原地推鉛球動(dòng)作的技術(shù)分析

德宏師范高等?？茖W(xué)校

鉛球運(yùn)動(dòng)在日常的訓(xùn)練和體育競(jìng)技中，需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的身體素質(zhì)和爆發(fā)力，因此，在技巧訓(xùn)練中，鉛球的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，成為現(xiàn)階段評(píng)判運(yùn)動(dòng)員鉛球素養(yǎng)的重要因素之一。

一、原地推鉛球基礎(chǔ)練習(xí)

（一）上肢力量練習(xí)

為了更好的進(jìn)行原地推鉛球練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員需要嚴(yán)格的完成上肢力量練習(xí)，以此滿足支撐鉛球的動(dòng)作力量要求。在日常訓(xùn)練和練習(xí)過程中，學(xué)生需要首先進(jìn)行俯臥撐或者俯臥撐擊掌的上肢力量訓(xùn)練，其中每個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作需要按照實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行3～7 組的周期性練習(xí)，并且每組需要保持在15～20 次左右。同時(shí)學(xué)生還要根據(jù)自身的實(shí)際身體素質(zhì)和訓(xùn)練強(qiáng)度，增加55～75 工金的啞鈴進(jìn)行抓舉或者挺舉相關(guān)的技能訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練周期為2～5 組，每組8～12 次左右。除此之外，學(xué)生還應(yīng)該針對(duì)鉛球的訓(xùn)練安排，進(jìn)行仰臥式或者推位式杠鈴的綜合力量訓(xùn)練，并且在實(shí)際的力量訓(xùn)練過程中，以2.5 公斤作為主要重量系數(shù)，以此逐漸增加杠鈴的最終重量，其中每個(gè)力量訓(xùn)練周期為2～3 組，而每組訓(xùn)練數(shù)量則為11～15 次。最后，學(xué)生需要根據(jù)自身鉛球力量需要，進(jìn)行快速并且反復(fù)的斜推杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作，此時(shí)的杠鈴重量需要調(diào)整至30～40 千克左右，每個(gè)訓(xùn)練周期為3～4 組，每組力量練習(xí)數(shù)量為12～17 次。

（二）軀干力量練習(xí)

在進(jìn)行軀干力量訓(xùn)練課程時(shí)，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)，進(jìn)行日常負(fù)重的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，其所承受的重物以及重要設(shè)置需要保持在15～20 千克左右，每個(gè)訓(xùn)練周期需要保持在4～6組左右，每組14～22 次[1]。并且學(xué)生在日常的負(fù)重訓(xùn)練中，應(yīng)該選擇與之相配合的仰臥起坐相關(guān)訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練周期需要保持在3～4 組，每組數(shù)量要維持40～60 次左右。并且想要更好的訓(xùn)練學(xué)生的軀干核心力量，就需要學(xué)生在抓握啞鈴的基礎(chǔ)上，進(jìn)行側(cè)面拉伸訓(xùn)練，同時(shí)學(xué)生還應(yīng)該針對(duì)軀干進(jìn)行力量相關(guān)的負(fù)重練習(xí)，以及挺身起身式軀干力量相關(guān)訓(xùn)練，其中每項(xiàng)訓(xùn)練的周期需要保持在3～4 組，每組需要保持在20～25 次左右。除此之外，學(xué)生還需要針對(duì)軀干進(jìn)行擺腿訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練的周期保持在3～4 組左右，每組數(shù)量為10～15 次。

（三）下肢力量練習(xí)

對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和技術(shù)練習(xí)來說，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該著重進(jìn)行下肢力量的相關(guān)練習(xí)。同時(shí)在日常的鉛球訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)該針對(duì)鉛球的力量技巧進(jìn)行杠鈴負(fù)重半蹲起訓(xùn)練，并且每個(gè)訓(xùn)練周期需要進(jìn)行3～4 組，每組10～15 次左右。同時(shí)教師還應(yīng)該進(jìn)行蛙跳練習(xí)，同時(shí)每個(gè)訓(xùn)練周期應(yīng)該進(jìn)行3～5 組，每組的訓(xùn)練距離應(yīng)高保持20～40 米左右。除此之外，為了更好的提升鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練成果，體育教師應(yīng)該進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練的周期進(jìn)行3～4 組，每組8～12 次[2]。

二、原地推鉛球動(dòng)作的技術(shù)分析

（一）原地抬體技術(shù)動(dòng)作分析

在練習(xí)原地推鉛球運(yùn)動(dòng)過程中，原地轉(zhuǎn)身抬體動(dòng)作主要進(jìn)一步為了推球做好技術(shù)前的準(zhǔn)備，比如，以右手持球運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)際案例，在進(jìn)行右手推球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的右腿需要積極蹬地，同時(shí)左腿作為輔助發(fā)力，以此實(shí)現(xiàn)支撐作用。在進(jìn)行原地抬體技術(shù)動(dòng)作時(shí)，一方面運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)身體的水平方進(jìn)行前移，同時(shí)為自身施加一定程度的阻力。另一方面，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練自身全身力量時(shí)，可以依靠右腿位置、右髖位置進(jìn)行傳輸和導(dǎo)向，以兩個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)自身上體并且向左上方進(jìn)行挺身運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員自身的身體重心在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)衍射身體的冠狀軸及垂直軸進(jìn)行相應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)，四肢應(yīng)進(jìn)行配合，同步完成蹬腿動(dòng)作、轉(zhuǎn)髖動(dòng)作以及抬體動(dòng)作。

（二）轉(zhuǎn)身推球技術(shù)動(dòng)作分析

當(dāng)鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行推球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該著重關(guān)注自身轉(zhuǎn)身推球動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，而運(yùn)動(dòng)員開始練習(xí)原地抬體時(shí)，其身體重心將一定程度上偏移至左腿上方，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的左腿應(yīng)該積極蹬腿，以此提高鉛球出手位置的整體高度，并且積極輔助右腿部分實(shí)施蹬伸，進(jìn)而充分的使用地面帶給運(yùn)動(dòng)員的反向作用力量，從而實(shí)現(xiàn)最后的出手發(fā)力點(diǎn)。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行轉(zhuǎn)身推球時(shí)，其自身的右肩應(yīng)該高于左肩，并且中心達(dá)到最高點(diǎn)，最后運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和鉛球動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整與換步，時(shí)刻控制自身身體的重心，保持身體的整體平衡[3]。

三、原地推鉛球教學(xué)應(yīng)用

（一）原地推鉛球動(dòng)作錯(cuò)誤研究

1.發(fā)力時(shí)手腕力量不足

由于鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)身體全部力量的田徑類運(yùn)動(dòng)，所以需要每一個(gè)身體環(huán)節(jié)和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。但是在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，鉛球運(yùn)動(dòng)員通過轉(zhuǎn)體動(dòng)作練習(xí)原地推球時(shí)，由于手腕和手指的發(fā)力出現(xiàn)力量不足，以及鉛球出手時(shí)用力過猛導(dǎo)致手指和手腕出現(xiàn)無力現(xiàn)象，因此運(yùn)動(dòng)人員應(yīng)該加強(qiáng)撥指技術(shù)的運(yùn)用。其主要技術(shù)改進(jìn)和完善方式為：第一，在實(shí)際鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意身體準(zhǔn)確的發(fā)力方式、順序以及標(biāo)準(zhǔn)手勢(shì)。第二，在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該增加手腕、手指力量方面的練習(xí)。第三，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鉛球最后動(dòng)作完成時(shí)，應(yīng)該著重關(guān)注手腕和手指的緊張和用力。

2.鉛球發(fā)力手臂力量過小

在日常鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，由于鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，鉛球出手中身體的整體發(fā)力順序明顯存在問題和不足，整體的身體中心前傾較早，并且身體整體發(fā)力兩側(cè)的支撐力量不能足以得到支撐，導(dǎo)致鉛球出手后僅僅通過發(fā)力區(qū)域的肢體作為主要支撐。因此，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況進(jìn)行技術(shù)調(diào)整。第一，在進(jìn)行鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該明確身體的整體技巧動(dòng)作，并且運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中重點(diǎn)體會(huì)身體的整體發(fā)力順序，以及身體結(jié)構(gòu)所呈現(xiàn)的傳輸導(dǎo)向部位。第二，在運(yùn)動(dòng)員開始鉛球練習(xí)時(shí)，應(yīng)該反復(fù)的體會(huì)身體發(fā)力、腿的發(fā)力蹬轉(zhuǎn)以及身體整體的抬體動(dòng)作。

（二）原地推鉛球教學(xué)步驟

1.技術(shù)誘導(dǎo)教學(xué)

對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)來說，體能技術(shù)固然重要，但是對(duì)于鉛球訓(xùn)練和教學(xué)來說，首先應(yīng)該增強(qiáng)技術(shù)誘導(dǎo)教學(xué)，而該階段的主要任務(wù)是激發(fā)學(xué)生的鉛球的練習(xí)和學(xué)習(xí)興趣，并且在此基礎(chǔ)上建立鉛球投擲的基本意識(shí)和思想，比如：在日常的鉛球訓(xùn)練課程安排中，其主要內(nèi)容可以根據(jù)學(xué)生練習(xí)的實(shí)際情況，安排學(xué)生雙手向后、向前投擲較輕的物體，同時(shí)還可以根據(jù)鉛球運(yùn)動(dòng)的課程需要，利用坐姿以及立正姿態(tài)進(jìn)行相關(guān)的鉛球練習(xí)[4]。

2.技術(shù)基礎(chǔ)教學(xué)

對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)來說，鉛球技術(shù)的基本環(huán)節(jié)教學(xué)，應(yīng)該建立在技術(shù)誘導(dǎo)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。首先運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該明確鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能要求、運(yùn)能特點(diǎn)等方面，以此建立相對(duì)完整的技術(shù)概論。并且通過鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)講解示范法、多媒體教學(xué)法等多種方法進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。其次鉛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將鉛球最后的出手技術(shù)動(dòng)作，作為鉛球運(yùn)動(dòng)一系列技術(shù)的重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。最后鉛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的整合，進(jìn)行配合練習(xí)。

（三）原地推鉛球訓(xùn)練分段

在針對(duì)原地推鉛球訓(xùn)練過程中，教師明確了原地推球技術(shù)分析與教學(xué)步驟之后，教師應(yīng)該從鉛球的實(shí)踐層面作為具體出發(fā)點(diǎn)，以此詳細(xì)的描述原地推鉛球聯(lián)系時(shí)的每一個(gè)時(shí)間環(huán)節(jié)，以及訓(xùn)練步驟的具體訓(xùn)練方法。

1.鉛球訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)階段

為了更好的訓(xùn)練鉛球運(yùn)動(dòng)，體育教師和教練員應(yīng)該反復(fù)的引領(lǐng)學(xué)生依靠多媒體平臺(tái)，針對(duì)世界頂級(jí)鉛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技視頻和相關(guān)資料進(jìn)行觀察或者了解，并且從原地推鉛球操作視頻的示范視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，并且在此過程中教師可以使用鉛球運(yùn)動(dòng)的慢動(dòng)作，按照嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行動(dòng)作拆解，直至運(yùn)動(dòng)員對(duì)相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)全部吸收為止。第一，學(xué)生應(yīng)該在充分的理解鉛球教學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)，以及教程含義后，進(jìn)行空手動(dòng)作模仿訓(xùn)練，其中動(dòng)作的模仿需要反復(fù)的嚴(yán)格執(zhí)行，從中不斷地體會(huì)和理解動(dòng)作內(nèi)部結(jié)構(gòu)的細(xì)節(jié)要點(diǎn)，直至形成一系列的深刻記憶為止。第二，當(dāng)學(xué)生已經(jīng)初步形成動(dòng)作意識(shí)，并且積累了大量的鉛球理論知識(shí)時(shí)，應(yīng)該讓學(xué)生更換實(shí)心的鉛球用具，以此將理論知識(shí)和實(shí)踐相互結(jié)合，進(jìn)行重復(fù)性的技術(shù)練習(xí)，其中練習(xí)的次數(shù)應(yīng)該以動(dòng)作要領(lǐng)作為主要標(biāo)準(zhǔn)。

2.鉛球訓(xùn)練的掌握階段

當(dāng)學(xué)生已經(jīng)初步的建立鉛球訓(xùn)練意識(shí)時(shí)，體育教師和教練員應(yīng)該針對(duì)其練習(xí)模式以及鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行鉛球投擲動(dòng)作的專業(yè)性練習(xí)，此時(shí)鉛球技巧練習(xí)的主要目標(biāo)是方向性練習(xí)。在實(shí)際的鉛球練習(xí)過程中，學(xué)生分別利用適當(dāng)重量的鉛球道具，進(jìn)行前、后、左、右，四個(gè)方位的投擲練習(xí)，并且通過一段時(shí)間的反復(fù)投擲練習(xí)后，促使學(xué)生對(duì)鉛球投擲的整體動(dòng)作形成自身肌肉與體能的加強(qiáng)和動(dòng)作記憶。除此之外，教師還應(yīng)該針對(duì)學(xué)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)環(huán)境和體質(zhì)狀態(tài)，制定出適合的原地推鉛球訓(xùn)練方案，并且通過聯(lián)系緊密的動(dòng)作分解，實(shí)現(xiàn)相關(guān)技術(shù)要求的動(dòng)作要點(diǎn)，以此不斷強(qiáng)化鉛球運(yùn)動(dòng)自身動(dòng)作技術(shù)的連貫性和整體性，所以教師應(yīng)該在此基礎(chǔ)上有針對(duì)性的開展相關(guān)力量型的體能訓(xùn)練和技術(shù)練習(xí)。

3.鉛球訓(xùn)練的提升階段

隨著國家的不斷發(fā)展，對(duì)于田徑體育運(yùn)動(dòng)的要求也隨之提升，再加上鉛球運(yùn)動(dòng)自身的特殊性質(zhì)，學(xué)生在日常的體能與鉛球技巧訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該逐漸適應(yīng)競(jìng)技的實(shí)際要求和模擬練習(xí)的需求。同時(shí)學(xué)生還應(yīng)該針對(duì)自身已經(jīng)掌握的原地推鉛球相關(guān)技術(shù)，其中相對(duì)比較薄弱的力量環(huán)節(jié)和動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行格外重視，積極開展有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，通過反復(fù)的練習(xí)進(jìn)行動(dòng)作細(xì)節(jié)修正，并且在鉛球練習(xí)必要的時(shí)候，學(xué)生需要積極主動(dòng)的溝通鉛球方面的教練員和體育教師，以此有效解決在鉛球訓(xùn)練或者體能強(qiáng)化練習(xí)中，所產(chǎn)生的問題和不足。防止學(xué)生在模擬訓(xùn)練或者日常鉛球練習(xí)中，出現(xiàn)失誤造成身體和體能上的損傷，影響自身的整體發(fā)揮。除此之外，學(xué)生應(yīng)該針對(duì)自身對(duì)鉛球的理解，進(jìn)行必要的田徑運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)與文化理論的學(xué)習(xí)，并且在實(shí)際訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)過程中，完全掌控鉛球安全運(yùn)動(dòng)模式和減少受傷概率的方法，以此從根本上確保學(xué)生自身的身體機(jī)能可以滿足鉛球訓(xùn)練要求，致使自身整體運(yùn)動(dòng)水平不會(huì)受到傷病的影響。同時(shí)在日常的鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生還應(yīng)該積極提高自身運(yùn)動(dòng)心理的結(jié)構(gòu)建設(shè)，培養(yǎng)自身的抗壓能力、抗擊打能力以及抗挫折能力等，力求在實(shí)際的競(jìng)技比賽中，完全的發(fā)揮出自身應(yīng)有的實(shí)力，以此實(shí)現(xiàn)更好的體育發(fā)展。

四、結(jié)語

由此可見，鉛球運(yùn)動(dòng)是體育經(jīng)濟(jì)體系結(jié)構(gòu)中，不可缺少的組成環(huán)節(jié)，其運(yùn)動(dòng)可以展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的速度與爆發(fā)力相結(jié)合的體育項(xiàng)目，所以為了更好的完善鉛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)技巧，體育教師應(yīng)該積極學(xué)習(xí)先進(jìn)的教學(xué)模式和體育理論知識(shí)，以此提升學(xué)生的綜合體能素養(yǎng)。