核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用管窺

（南海區(qū)桂城街道桂江小學(xué) 廣東 佛山 528200）

引言

運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)化體質(zhì)、改善新陳代謝、提高免疫力的有效手段，正是由于運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)優(yōu)勢，國家也紛紛重視運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并將各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸普及到各個(gè)教育階段中。其中田徑就是一種深受人民群眾喜愛和關(guān)注的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在小學(xué)體育教學(xué)中也逐漸得到了推廣和普及，田徑訓(xùn)練為小學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展和提升提供了重要的支持，但是由于受到一些因素的影響，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練的效果也大打折扣。而核心力量訓(xùn)練是小學(xué)田徑訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，對(duì)提高田徑效果也有重要作用，所以教師應(yīng)該重視學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生充分的發(fā)揮出核心力量的作用，更好的促進(jìn)田徑訓(xùn)練有效性的提升。

1、當(dāng)前小學(xué)田徑訓(xùn)練的弊端

1.1、家長缺乏重視和配合

小學(xué)田徑訓(xùn)練效果不高的原因,與家長的不重視以及缺乏配合也有很大的關(guān)系，多數(shù)的家長往往認(rèn)為田徑訓(xùn)練并沒有實(shí)際作用，不愿讓孩子花費(fèi)時(shí)間去進(jìn)行訓(xùn)練，往往更加注重參加一些田徑以外的興趣班，而且大多數(shù)的學(xué)生參與性也不高，不愿吃苦，進(jìn)而導(dǎo)致田徑訓(xùn)練的效果也難以改善和提升。

1.2、小學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練的興趣不高

如今隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步和發(fā)展，智能客戶端在家家戶戶都得到了廣泛的普及，越來越多新穎的東西吸引了小學(xué)生的眼球，導(dǎo)致學(xué)生將時(shí)間僅僅用于玩手機(jī)中，而缺乏對(duì)田徑訓(xùn)練的興趣，不愿意抽出時(shí)間去進(jìn)行田徑訓(xùn)練，由于小學(xué)生的興趣不足，田徑訓(xùn)練效果也無法提升。

1.3、田徑訓(xùn)練存在一定的危險(xiǎn)隱患

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均存在一定的危險(xiǎn)隱患，田徑訓(xùn)練也不例外，在田徑訓(xùn)練過程中，若沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易出現(xiàn)抽筋甚至是扭傷等情況。而小學(xué)生正處于身心發(fā)展的主要時(shí)期，更容易出現(xiàn)損傷，再加上運(yùn)動(dòng)器械的安全性以及質(zhì)量無法得到保證，導(dǎo)致小學(xué)生在田徑比賽過程中很容易出現(xiàn)一些安全事故。

2、核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的重要性

所謂核心力量訓(xùn)練，簡單來說就是指穩(wěn)定人體核心，并充分的發(fā)揮出神經(jīng)的支配和控制作用，以便發(fā)揮出肌肉功能性、協(xié)調(diào)性以及人體的感受性的一項(xiàng)力量能力。核心力量在體育項(xiàng)目中具有重要的地位，尤其對(duì)田徑訓(xùn)練來說更為重要，對(duì)田徑訓(xùn)練效果的改善和提升有重要作用，其重要作用主要體現(xiàn)在以下方面：

2.1、增強(qiáng)和提升身體協(xié)調(diào)性

對(duì)于小學(xué)田徑訓(xùn)練來說，學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性是直接影響田徑訓(xùn)練水平和效率的重要因素，同時(shí)學(xué)生協(xié)調(diào)性的提升也是田徑訓(xùn)練中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。而通過核心力量的訓(xùn)練，可以有效的促進(jìn)小學(xué)生核心部位柔韌度以及靈活性的改善，能夠讓關(guān)節(jié)與肢體之間的配合更加的協(xié)調(diào)和靈活，可以讓小學(xué)生及時(shí)的調(diào)節(jié)姿勢，保證身體的平衡，從而更好的參與到田徑訓(xùn)練中。

2.2、磨煉和鍛煉小學(xué)生的意志

田徑訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生的毅力、耐力等方面有很高的要求，再加上田徑訓(xùn)練本就是一項(xiàng)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果缺乏意志很難堅(jiān)持訓(xùn)練，而小學(xué)生往往對(duì)新奇的事物感興趣，很難對(duì)田徑訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。而通過加強(qiáng)對(duì)小學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，除了能夠鍛煉學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能，最重要的是還能有效的加強(qiáng)對(duì)學(xué)生意志的磨煉和培養(yǎng)，能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成積極健康的體育運(yùn)動(dòng)精神，能夠更好的影響周圍人，可以為田徑訓(xùn)練的有效進(jìn)行提供重要的保證。

2.3、有利于提高田徑訓(xùn)練效率，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

田徑訓(xùn)練需要消耗大量的體力，只有保持體力，才能有效的提高訓(xùn)練效率，而通過加強(qiáng)對(duì)小學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，能夠提高小學(xué)生的機(jī)體調(diào)節(jié)能力和水平，能夠最大限度的避免機(jī)體能量的浪費(fèi)，保證肢體之間的高效配合；除此之外，通過核心力量的訓(xùn)練，還能調(diào)高小學(xué)生的身體控制能力，能夠有效的預(yù)防在田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的情況，可以保證小學(xué)生的安全。

3、小學(xué)田徑訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的基本原則

在小學(xué)田徑訓(xùn)練中要想有效的促進(jìn)學(xué)生核心力量的有效訓(xùn)練，就需要遵循一定的原則，只有這樣才能保證小學(xué)生能夠安全有效的進(jìn)行訓(xùn)練，才能保證核心力量的訓(xùn)練效果，以便更好的促進(jìn)田徑訓(xùn)練效果的改善和提升。

3.1、循序漸進(jìn)原則

實(shí)際上，小學(xué)生在田徑訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的任務(wù)，所以為了保證訓(xùn)練的效果，就需要制定長期的訓(xùn)練規(guī)劃，做好規(guī)劃工作，制定預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，以循序漸進(jìn)為原則，結(jié)合小學(xué)生的身體素質(zhì)情況以及所掌握的田徑技能，并結(jié)合小學(xué)生的成長規(guī)律和需求，制定合理的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃，掌握好訓(xùn)練的力度和強(qiáng)度，讓每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到成就感，這樣才能提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，才能保證訓(xùn)練的效果，有效的提高學(xué)生的核心力量。

3.2、趣味性原則

對(duì)于小學(xué)生來說，核心力量的訓(xùn)練屬于一項(xiàng)較大的挑戰(zhàn)，在具體的訓(xùn)練過程中，教師就應(yīng)該從學(xué)生的興趣入手，轉(zhuǎn)變以往傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方法，以趣味性為原則，不斷的強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的趣味性，這樣才能提高學(xué)生的參與積極性。在具體的訓(xùn)練過程中，教師要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，增加訓(xùn)練的趣味性，例如，可以創(chuàng)建游戲情境，激發(fā)學(xué)生的參與積極性，緩解小學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的緊張感，保證小學(xué)生能夠全身心的投入到訓(xùn)練活動(dòng)中。

3.3、優(yōu)化原則

在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，學(xué)生都存在較大的個(gè)體差異，所以在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過程中，教師還應(yīng)該積極做好訓(xùn)練的反思以及優(yōu)化工作。在具體的訓(xùn)練過程中，教師需要合理的對(duì)小學(xué)生的訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估，并及時(shí)的發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問題以及不足，通過積極與學(xué)生進(jìn)行溝通，搜集學(xué)生的意見，并對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃進(jìn)行優(yōu)化，來有效的強(qiáng)化訓(xùn)練效果，切實(shí)的實(shí)現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練目標(biāo)。

4、核心力量訓(xùn)練在小學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

4.1、制定詳細(xì)完善的訓(xùn)練計(jì)劃

在小學(xué)田徑訓(xùn)練過程中，由于小學(xué)生具有一定的特殊性，其身心尚未發(fā)展成熟，難以承受長時(shí)間的高難度的訓(xùn)練，所以在加強(qiáng)小學(xué)生核心力量訓(xùn)練的過程中，就需要綜合的考慮小學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律以及耐受能力，制定更加完善的訓(xùn)練計(jì)劃，保證能夠科學(xué)有效的加強(qiáng)對(duì)小學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練。首先，對(duì)小學(xué)田徑訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行全方面的分析，并對(duì)各個(gè)階段小學(xué)生的年齡、身體機(jī)能及發(fā)育情況進(jìn)行分析和評(píng)估，制定不同年級(jí)的訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)，并將目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，保證訓(xùn)練的針對(duì)性，最主要的是要保證小學(xué)生訓(xùn)練的安全，從而保證小學(xué)生的核心力量能夠得到有效的鍛煉和提升；其次，教師需要借助基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，對(duì)小學(xué)生的核心力量進(jìn)行檢驗(yàn)，并做好記錄，同時(shí)制定合理的體能數(shù)據(jù)庫，為小學(xué)生核心力量的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)；最后，落實(shí)詳細(xì)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際需求，制定合理的周訓(xùn)練計(jì)劃或者月訓(xùn)練計(jì)劃，每天設(shè)置不同的訓(xùn)練內(nèi)容，有針對(duì)性的提高學(xué)生的各個(gè)部位的核心力量，如周計(jì)劃從周一直至周五分別訓(xùn)練以下內(nèi)容：站立提膝、側(cè)臥剪刀腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)臥提臀、卷腹等等，來提升小學(xué)生不同部位的核心力量，并鍛煉學(xué)生的體育精神和品質(zhì)，使其能夠更好的參與到田徑訓(xùn)練中，并在田徑訓(xùn)練中有效的促進(jìn)自身身體素質(zhì)以及各項(xiàng)品質(zhì)的提升。

4.2、加強(qiáng)靜態(tài)核心力量訓(xùn)練

靜態(tài)訓(xùn)練是小學(xué)生核心力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是一大有效的訓(xùn)練方法，對(duì)小學(xué)生核心力量的訓(xùn)練、田徑成績的改善和提升有直接影響，所以在具體的核心力量訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該積極加強(qiáng)靜態(tài)核心力量的訓(xùn)練，來不斷的強(qiáng)化小學(xué)生的平衡感，為田徑訓(xùn)練效果的提升奠定良好的基礎(chǔ)。首先，教師在具體的訓(xùn)練過程中，可以有針對(duì)性的加強(qiáng)對(duì)學(xué)生支撐力的訓(xùn)練，這就需要充分的借助一些相關(guān)的體育器材，來訓(xùn)練學(xué)生的單腳支撐力以及單臂支撐力，基本上在訓(xùn)練的過程中需要每個(gè)動(dòng)作保持30s，需要注意的是，在訓(xùn)練過程中需要幫助小學(xué)生掌握正確的呼吸方法，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)憋氣情況，同時(shí)結(jié)合小學(xué)生身體的承受能力，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練難度，保證訓(xùn)練效果；其次，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練，這對(duì)提高小學(xué)生的反應(yīng)能力以及靈敏度有重要作用，可以讓小學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)提高速度，所以教師應(yīng)該按照訓(xùn)練計(jì)劃有針對(duì)性的加強(qiáng)對(duì)學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練，使用有效的方法刺激學(xué)生肢體及時(shí)的做出反應(yīng)；最后，開展無負(fù)荷訓(xùn)練，通過簡單的拉伸等項(xiàng)目訓(xùn)練學(xué)生的肢體力量。

4.3、加強(qiáng)動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練的目的就是讓小學(xué)生能夠更好的適應(yīng)田徑訓(xùn)練，進(jìn)而讓小學(xué)生能夠充分的發(fā)揮出最佳的效果，獲得更好的成績。在動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練過程中，一方面，教師需要合理的安排和設(shè)計(jì)動(dòng)態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容和時(shí)間。這就需要教師要結(jié)合小學(xué)生的實(shí)際情況，合理的分配動(dòng)作訓(xùn)練、自由訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等內(nèi)容的時(shí)間，保證每個(gè)學(xué)生都能積極的參與到訓(xùn)練中，同時(shí)為了避免訓(xùn)練的枯燥和乏味，可以實(shí)施交叉訓(xùn)練或者增加一些游戲性的內(nèi)容，也可以應(yīng)用一些體育器材，增加訓(xùn)練的趣味性；另一方面，教師需要做好小學(xué)生的訓(xùn)練指導(dǎo)工作，教師在小學(xué)生訓(xùn)練的過程中需要對(duì)小學(xué)生的訓(xùn)練情況加強(qiáng)監(jiān)督和指導(dǎo)，針對(duì)動(dòng)作的不足給予指導(dǎo)，讓小學(xué)生走出訓(xùn)練誤區(qū)，來避免出現(xiàn)安全問題，這樣才能有效的提高訓(xùn)練的實(shí)際效果。

4.4、創(chuàng)新核心訓(xùn)練過程

為了能夠有效的提高小學(xué)生核心力量訓(xùn)練效果，就需要對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行創(chuàng)新，提高訓(xùn)練的新鮮度，進(jìn)而為訓(xùn)練效果的提升奠定良好的基礎(chǔ)。首先，教師需要不斷的完善的自身的訓(xùn)練方法，積極應(yīng)用新的訓(xùn)練方法，來改善核心力量訓(xùn)練效果；其次，結(jié)合學(xué)生的興趣點(diǎn)，合理的設(shè)計(jì)一些訓(xùn)練性質(zhì)的小游戲，將訓(xùn)練內(nèi)容與游戲進(jìn)行有效的融合，讓學(xué)生在游戲中更好的加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，保證能夠搞笑的達(dá)成核心力量的訓(xùn)練目的；最后，還可以積極開展一些競爭性的比賽活動(dòng)，圍繞其中一種核心力量訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行比賽，激發(fā)學(xué)生的競爭意識(shí)，為學(xué)生營造刺激的訓(xùn)練氛圍，進(jìn)而在良好的氛圍影響下，更好的促進(jìn)學(xué)生核心力量的提升。

5、結(jié)語

綜上所述，小學(xué)田徑訓(xùn)練是體育項(xiàng)目中的一種，對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉以及心理素質(zhì)的發(fā)展有重要作用。而核心力量訓(xùn)練是影響小學(xué)田徑訓(xùn)練效果的重要因素，這就需要教師要加強(qiáng)對(duì)小學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，積極落實(shí)核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，增加訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而有效的促進(jìn)學(xué)生核心力量的養(yǎng)成。