體育運(yùn)動中的情緒特征及心理調(diào)節(jié)

（德宏師范高等專科學(xué)校 云南 德宏 678400）

每個人都會有情緒，情緒其實(shí)就是一種心理活動。人類的大腦皮層與皮層下神經(jīng)中樞協(xié)同活動就會產(chǎn)生情緒。在體育競賽中，運(yùn)動員的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有著很重要的聯(lián)系，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)運(yùn)動員的情緒狀態(tài)，是目前教練員應(yīng)該著重關(guān)注的重要問題。鑒于此，本文就以“體育運(yùn)動中的情緒特征及心理調(diào)節(jié)”為主題進(jìn)行探析，并在此基礎(chǔ)上提出一些情緒調(diào)節(jié)方法，以供參考。

1、體育運(yùn)動中的情緒特征

1.1、情緒鮮明且強(qiáng)烈

通常情況下，運(yùn)動員在參與體育競賽的過程中，他們的情緒外現(xiàn)非常明顯。如果遇到的體育競賽十分重要，運(yùn)動員的情緒就會越興奮，情緒強(qiáng)烈還有可能出現(xiàn)失眠、厭食等情況。除此之外，運(yùn)動員還會有一種渴望比賽快點(diǎn)到的心理。那么問題來了，為什么運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動的時候會產(chǎn)生這種強(qiáng)烈、鮮明的情緒呢？作者結(jié)合自身多年的工作經(jīng)驗(yàn)以及查詢相關(guān)資料可知，主要原因有以下幾點(diǎn)：其一，運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，促使自身的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能比平時更快、更強(qiáng)，還會促使自身神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，從而讓運(yùn)動員的情緒高漲，以及引起愉快的情緒；其二，體育競賽本身就會促使運(yùn)動員產(chǎn)生一些強(qiáng)烈的情緒。運(yùn)動員在參與運(yùn)動比賽的過程中，可能會取得比賽勝利，也可能比賽失敗，就容易產(chǎn)生一些復(fù)雜的有力情緒。除此之外，觀眾針對運(yùn)動員的比賽表現(xiàn)給予的評價，也會引起運(yùn)動員的情緒。

影響運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動過程中產(chǎn)生的情緒變化強(qiáng)度的因素多種多樣，主要包括以下幾種影響因素：（1）體育競賽的舉辦意義、舉辦規(guī)模；（2）運(yùn)動員在該場體育競賽中需要完成的任務(wù)；（3）體育競賽參與運(yùn)動員的力量對比；（4）體育競賽舉辦場地的四周環(huán)境、觀眾情緒、以及觀眾數(shù)量；（5）運(yùn)動員在體育競賽正式開始前的精神準(zhǔn)備情況、對比賽的預(yù)期；（6）運(yùn)動員自身的性格特點(diǎn)；（7）運(yùn)動員自身的訓(xùn)練情況。

運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動的過程中，產(chǎn)生鮮明、強(qiáng)烈的情緒，對取得競賽勝利是至關(guān)重要的。這是因?yàn)?，運(yùn)動員產(chǎn)生此種有力情緒，能夠從中獲取很大的力量，促使運(yùn)動員不容易感到疲倦，更加靈活，運(yùn)動的神經(jīng)活動強(qiáng)度也比平時更大，能夠在比賽過程中表現(xiàn)出迅速的反應(yīng)能力。比如，短跑運(yùn)動員在正式比賽的時候，產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮情緒，對自身的起跑有著很大的推動作用，能夠幫助其自身超常發(fā)揮，這種情緒也可以稱之為增力情緒。如果運(yùn)動員在比賽的時候，沒有這些興奮有力的情緒，常常會降低自身的速率，影響比賽結(jié)果。然而，“金無足赤人無完人”，運(yùn)動員產(chǎn)生興奮強(qiáng)烈的情緒也會產(chǎn)生一些消極的作用，運(yùn)動員高度緊張、對比賽感到頹廢消極、沒有信心等等，結(jié)合實(shí)際案例可知，有些運(yùn)動員情緒過激，會出現(xiàn)說話顫抖、心跳加快、面部充血的情況，不能夠及時、正確地進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，導(dǎo)致比賽失誤，不能夠充分發(fā)揮自身的實(shí)力，這種情緒也稱為減力情緒。

鑒于此，教練員應(yīng)該了解情緒相關(guān)的資料，采取有效措施來引導(dǎo)運(yùn)動員，促使運(yùn)動員能夠在參與體育競賽過程中產(chǎn)生增力情緒，充分發(fā)揮自身的實(shí)力，獲取優(yōu)異成績。

1.2、運(yùn)動員體驗(yàn)到多樣情緒

一般來說，運(yùn)動員在進(jìn)行體育運(yùn)動的過程中會體驗(yàn)到許多不同的情緒。在取得競賽勝利的時候會產(chǎn)生喜悅的情緒，在比賽失敗的時候會產(chǎn)生痛苦的情緒，此外還有其他多種多樣的情緒。比如，中長跑運(yùn)動員在比賽過程中就會體驗(yàn)到多種多樣的情緒，在剛開始跑步的時候，會體驗(yàn)到興奮的情緒，也就是增力情緒，能夠保障運(yùn)動員充分發(fā)揮自身實(shí)力進(jìn)行運(yùn)動。等到了一種“極點(diǎn)”的時候，這個時候運(yùn)動員開始疲勞，運(yùn)動員很容易出現(xiàn)消極情緒。最后，等運(yùn)動員快到達(dá)終點(diǎn)的時候，聽到觀眾的加油激烈，運(yùn)動員會克服之前的疲勞，產(chǎn)生強(qiáng)有力的興奮情緒，加快奔跑速度。除此之外，運(yùn)動員在參與球類運(yùn)動的時候，也會產(chǎn)生繁瑣多樣的情緒。比如，足球運(yùn)動員、籃球運(yùn)動員在參與比賽的過程中，球員不可避免地出現(xiàn)身體碰撞的情況，并且有些碰撞十分強(qiáng)烈，很容易導(dǎo)致運(yùn)動員的情緒發(fā)生變化，出現(xiàn)運(yùn)動員打“情緒球”的現(xiàn)象，不能夠充分展現(xiàn)運(yùn)動員真實(shí)的實(shí)力，運(yùn)動員的注意力也不能高度集中，進(jìn)而導(dǎo)致比賽失敗。

運(yùn)動員在進(jìn)行體育運(yùn)動的過程中會體驗(yàn)到多種多樣的情緒，主要是因?yàn)槿说那榫w本身就具備多樣性，并且每個運(yùn)動員都是獨(dú)立的個體，他們都有不同的特點(diǎn)。除此之外，體育競賽、運(yùn)動環(huán)境都具有多樣性的特點(diǎn)。教練員對運(yùn)動員進(jìn)行良好的引導(dǎo)，能夠促使運(yùn)動員不會因?yàn)楸荣悇倮^分驕傲，也不會因?yàn)楸荣愂《^分氣餒，能夠持續(xù)保持興奮的狀態(tài)?？傊叹殕T在運(yùn)動員正式比賽之前的叮囑，以及面臨比賽時的指導(dǎo)，和比賽結(jié)束后的總結(jié)，都應(yīng)該誠懇，保障整個隊伍能夠和諧、和睦。假如教練員態(tài)度惡劣，恐嚇、辱罵運(yùn)動員，很容易導(dǎo)致整個隊伍不和諧。運(yùn)動員經(jīng)常會因?yàn)榻叹殕T的一句話、一個眼神、一個表情而影響自身的情緒，鑒于此，教練員應(yīng)該引起重視，高度注意。對于運(yùn)動員而言，也應(yīng)該反省自身，明確競賽目的，不過分計較個人的得失，還應(yīng)該保持自身的心情舒暢，就算遇到比賽失誤等一些挫折，也應(yīng)該及時、快速地調(diào)整自身的情緒，不要影響發(fā)揮。

1.3、情緒變化迅速

運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動的時候，他們的情緒變化非常迅速。比如，足球運(yùn)動員在參與比賽的過程中，比賽環(huán)境十分復(fù)雜且多變，運(yùn)動員會產(chǎn)生各種各樣的情緒，需要在這樣的背景下控制自身的情緒，發(fā)揮實(shí)力進(jìn)行比賽。

影響體育競賽情緒變化迅速的因素較多，主要包含有以下幾個方面：其一，體育競賽的條件，通常情況下，具有集體對抗性特點(diǎn)的比賽項目比較容易引起運(yùn)動員的情緒迅速發(fā)生變化；其二，體育運(yùn)動的結(jié)果也很容易引起運(yùn)動的情緒發(fā)生變化；其三，主體的個性特征以及自身態(tài)度。每個運(yùn)動員的特點(diǎn)不同，臨場情緒傾向也不相同，所以他們產(chǎn)生情緒變化的程度也不相同。

結(jié)合相關(guān)資料以及一些實(shí)踐證明可知，運(yùn)動員的情緒體驗(yàn)是影響體育競賽成績的重要因素，為了促使運(yùn)動員獲取優(yōu)異成績，教練員應(yīng)該采取有效措施來進(jìn)行引導(dǎo)控制，以此來調(diào)節(jié)運(yùn)動員產(chǎn)生的各種情緒，確保運(yùn)動員能夠持續(xù)保持旺盛的意志。

2、體育運(yùn)動中的心理調(diào)節(jié)

2.1、調(diào)節(jié)情緒的有效方式—呼吸調(diào)節(jié)法

運(yùn)動員改善自身的情緒可以通過調(diào)節(jié)呼吸頻率來完成，也就是我們所說的呼吸調(diào)節(jié)法，此方法十分有效，還能夠促使運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)足夠平衡，呼吸有節(jié)奏，能夠做到情緒穩(wěn)定。呼吸調(diào)節(jié)法的具體操作為：首先進(jìn)行逆勢呼吸練習(xí)，運(yùn)動員將自身的舌頭輕輕抵到上顎，用鼻子吸氣，與此同時收縮自身的腹部、鼓起胸部，呼氣的時候就鼓起腹部、放松胸部，如此循環(huán)反復(fù)；其次進(jìn)行順勢呼吸練習(xí)，運(yùn)動員用鼻子呼氣的時候，將自身的舌頭輕輕抵到下顎，吸氣的時候收縮自身的腹部，循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。

使用呼吸調(diào)節(jié)法的時候應(yīng)該注意幾個方面：其一，當(dāng)運(yùn)動員過度焦慮的時候，對他們進(jìn)行調(diào)節(jié)時，要促使他們緩慢呼吸，要做到四個字——“深、細(xì)、長、勻”；其二，當(dāng)運(yùn)動員情緒十分低沉的時候，對他們進(jìn)行調(diào)節(jié)時，要長吸氣以及強(qiáng)有力呼氣，并且需要上下振動運(yùn)動員的手臂，以此來保障運(yùn)動員的興奮情緒。

2.2、調(diào)節(jié)情緒的有效方式—按摩調(diào)節(jié)法

顯而易見，按摩能夠促使人類的血液循環(huán)，還能夠放松自身的肌肉，穩(wěn)定情緒，也就是我們所說的按摩調(diào)節(jié)法。該方法的具體操作為：首先讓運(yùn)動員自然站立，同時舉起兩手，放置同側(cè)/異側(cè)的腰部、頸部、以及腿部，然后輕輕緩慢地進(jìn)行揉捏。其次揉捏運(yùn)動員的鼻梁與頭纏。

使用按摩調(diào)節(jié)法的時候應(yīng)該注意幾個方面：其一，在對運(yùn)動員進(jìn)行按摩的時候一定要集中思想，采用柔和的按摩方法；其二，運(yùn)動員需要呼吸自然、緩慢、以及足夠放松。

2.3、調(diào)節(jié)情緒的有效方式—表情調(diào)節(jié)法

所謂“表情調(diào)節(jié)法”，其實(shí)就是指采取有效措施引導(dǎo)運(yùn)動員改變自身的體態(tài)表情、面部表情，以此來改變自身的情緒狀態(tài)。人們的表情與情緒狀態(tài)息息相關(guān)、緊密相連。該方法的具體操作為：其一，當(dāng)運(yùn)動員情緒過于焦慮的時候，引導(dǎo)他們放松面部肌肉，用自己的雙手輕輕按壓臉部，順著鼻子兩側(cè)、額頭進(jìn)行揉搓；其二，當(dāng)運(yùn)動員情緒過于低沉的時候，引導(dǎo)運(yùn)動員回憶美好的事情，以此來調(diào)節(jié)他們的情緒。

使用表情調(diào)節(jié)法的時候應(yīng)該注意幾個方面：其一，當(dāng)運(yùn)動員面無表情的時候，教練員可以說一些幽默的語言或者玩笑，誘發(fā)運(yùn)動員微笑；其二，在進(jìn)行揉搓臉部的時候，一定要均勻地進(jìn)行揉搓，揉搓速度不快不慢，居中最好，揉搓次數(shù)則根據(jù)體育競賽的實(shí)際情況來決定。

2.4、調(diào)節(jié)情緒的有效方式—暗示調(diào)節(jié)法

所謂“暗示調(diào)節(jié)法”，其實(shí)就是指用不明顯的語調(diào)、面部表情或者動作來影響個體的心理。暗示調(diào)節(jié)法在調(diào)節(jié)運(yùn)動員情緒中應(yīng)用廣泛、應(yīng)用頻率較高，效果比較顯著。該方法的具體操作為：其一，當(dāng)運(yùn)動員過度焦慮的時候，可以自己在心里默念“我很棒”、“我能成功”、“我相信自己能行”等；其二，教練員可以點(diǎn)頭示意運(yùn)動員，或者是為運(yùn)動員豎起大拇指，以此來暗示運(yùn)動員。使用暗示調(diào)節(jié)法的時候需要注意一點(diǎn)，教練員應(yīng)該多表揚(yáng)運(yùn)動員，激勵運(yùn)動員，盡量少批評。

3、結(jié)束語

總而言之，在體育運(yùn)動中，調(diào)節(jié)運(yùn)動員情緒狀態(tài)的方法非常多，教練員應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況來靈活應(yīng)用，考慮運(yùn)動員自身的體能、性格、年齡、以及意志力來科學(xué)、合理地應(yīng)用調(diào)節(jié)方法。多樣的情緒調(diào)節(jié)方法，教練員與運(yùn)動員可以單一應(yīng)用，也可以將其結(jié)合應(yīng)用。