睡前堅(jiān)持深蹲益處多

張洪軍

現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏非?？欤總€(gè)人的壓力都是非常大的。如果身心壓力過(guò)大得不到緩解，那么就會(huì)提前衰老。雖然許多人知道健身鍛煉有助于緩解心理壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。但是平時(shí)工作實(shí)在太忙了，即便是在健身房辦了卡，也很難按時(shí)去進(jìn)行鍛煉。有時(shí)候忙活了一天，下班后已經(jīng)筋疲力盡，只想趕快回家休息。有沒(méi)有什么比較方便而且力所能及的運(yùn)動(dòng)能讓人們得到鍛煉？回答是：有的，那就是深蹲。

健身不一定要在健身房才可以，也不一定要像長(zhǎng)跑那樣耗時(shí)很長(zhǎng)、消耗很大。簡(jiǎn)單的深蹲也是男女老少都能做的。不論是男性還是女性，只要能夠堅(jiān)持在睡覺(jué)前深蹲50次，一段時(shí)間后身體就能夠得到明顯的好處。

增強(qiáng)心肺功能在深蹲的過(guò)程中，人需要協(xié)調(diào)呼吸保持平衡。有的人可能深蹲五六下就已經(jīng)氣喘吁吁，而有的人深蹲十幾二十下還能保持呼吸的順暢。這是因?yàn)槊總€(gè)人的心肺功能不同。心肺比較健康的人，能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持比較順暢的呼吸。在不斷地蹲下起立的過(guò)程中，肺更多地呼吸新鮮空氣，增大肺部的容量，鍛煉肺部的伸張和收縮，呼吸就會(huì)更順暢;呼吸進(jìn)來(lái)的氧氣也能更好地被輸送到心臟部位，有利于身體的健康。

鍛煉腿部肌肉深蹲時(shí)需要依靠下肢肌肉的發(fā)力，能夠很好地鍛煉人的腿部肌肉。白領(lǐng)上班族經(jīng)常坐在辦公室里，一天也走不了多少路，腿部肌肉得不到應(yīng)有的鍛煉。深蹲50次，能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，還能增強(qiáng)腿部肌肉的彈性，讓腿部更有力量。不僅不容易出現(xiàn)下肢無(wú)力，還會(huì)讓腿部更靈活，也能避免靜脈曲張等血管疾病。

鍛煉脊椎，預(yù)防脊椎疾病 上班時(shí)經(jīng)常坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間看著電腦屏幕;回家后也都是躺在沙發(fā)上，刷刷手機(jī)，脊椎得不到鍛煉，導(dǎo)致腰酸背痛。每天睡覺(jué)前深蹲50次，能夠在不斷地蹲下起立過(guò)程中動(dòng)用脊椎的力量，幫助我們控制身體直立。堅(jiān)持一段時(shí)間，就不會(huì)出現(xiàn)坐一會(huì)兒就覺(jué)得腰背很酸的現(xiàn)象了，脊椎疾病也不容易出現(xiàn)。

提高新陳代謝，減肥塑形 在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行深蹲，有利于增強(qiáng)消化功能，更好地消化掉晚飯中的食物油脂。不僅利于排便，還能通過(guò)深蹲50次達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。血液流動(dòng)起來(lái)了，身體內(nèi)的雜質(zhì)也能更好地帶出體外。堅(jiān)持深蹲50次，能夠幫助人們減少身體內(nèi)的油脂，幫助塑造體形。

促進(jìn)睡眠 很多人都知道睡前劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體非常疲勞，影響到睡眠質(zhì)量。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，對(duì)入睡有影響。但是適度的運(yùn)動(dòng)則有促進(jìn)睡眠的作用，因?yàn)檩p運(yùn)動(dòng)能夠充分放松自己的身體，讓身體感覺(jué)到舒適。慢速的深蹲其實(shí)就是很好的放松身體的方式，讓全身大部分肌肉得到充分的活動(dòng)，從而幫助睡眠。

增強(qiáng)性功能 深蹲對(duì)于男性還有一個(gè)特殊的好處，它能夠有效保護(hù)男人的生殖系統(tǒng)健康。不僅能夠使生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)更暢通，也能夠刺激男性分泌更多的雄性荷爾蒙。在一定程度上對(duì)于男性的腰部肌肉也能起到很好的鍛煉作用，增強(qiáng)男性的腰部力量，同時(shí)也會(huì)使男性增強(qiáng)性功能。

預(yù)防骨質(zhì)和肌肉退化 很多女性因?yàn)楣ぷ骰蛘呱钌系脑?，很少主?dòng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間這樣，對(duì)于骨骼和肌肉都有一定的損傷，造成骨骼疾病、肌肉退化等。晚上時(shí)間相對(duì)充足，做50個(gè)深蹲，能夠鍛煉膝關(guān)節(jié)、腿部肌肉、腹部肌肉等，緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的靜止導(dǎo)致的骨骼和肌肉僵硬。

改善漏尿現(xiàn)象 很多女性在生了孩子以后，或者年齡偏大的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，尤其是打噴嚏的時(shí)候漏尿。這都是因?yàn)榉置浠蛘咚ダ系脑颍斐闪伺枨患∪饧鞍螂准∪鈸p傷導(dǎo)致的。經(jīng)常做深蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善和恢復(fù)肌肉的伸縮性很有幫助，避免漏尿現(xiàn)象。

促進(jìn)子宮周圍血液的流通 子宮是女性非常重要的器官，承載著孕育生命的重任，但是子宮其實(shí)也是很脆弱的，尤其是在生理期階段、生育孩子以后、內(nèi)分泌紊亂及子宮本身受到傷害的時(shí)候，子宮會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。比如痛經(jīng)的發(fā)生，其實(shí)就是子宮發(fā)生痙攣導(dǎo)致的。經(jīng)常做深蹲，對(duì)改善子宮周圍血液的流通很有幫助，有利于子宮健康。