| 久久精品国产99精品国产亚洲性色| 欧美日韩黄片免| 亚洲熟妇中文字幕五十中出| 麻豆国产av国片精品| 99久久99久久久精品蜜桃| 久久人人精品亚洲av| 91在线精品国自产拍蜜月| 窝窝影院91人妻| 亚洲成人中文字幕在线播放| 俺也久久电影网| 天堂网av新在线| 亚洲综合色惰| 亚洲欧美日韩高清专用| 精品福利观看| 五月伊人婷婷丁香| 可以在线观看的亚洲视频| 免费av不卡在线播放| 国产一区二区三区在线臀色熟女| 天堂影院成人在线观看| 久久欧美精品欧美久久欧美| 97热精品久久久久久| 中文字幕av在线有码专区| 日本精品一区二区三区蜜桃| 成熟少妇高潮喷水视频| 日韩成人在线观看一区二区三区| 亚洲五月天丁香| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 亚洲片人在线观看| 欧美中文日本在线观看视频| 精品人妻偷拍中文字幕| 欧美成人一区二区免费高清观看| 内射极品少妇av片p| 久久精品综合一区二区三区| 少妇人妻精品综合一区二区 | 又黄又爽又免费观看的视频| 有码 亚洲区| 国内精品久久久久精免费| 亚洲国产精品999在线| 久99久视频精品免费| 日韩中文字幕欧美一区二区| 国产欧美日韩精品亚洲av| 精品日产1卡2卡| av天堂在线播放| 午夜老司机福利剧场| 国产熟女xx| 深夜精品福利| 精品人妻一区二区三区麻豆 | 日韩有码中文字幕| 成人永久免费在线观看视频| 波多野结衣高清作品| 99久久成人亚洲精品观看| 日本 av在线| 精品99又大又爽又粗少妇毛片 | 99热只有精品国产| 亚洲成人精品中文字幕电影| 亚洲av电影在线进入| 欧美高清成人免费视频www| a级毛片免费高清观看在线播放| 成人亚洲精品av一区二区| 中文字幕人成人乱码亚洲影| 久久久国产成人精品二区| 久久久久亚洲av毛片大全| 午夜精品久久久久久毛片777| 在线观看免费视频日本深夜| 成人午夜高清在线视频| 可以在线观看毛片的网站| 亚洲,欧美精品.| 男女那种视频在线观看| 亚洲精品在线观看二区| 天美传媒精品一区二区| 日日摸夜夜添夜夜添av毛片 | АⅤ资源中文在线天堂| 久久久国产成人精品二区| 国产精品一区二区性色av| a在线观看视频网站| 亚洲,欧美,日韩| 乱人视频在线观看| 麻豆一二三区av精品| 国产伦精品一区二区三区视频9| 久久草成人影院| 午夜福利在线在线| 午夜激情福利司机影院| 三级国产精品欧美在线观看| 91在线精品国自产拍蜜月| 国产精品乱码一区二三区的特点| 一进一出好大好爽视频| 51国产日韩欧美| 91久久精品电影网| 一本一本综合久久| 国产精品一区二区性色av| 欧美乱妇无乱码| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 国产精品女同一区二区软件 | 波多野结衣巨乳人妻| 97超视频在线观看视频| 国产 一区 欧美 日韩| 免费电影在线观看免费观看| 国产 一区 欧美 日韩| 国产高清视频在线观看网站| 午夜精品一区二区三区免费看| 97超视频在线观看视频| 又爽又黄a免费视频| 无遮挡黄片免费观看| 18禁黄网站禁片午夜丰满| 国产精品久久久久久久电影| 欧美黑人巨大hd| av天堂中文字幕网| 天堂√8在线中文| 怎么达到女性高潮| 日本精品一区二区三区蜜桃| 蜜桃亚洲精品一区二区三区| 一级a爱片免费观看的视频| 国产视频内射| 亚洲精品日韩av片在线观看| 能在线免费观看的黄片| 在线天堂最新版资源| 偷拍熟女少妇极品色| 窝窝影院91人妻| 久久精品国产亚洲av香蕉五月| 久99久视频精品免费| 欧美区成人在线视频| 综合色av麻豆| 国内精品久久久久精免费| 男人舔女人下体高潮全视频| 久久精品国产亚洲av天美| 宅男免费午夜| 中文字幕久久专区| www.色视频.com| 又爽又黄无遮挡网站| 精品国产三级普通话版| 久久久久精品国产欧美久久久| 久久久久亚洲av毛片大全| 日韩 亚洲 欧美在线| 成人毛片a级毛片在线播放| 亚洲欧美日韩高清专用| 三级国产精品欧美在线观看| 男人的好看免费观看在线视频| 免费无遮挡裸体视频| 国产精品久久视频播放| 99视频精品全部免费 在线| 嫁个100分男人电影在线观看| 在线观看免费视频日本深夜| 一边摸一边抽搐一进一小说| 精品一区二区三区视频在线观看免费| 97热精品久久久久久| 999久久久精品免费观看国产| 亚洲欧美日韩高清专用| 嫩草影视91久久| 非洲黑人性xxxx精品又粗又长| 欧美+亚洲+日韩+国产| 亚洲人成电影免费在线| 日本三级黄在线观看| 亚洲国产高清在线一区二区三| 亚洲av熟女| 欧美最新免费一区二区三区 | 色视频www国产| 男女下面进入的视频免费午夜| 国产成人啪精品午夜网站| 国产不卡一卡二| 内地一区二区视频在线| 免费av毛片视频| 国产精品电影一区二区三区| a级毛片免费高清观看在线播放| 色5月婷婷丁香| 性插视频无遮挡在线免费观看| 在线观看免费视频日本深夜| 亚洲av免费高清在线观看| 成人国产一区最新在线观看| 亚洲人成伊人成综合网2020| 无遮挡黄片免费观看| 日本黄色片子视频| 国产一区二区在线观看日韩| 久久伊人香网站| 免费av毛片视频| av在线老鸭窝| 国产成人福利小说| 在线播放无遮挡| 精品免费久久久久久久清纯| 看十八女毛片水多多多| 男插女下体视频免费在线播放| 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| 一边摸一边抽搐一进一小说| 精品一区二区三区人妻视频| bbb黄色大片| 日韩精品青青久久久久久| 欧美3d第一页| 国产伦精品一区二区三区视频9| 成年女人毛片免费观看观看9| 中文字幕av成人在线电影| 一级作爱视频免费观看| 亚洲av成人不卡在线观看播放网| 国产精品美女特级片免费视频播放器| 国产男靠女视频免费网站| 精品欧美国产一区二区三| 99国产极品粉嫩在线观看| 99热这里只有是精品在线观看 | 简卡轻食公司| 丁香欧美五月| 欧美成人免费av一区二区三区| 成人三级黄色视频| 少妇人妻精品综合一区二区 | 国产精品1区2区在线观看.| 国产亚洲av嫩草精品影院| 日韩人妻高清精品专区| 日本黄色片子视频| 午夜免费成人在线视频| 国产成人欧美在线观看| 久久久久久久久大av| 中文字幕高清在线视频| 乱人视频在线观看| 三级男女做爰猛烈吃奶摸视频| 在线观看午夜福利视频| 亚洲中文字幕一区二区三区有码在线看| 国产精品久久视频播放| 1000部很黄的大片| 一级黄片播放器| av欧美777| 中文字幕久久专区| 午夜亚洲福利在线播放| 伊人久久精品亚洲午夜| 性插视频无遮挡在线免费观看|