用早餐說早安

馮磊

平時(shí)上學(xué)，因?yàn)闀r(shí)間限制，早餐常常被大人和孩子“湊合”過去。為了省事，有的孩子甚至?xí)砸淮蟀灨僧?dāng)早飯，沒有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只有碳水化合物，長(zhǎng)期如此會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。春天的早晨，是培養(yǎng)吃早餐好習(xí)慣的有利時(shí)機(jī)。

吃好早餐，不僅一天精力充沛，而且還會(huì)促進(jìn)孩子在春天的成長(zhǎng)。據(jù)研究，春天可是一年中長(zhǎng)得最快的季節(jié)。

有些家庭把“一杯酸奶+一把堅(jiān)果”當(dāng)做早餐，這種搭配沒有糖分，血糖容易偏低，孩子整個(gè)上午都會(huì)有饑餓感，學(xué)習(xí)效果不佳。而在另一些家庭中，則會(huì)將前一天的剩飯剩菜當(dāng)早飯，如果沒有充分加熱，則可能發(fā)生食物中毒。

那么，一頓既簡(jiǎn)便又營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該怎樣來搭配呢？我們可以結(jié)合本地和家庭飲食習(xí)慣，讓早餐品種多樣化。一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)包含以下幾類食物：

谷薯類 谷類及薯類食物，如饅頭、花卷、面包、米飯、米線等。

肉蛋類 魚禽肉蛋等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等。

奶豆類 奶及其制品、豆及其制品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等。

果蔬類 新鮮蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西藍(lán)花、蘋果、梨、香蕉等。

美好的一天，從早餐開始吧！

膳食舉例

白米蝦豆腐湯

營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)：老豆腐比較家常，做法多樣，營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，是蛋白質(zhì)和鈣的優(yōu)質(zhì)來源。每100克老豆腐含有8克左右的蛋白質(zhì)、164毫克鈣，還可以提供磷、鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì)元素。每100克白米蝦含有高達(dá)400毫克的鈣，還含有視黃醇、維生素E、膽固醇等營(yíng)養(yǎng)素。老豆腐和白米蝦煮湯，味道鮮美。鈣和蛋白質(zhì)都可以促進(jìn)兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是鈣的補(bǔ)充，可以促進(jìn)兒童青少年骨骼生長(zhǎng)和骨質(zhì)積累。

食材準(zhǔn)備：白米蝦150克，老豆腐1塊，蔥姜若干。

菜譜制作：上海中醫(yī)藥大學(xué)張雅莉。

本欄目特約上海兒童營(yíng)養(yǎng)中心專家支持。上海兒童營(yíng)養(yǎng)中心由我國(guó)著名兒科專家、醫(yī)學(xué)教育家、中國(guó)現(xiàn)代兒童營(yíng)養(yǎng)學(xué)創(chuàng)始人、中國(guó)第一所兒童醫(yī)院創(chuàng)始人、中國(guó)第一所兒童營(yíng)養(yǎng)研究室創(chuàng)始人蘇祖斐創(chuàng)辦，聯(lián)合國(guó)“每個(gè)婦女 每個(gè)兒童”中國(guó)合作伙伴網(wǎng)絡(luò)成員，李先念親筆題名。

1.老豆腐洗凈后切成2厘米左右的小方塊，吸干水分備用。

2.平底鍋內(nèi)加油，倒入切好的小豆腐塊小火，把各面煎成金黃色。

3.湯鍋內(nèi)倒油，把姜片炒香后，倒入白米蝦，炒至變色。

4.鍋內(nèi)加開水，把煎好的豆腐塊倒入，煮開5分鐘左右，加鹽，撒上蔥花就可以了。