橫踢技術(shù)在競(jìng)技跆拳道中的訓(xùn)練與運(yùn)用

馬銳 西華師范大學(xué)

一、前言

（一）選題背景

競(jìng)技跆拳道中，橫踢是跆拳道運(yùn)動(dòng)員都喜的技術(shù)動(dòng)作。而在競(jìng)技跆拳道中，所使用的橫踢技術(shù)與最初練習(xí)動(dòng)作時(shí)的發(fā)力以及收腿存在很大的不同，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作在競(jìng)技跆拳道中的存在也是一個(gè)非常重要的問(wèn)題。隨著電子護(hù)具的推廣，在競(jìng)技中電子護(hù)具出現(xiàn)有些因?yàn)榱Χ鹊拇笮?dǎo)致無(wú)法及時(shí)得分、有些則因?yàn)闄M踢的高度問(wèn)題無(wú)法找到正確的擊打位置等情況。所以對(duì)練習(xí)橫踢的要求愈來(lái)愈高。

（二）研究目的

橫踢技術(shù)為了能更好的適應(yīng)當(dāng)今競(jìng)技跆拳道的發(fā)展現(xiàn)狀。競(jìng)技跆拳道是跆拳道對(duì)抗以及實(shí)戰(zhàn)的另一說(shuō)法，指比賽雙方在對(duì)抗的情況下一較高下。本文研究目的是從根本上了解以及改善青少年以及運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技跆拳道中更好運(yùn)用橫踢技術(shù)，從而把握距離與進(jìn)攻時(shí)機(jī)，取得最佳成績(jī)。

（三）研究意義

跆拳道項(xiàng)目具有對(duì)抗性，可以提高人們的身體素質(zhì)，對(duì)戰(zhàn)術(shù)的要求除了應(yīng)具有預(yù)判能力外，身體還必須具有靈活性與頭腦的隨機(jī)應(yīng)變的能力。跆拳道的精神更能鍛煉人們的禮儀禮貌。本次研究針對(duì)跆拳道橫踢技術(shù)在競(jìng)技跆拳道中的訓(xùn)練與運(yùn)用，為從事跆拳道訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員與青少年在接下來(lái)的訓(xùn)練中提供更好的教學(xué)方法、提供科學(xué)的行動(dòng)指南和可行性建議。

二、研究現(xiàn)狀

橫踢技術(shù)在跆拳道比賽中是最為常見(jiàn)的基本腿法之一，也是得分率最高的基本腿法，主要包括了前腿橫踢、后腿橫踢和連續(xù)橫踢。對(duì)于橫踢技術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)用這項(xiàng)研究在國(guó)內(nèi)外都有前例，但對(duì)于在競(jìng)技跆拳道中的橫踢技術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)用沒(méi)有太多的研究項(xiàng)目。目前，由于跆拳道規(guī)則的變化以及競(jìng)技跆拳道格斗中的要求，對(duì)跆拳道項(xiàng)目中的所有技術(shù)動(dòng)作都有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，而橫踢作為最容易上手且最容易得分的技術(shù)動(dòng)作受到運(yùn)動(dòng)員的普遍使用。

三、研究對(duì)象

橫踢技術(shù)及與橫踢有關(guān)的動(dòng)作。

四、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、獨(dú)秀查閱關(guān)于跆拳道橫踢技術(shù)的訓(xùn)練方法與在競(jìng)技跆拳道中的運(yùn)用的研究論文與期刊。

（2）觀察法：觀察了解個(gè)別跆拳道道館、跆拳道地區(qū)隊(duì)的上課以及訓(xùn)練時(shí)橫踢使用的教學(xué)方法和教學(xué)效果。

（3）訪談法：運(yùn)用訪談法，采用有依據(jù)訪談的方式。對(duì)現(xiàn)階段的橫踢訓(xùn)練現(xiàn)象進(jìn)行有計(jì)劃的、周密的和系統(tǒng)的了解。

五、結(jié)果與分析

（一）橫踢技術(shù)的訓(xùn)練方法與手段

1.橫踢技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持朝前，在標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)下，后腿的小腿放松夾緊，直線(xiàn)出腿，小腿的角度向正前方形成45 度角；肩部向外側(cè)打開(kāi)并放松，轉(zhuǎn)腳與轉(zhuǎn)髖一并發(fā)生；完成小腿發(fā)力彈收。橫踢完成后迅速收腿并促使腳落在前方，而后收腿并回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

采用周期性單一練習(xí)手段，直到運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)完跆拳道所有基本動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練手段就可以變換為固定組合的練習(xí)手段與周期性單一的練習(xí)手段結(jié)合的練習(xí)手段。

2.分解訓(xùn)練法

將一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作合理有效地分解開(kāi)來(lái)練習(xí)，按環(huán)節(jié)或各個(gè)單位分別進(jìn)行詳細(xì)教學(xué)。橫踢技術(shù)通常分為四個(gè)步驟：提膝、轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)腳、小腿彈收、腳落地。采用分解訓(xùn)練法能夠較為直接地使學(xué)生學(xué)習(xí)并且能夠使教練員清晰看到學(xué)生在練習(xí)上的不足與缺陷。

3.重復(fù)訓(xùn)練法

指在同一個(gè)動(dòng)作上進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，并在重復(fù)練習(xí)的時(shí)間段里安排合理的休息時(shí)間。在學(xué)生完全掌握了橫踢時(shí)，采用重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)橫踢加以鞏固。使學(xué)生做到學(xué)會(huì)橫踢。

（二）影響橫踢技術(shù)在競(jìng)技跆拳道的訓(xùn)練與運(yùn)用因素

1.出腿線(xiàn)路與速度

與前踢一樣，在橫踢技術(shù)最開(kāi)始的練習(xí)中要求出腿時(shí)應(yīng)貼著支撐腿的內(nèi)側(cè)褲縫直線(xiàn)出腿。兩點(diǎn)之間的直線(xiàn)是用時(shí)最短，所以速度也是最快的。出腿的速度的快慢也取決于爆發(fā)力的表現(xiàn)、反應(yīng)速度的能力與骨骼肌肉的靈活性。而更為重要的便是線(xiàn)路的問(wèn)題。出腿線(xiàn)路決定出腿速度，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做到直線(xiàn)出腿，直上直下，減少多余動(dòng)作。

2.實(shí)戰(zhàn)距離

實(shí)戰(zhàn)距離指比賽雙方在比賽中的距離。運(yùn)動(dòng)員的出腿距離取決于自身的腿長(zhǎng)和柔韌度，腿長(zhǎng)和柔韌度好自然攻擊范圍廣，反之則小。但兩者之間的距離的遠(yuǎn)近程度都會(huì)影響橫踢動(dòng)作的質(zhì)量。距離太遠(yuǎn)易造成攻擊時(shí)不能直接接觸目標(biāo)，距離太近則會(huì)導(dǎo)致攻擊技術(shù)超過(guò)攻擊目標(biāo)。因此，中近距離是腿法和拳法發(fā)揮的最合適的距離，恰當(dāng)?shù)木嚯x是實(shí)現(xiàn)橫踢技術(shù)擊打得分成功的基本條件。

3.體能

體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。包括速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌。跆拳道在體能方面的要求較高，特別是柔韌和爆發(fā)力。爆發(fā)力講求擊打時(shí)一步到位，占上風(fēng)，順勢(shì)得分。柔韌在練習(xí)橫踢技術(shù)中起著尤為重要的作用。橫踢技術(shù)的高度取決于柔韌，高度高可以直接起到爆頭的效果。在所有的腿法中擊打頭部的得分概率是最高的。所以大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練完以后壓腿和拉叉。

4.心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)運(yùn)用技術(shù)的成功率，自信不足時(shí)，無(wú)法施展該技能，反之，信心充分，可以有效地正確是使用橫踢技術(shù)并且擊打得分。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)重視學(xué)生心理素質(zhì)的練習(xí)，以增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，從而提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。

5.把握進(jìn)攻時(shí)機(jī)的準(zhǔn)確性

這一點(diǎn)主要表現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，任何動(dòng)作的成功得分都離不開(kāi)好的時(shí)機(jī)。要求在實(shí)戰(zhàn)中保持思路的清晰與隨機(jī)應(yīng)變的能力，機(jī)會(huì)留給能順勢(shì)抓住機(jī)會(huì)的人的。而抓住迎擊的時(shí)機(jī)也顯得尤為重要。后踢的迎擊還是比較有效果的，當(dāng)兩個(gè)人處于閉合式的格斗式當(dāng)中，另一個(gè)人進(jìn)行后腿橫踢，然后抓住進(jìn)攻時(shí)機(jī)，進(jìn)行后腿橫踢迎擊上頭的效果是非常明顯的。

（三）橫踢的組合技術(shù)在競(jìng)技跆拳道的訓(xùn)練與運(yùn)用

1.單一結(jié)構(gòu)使用橫踢技術(shù)可以直接單獨(dú)使用且得分最快

連續(xù)使用左右橫踢技術(shù)的擊打效果非常不錯(cuò)。橫踢分為前腿、后腿、高位、中位四種橫踢。不同的橫踢擊打的效果不同。不管是單個(gè)動(dòng)作還是組合動(dòng)作都要與步伐的結(jié)合。能夠迅速做到快速閃躲、快速擊打，步伐主要有前進(jìn)步、后撤步、前跳步、后跳步、前滑步、后滑步。在競(jìng)技中，單一結(jié)構(gòu)的使用常與步伐相伴。

2.橫踢下劈組合

橫踢和下劈基本上以上頭為主，擊打軀干為輔。高度達(dá)到必然得分。在這個(gè)組合中，橫踢為假動(dòng)作，后面的下劈的動(dòng)作才是進(jìn)攻的重點(diǎn)。橫踢的進(jìn)攻要求運(yùn)動(dòng)員突然啟動(dòng)且動(dòng)作隱蔽，沒(méi)有多余動(dòng)作，使對(duì)手不易察覺(jué)且反應(yīng)不及時(shí)。因重心在后正好也適合快速起前腿，而使用后腿下劈時(shí)間不夠用，若對(duì)方在這時(shí)選擇后轍也不遲，可以說(shuō)是又可以擊打得分點(diǎn)又爆頭。

3.橫踢接旋風(fēng)踢組合

這組動(dòng)作在真正意義上的要求是運(yùn)動(dòng)員的控腿能力和髖關(guān)節(jié)的力量。旋風(fēng)踢簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是轉(zhuǎn)個(gè)圈騰空橫踢，但很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇這個(gè)組合作為自己的得意技。在兩人對(duì)抗中，距離屬于中距離的情況下，在橫踢后，對(duì)手因后退而導(dǎo)致無(wú)法擊打，這時(shí)后旋踢轉(zhuǎn)身速度夠快，就能很快的調(diào)整兩者之間的距離，做到有效的擊打得分。

4.后腿橫踢接后踢組合

這種戰(zhàn)術(shù)是比賽中最常見(jiàn)的，一種是二真結(jié)合，即后橫踢是真做的，若是橫踢在實(shí)戰(zhàn)中打空了，迫使對(duì)手后撤了，則順勢(shì)轉(zhuǎn)身用后踢繼續(xù)進(jìn)攻，也可以用后踢直接擊打?qū)κ值念^部，這個(gè)組合的成功率還是較高，因?yàn)楹髾M踢擊打時(shí)往前的沖力比較大，由于要轉(zhuǎn)髖，身體也自然有一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，實(shí)際上是用后踢直接擊打?qū)κ郑趯?shí)戰(zhàn)比賽中，若感覺(jué)對(duì)手選擇躲避后撤，就直接用后橫踢趕距離，這種擊打的效果在競(jìng)技中是非常有效的。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）跆拳道的橫踢動(dòng)作中，大腿首先要加速向前擺動(dòng)提膝，促使膝關(guān)節(jié)彎曲使小腿折疊，因此膝關(guān)節(jié)也是練習(xí)橫踢技術(shù)的主要關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)的屈肌和膝關(guān)節(jié)的伸肌是完成橫踢動(dòng)作的主要肌肉。

（2）無(wú)論是在出腿線(xiàn)路上還是身體素質(zhì)上，競(jìng)技中橫踢技術(shù)的運(yùn)用比平時(shí)的訓(xùn)練要求更高。

（3）跆拳道的橫踢技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)和訓(xùn)練中要結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的各種特點(diǎn)，動(dòng)作要展現(xiàn)速度和爆發(fā)力，更要講求時(shí)效性，并提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)身體體能素質(zhì)用于發(fā)展腿部的快速力量。

（二）建議

（1）在新規(guī)則的指引下，教練員應(yīng)多參與跆拳道有關(guān)的培訓(xùn)與學(xué)習(xí)，提高自身的專(zhuān)業(yè)技能與素養(yǎng)。

（2）發(fā)展學(xué)生的一般訓(xùn)練素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練素質(zhì)，針對(duì)男生與女生的區(qū)別對(duì)待，采取有針對(duì)性的練，提高學(xué)生在體能上的缺陷。

（3）在發(fā)展橫踢時(shí)，教練員應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)橫踢的連接動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，以便于提高在實(shí)戰(zhàn)中是變換橫踢的使用方法。

（4）加強(qiáng)橫踢技術(shù)的基本動(dòng)作練習(xí)，熟能生巧，抓住動(dòng)作的重點(diǎn)。在練習(xí)與競(jìng)技中的運(yùn)用上保持自信。