功能性訓練對預(yù)防青少年籃球運動損傷的分析

張德龍 聊城大學

籃球是一項普及性廣泛的球類項目，其運動形式精彩多樣，深受人們的喜愛。就籃球項目自身而言，其競技性、精彩性、對抗性、趣味性、健身性等特點決定其在運動中極易發(fā)生損傷。在籃球運動中易發(fā)生損傷的原因諸多，例如：缺乏賽前準備活動；技術(shù)動作不規(guī)范；運動負荷過大；氣候場地等原因。科學的功能性訓練能夠有效地降低運動損傷的風險，提高運動員的身體素質(zhì)和身體控制能力。在籃球運動中適量的加入功能性訓練，既增加了體能的練習，又提高了身體協(xié)調(diào)性，增加青少年對籃球運動的熱愛。

一、功能性訓練的概念

功能性訓練是運動發(fā)生損傷后，進行康復(fù)的一種訓練方法。它可以改善運動員的身體機能和預(yù)防運動損傷，保持運動員具有良好的競技狀態(tài)，延長運動員的運動職業(yè)生涯。通過全面訓練，從整體上提高身體各項機能指標，以發(fā)揮運動員更好的競技水平。其中核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓練是功能性訓練的基礎(chǔ)，專項化的素質(zhì)是功能訓練的根本目的，功能性訓練溝通了一般素質(zhì)和專項素質(zhì)，激發(fā)將傳統(tǒng)訓練獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項真正需求的素質(zhì)[1]。

二、功能性訓練的主要方式

（一）動作準備訓練

功能性訓練的一般動作準備主要包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、動作技術(shù)的融合和神經(jīng)系統(tǒng)的激活性練習。肌肉激活的目的是為了提高肩膀附近肌肉、腰部前后肌肉、骨盆周圍肌肉等來維持整個上半身的穩(wěn)定性，以及臀大肌、股四頭肌等大肌肉群的發(fā)力意識。動態(tài)拉伸采用與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作相似的動作。動態(tài)拉伸避免了牽張反射，易于控制，并且有助于提高準備活動時的肌肉的溫度，降低其黏滯性。動作準備與籃球動作技術(shù)相融合可以有效的提高動作表象在運動員頭腦中的印象，幫助運動員在日常訓練或者比賽過程中更好地快速做出正確的技術(shù)動作。神經(jīng)系統(tǒng)激活能夠增加運動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，并且可以加快肌肉間的信息傳遞。然而傳統(tǒng)的熱身準備活動很少涉及神經(jīng)系統(tǒng)激活方面的訓練。作為一個合格的運動愛好者需要在活動前進行全方位的深層次的“機體動員”可以有效的預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

（二）快速伸縮復(fù)合力量訓練

專項快速伸縮復(fù)合力量訓練的主要作用是提高籃球運動員投籃動作速度和整體爆發(fā)力，加快在籃球比賽時來回折返跑能量使用的效率，節(jié)省運動員身體的能量消耗，讓運動員在比賽中發(fā)揮更高的水平?？焖偕炜s復(fù)合力量訓練體現(xiàn)了其高效的靈敏性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和柔韌性等特點。進行快速伸縮復(fù)合力量訓練，有助于提高籃球運動員在拼搶籃板中需要快速彈跳以及落地后的穩(wěn)定性，實現(xiàn)力量訓練的專項化。

（三）專項速度訓練

籃球運動員專項速度訓練需要最大速度和移動速度相統(tǒng)一，同時還要融合技術(shù)動作，更需要把專項速度和專項技能結(jié)合起來?；@球運動員的專項速度訓練主要以提高比賽中的啟動能力和快速跑能力為中心[2]。由于籃球運動的特點，在比賽時需要運動員在場上進行折返跑。進攻時運球進入對方半場展開快速進攻突破上籃，防守時快速回防到指定區(qū)域進行防守，防守中跟上進攻者的腳步等，都需要在場上進行來回的跑動，這就需要運動員擁有良好的速度素質(zhì)。例如籃球中的萊格爾跑、防守基本步法都可以結(jié)合速度素質(zhì)進行訓練。所以籃球運動員的專項速度素質(zhì)在比賽中發(fā)揮著非常重要的作用。

（四）軀干支柱穩(wěn)定性訓練

軀干支柱的穩(wěn)定性是籃球運動員進行投籃動作或上籃對抗時的重要因素。籃球運動員擁有良好的軀干支柱力量不僅可以提高運動員對投籃動作的控制能力，還能降低籃球運動損傷發(fā)生的概率，延長運動員的職業(yè)生涯。

（五）恢復(fù)與再生訓練

恢復(fù)是運動員進行適當?shù)姆潘苫顒?，積極的心理暗示和適宜的營養(yǎng)補充，有利于解決運動員在訓練或比賽中出現(xiàn)的生理、心理疲勞問題，幫助籃球運動員的機體恢復(fù)。再生訓練是通過系統(tǒng)、科學的訓練，幫助籃球運動員從繁重的訓練狀態(tài)中恢復(fù)過來。在激烈的籃球比賽中，隨著體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和乳酸的不斷堆積，如肌肉組織、韌帶、關(guān)節(jié)等部位產(chǎn)生酸脹，僵硬，疼痛等現(xiàn)象。這時就需要籃球運動員進行適當?shù)臓I養(yǎng)補充及拉伸放松等練習。

三、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以山東工程技師學院的 20 名男子籃球校隊學生為實驗對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過使用聊城大學圖書館、中國知網(wǎng)（CNKI）等官方途徑，查閱大量有關(guān)籃球運動損傷與功能性訓練有關(guān)的文獻資料，深入了解籃球運動損傷的研究情況及功能性訓練的概念與作用。

2.實驗法

該研究主要采用實驗法，分別設(shè)置對照組與實驗組。選取30名同學隨機進行分組，實驗組在籃球運動中加入功能性訓練的內(nèi)容，對照組進行正常的籃球運動，實驗后分別對兩組受試者的核心力量指標、身體素質(zhì)指標、運動成績進行測試。

（三）實驗設(shè)計與實施

1.實驗時間與地點

實驗時間：2020年9月至2021年1月，共計16周，每周1次訓練。實驗地點：山東工程技師學院籃球場。

2.實驗研究對象

年齡區(qū)間要求在16-18歲之間，男子籃球校隊學生。

3.實驗測試指標

1.一分鐘深蹲；2.平板支撐時間；3.單腿平衡時間；4.一分鐘俯臥撐個數(shù)；5.縱跳摸高。

表1 實驗前后測量指標的對比

表2 16周后實驗組與對照組的測量指標

四、研究結(jié)果

本次對照組與實驗組學生的測試指標都有所提升，說明傳統(tǒng)訓練和功能性訓練都對提高青少年身體素質(zhì)有一定程度的影響。將所得的兩組數(shù)據(jù)進行分析對比可知，進行功能性的組別其測試指標明顯高于參加傳統(tǒng)訓練的組別。

（一）實驗組與對照組身體測量指標的差異性分析

通過為期的16周的功能性訓練實驗，實驗組與對照組的區(qū)別不是很大，但有小幅度提升，實驗組相較于對照組，深蹲個數(shù)增加4個，平板支撐時間增加了10s，單腿平衡時間增加了13s，一分鐘俯臥撐個數(shù)增加了4個，縱跳摸高提高了0.1米，相對而言有小幅度提高。

（二）實驗組前后身體測量指標的差異性分析

進行了一段時間的訓練后，實驗組的人員較實驗前的測量結(jié)果提升幅度較大，實驗后深蹲個數(shù)增加了5個，平板支撐時間增加了22s，單腿平衡時間增加了40s，一分鐘俯臥撐個數(shù)增加了10個，縱跳摸高提高了0.2米。實驗組同學的測量數(shù)據(jù)相對于沒進行功能性訓練之前有了較大的提高，身體素質(zhì)得到了改善，一定程度上說明身體功能性訓練可以提高青少年的運動成績，提高青少年控制身體的能力。

五、功能性訓練對預(yù)防青少年籃球運動損傷的影響

（一）力量訓練對預(yù)防籃球運動損傷的影響

力量素質(zhì)是運動素質(zhì)的基石，是籃球運動員進行籃球運動的動力支撐，也是預(yù)防籃球運動損傷的重要基礎(chǔ)。力量是指進行特定的專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，專項力量練習是指嚴格按照專項運動方式、運動速度、肌肉收縮形式和收縮力量等盡可能模仿專項活動的力量練習[3]。結(jié)合籃球運動項目的特點進行力量訓練，提高籃球運動員自身的身體素質(zhì)，增強在對抗中身體的穩(wěn)定性，減少運動損傷發(fā)生的概率。

（二）恢復(fù)與再生練習對預(yù)防籃球運動損傷的作用

恢復(fù)與再生訓練可以使籃球運動員保持良好的身體機能狀態(tài)，緩解訓練比賽時給身體帶來的不良影響，幫助運動員解決在運動中產(chǎn)生的身體和心理疲勞問題，減少身體不良狀態(tài)導(dǎo)致籃球運動員在運動中發(fā)生運動損傷的概率。

（三）專項速度練習對預(yù)防籃球運動損傷的作用

由于籃球運動的特征，在比賽中進攻時需要運球進入對方半場快速突破上籃，防守時需要快速回防回到指定區(qū)域進行防守，這就要求運動員擁有良好的速度支撐。專項速度練習可以提高籃球運動員在各種身體狀態(tài)下機體的快速移動能力，以便于在比賽中更好的發(fā)揮比賽水平。專項速度練習有利于提高運動員的身體素質(zhì)，減少在籃球運動中因速度素質(zhì)跟不上比賽需要而導(dǎo)致發(fā)生運動損傷的概率。

六、結(jié)論

力量訓練可以提高軀干支柱的穩(wěn)定性，提高籃球運動員在比賽中的對抗能力。協(xié)調(diào)全身肌肉力量，減少損傷的發(fā)生；恢復(fù)與再生訓練有助于提高肌肉的伸展性。增強籃球運動員投籃動作舒展性，使肌肉保持良好的收縮性和伸展性，減少運動損傷發(fā)生的概率；專項速度訓練可以提高籃球運動員自己身體速度素質(zhì)，使籃球運動員更好的適應(yīng)比賽需要所需的速度素質(zhì)，增強身體的掌控性，減少損傷的發(fā)生。

七、建議

籃球運動是職業(yè)學校在開展學生特長項目中的基礎(chǔ)內(nèi)容，對于籃球運動員來說，擁有良好的身體狀態(tài)，不僅能夠幫助學生提高籃球的運動水平，還能夠使學生的身心發(fā)展得到全面發(fā)展。功能性訓練是一種新型的訓練方法，由于每個人的身體素質(zhì)和天賦不一樣，建議體育教師或教練員在日常訓練中加強對功能性訓練的重視程度，加強軀干穩(wěn)定性練習，促進肌肉協(xié)調(diào)用力，提高運動效率。同時運動員也要在日常訓練中提高自己的思想覺悟，不帶傷訓練或者參加比賽，減少運動損傷的發(fā)生。