核心力量訓(xùn)練對(duì)賽艇項(xiàng)目水平發(fā)揮的作用

田金新

（滄州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河北 滄州 061001）

近年來(lái)，賽艇項(xiàng)目成為了體育競(jìng)技項(xiàng)目中的一個(gè)熱門(mén)項(xiàng)目，它有助于身心健康發(fā)展，廣受人們的喜愛(ài)和追捧。在賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練乃是關(guān)鍵，只有通過(guò)有效的核心力量訓(xùn)練，才能夠促使運(yùn)動(dòng)員在賽艇比賽中發(fā)揮出更好的水平?？梢哉f(shuō)，核心力量訓(xùn)練對(duì)賽艇項(xiàng)目水平發(fā)揮的作用是不可替代的。為此，必須要采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的核心力量訓(xùn)練。

1、賽艇項(xiàng)目簡(jiǎn)介

賽艇（rowing）是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的傳統(tǒng)體育競(jìng)技項(xiàng)目之一。賽艇項(xiàng)目是由一名或多名運(yùn)動(dòng)員槳手乘坐特制的舟艇，背向舟艇前進(jìn)的方向進(jìn)行劃進(jìn)，在劃進(jìn)時(shí)主要是運(yùn)用肌肉力量并借助槳及槳架的杠桿作用做劃水動(dòng)作，使舟艇在水上前進(jìn)，先將舟艇劃至終點(diǎn)者為勝。在實(shí)際比賽中，根據(jù)槳的數(shù)量的不同和有無(wú)舵手，賽艇項(xiàng)目又可分為單人雙槳項(xiàng)目、雙人單槳無(wú)舵手項(xiàng)目、雙人雙槳項(xiàng)目、四人單槳無(wú)舵手項(xiàng)目、四人單槳有舵手項(xiàng)目、四人雙槳項(xiàng)目、八人單槳有舵手項(xiàng)目等多種項(xiàng)目。賽艇項(xiàng)目的賽道一般是以浮標(biāo)分隔形成的12.5m-15m寬的航道，共有六條。男子賽艇比賽的每條航道直線(xiàn)距離為2000m、女子賽艇比賽的每條航道直線(xiàn)距離為1000m。賽艇項(xiàng)目對(duì)舵手的體重也有明確要求，男子賽艇比賽的舵手體重須在50kg及以上、女子賽艇比賽的舵手體重須在45kg及以上，若體重達(dá)不到最低標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)附加專(zhuān)門(mén)的加重物。據(jù)相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)7000ml，為各項(xiàng)體育項(xiàng)目之冠，因此有人把賽艇運(yùn)動(dòng)昵稱(chēng)為“肺部體操”。賽艇運(yùn)動(dòng)通常是在自然水域如一些江河湖泊中開(kāi)展，它能夠使人在沐浴到充足的陽(yáng)光、呼吸到清新的空氣的同時(shí)，得到心血管功能和呼吸功能的有效提升，還能夠鍛煉全身肌肉力量，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡，從而在多方面增強(qiáng)人體體質(zhì)健康。不過(guò)，由于賽艇比賽的成績(jī)受水域情況、天氣情況等因素的影響較大，甚至有時(shí)前后兩組比賽的自然條件因素之間也會(huì)存在一定差異，因此其比賽成績(jī)并無(wú)絕對(duì)的可比性，同時(shí)賽艇項(xiàng)目也無(wú)世界紀(jì)錄。

2、核心力量概述

2.1、核心力量的含義和特點(diǎn)

核心力量中的“核心”是指人體的核心，也就是人體中間環(huán)節(jié)的部分，具體包括從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始向下至髖關(guān)節(jié)為止的區(qū)域，主要構(gòu)成有腰、盆骨和髖關(guān)節(jié)，共計(jì)29塊肌肉組成的核心肌肉群。核心力量的含義是：人體的核心肌肉群為實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定核心部位和控制重心運(yùn)動(dòng)及上下肢力量傳遞而發(fā)出的力量。核心肌肉群是人體整體發(fā)力的主要部位，是上下肢活動(dòng)和用力的樞紐，承擔(dān)著穩(wěn)定重心與傳導(dǎo)力量的重要作用。同時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌肉群也是進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。除了核心肌肉群外，核心力量還受神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響較大。

2.2、核心力量與傳統(tǒng)力量的區(qū)別

核心力量不同于傳統(tǒng)力量，二者的區(qū)別主要在于三點(diǎn)：第一，核心力量與傳統(tǒng)力量產(chǎn)生力量所依靠的肌肉不同，核心力量主要是依靠腰部、盆骨和髖部位置的肌肉以及軀干肌肉范圍外的一些下肢肌產(chǎn)生力量，而不包括腰椎以上部位的軀干肌；傳統(tǒng)力量則主要是依靠脊柱區(qū)域的軀干肌肉產(chǎn)生力量；第二，核心力量與傳統(tǒng)力量的生理功能不同，核心力量主要是強(qiáng)調(diào)平衡性與穩(wěn)定性，要求提高深層小肌群的固定力和神經(jīng)肌肉的支配力，傳統(tǒng)力量則對(duì)這方面的要求較低；第三，核心力量與傳統(tǒng)力量的作用不同，核心力量主要是起到間接性作用，即通過(guò)增強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)力量產(chǎn)生支點(diǎn)與傳遞通道的有效調(diào)控，傳統(tǒng)力量則沒(méi)有這方面的作用。

3、核心力量訓(xùn)練對(duì)賽艇項(xiàng)目水平發(fā)揮的作用

3.1、提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和力量效率

賽艇運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，它與其他體育競(jìng)技項(xiàng)目一樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)具有較高要求，因?yàn)橹挥邢染邆淞肆己玫纳眢w力量素質(zhì)，才能夠更好地掌握和更充分地運(yùn)用劃艇的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。而身體力量素質(zhì)的決定性因素是核心力量，核心力量參與肌肉和軀干間的協(xié)作，影響著對(duì)身體掌控的穩(wěn)定性。特別是在賽艇運(yùn)動(dòng)中，腿部發(fā)力乃是力量之源，只有運(yùn)用強(qiáng)有力的核心力量，才能夠?qū)⑾轮c軀干肌群的力量快速傳遞到上肢，進(jìn)而再集中全身力量驅(qū)使槳做出快而準(zhǔn)的劃進(jìn)動(dòng)作，達(dá)到推動(dòng)舟艇快速前進(jìn)的目的?？梢?jiàn)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和力量效率。

3.2、保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性

賽艇項(xiàng)目作為一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其難免會(huì)受制于水流的大小、緩急等因素。當(dāng)受外界環(huán)境的影響而導(dǎo)致舟艇不穩(wěn)定時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的技術(shù)將身體各部位力量協(xié)調(diào)至最佳狀態(tài)，以保持運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性。而核心力量對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性具有深遠(yuǎn)影響，核心部位的一些深層肌群，如膈肌、腰方肌、盆底肌等，直接決定著身體的穩(wěn)定性，只有加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，才能夠確保運(yùn)動(dòng)員在劃艇過(guò)程中保持良好的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性。

3.3、增加運(yùn)動(dòng)員的能量輸出

人身體的能量大部分都是來(lái)源于肌群，而人體核心部位中正包含了大量的肌群。據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，往往在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量輸出更多、更容易。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)肌群開(kāi)始發(fā)力之時(shí)，核心部位的肌群在其中就如同是“發(fā)動(dòng)機(jī)”，只有先保證了“發(fā)動(dòng)機(jī)”力量強(qiáng)大，才能夠產(chǎn)生巨大的能量輸送給其他各個(gè)部位?？梢?jiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)提升賽艇技術(shù)水平大有益處。

3.4、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮

在賽艇比賽中，運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平高低直接影響著其比賽成績(jī)好壞，而判斷賽艇專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平的重要標(biāo)準(zhǔn)之一是身體重心在高速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的控制能力，二是參與運(yùn)動(dòng)的肌肉相互之間的協(xié)作水平。無(wú)論是上述哪項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，都直接體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的核心力量上面。通過(guò)有效的核心力量訓(xùn)練，可以確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各部位供能充足、銜接協(xié)調(diào)，因此對(duì)于賽艇項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮的最有效途徑。

3.5、降低運(yùn)動(dòng)員的損傷幾率

在體育運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷是非常常見(jiàn)的問(wèn)題，相應(yīng)的，如何有效降低運(yùn)動(dòng)員的損傷幾率也是一直在重點(diǎn)研究的課題。據(jù)已有研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，通過(guò)正確的核心力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)人體核心部位的肌肉力量及提高人體核心部位的穩(wěn)定性，可以對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生更好的應(yīng)激保護(hù)，從而顯著降低運(yùn)動(dòng)員的損傷幾率。

4、賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的有效方式

4.1、肩部的核心力量訓(xùn)練

在賽艇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肩部通常會(huì)表現(xiàn)為兩種情況：第一種是肩部穩(wěn)定性情況，第二種是肩部不穩(wěn)定性情況。首先，在肩部穩(wěn)定性訓(xùn)練中，一般可以采用兩種訓(xùn)練方式：（1）肩部徒手訓(xùn)練方式，即在不借助任何器具的情況下，通過(guò)雙手重復(fù)做直接慢提、慢放動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練；（2）肩部杠鈴訓(xùn)練方式，即在雙手各舉5kg級(jí)杠鈴的情況下，通過(guò)上提杠鈴達(dá)到與肩部平行、緩慢下放杠鈴來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練；需注意，無(wú)論采用哪種訓(xùn)練方式，均要在訓(xùn)練過(guò)程中保持身體正直、呼吸平穩(wěn)。其次，在肩部不穩(wěn)定性訓(xùn)練中，一般是站立在平衡墊上，通過(guò)保持雙腳平衡、將雙手伸直緩慢抬起至與肩持平來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

4.2、腰部及脊柱的核心力量訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練中，關(guān)鍵在于對(duì)腰部及脊柱的訓(xùn)練，其可分為穩(wěn)定性訓(xùn)練和不穩(wěn)定性訓(xùn)練。首先，腰部及脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練的要點(diǎn)有三：雙肩著地、雙腳與地面保持垂直、以雙后腳跟作為支撐點(diǎn)。在保證這三點(diǎn)的基礎(chǔ)上，通過(guò)將雙手置于胸前、緩慢支撐起腰部及脊柱、兩腳交替抬起維持身體平衡來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。其次，腰部及脊柱不穩(wěn)定性訓(xùn)練是將腳放在平衡墊上，借助平衡墊的不穩(wěn)定性來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。腰部及脊柱核心力量訓(xùn)練的主要目的是提升運(yùn)動(dòng)員脊柱兩側(cè)核心肌肉群的力量和增強(qiáng)核心肌肉群間的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。

4.3、單腿蹲式核心力量訓(xùn)練

單腿蹲式核心力量訓(xùn)練是通過(guò)兩手與肩保持同一水平、單腳站立、維持身體正直緩慢下蹲、保持膝蓋不越過(guò)腳尖及地上腳掌不離開(kāi)地面來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。另外，還可以根據(jù)實(shí)際需求適當(dāng)增大單腿蹲式核心力量訓(xùn)練的難度，例如，讓運(yùn)動(dòng)員雙手各舉一個(gè)10kg級(jí)的杠鈴來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練、在落地腳下面放置平衡墊來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練等。

4.4、跪姿平衡式核心力量訓(xùn)練

跪姿平衡式核心力量訓(xùn)練的一般方式是在膝蓋與地面間放置平衡墊、雙膝下跪、收緊核心部位肌肉維持身體正直、緩慢抬起一只手臂及其對(duì)立側(cè)腿、在一定時(shí)間范圍內(nèi)始終保持軀干正直，另外還要注意保持呼吸均勻。

4.5、核心下蹲式核心力量訓(xùn)練

與單腿蹲式核心力量訓(xùn)練不同，核心下蹲式核心力量訓(xùn)練要求在訓(xùn)練過(guò)程中將雙腿與肩保持同寬、維持自然站立、背上放置杠鈴、在下蹲站立時(shí)僅用大腿發(fā)力。需注意，在核心下蹲式核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，每次蹲起深度應(yīng)保持一致，且角度應(yīng)與賽艇劃槳時(shí)基本相同。另外也可以做不穩(wěn)定性訓(xùn)練，即在雙腳下放置平衡墊。通過(guò)不穩(wěn)定性訓(xùn)練可以有效鍛煉核心部位肌肉的平衡性。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在賽艇運(yùn)動(dòng)中，若想使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的水平，應(yīng)當(dāng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，因?yàn)橥ㄟ^(guò)核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和力量效率、保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性、增加運(yùn)動(dòng)員的能量輸出、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮以及降低運(yùn)動(dòng)員的損傷幾率。在實(shí)踐當(dāng)中，賽艇項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于肩部的訓(xùn)練和腰部及脊柱的訓(xùn)練，同時(shí)單腿蹲式核心力量訓(xùn)練、跪姿平衡式核心力量訓(xùn)練、核心下蹲式核心力量訓(xùn)練等也是比較有效的訓(xùn)練方式。