(河北傳媒學(xué)院 河北 石家莊 050091)
專項(xiàng)體能訓(xùn)練是體育舞蹈舞者進(jìn)行自我體能提升的重要方式,它是舞者進(jìn)行體育舞蹈技術(shù)展示與完成的基礎(chǔ)。我國(guó)雖然已經(jīng)認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于舞者的作用,但并沒有采用具體的方法進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的完善,不利于舞者進(jìn)行自我身體素質(zhì)的提升。因此,我國(guó)應(yīng)當(dāng)根據(jù)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的特征,結(jié)合舞者普遍存在的問題,進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法的完善,幫助舞者提升身體素質(zhì)。
體育舞蹈體能訓(xùn)練包括常規(guī)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練,常規(guī)訓(xùn)練是指針對(duì)舞者應(yīng)當(dāng)具備的基本技能而采取的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它可以幫助舞者進(jìn)行身體的常規(guī)訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一種針對(duì)性訓(xùn)練,它可以根據(jù)體育舞蹈的要求,為舞者設(shè)計(jì)切合的訓(xùn)練內(nèi)容,從而提升舞者的身體素質(zhì)和勝利技能,是體育舞蹈體能訓(xùn)練不可缺少的環(huán)節(jié)之一。
由于體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括舞者的身體素質(zhì)、身體技能、身體形態(tài)3個(gè)方面,因此,體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與這3方面有著必然的聯(lián)系。(1)體育舞蹈需要舞者具備良好地身體素質(zhì),可以對(duì)身體的平衡力、穩(wěn)定性、彈跳力、柔韌度等方面進(jìn)行控制,保證舞者可以靈活、高效的完成體育舞蹈動(dòng)作;(2)體育舞蹈具有復(fù)雜性。由于體育舞蹈是體育與舞蹈的結(jié)合體,要求舞者結(jié)合音樂節(jié)奏和意境,保證舞蹈動(dòng)作的連貫性,對(duì)于舞者的身體技能要求較高,舞者需要根據(jù)音樂風(fēng)格及意境,進(jìn)行身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)用,以保證整體動(dòng)作的完整性;(3)體育舞蹈配合度較高。由于體育舞蹈為雙人舞蹈,男女舞者需要相互配合,完成整體動(dòng)作,不僅要保持舞蹈動(dòng)作的力度,還需要保證舞蹈動(dòng)作的美感,提高體育舞蹈質(zhì)量。由此可見,專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈的重要性,我國(guó)可以根據(jù)體育舞蹈舞者的身體素質(zhì)現(xiàn)狀,進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方式的完善,不斷提升舞者的身體素質(zhì)與競(jìng)技能力,保證舞者可以在比賽中進(jìn)行自我舞技的展現(xiàn),為舞者取得良好地成績(jī)奠定基礎(chǔ)。
體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與形式的完善,對(duì)于舞者具有以下幾方面的作用:(1)可以提升舞者的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,從而幫助舞者取得良好地成績(jī)。體育舞蹈各個(gè)動(dòng)作的完成,需要舞者運(yùn)用進(jìn)行的耐力、爆發(fā)力、速度等協(xié)助完成,為了保障舞者動(dòng)作完成的質(zhì)量,需要舞者具備良好地身體素質(zhì),對(duì)舞者進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練,可以通過訓(xùn)練不斷引導(dǎo)舞者進(jìn)行自我不足之處的針對(duì)性訓(xùn)練,提高舞者的身體控制能力,從而提升舞者的動(dòng)作完成度;(2)可以提升舞者的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)是保證舞者進(jìn)行技能充分展示的重要因素,對(duì)舞者進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練,可以通過訓(xùn)練幫助舞者挖掘自身潛能,提升舞者對(duì)于身體的控制能力,進(jìn)而提升舞者的自信心,有助于舞者進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的完整、優(yōu)美展示,從而提升舞者的心理素質(zhì),促進(jìn)舞者舞蹈綜合實(shí)力的提升。
由于專項(xiàng)體能訓(xùn)練在我國(guó)運(yùn)用的時(shí)間較短,部分舞者并沒有認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性,在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的過程中,還是以日常訓(xùn)練為主,把舞蹈技巧與技能放在訓(xùn)練中心,忽視了對(duì)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練,不利于舞者體育舞蹈的充分表達(dá)。同時(shí),部分教練對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視度不高,他們過多的把注意力放在舞者的專項(xiàng)技術(shù)技巧培養(yǎng)方面,沒有根據(jù)舞者的自身體能情況,進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容的安排,導(dǎo)致舞者專項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)知不足,不利于專項(xiàng)體能訓(xùn)練在我國(guó)的發(fā)展。
體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容豐富,它不僅包括對(duì)舞者進(jìn)行身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練,還包括對(duì)舞者進(jìn)行各方面能力的訓(xùn)練,如,速度、力量、爆發(fā)力、柔韌性等方面,促進(jìn)舞者的全面發(fā)展。但是,現(xiàn)階段我國(guó)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容缺乏連貫性,各個(gè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的連接度不高,不利于舞者自身素質(zhì)的不斷提升。同時(shí),專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容并沒有與技巧訓(xùn)練相結(jié)合,不能幫助舞者快速進(jìn)行高難度技巧的掌握,也不利于舞者身體素質(zhì)的全方位提升。
教練是開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的策劃者與組織者,教練的專業(yè)素質(zhì)與能力影響專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果。目前,我國(guó)部分教練存在專業(yè)度不高、認(rèn)知不足、把控不到位等多方面的問題,他們不能根據(jù)舞者的實(shí)際情況,進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方式的科學(xué)規(guī)劃,導(dǎo)致專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與形式不符合舞者的訓(xùn)練需求,不僅浪費(fèi)了舞者的時(shí)間與精力,還對(duì)舞者進(jìn)行了錯(cuò)誤的引導(dǎo),不利于舞者身體素質(zhì)與舞蹈技巧的提升。
目前,我國(guó)部分專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、針對(duì)性與系統(tǒng)性,主要體現(xiàn)在以下幾方面:(1)短時(shí)間集訓(xùn)為主。部分教練或舞者會(huì)根據(jù)體育舞蹈競(jìng)賽需求,進(jìn)行短時(shí)間的集中訓(xùn)練,以優(yōu)化舞者的自身優(yōu)勢(shì)為主,進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,不僅會(huì)對(duì)舞者的身體造成負(fù)荷,還不利于舞者自身體能的提升;(2)系統(tǒng)性缺失。目前,部分教練會(huì)在比賽前,聘請(qǐng)專家對(duì)舞者體能訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo),由于專家對(duì)于舞者的實(shí)際情況了解不足,指導(dǎo)的內(nèi)容缺乏針對(duì)性與系統(tǒng)性,很容易打破舞者的訓(xùn)練節(jié)奏,造成舞者身體負(fù)荷,不利于舞者體能的提升;(3)體力不足。部分教練及舞者對(duì)于體育舞蹈技術(shù)的要求較高,會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間進(jìn)行技術(shù)、技巧的訓(xùn)練,在比賽時(shí)會(huì)借助高熱量食品進(jìn)行舞者體力的補(bǔ)充,雖然可以在短時(shí)間讓舞者保持體力充足,但會(huì)對(duì)舞者的身體內(nèi)部造成刺激,影響舞者的身體健康。
由于專項(xiàng)體能訓(xùn)練在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間較短,部分教練及舞者對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知不足,我國(guó)體育舞蹈單位及組織可以加大對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練好處的宣傳力度,增加教練及舞者對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知,為舞者進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練做好前期準(zhǔn)備。同時(shí),教練可以結(jié)合體育舞蹈競(jìng)賽需求,進(jìn)行舞者專項(xiàng)體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)機(jī)制的完善,把專項(xiàng)體能訓(xùn)練納入舞者訓(xùn)練當(dāng)中,通過評(píng)價(jià)機(jī)制帶動(dòng)舞者進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練,不僅可以增加舞者對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知,激發(fā)舞者進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主動(dòng)性;還可以對(duì)體育舞蹈訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行豐富,提升體育舞蹈訓(xùn)練效果。
為了保障體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)性,提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的應(yīng)用,教練需要結(jié)合舞者成長(zhǎng)需求,進(jìn)行自我綜合素質(zhì)的完善,保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方式設(shè)計(jì)的科學(xué)性與合理性,讓舞者通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練提高身體素質(zhì)。一方面教練可以完善自己對(duì)于體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知不足,根據(jù)舞者的能力提升需求,不斷進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練知識(shí)的學(xué)習(xí),并把專項(xiàng)體能訓(xùn)練知識(shí)與實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合,豐富訓(xùn)練內(nèi)容,讓舞者通過訓(xùn)練提升自身素質(zhì);另一方面教練可以定期進(jìn)行自我專業(yè)素質(zhì)的提升,通過互聯(lián)網(wǎng)或課程培訓(xùn)得方式,結(jié)合國(guó)際體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的發(fā)展,進(jìn)行相關(guān)知識(shí)與訓(xùn)練技能的學(xué)習(xí),保證專項(xiàng)體能訓(xùn)練符合體育舞蹈競(jìng)賽需求,在提升舞者身體素質(zhì)的同時(shí)增加舞者對(duì)于體育舞蹈國(guó)際發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)知,使得舞者可以端正自己的訓(xùn)練態(tài)度,為舞者的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
不同的專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以提升舞者不同的技能動(dòng)作,教練可以結(jié)合舞者的實(shí)際情況,有針對(duì)性的進(jìn)行力量、速度、柔韌性、耐力的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與形式設(shè)計(jì),讓舞者通過專項(xiàng)訓(xùn)練提升身體各個(gè)關(guān)節(jié)之間的配合度,從而進(jìn)行體育舞蹈技術(shù)的全面展示,提升舞者的綜合實(shí)力。
首先,教練可以結(jié)合舞者的身體素質(zhì),采用啞鈴、瑞士球等方式,引導(dǎo)舞者進(jìn)行抗阻力練習(xí),通過重復(fù)式訓(xùn)練,進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的開展,并根據(jù)舞者訓(xùn)練的實(shí)際情況,進(jìn)行器械的合理調(diào)整,不斷提升舞者各個(gè)關(guān)節(jié)的力量,為舞者進(jìn)行動(dòng)作完整度的完成奠定基礎(chǔ);其次,教練可以根據(jù)體育舞蹈技術(shù)要求,結(jié)合舞者的技能不同之處,借助音樂及器械對(duì)舞者進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練,不斷提升舞者的反應(yīng)、動(dòng)作及位移速度,有助于舞者進(jìn)行體育舞蹈動(dòng)作變化的靈魂調(diào)整;再次,教練可以根據(jù)體育舞蹈競(jìng)賽能力要求,針對(duì)舞者各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)柔韌性訓(xùn)練,提升各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌度,增加舞者技術(shù)展現(xiàn)的優(yōu)美感,有助于舞者取得更高的成績(jī);最后,教練可以根據(jù)體育舞蹈競(jìng)賽體力需求,通過對(duì)訓(xùn)練時(shí)間的調(diào)整,帶領(lǐng)舞者進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練,采用持續(xù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練相結(jié)合的方式,不斷提升舞者的耐力,使得舞者可以根據(jù)體育舞蹈動(dòng)作完成度要求,進(jìn)行動(dòng)作速度與節(jié)奏的靈魂轉(zhuǎn)變,提高體育舞蹈動(dòng)作的流暢性,保證舞者可以確定良好的成績(jī)。
綜上所述,體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練是幫助舞者進(jìn)行自我身體素質(zhì)提升、技能完善、心理素質(zhì)提升的重要方式。因此,教練應(yīng)當(dāng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練正確認(rèn)知,不斷根據(jù)體育舞蹈的變化,進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整,結(jié)合舞者的實(shí)際情況,進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練方式的選擇,激發(fā)舞者對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的積極性,讓舞者通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練提升自身能力與素質(zhì),從而提升舞者的競(jìng)技水平。