淺談八段錦對大學生體質(zhì)健康的影響

（廣東外語外貿(mào)大學 廣東 廣州 510420）

前言

健康是人類永恒的追求，沒有了健康，其他一切夢想都很難實現(xiàn)。大學生群體是我國社會和經(jīng)濟發(fā)展的主要建設力量，其體質(zhì)健康問題在近些年來非常受關注和重視。增強青少年的體質(zhì)，促進青少年的健康成長，更是關系到國家和民族未來的一件大事。為了提升全體國民的身體素質(zhì)，我國在2016年頒布了“健康中國2030”的規(guī)劃綱要，將提升全民的身體健康水平上升到了國家戰(zhàn)略高度。由此可見，國家對于國民體質(zhì)健康的重視。尤其是對青少年群體的體質(zhì)健康狀況非常關注，為此，國家加大了對公共健身服務基礎設施的建設力度，并倡導人們通過參與各種體育鍛煉來提升身體素質(zhì)水平。其中八段錦就是很好的一種鍛煉方式，它鍛煉時對于場地和器材等都沒有什么特殊的要求，是人人都可以參與的一種鍛煉方法。大學生練習八段錦，不僅可以弘揚我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，而且在提高大學生的體質(zhì)健康水平上也是有積極作用的。

1、八段錦簡介

八段錦屬于我國古代的導引術。它是以《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導，結(jié)合陰陽、五行、氣血、經(jīng)絡等理論學說而整理創(chuàng)造出來的一種既具有運動鍛煉的功能又具有養(yǎng)身健身功效的一項傳統(tǒng)的運動方式。

1.1、八段錦的概念

我國傳統(tǒng)保健方法八段錦主要是由八節(jié)肢體動作所組成的。既有坐勢的，也有立勢的。八段錦中的“八”字，不單單指的是段、節(jié)和八個動作，更深層的意思是說明八段錦這種功法是有很多要素所組成的，他們之間既是相互聯(lián)系，又是相互約束的，通過循環(huán)運轉(zhuǎn)來達到健身的目的。八段錦的功法簡單一點來理解就是：造化和乾坤，循環(huán)次第轉(zhuǎn)。在做動作時，以腰脊為軸來帶動四肢的運動，過程中既有虛實的變化，也有姿勢的轉(zhuǎn)換，每個動作的轉(zhuǎn)換都如行云流水一般連貫自如，是動靜結(jié)合的一項運動方式。

1.2、八段錦的健身原理

八段錦是八個段式的“似錦”一樣的動靜結(jié)合的動作的循環(huán)交替。通過對外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機的升降開合，讓全身的筋脈得到牽拉舒展，全身的經(jīng)絡更加暢通，以實現(xiàn)“骨正筋柔、氣血以流”。八段錦的整套動作，將天地人合一的古典養(yǎng)生思想始終貫穿其中。在練習八段錦時，必須要做到“遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂”。在八段錦的第一勢中，“三焦”是人體元氣和水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。通過上托下落、對拉拔伸，有利于元氣水液上下布散，發(fā)揮滋潤濡養(yǎng)作用。第二勢左右開弓，可以抒發(fā)胸氣，梳理肝氣，治療脅痛。從上到下依次調(diào)理人的心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)，充分體現(xiàn)了天人合一的思想。八段錦中的每個鍛煉動作的設計都對應一定的臟腑或疾病的治療與恢復需要，通過“調(diào)身”、“調(diào)息”和“調(diào)心”，從而達到疏通經(jīng)絡、調(diào)養(yǎng)氣血和調(diào)整臟腑的作用。練習者在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下，在似守非守的意念活動中，做到功法自然流暢、從容自如。就可以使動作、氣息、神意達到高度的協(xié)調(diào)一致，真正的體會到八段錦的真諦，達到提升免疫力、消除亞健康的目的。

1.3、八段錦的主要特點

（1）動作柔和、節(jié)奏緩慢。

我國早在宋代的時候就有很多人練習八段錦。八段錦的整套功法動作都是很柔和的，所以在練習時要保持一個平和、平靜的心態(tài)，采用放松舒服的姿勢做動作。和大學生所參與的其他一些體育鍛煉方式不同的是，八段錦功法中沒有什么特別激烈的動作和運動，每一個動作都是很柔和，并且節(jié)奏也是比較緩慢的，這是很符合當前大學生的身心發(fā)展特點的。大學生在練習完八段錦之后，不會感到身體和心理非常的疲憊。也正是因為八段錦動作的柔和和節(jié)奏的緩慢，可以讓大學生感受到身心的放松。

（2）動作連貫、動靜結(jié)合。

八段錦雖然在動作節(jié)奏上是比較舒緩的，但這也不影響它的連貫性。大學生在練習八段錦的過程中，可以真實的感受到功法當中節(jié)奏的變化。有一些動作也是需要練習者發(fā)力的，在肌肉用力的同時要同時注重整體節(jié)奏動作的緩慢。這樣會很好的鍛煉練習者的身體協(xié)調(diào)性和身體的平衡能力。同時，也有一些比較放松的動作，這會讓練習者的肌肉和精神狀態(tài)都處于一個放松的情況，只要練習的姿勢正確，就可以讓練習者感到全身心的放松。動靜結(jié)合的練習不會讓練習者在鍛煉中覺得身心疲勞。

（3）關注動作和精神的融合。

不管是什么樣的鍛煉方式，也不管這種鍛煉方式是偏靜態(tài)的，還是偏動態(tài)的，其實對于練習者來說，都可以起到一定的鍛煉作用。但是不同的人，參與同一項體育運動也會產(chǎn)生不同的運動效果。但是如果練習者能夠在鍛煉的過程中，把精力放到所參與的運動中，都會起到一些積極的作用。八段錦本身的功法就是講究動作和精神的相互融合的。大學生在練習的過程中，也要注重把動作和精神進行合為一體，只有天人合一，才能達到更好的鍛煉效果。在練習八段錦時，練習者要保持一個沉穩(wěn)的狀態(tài)，在動作中投入自己的全部精力。當練習者的意識隨著身體的動作發(fā)生變化時，就會大大提高練習效果，達到提高身心健康的目的。

（4）動作具有一定的安全性。

前面我們已經(jīng)了解到，八段錦是一項動靜結(jié)合的運動方式，但它的運動量其實是不大的，不會像跑步、籃球等一樣，運動很激烈。大學生練習八段錦，安全系數(shù)還是很高的，很少會出現(xiàn)運動損傷的情況。這是因為在八段錦的動作中，沒有多少特別大的幅度的動作，這就會大大降低運動傷害的幾率。這也就是說，八段錦的動作是具有比較高的安全性的。

1.4、八段錦的運動價值

八段錦是我國流傳下來的一種傳統(tǒng)的保健功法，它既具有運動鍛煉的功能，同時也有養(yǎng)生保健的功能，是我國古人長期以來的智慧結(jié)晶。就運動價值來說，主要表現(xiàn)在以下幾點：

（1）改善人體體質(zhì)。

八段錦是我國流傳下來的一種傳統(tǒng)的保健功法，它既具有運動鍛煉的功能，同時也有養(yǎng)生保健的功能，是我國古人長期以來的智慧結(jié)晶。掌握科學的八段錦練習功法，并且長期堅持練習，會達到提升自身力量、平衡性以及身體柔韌性的作用，而這對于改善人體的身體健康有著很積極的促進作用。

（2）促進心理健康。

經(jīng)常進行八段錦鍛煉的人，會擁有一個比較好的心理狀態(tài)。特別是對于當代大學生來說，由于學習、生活的壓力等，很多大學生感到焦慮、煩躁、憂郁以及覺得人際關系很難處理等，這些不良的情緒對大學生的心理健康產(chǎn)生了很不好的影響，通過八段錦的練習，不僅充實了大學生的課余生活，而且也可以改善他們的情感變化和思想意識，讓煩躁不安的情緒在八段錦的練習中逐漸的平靜和安靜下來，對于心理健康有促進作用。

（3）改善生理機能。

八段錦雖說不是一項運動很激烈的鍛煉方式，但因為在運動的過程中，也是需要全身參與的，所以無論是對于人體的心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)還是循環(huán)系統(tǒng)等，都會產(chǎn)生很積極的作用，可以增強人體的心臟功能，改善呼吸均衡，促進神經(jīng)系統(tǒng)的功能等。

2、八段錦對大學生體質(zhì)健康的影響分析

前面我們已經(jīng)了解到，八段錦所具有的獨特的運動魅力和健身功能，無論是對于人的身體健康和心理健康，八段錦都會產(chǎn)生積極的促進作用。大學生練習八段錦，可以增強大學生的各方面的體質(zhì)健康水平，讓大學生終身都能夠受益。正確科學的練習八段錦，會對大學生的體質(zhì)健康產(chǎn)生很積極的影響。

2.1、八段錦可以對大學生的身體形態(tài)進行規(guī)范

在大學生成長過程中，身體形態(tài)是衡量大學生生長發(fā)育的一個重要內(nèi)容。年齡的不斷增加，使得大學生的骨骼肌肉也在發(fā)生改變。如果這個時候不注意保持一些正確的鍛煉狀態(tài)，很容易會給自己的脊柱和骨骼造成傷害，比如可能會造成脊柱變形等情況，是非常不利于大學生的身體形態(tài)的發(fā)展的。通過練習八段錦，可以規(guī)范大學生的一些動作，糾正一些錯誤的姿勢，以幫助大學生保持一個良好的身體形態(tài)。這主要是因為八段錦的很多動作都比較輕柔，并且也具有很強的伸展性，這樣大學生在練習時，就可以對骨骼和肌肉進行拉伸鍛煉，使得大學生的身體形態(tài)逐漸規(guī)范。

2.2、八段錦可以促進大學生生理機能的提高

在練習八段錦時，會要求大學生采用腹式呼吸，這種呼吸方式有利于大學生在練習時進行氣息調(diào)節(jié)。對于不同的大學生來說，他們的體質(zhì)肯定也是不相同的，所以氣息的調(diào)節(jié)是很重要的。八段錦在練習時，是有時間讓大學生進行氣息的調(diào)節(jié)的，當整個身體都在一個輕松的狀態(tài)下進行練習時，就可以讓身體的各個器官在一個相對協(xié)調(diào)的環(huán)境中，通過練習，每個器官都可以保持活力，承擔自己的任務，這樣既可以達到良好的鍛煉效果，也會大大改善和提高大學生的生理方面的機能，對于大學生的體質(zhì)健康自然是有利的。

2.3、八段錦的練習可以提高大學生的運動能力

八段錦在練習過程中，需要全身的各個肌群都加入運動，而一些伸展動作，就可以拉長大學生的身體肌纖維，促進對骨骼的牽拉，達到引體令柔的目的。尤其是八段錦的第六式動作“搖頭擺尾去心火”和第七式動作“攢拳怒目增氣力”等中，都要求練習者要采取馬步的站立姿勢，而這對于大學生下肢力量可以起到很強的鍛煉作用。八段錦在練習時，要求的是要松柔、平和，雖然運動不是很激烈，但也是需要整個身體的肌肉群都參加的，在反復的動作運轉(zhuǎn)過程中，可以使大學生的關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到很好的鍛煉，增強關節(jié)周圍韌帶的承受能力，進而會增強大學生身體肌肉、關節(jié)的柔韌性、穩(wěn)定性和靈活性，促進大學生運動能力的提高。

2.4、八段錦可以促進大學生的心理健康

對于大學生來說，身體健康水平至關重要，但同時也不能忽略大學生的心理健康。在當前的社會中，大學生面臨著很多的壓力，學業(yè)上的壓力、生活上的壓力以及將來就業(yè)的壓力等。這些造成了一些大學生的心理狀態(tài)不是很積極，對此問題，已經(jīng)引起了越來越多高校的重視。但作為大學生自己，也要積極參與一些體育運動，調(diào)整自己的心態(tài)，積極面對生活。八段錦是我國傳統(tǒng)文化的一種，其中蘊含著豐富的傳統(tǒng)文化內(nèi)涵以及陰陽文化，它代表的是我們中華文化的平和和自然之道。大學生練習八段錦時，可以獲得全身心的放松，從內(nèi)心深處和肢體動作上都能夠和我國博大的傳統(tǒng)文化接觸，慢慢的就會將自身和傳統(tǒng)文化融為一體，在生活和學習中會慢慢改變心態(tài)，用更加寬容、更加平和的心態(tài)來看待生活和面對生活以及所有的壓力，在潛移默化中會促進大學生心理健康素質(zhì)的提升。

3、通過八段錦提升大學生體質(zhì)健康水平的策略

八段錦是我國傳統(tǒng)健身功法當中一個很有名的養(yǎng)生健身方法，雖然不像太極拳那樣流行的范圍廣，練習的人數(shù)多，但對于促進人體的體質(zhì)健康水平方面的功能同樣是不可忽視的。在當前我國注重傳統(tǒng)文化傳承和發(fā)展的形勢下，八段錦也被越來越多的年輕人群體所接受和練習，那么怎樣通過練習八段錦更好的提升大學生群體的體質(zhì)健康水平，這是目前很值得思考的一個問題。

3.1、積極宣傳八段錦的深刻內(nèi)涵

對于很多大學生來說，他們知道八段錦，也在練習八段錦，但對于八段錦更深層次的內(nèi)涵并不是很了解。因此，高校應該在更大范圍內(nèi)，向更多大學生宣傳八段錦的內(nèi)容、功能以及其所包涵的我國的傳統(tǒng)文化價值，讓更多的大學生了解和理解八段錦的深刻文化內(nèi)涵，練習八段錦不僅會達到很好的強身健體、改善體質(zhì)的作用，更是對我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)展。比如，可以通過學校的報紙欄、學校的網(wǎng)站平臺等來對八段錦進行宣傳，讓更多大學生對于八段錦有認識。也可以舉辦一些八段錦的集體競賽或者八段錦的展示，以吸引更多大學生的目光，讓他們慢慢對八段錦產(chǎn)生興趣，從而練習八段錦。當更多的大學生喜歡八段錦和練習八段錦時，自然就會離提高大學生的整體的體質(zhì)健康素質(zhì)的目標更近。

3.2、鼓勵和引導大學生參與八段錦鍛煉

八段錦原本是我國的一項很傳統(tǒng)的運動方式，在經(jīng)過國家體育總局的肯定和改編之后，逐漸的開始在人民群眾中流傳。但練習的人數(shù)就目前來看，還不是很多，并且練習者還多以中老人群為主，年輕人練習的很少。但八段錦作為我國的一項傳統(tǒng)的體育運動項目，在經(jīng)過新的改進之后，對于大學生的體質(zhì)健康方面有著很積極的促進作用。為了讓更多的大學生通過八段錦的練習，可以促進體質(zhì)健康水平的提高。要激勵和引導大學生主動積極的參與八段錦的鍛煉，培養(yǎng)大學生對于八段錦、對于我國傳統(tǒng)體育文化的興趣和愛好，以使大學生養(yǎng)成一個良好的鍛煉習慣，保持健康的生活狀態(tài)。比如學校可以增加傳統(tǒng)體育運動的社團或者俱樂部，進行一些趣味性的相關活動，有意識的培養(yǎng)大學生對于八段錦的興趣，這對于提升大學生的身體素質(zhì)是很有好處的。

3.3、充分發(fā)揮教師的作用

八段錦的練習看似好像不是很難，但要想理解其精髓，需要在專業(yè)人員的指導下練習，達到“天人合一、身心合一”的境界，才能有更好的練習效果，才能對大學生的體質(zhì)健康水平有更好的促進作用。所以，大學生在八段錦的練習中，要充分發(fā)揮教師的指導作用和引導作用。當發(fā)現(xiàn)大學生在練習八段錦的過程中有一些不規(guī)范的動作或者對口訣理解有誤的時候，一定要及時的給予糾正和指導，讓大學生在充分理解八段錦深刻內(nèi)涵的基礎上進行練習，這樣的效果肯定比盲目的練習要強。而教師作為八段錦的主要指導者，也要注重自身能力的提高，要對八段錦等我國傳統(tǒng)體育文化、傳統(tǒng)體育項目等有深入的理解和學習，這樣才能給予學生正確的指導，幫助學生實現(xiàn)體質(zhì)健康的提高。

3.4、營造一個良好的鍛煉環(huán)境

對于大學生的體質(zhì)健康問題，不僅高校很關注，學生自己、家長以及社會等都很重視。八段錦是近幾年逐漸流行起來的一種我國傳統(tǒng)的運動方式，具有養(yǎng)生保健、強身健體的作用。大學生練習八段錦，既可以傳承我國的傳統(tǒng)體育文化，也可以達到很好的提高身體素質(zhì)的目的。為此，要在全社會營造一個良好的鍛煉環(huán)境，家庭要和學校互相配合，注重對大學生健康生活習慣的培養(yǎng)，鼓勵和支持大學生積極參與一些包括八段錦在內(nèi)的各種體育鍛煉，以達到改善和提高大學生體質(zhì)的目的。比如，有關部門可以加大對公共體育基礎設施的建設，為大學生參與八段錦提供比較好的鍛煉環(huán)境。政府可以支持建設一些傳播傳統(tǒng)體育文化的俱樂部或在青少年活動中心增加傳統(tǒng)體育運動項目，讓更多的大學生有機會、有渠道了解八段錦、學習八段錦，最后愛上八段錦。當越來越多的人都練習八段錦的時候，自然就會讓大學生慢慢的對八段錦產(chǎn)生興趣，進而通過練習八段錦達到提高體質(zhì)健康的作用。

4、結(jié)束語

大學生是我國的未來，但是近些年以來，我國大學生整體的體質(zhì)健康水平很讓人擔心，“沉迷于網(wǎng)絡、手機、近視眼、小胖子”等這些現(xiàn)象非常常見。這些都嚴重影響到了大學生的身體發(fā)展和心理發(fā)展，這種現(xiàn)象必須要進行改變。為此，不論是高校、家長、社會等，都在采取積極的辦法，希望可以鼓勵和引導大學生多多參與各項體育鍛煉，以提升大學生的體質(zhì)健康水平。在我國近些年對于傳統(tǒng)文化不斷發(fā)展和重視的狀況下，八段錦作為一項傳統(tǒng)的鍛煉方式，不再是中老年人的專利，開始逐漸的被大學生群體所接受和喜歡，這主要是因為八段錦作為我國一種傳統(tǒng)的運動方式，不僅包涵優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化韻味，更是一種比較獨特的鍛煉方法。對于練習者來說，可以起到強身健體、養(yǎng)生保健、消除疾病、提高免疫力等作用，是非常符合當前急需要提升大學生的體質(zhì)健康水平的要求的。