春暖養(yǎng)生方法多善用才能獲佳效

鄭金美

陽春三月，桃李繽紛，陽氣生發(fā)，萬物復蘇，正是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而“百草回生，百病易發(fā)”，在此要提醒大家，應根據(jù)春季春陽升發(fā)、乍暖還涼等特點，科學合理地調節(jié)日常起居和飲食、運動等，以順應春生之機，達到養(yǎng)生健身、預防疾病的目的。

春季養(yǎng)生喝“藥粥”

春天是百病多發(fā)的季節(jié)，不僅流行病猖獗，一些慢性病也易復發(fā)或加重。藥粥療法既不同于單用藥物祛邪治病，又不同于純服米谷以扶正調理，最適宜中老年人攝生自養(yǎng)、保健強身。下面是幾款春季常用的藥粥制作方法，供大家選用。

芹菜粥芹菜120克，加水熬煮，取汁與粳米150克煎煮成粥，稍溫飲服。春季肝陽易動，常使人肝火上升，出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥。中老年人常吃些芹菜粥，對降低血壓、減少煩躁有一定好處。春季也是小兒麻疹多發(fā)季節(jié)，若能及早發(fā)現(xiàn)，也可煮芹菜粥給小兒食用，以達到解表透疹的目的。

菊花粥菊花50克，粳米100克，冰糖適量。先將菊花煎湯，再將粳米同煮成粥，待粥將成時，加冰糖融化，早晚隨量服用。中老年人在春季食用些菊花粥，不僅可治風熱頭痛、眩暈耳鳴，而且久服還能使人肢體輕松，耳聰目明，延緩機體衰老。

山藥粥 鮮山藥100 -200克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥食用。山藥味甘性平，是一種性味平和的滋補脾、肺、腎的食物?，F(xiàn)代藥理學研究發(fā)現(xiàn)，山藥含有淀粉酶、糖蛋白及氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C等，具有滋補效果。中老年人在春季里經常食用些山藥粥，補益頗多。

春末夏初要防“濕”

每年春末夏初梅子成熟之時，潮濕多雨，濕氣熏蒸為患。人們常覺胃口不開而不思納食，同時還有脘腹痞悶、困重乏力，或有低熱而汗出不暢、大便溏薄，或有腹瀉、口舌發(fā)黏、不欲飲水等不適，此即中醫(yī)的“濕阻”證。濕邪侵犯人體，最易困脾，脾胃受困則運化失常，出現(xiàn)消化功能減退的癥狀。如平時脾胃就比較虛弱，或飲食不加節(jié)制，過食肥膩等不易消化的食物，或生冷瓜果，更易與外在的濕邪相合而導致“濕阻”。體弱及日?；顒恿可俚娜烁壮霈F(xiàn)上述癥狀。

春末夏初要防“濕”。首先要注意食品的清潔衛(wèi)生，并做到飲食有節(jié)、饑飽有度。食物以清淡爽口易消化為宜，如綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜、蓮子、青菜等皆為時令佳品，其中扁豆、冬瓜等還具有健脾利濕之功。日常生活起居上應注意勞逸結合，因為疲勞更易發(fā)生“濕阻”。平時加強體育鍛煉，不僅能增強體質，提高機體的抗病力，也可促進消化吸收，這對工作學習繁忙而極少活動者尤為重要。有“濕阻”出現(xiàn)者，除飲食及生活起居上注意外，可服用一些中成藥，如藿香正氣片、保和丸等。如無改善，甚或加重，可前往醫(yī)生處就診，以針對具體情況辨證施治。

春季養(yǎng)生宜保肝

中醫(yī)學認為，人作為自然界中的一員，應順應自然，協(xié)調陰陽，“順應天時養(yǎng)生”，才能健康長壽。春屬東方，五行歸木，于臟為肝，因此，春季養(yǎng)生宜順應肝的生理特點，注意“養(yǎng)護肝陽”。傳統(tǒng)中醫(yī)學理論認為，肝與人體的精神情緒密切相關，喜條達而惡抑郁，保持精神情志舒暢，則能疏泄肝氣，有助于肝氣與春陽升發(fā)相統(tǒng)一，增強機體對外界的適應能力?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易使神經內分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，易引發(fā)情志變化。春季尤為肝病、心腦血管病、消化性潰瘍等疾病的好發(fā)季節(jié)。

春天應注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，戒郁怒以養(yǎng)性，要做到心胸寬闊、豁達樂觀。在春光明媚的假日，可約上三五知己外出游春賞花，散步踏青，陶冶性情，振奮精神，適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使肝氣順達、氣血調暢，起到防病保健的作用。元代鄒鉉《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂：讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。學學古人的“十樂”，對人們春天養(yǎng)生大有裨益。

另外，根據(jù)中醫(yī)學“春宜養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝”理論，要注意飲食補肝。可用芡實粥、地黃粥以益精氣補體虛。還可選食具有疏理肝氣的陳皮、平肝熄風的杭菊、柔肝和脾的谷芽等，以助肝氣之升發(fā)。

“春捂”很有必要

中國有一句養(yǎng)生諺語叫“春捂秋凍”。意思是說早春季節(jié)不要急忙把棉衣脫掉，以免感受風寒;初秋來臨，也不要一下子穿得太多，以免氣候乍冷乍暖，反而易受涼。這是古往今來善于養(yǎng)生者十分重視的保健經驗。俗話說，“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”;“吃了端午粽，再把棉衣送”。由于初春氣候多變，乍暖還寒，早晚溫差較大，且常有寒潮來襲，加上此時人體代謝功能較弱，不能迅速調節(jié)體溫，對外界適應抵抗能力較弱，如果衣著單薄，極易感受風寒。特別是老年人抗病力差，稍受風寒會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發(fā)生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、中風、冠心病等疾病，危及健康。唐代醫(yī)家孫思邈就主張“春天不可薄衣，令人傷寒、食不消，頭痛”，穿衣宜“下厚上薄”，以養(yǎng)陽收陰。這一科學的防寒保暖方法，有利于維護人體正氣，抵御時邪。

因此，初春時節(jié)人們應遵循“春捂秋凍”養(yǎng)生之道，做好防風御寒準備，不要頓減衣物，被褥也不可馬上減薄。應備夾衣，根據(jù)氣候寒熱變化隨時添減，以安度早春。

“春困”需滋陰

待到氣候逐漸轉暖，風和日麗，正是外出踏青的好時節(jié)。然而在日常生活中，很多人反而感到困倦疲乏、昏昏欲睡，這就是人們常說的“春困”。形成“春困”的原因不是由于睡眠不夠，而是因體內循環(huán)發(fā)生季節(jié)性差異所致。春季氣候轉暖后，體表毛細血管舒展，末梢血供增多，器官組織負荷加重，因此大腦血供相應減少，腦組織供氧不足，從而就會出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡等現(xiàn)象。容易“春困”的人，還常會出現(xiàn)臉色潮紅、失眠多夢、好激動、掉發(fā)、五心煩熱、舌紅、少津、脈細數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。

防治“春困”需養(yǎng)肝滋陰。正如前文所說的，春季應調節(jié)情緒，使肝氣順達，氣血調暢，不使肝陽上亢?？蛇m當服用西洋參、楓斗或麥冬等養(yǎng)陰保健品調理。并適量進食滋陰的食品，少吃羊肉等溫性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒類、火鍋等熱性食物。平時不要過度勞累，應保證睡眠，早臥早起。犯困時可適當做頭部按摩，以緩解癥狀。同時要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多在陽光充足、綠化多的地方活動，以給大腦更多的氧氣。