教育部發(fā)布2021年寒假健康生活提示要訣

寒假來啦！大中小學(xué)以及幼兒園的學(xué)生們?nèi)绾味冗^健康、愉快的寒假？近日，教育部發(fā)布《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》《2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣》。

一、2021年寒假中小學(xué)生和幼兒

健康生活提示要訣

健康生活方式有助于兒童青少年健康成長，有助于預(yù)防新冠肺炎病毒等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問題的發(fā)生。近日，教育部組織全國中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專家提出《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期防疫、生活、學(xué)習(xí)和體育鍛煉，保持健康生活。

堅(jiān)持防疫，注意衛(wèi)生

少去人員密集場所，少聚集，科學(xué)佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣，保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。常開窗、多通風(fēng)，保持干凈居住環(huán)境。預(yù)防感冒，咳嗽、打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻。倡導(dǎo)家庭分餐制。

科學(xué)用眼，保護(hù)視力

養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時(shí)的光線，保持正確讀寫姿勢，一尺一拳加一寸（眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳）。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，視屏20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方，持續(xù)至少20秒。每天堅(jiān)持做2次眼保健操。

合理膳食，均衡營養(yǎng)

飲食要營養(yǎng)均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食。

適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

體育鍛煉要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽臺(tái)、窗邊、庭院等多接觸陽光。減少坐臥時(shí)間，每天鍛煉至少2小時(shí)。

充足睡眠，規(guī)律作息

合理安排寒假時(shí)間，每天保證充足睡眠時(shí)間，幼兒和小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。合理作息，早睡早起、不熬夜。學(xué)習(xí)時(shí)間、活動(dòng)時(shí)間等相對(duì)固定、有節(jié)律。

培養(yǎng)興趣，全面發(fā)展

合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，不忘勤習(xí)功課，培養(yǎng)廣泛興趣愛好。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫、閱讀、音樂等活動(dòng)，把假期變成習(xí)練技能和陶冶情操的快樂時(shí)光。

享受親情，熱愛勞動(dòng)

利用春節(jié)團(tuán)聚時(shí)刻，享受親情和陪伴時(shí)光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營造濃郁的親情氛圍。主動(dòng)做家務(wù)，主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng)，提高生活自理能力和勞動(dòng)技能。表達(dá)孝敬與感恩，增進(jìn)感情。

調(diào)整情緒，愉悅心情

保持健康心態(tài)，心情愉悅地過好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問題時(shí)要及時(shí)與家長溝通，尋求必要的專業(yè)幫助與調(diào)適。

規(guī)避危險(xiǎn)，遠(yuǎn)離傷害

通過書本和網(wǎng)絡(luò)主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)，健康安全地度過假期生活。用好學(xué)習(xí)平臺(tái)，加強(qiáng)個(gè)人健康意識(shí)與責(zé)任，自覺做到不吸煙、不飲酒、不沉溺于網(wǎng)絡(luò)。注意交通安全，規(guī)避傷害危險(xiǎn)。不去不明情況的河道、水庫玩耍、活動(dòng)。熟記各類急救求助電話。

遵紀(jì)守法，明辨是非

嚴(yán)格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī)，積極踐行《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，自覺遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)謠言、網(wǎng)絡(luò)詐騙，做到不造謠、不傳謠、不信謠，加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)，增強(qiáng)辨別謠言、抵制詐騙的能力。

二、2021年寒假高校大學(xué)生

健康生活提示要訣

2021年寒假和春節(jié)臨近，大部分高校大學(xué)生離校返鄉(xiāng)，探親訪友增加流動(dòng)和聚集，疫情防控面臨新壓力。近日，教育部組織全國高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專家提出《2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣》，引導(dǎo)大學(xué)生增強(qiáng)“健康第一責(zé)任人”意識(shí)，在寒假期間合理安排生活和學(xué)習(xí)，積極參與新冠疫情聯(lián)防聯(lián)控，保持健康生活。

公共場所戴口罩

嚴(yán)防新冠是頭條

疫情期間為防范病毒侵入，出門要戴好口罩，尤其是在乘坐公共交通工具時(shí)和超市、商場、影院等人員密集場所，要全程佩戴口罩，不要長時(shí)間逗留。

勤洗手來講衛(wèi)生

減少接觸眼口鼻

洗手要堅(jiān)持“七步洗手法”。外出返回、飯前便后要勤洗手，不要隨意觸碰口鼻，不要亂揉眼睛。

走親訪友盡量少

預(yù)防傳染要記牢

寒假和春節(jié)期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學(xué)聚會(huì)，提倡用電話、視頻互致問候或拜年。

生活作息要規(guī)律

睡眠鍛煉不能少

保持健康規(guī)律生活。按時(shí)作息少熬夜，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。在疫情低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，盡量做到每天鍛煉一小時(shí)。居家鍛煉可以進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體練習(xí)。

飲食營養(yǎng)要均衡

多浴陽光強(qiáng)身體

飲食要注意營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料（品）。在中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家健康監(jiān)測或隔離，要通過陽臺(tái)、窗邊、庭院等多接觸陽光。

線上學(xué)習(xí)不能長

愛眼護(hù)眼記心上

避免長時(shí)間使用手機(jī)和電腦，使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。注意保護(hù)視力，遇線上學(xué)習(xí)、視頻會(huì)議，要盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。

心理健康很重要

休閑放松要做好

利用寒假時(shí)間充分休息，調(diào)整好情緒，放松心情。多與家人溝通和交流，建立和諧溫暖的家庭氛圍。

留校過年勤登記

發(fā)熱上報(bào)莫忘記

寒假留校學(xué)生要遵守學(xué)校疫情防控規(guī)定，進(jìn)出校門要登記，離校返校要申請。如有發(fā)熱、干咳等癥狀須在第一時(shí)間報(bào)告，嚴(yán)防疫情。

爭當(dāng)防疫志愿者

多幫社區(qū)解憂煩

自覺遵守家庭所在地對(duì)返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定。積極參與所在社區(qū)和鄉(xiāng)村的疫情防控，爭當(dāng)防疫志愿者，幫助基層干部群眾落實(shí)防控措施，展現(xiàn)新時(shí)代大學(xué)生精神風(fēng)貌。

（來源：廣東教育）