聚焦練習(xí)密度
——基于肥胖大學(xué)生的體育鍛煉分析與研究

山東理工大學(xué)體育學(xué)院

現(xiàn)代青少年的體質(zhì)如身體肥胖等指標(biāo)近20年來持續(xù)下滑的現(xiàn)象已引起了我國有關(guān)部門的普遍關(guān)注和高度重視。國家多次下達(dá)有關(guān)文件并提出加強(qiáng)青少年的身心健康。目前我國大學(xué)生體質(zhì)測試結(jié)果不合格人數(shù)越來越多，增強(qiáng)體育課的練習(xí)密度越來越受到重視，2016年《國務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》明確指出，“學(xué)生體質(zhì)健康水平仍是學(xué)生素質(zhì)的明顯短板”，并要求“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉”。

學(xué)生的練習(xí)密度是他們在練習(xí)時間與總課程之比。有效的課堂練習(xí)密度可以增強(qiáng)他們的體質(zhì)做到強(qiáng)身健體也是有效減肥的重要指標(biāo)之一，在我國大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)降低的背景下，體育課是每個學(xué)校進(jìn)行體育鍛煉的重要平臺，體育的教學(xué)設(shè)計(jì)與課堂的練習(xí)密度有著緊密的聯(lián)系，目前許多教師由于課程設(shè)計(jì)安排不足，對學(xué)生的肥胖程度不了解，導(dǎo)致體育課堂的練習(xí)密度存在不合理現(xiàn)象，影響同學(xué)的練習(xí)時間和運(yùn)動技能的掌握，所以作為老師在設(shè)定教案時應(yīng)充分考慮各方面因素，并做出合理的練習(xí)密度。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以山東省多所高校體育教師的羽毛球班、足球班、男女混合班、籃球班、乒乓球班為研究對象。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)法。在中國知網(wǎng)以體育課的練習(xí)密度為關(guān)鍵詞，查看相關(guān)文獻(xiàn)與資料進(jìn)行歸納和整理。

（2）比較分析法。通過對5 位健身班教師課堂練習(xí)密度的不合理利用情況進(jìn)行比較分析，并對一些有針對性的問題制定相應(yīng)的規(guī)定及有關(guān)措施。

（3）統(tǒng)計(jì)法。根據(jù)老師的課程安排，記錄每節(jié)課的實(shí)際情況，課后采取小組討論，分組研究老師當(dāng)天所授課程不合理利用現(xiàn)象及課堂密度情況，最后以繪圖統(tǒng)計(jì)的方式研究所需要的數(shù)據(jù)。

二、健身班課程設(shè)計(jì)

（一）開設(shè)健身班的必要性

經(jīng)走訪調(diào)查結(jié)果分析，肥胖大學(xué)生大部分都是在盲目減肥，且運(yùn)用的方法也存在不合理的地方，肥胖不但影響同學(xué)們的體形和美貌，而且最重要的是危害同學(xué)們的身體健康，困擾同學(xué)們的正常生活，給同學(xué)們帶來身體負(fù)擔(dān)及心理壓力，因而健身班已變成當(dāng)代大學(xué)生不可缺少的課程，通過體質(zhì)測試，幫助同學(xué)們了解自己的身體狀況，引導(dǎo)同學(xué)們健康飲食、合理運(yùn)動以至達(dá)到降脂減肥的目的。

（二）健身班設(shè)計(jì)思路

本課題的主要內(nèi)容：① 根據(jù)健身班的喜好將其分成籃球班、羽毛球班、足球班等五個教學(xué)班級；② 老師通過學(xué)生的肥胖程度進(jìn)行課堂設(shè)計(jì)以至于達(dá)到每位同學(xué)的減肥效果；③ 讓同學(xué)們學(xué)習(xí)健身的基本技能；因此，應(yīng)該結(jié)合《體育與健康》的教學(xué)目標(biāo)，針對大學(xué)生的身體素質(zhì)和肥胖程度，本課題的學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)置為：第一，讓健身班的同學(xué)掌握基本的健身技巧，體驗(yàn)健身減肥的快樂。第二，在做各項(xiàng)運(yùn)動的同時提高動作的協(xié)調(diào)性，發(fā)展速度、靈敏等體能。第三，培養(yǎng)他們自主探究的學(xué)習(xí)能力，進(jìn)而在生活中自主進(jìn)行身體鍛煉

三、健身班開設(shè)的形式和內(nèi)容

（一）前期準(zhǔn)備

對體質(zhì)測試不合格的同學(xué)進(jìn)行肥胖的認(rèn)定，在實(shí)踐和理論研究中有多種可測量的定量評判肥胖的方法，方式如下：① 腰圍測量法：腰圍男性＞90cm，女性＞85cm 為腹部肥胖。② 體重指數(shù)法（BMI）：體重指數(shù)（BMI）＝實(shí)際體重（kg）/身高2（m）判定：BMI ＜20，偏瘦；20 ＜BMI ＜24，正常體 重；24 ＜BMI ＜26.5，為偏胖；BMI ＞26.5，為肥胖。

（二）健身班設(shè)計(jì)的內(nèi)容

教師要改變傳統(tǒng)的教學(xué)理念，在生活中以及上課過程中，要深入了解肥胖大學(xué)生的身心健康，只有這樣才可以了解到他們的身體狀況，在平時生活中要增加一些對肥胖大學(xué)生的活動，并讓他們能夠積極的參與到其中，全面進(jìn)行素質(zhì)教育，關(guān)注學(xué)生的差異，以學(xué)生為主體，注重方法，使其均衡發(fā)展。

對于肥胖大學(xué)生來說，在健身班學(xué)習(xí)技術(shù)動作時會出現(xiàn)一些錯誤動作，每個班應(yīng)合理分組，針對同學(xué)們的身體素質(zhì)和技術(shù)的掌握程度進(jìn)行分組，教師要有針對性對學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，可以根據(jù)他們不同肥胖地位進(jìn)行不同的鍛煉，例如：腹部肥胖，可以進(jìn)行仰臥起坐、兩頭起、高杠舉腿等，例如：腿部肥胖，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲、提踵運(yùn)動、跳臺階對等運(yùn)動，在每節(jié)課結(jié)束后，要有針對性的進(jìn)行拉伸運(yùn)動，也可以交給他們一些簡單的拉伸練習(xí)，使他們課后可以自行鍛煉。

圖1

圖2

圖3

四、結(jié)果與分析

（一）有關(guān)概念

練習(xí)密度是指在體育課的學(xué)習(xí)之中，每項(xiàng)活動在課堂中所有時間占的比例，練習(xí)密度主要分為兩部分，第一部分是一般練習(xí)密度，是指在一堂課中每項(xiàng)運(yùn)動用時所占的比例，第二部分是專項(xiàng)密度，是指在一堂課中專項(xiàng)運(yùn)動所占總時間的比例，通過對一般練習(xí)密度和專項(xiàng)練習(xí)密度進(jìn)行對課堂密度分析，用來針對現(xiàn)代大學(xué)生肥胖癥的原因。

（二）健身班課堂常規(guī)練習(xí)密度

針對健身班足球班進(jìn)行分析，通過圖1可知，老師在講解課堂常規(guī)時耗時4 分06 秒，占課堂常規(guī)的81.2%，說明老師在講課堂常規(guī)時所用時間適宜。分析得出，講解課堂常規(guī)時間不宜過長，在講解時應(yīng)將語言精簡，讓學(xué)生們聽清聽懂。因此教師應(yīng)掌握好課堂常規(guī)的時間。

（三）健身班課前準(zhǔn)備部分練習(xí)密度

通過圖2可知，老師在讓健身班同學(xué)做準(zhǔn)備活動用時15分42 秒，練習(xí)密度占準(zhǔn)備部分的154.2%，（解釋：課前準(zhǔn)備部分的練習(xí)密度應(yīng)控制在60%～80%之間，而健身班的老師在154.2%，所以老師應(yīng)控制準(zhǔn)備活動的時間，縮小課堂密度。）在慢跑三圈中可以看出，健身班的同學(xué)們用時過大，占準(zhǔn)備部分的93.4%，同學(xué)們在跑的過程中注意力不集中，老師沒有嚴(yán)格規(guī)定學(xué)生們的跑步速度，導(dǎo)致同學(xué)們在跑步過程中用時偏大、散漫心里加強(qiáng)。因此，老師應(yīng)當(dāng)結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和知識進(jìn)行合理的安排準(zhǔn)備部分的時間。

（四）健身班課上基本部分練習(xí)密度

通過圖3可知，老師在給健身班上基本部分用時57 分08秒，練習(xí)密度占基本部分的72.32%，說明老師沒有充分利用課堂基本部分的時間，有一部分時間在流逝，沒有讓健身班同學(xué)得到充分鍛煉減少體質(zhì)，仰臥起坐、屈伸腿、折返跑，可以看出老師在設(shè)計(jì)課程時，時間掌握的不均勻，在折返跑這項(xiàng)活動中，老師將學(xué)生分成兩組進(jìn)行練習(xí)，耗時11 分鐘，占基本部分的13.7%，學(xué)生在練習(xí)過程中等待時間過長，因此，老師在設(shè)計(jì)課程時可以將學(xué)生多分成幾組進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)而有效的提高練習(xí)密度，這樣才能更有效的利用課上的每 1 分鐘。使各練習(xí)之間如有難度的遞增，會更具有挑戰(zhàn)。

（五）健身班結(jié)束部分練習(xí)密度

通過圖4可知，老師再讓學(xué)生鍛煉完之后結(jié)束放松部分用時3 分37 秒，占結(jié)束部分的67.4%，數(shù)據(jù)說明在結(jié)束部分的時老師安排的時間合理，如果結(jié)束部分的時間設(shè)置較短，就很難讓學(xué)生充分通過積極練習(xí)（慢跑）達(dá)到身體體能恢復(fù)的狀態(tài)。因此，老師在結(jié)束部分安排的時候不能太短。

圖4

（六）健身班練習(xí)密度的不合理現(xiàn)象

（1）講授時間，在健身班訓(xùn)練過程中，老師講解時間如果超過3 分鐘，就會導(dǎo)致學(xué)生注意力不集中，產(chǎn)生反感的心理，在調(diào)查過程中，大多數(shù)老師在講解課堂常規(guī)時間在5～7 分鐘，沒有考慮到學(xué)生的心理狀態(tài)，就會造成有的學(xué)生在做準(zhǔn)備活動時不積極、散漫。就會占用更多的課堂時間，使健身班的練習(xí)密度達(dá)不到預(yù)期的效果，也會影響減肥效果不明顯。

（2）分組不均，練習(xí)時間存在差異，在數(shù)據(jù)整理過程中，通過圖3可以看出老師在每項(xiàng)活動安排的組數(shù)和時間有很大的差異，（例如說抬腿起坐（一組）用時3 分06 秒、仰臥起坐（3 組）用時9 分31 秒。）老師在設(shè)置課程的時候應(yīng)預(yù)算每個項(xiàng)目的練習(xí)時間，應(yīng)做到把每項(xiàng)練習(xí)的時間安排的合理，讓每個同學(xué)對每項(xiàng)練習(xí)產(chǎn)生興趣，進(jìn)而影響課堂密度。

（七）健身班課堂密度影響因素

（1）講解冗長，沒有抓重點(diǎn)：通過調(diào)查分析有的老師在講課時對課程內(nèi)容不夠熟練，不知道本節(jié)課重點(diǎn)是什么，導(dǎo)致學(xué)生對老師講解的內(nèi)容不理解。

（2）個人因素：在調(diào)查過程中有的由于自身肥胖，在練習(xí)過程中沒有全身投入，只是做到了參與其中，在每一項(xiàng)目的練習(xí)中，如果沒有學(xué)生的積極參與，就很難達(dá)到老師上課的效果，同時也會影響測試的各種結(jié)果，老師因素：有的老師對空閑的同學(xué)沒有具體的練習(xí)要求。例如，在“折返跑”項(xiàng)目練習(xí)過程中，老師在讓同學(xué)做折返跑的時候，沒有強(qiáng)烈要求做完折返跑停下來的同學(xué)做各種原地的小練習(xí)，從而影響課堂密度。

五、建議

（一）老師方面

（1）在給健身班上課時老師要有嚴(yán)格的課堂組織，并合理分組。例如，在折返跑的過程中，傳統(tǒng)的課堂分組一般采用兩路縱隊(duì)進(jìn)行練習(xí)，同學(xué)們練習(xí)的次數(shù)一般為1 次或2 次，老師可以將折返跑改成橫隊(duì)進(jìn)行練習(xí)，這樣每名同學(xué)可以多增加1 到2 倍的練習(xí)，可以使同學(xué)們在一定的時間內(nèi)增加了練習(xí)次數(shù)，練習(xí)密度也會增加的。

（2）合理運(yùn)用同學(xué)們的等待時間，在每個同學(xué)一次練習(xí)結(jié)束等待時間內(nèi)，老師可以讓等待的同學(xué)進(jìn)行其他的練習(xí)內(nèi)容。增加練習(xí)密度，使每個環(huán)節(jié)銜接緊密，盡量減少不必要的隊(duì)形調(diào)整。

（二）學(xué)生方面

健身班的學(xué)生是主體，是一堂課的主要參與者，同學(xué)們的積極性、興趣等可以直接影響整堂課的練習(xí)密度，如果提高同學(xué)們的整體素質(zhì)，進(jìn)而有效的減脂，老師還應(yīng)做到下面幾點(diǎn)：

（1）要提高同學(xué)們的練習(xí)興趣，讓同學(xué)們積極進(jìn)入到學(xué)習(xí)練習(xí)當(dāng)中去。

（2）要讓同學(xué)們養(yǎng)成良好的課堂常規(guī)，嚴(yán)格遵守課堂紀(jì)律。

六、課程內(nèi)容方面

（1）老師在課程設(shè)計(jì)的內(nèi)容方面，應(yīng)多加入同學(xué)們的專項(xiàng)練習(xí)，通過他們對專項(xiàng)練習(xí)產(chǎn)生的興趣來激勵他們進(jìn)行減肥，促進(jìn)身體健康，提高大學(xué)生體育通過率，進(jìn)而有效的提高課堂密度。

（2）在課程設(shè)計(jì)的時候也可以通過游戲與技能相結(jié)合的方法不斷提高同學(xué)們的運(yùn)動興趣，使同學(xué)們積極參與活動中來，并有效地增強(qiáng)同學(xué)們體育鍛煉的能力，從而提高課堂效率。

七、結(jié)語

綜上所述，筆者認(rèn)為，健身班在上課時影響課堂密度的主要原因有：老師在課前準(zhǔn)備時不夠充分，老師在講解過程中浪費(fèi)時間較長，沒有讓同學(xué)做到邊聽邊練的效果，老師在教學(xué)內(nèi)容上的安排，沒有考慮到同學(xué)們的個體差異，練習(xí)項(xiàng)目與練習(xí)項(xiàng)目之間銜接不緊密，還有老師沒有將課堂內(nèi)容設(shè)計(jì)完整，沒有考慮的學(xué)生對興趣的依賴性，沒有把專項(xiàng)加入其中，使其增加同學(xué)們的積極性。

因此，如果讓健身班進(jìn)而有效的做到減肥降脂，就要提高他們的課堂密度，老師在課前準(zhǔn)備過程中，就應(yīng)合理安排各項(xiàng)目所耗用的時間并出誤差的預(yù)算，在練習(xí)次數(shù)和分組上要分配合理，不要浪費(fèi)練習(xí)中的每一分鐘，提高教學(xué)和組織能力，還要結(jié)合同學(xué)們的興趣讓游戲與課程結(jié)合，大大提高同學(xué)們的運(yùn)動效率，這樣才能增大課堂密度，使健身班同學(xué)有效的提高身體素質(zhì)，達(dá)到減肥降脂的功效。