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    “課課練”對(duì)提高小學(xué)生耐力的探究

    2021-03-28 03:38:19林勝春
    學(xué)校教育研究 2021年24期
    關(guān)鍵詞:課課練課課長(zhǎng)跑

    林勝春

    摘要:在小學(xué)體育教學(xué)中,長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常重要的教學(xué)內(nèi)容。對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō),如何提高小學(xué)生的長(zhǎng)跑興趣是一項(xiàng)非常重要的工作。為了培養(yǎng)小學(xué)生的長(zhǎng)跑興趣,本文立足當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)實(shí)際,通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)地調(diào)研法、實(shí)驗(yàn)法等方法,對(duì)我校四年級(jí)學(xué)生的長(zhǎng)跑能力進(jìn)行探究。為該校學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)、培養(yǎng)小學(xué)生的長(zhǎng)跑興趣、提高長(zhǎng)跑能力探索出一條新的訓(xùn)練思路,為其它體育項(xiàng)目在實(shí)施長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法上提供借鑒和指導(dǎo)作用。

    關(guān)健詞:長(zhǎng)跑;身體素質(zhì);興趣

    一、前言

    大量的實(shí)踐研究證明,熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者其身體素質(zhì)往往比不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人好,特別是對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō),適度的運(yùn)動(dòng)是非常有益的[1]。學(xué)生正處于成長(zhǎng)和發(fā)展階段。適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育,培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)[2]。長(zhǎng)跑屬體能類運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,能增強(qiáng)與提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等機(jī)能水平,并有助于培養(yǎng)堅(jiān)定的意志,塑造完善的個(gè)性心理特征[3]。但是城鎮(zhèn)小學(xué)或者鄉(xiāng)村小學(xué)的學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑認(rèn)知相對(duì)薄弱,更不了解耐力素質(zhì)的作用。為此本文以我校四年級(jí)部分學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,在八周時(shí)間內(nèi)通過(guò)體育課"課課練"中對(duì)學(xué)生的耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練,通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析實(shí)驗(yàn)對(duì)象1000米或800米的成績(jī)變化,為我校體育教師在長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法上探索訓(xùn)練思路。

    二、研究對(duì)象與方法

    1.研究對(duì)象

    我校四年級(jí)學(xué)生的耐力發(fā)展情況。

    2.研究方法

    (1)文獻(xiàn)資料法

    運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)搜索查閱中國(guó)知網(wǎng),萬(wàn)方數(shù)據(jù)等有關(guān)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的資料,通過(guò)圖書館查閱有關(guān)長(zhǎng)跑的書籍和資料,為本文探究提供充足的理論知識(shí)和依據(jù)。

    (2)實(shí)地調(diào)研法

    在我校進(jìn)行實(shí)地觀察、訪談,收集探究所需的相關(guān)信息。

    (3)實(shí)驗(yàn)法

    實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2020年5月15日至2020年7月15日。地點(diǎn):廣東省佛山市某校。我校四年級(jí)學(xué)生,共六個(gè)班,每個(gè)班男女各5人,共60人。所有受測(cè)試者在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前均沒(méi)有進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練,并且身體健康,無(wú)任何疾病,并完整參與體育課"課課練"提高中長(zhǎng)跑能力的訓(xùn)練與測(cè)試。實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況如表1。

    三、研究結(jié)果與討論

    1.長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方案和實(shí)施

    為排除學(xué)生自身生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響,本實(shí)驗(yàn)將練習(xí)時(shí)間設(shè)定為8周,以男學(xué)生1000米、女學(xué)生800米成績(jī)?yōu)橹笜?biāo),進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比,在進(jìn)行正式長(zhǎng)跑訓(xùn)練前,安排一周預(yù)實(shí)驗(yàn),以使受試者充分撐握長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)并測(cè)出受試者1000米或800米的成績(jī),因?yàn)槭茉囌呤撬哪昙?jí)學(xué)生,一周3節(jié)體育課,所以本實(shí)驗(yàn)共有24次的訓(xùn)練內(nèi)容。其中前6次安排有長(zhǎng)跑理論教學(xué)和耐力訓(xùn)練,后18次都是耐力訓(xùn)練。

    2.耐力發(fā)展訓(xùn)練

    跑步對(duì)下肢及踝關(guān)節(jié)力量要求較高,同時(shí)腰腹及上肢同樣非常重要[9]。因此,在實(shí)驗(yàn)前期,以跳繩、高抬腿及單足跳等手段發(fā)展學(xué)生身體各部分力量水平。例如:連續(xù)跳繩2分鐘,要求以前腳掌著地。單足跳15m,雙腳各跳完一次為一組,共3組,組間間歇1分鐘,行進(jìn)間10——15m高抬腿。為提高學(xué)生練習(xí)興趣,安排30米折返跑接力,男女生組隊(duì)比賽,男生要比女生快3秒以上才算贏,否則為輸,輸?shù)囊环饺?duì)每人20次深蹲。其他長(zhǎng)跑身體素質(zhì)練習(xí)及耐力練習(xí)具體手段方法見(jiàn)表2。

    實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前,受試者均沒(méi)有接觸過(guò)有關(guān)長(zhǎng)跑的知識(shí),所以在體育課"課課練"的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,都熱情高漲,每一個(gè)動(dòng)作每一次訓(xùn)練都特別認(rèn)真對(duì)待,而且還有部分受試者,會(huì)在下午放學(xué)后練習(xí)當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行中,受試者逐漸掌握長(zhǎng)跑的動(dòng)作技術(shù)和特點(diǎn),在跑的過(guò)程中動(dòng)作要領(lǐng)得到了規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化,因此在跑的過(guò)程中更省力。此外,受試者了解了長(zhǎng)跑中的"極點(diǎn)"現(xiàn)象,在跑步過(guò)程中遇到"極點(diǎn)"時(shí),懂得如何應(yīng)對(duì)。實(shí)驗(yàn)還通過(guò)400米或200米的間歇多組練習(xí)跑,讓受試者慢慢掌握勻速跑的節(jié)奏,在跑過(guò)程中不會(huì)再出現(xiàn)前半程“超快”,后半段"超慢"的現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)為期8周的訓(xùn)練后,對(duì)參與訓(xùn)練的學(xué)生800m與1000m成績(jī)進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試情況與之前成績(jī)進(jìn)行對(duì)應(yīng)比較。具體情況見(jiàn)表3、表4。

    通過(guò)表3、表4數(shù)據(jù)得知,受試者經(jīng)過(guò)為期八周的體育課"課課練"長(zhǎng)跑訓(xùn)練,1000米或800米成績(jī)都得到了顯著的提高,每一位受試者都表現(xiàn)突出。其中男生進(jìn)步最大的高達(dá)15s,進(jìn)步最小的也有3s,女生進(jìn)步最大的高達(dá)11s,進(jìn)步最小的也有4s。

    3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

    受試者1000米或800米成績(jī)?yōu)槭裁茨茉诙潭趟闹芴岣吣敲炊嗄??其?shí)有很多很多因素,總結(jié)如下幾點(diǎn):

    (1)生理機(jī)能初步適應(yīng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)

    本次實(shí)驗(yàn)通過(guò)30米折返跑、波比跳、一分鐘快跑一分鐘慢跑等等練習(xí)方法刺激受試者的生理機(jī)能,在一定程度受試者的生理機(jī)能適應(yīng)了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

    (2)教學(xué)設(shè)計(jì)符合小學(xué)生特定

    小學(xué)四年級(jí),其生理特點(diǎn)是神經(jīng)興奮快但難以持久,注意力易轉(zhuǎn)移[10]。體育課因在室外,其注意力經(jīng)常會(huì)為其他因素所吸引,因此教師在活動(dòng)開(kāi)始前的講解內(nèi)容,很多人沒(méi)有聽(tīng),所以經(jīng)常不按教師的要求完成課堂教學(xué)內(nèi)容。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)后直接進(jìn)入課的主要內(nèi)容,在學(xué)生身體感覺(jué)輕微疲勞時(shí)進(jìn)行結(jié)合課上運(yùn)動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行理論知識(shí)講解效果會(huì)更好。對(duì)多次重復(fù)枯燥且易于使身體疲勞的教學(xué)內(nèi)容,更不想完成。因此,在課上采用多種手段發(fā)展同一素質(zhì)效果會(huì)更好。例如,同樣是發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量,如果是多次進(jìn)行跳繩練習(xí),學(xué)生往往會(huì)感覺(jué)枯燥無(wú)味。而將跳繩、踮腳走、前踢腿跑等手段結(jié)合,因?yàn)槊看尉毩?xí)內(nèi)容不同,即使是這些手段都是發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的,學(xué)生因每次練習(xí)內(nèi)容不同會(huì)踴躍參加。通過(guò)練習(xí),身體素質(zhì)得到提高,對(duì)于運(yùn)動(dòng)就會(huì)越來(lái)越喜歡。

    (3)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持

    在通過(guò)訪談我校領(lǐng)導(dǎo)得知,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)都很重視體育這門大課程,對(duì)這次體育課"課課練"的長(zhǎng)跑訓(xùn)練特別支持,特別屬托各班的體育教師配合這次的長(zhǎng)跑訓(xùn)練,為本次長(zhǎng)跑訓(xùn)練在人力和場(chǎng)地方面解決了相應(yīng)的問(wèn)題。

    (4)家長(zhǎng)的支持

    通過(guò)微信和面對(duì)面與受試者及其家長(zhǎng)交流得知,我校四年級(jí)學(xué)生很多都是獨(dú)生子女。對(duì)于獨(dú)生子女,家長(zhǎng)們都關(guān)心有加,無(wú)論是學(xué)習(xí)上,還是平常的生活里孩子們都得到了無(wú)微不至的關(guān)懷。特別是這次體育課"課課練"的長(zhǎng)跑訓(xùn)練,家長(zhǎng)們都表示支持,大多數(shù)家長(zhǎng)都為自己的孩子買了不少營(yíng)養(yǎng)品,以保證受試者營(yíng)養(yǎng)充足,加快體能恢復(fù)。

    四、結(jié)論及建議

    1.結(jié)論

    體能發(fā)展訓(xùn)練以及正確的長(zhǎng)跑動(dòng)作要領(lǐng),為學(xué)生們對(duì)長(zhǎng)跑的練習(xí)奠定基礎(chǔ),因長(zhǎng)跑需要耐力好,所以耐力是長(zhǎng)跑里最重要的因素,有好的耐力和訓(xùn)練方法,才能有更好的長(zhǎng)跑成績(jī)。不管是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),體育教師,學(xué)生,還是場(chǎng)地設(shè)施等,對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)都有非常大的影響。提高我校四年級(jí)學(xué)生的耐力涉及朱多因素。首先要讓學(xué)生本人知道長(zhǎng)跑的意義及其相關(guān)知識(shí),讓學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑有所理解,再通過(guò)多種合理的訓(xùn)練方法且不停變換訓(xùn)練內(nèi)容,讓學(xué)生在訓(xùn)練中不再覺(jué)得枯燥無(wú)味,而是新鮮有趣,從而提高學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣,然后與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)討論解決場(chǎng)地和體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施不足的問(wèn)題,讓學(xué)生在上體育課"課課練"時(shí)能夠順利進(jìn)行,最后要與學(xué)生家長(zhǎng)談話,為其講解長(zhǎng)跑的作用及意義,讓家長(zhǎng)支持學(xué)生的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),解決學(xué)生營(yíng)養(yǎng)不足的問(wèn)題。

    2.建議

    我校四年級(jí)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑有關(guān)的知識(shí)都很薄弱,學(xué)校應(yīng)該通過(guò)宣傳欄,黑板報(bào)等形式加大宣傳力度,爭(zhēng)取讓每一位學(xué)生都了解長(zhǎng)跑的作用和意義。

    我校的體育教師對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練都很積極認(rèn)真,但缺乏專業(yè)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練技術(shù),學(xué)校應(yīng)該提高體育教師個(gè)人職業(yè)技能水平,對(duì)外引進(jìn)專業(yè)的長(zhǎng)跑方法。

    小學(xué)四年級(jí)學(xué)生一般都是9歲10歲,這個(gè)年齡段培養(yǎng)學(xué)生長(zhǎng)跑興趣,鍛煉意志品特別重要,建義學(xué)校在四年級(jí)中,設(shè)立長(zhǎng)跑項(xiàng)目的期中考和期末考,并設(shè)出優(yōu)秀獎(jiǎng)和進(jìn)步獎(jiǎng)等獎(jiǎng)項(xiàng),以鼓勵(lì)學(xué)生積極參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。

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